10 hạt macca bao nhiêu calo

Mục lục

Giá trị dinh dưỡng hạt macca

Bạn thắc mắc rằng hạt macca bao nhiêu calo? Trước tiên hãy tìm hiểu dinh dưỡng có trong hạt macca là gì?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 100gr hạt macca có chứa các khoáng chất và vitamin quan trọng.

• Protein: 7 gram
• Chất xơ: 11 gram
• Đường: 4 gram
• Carbs: 14 gram
• Chất béo: 82 gram
• Đồng: 39% của DV
• Magie: 32 % của DV
• Thiamine: 79 % của DV
• Sắt: 21% của DV
• Vitamin B6: 18% của DV

Lợi ích hạt macca mang lại

Bên cạnh việc hạt macca bao nhiêu calo, có thể giảm cân thì loại hạt này mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ có thể bạn không ngờ tới: 

Tốt cho tim mạch, huyết áp

Hạt mắc ca rất có lợi cho tim mạch vì 100% không chứa cholesterol. Không những thế, hạt macca giúp mạch máu thông suốt và giảm bệnh mạch vành.

Ăn gì tốt cho tim mạch? 14 thực phẩm tăng cường tim mạch

Hạt macca tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố

Hạt Macca cung cấp một hàm lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Giúp đảm bảo sẽ cải thiện hệ tiêu hóa cũng như loại bỏ chất độc tích tụ trong cơ thể một cách tự nhiên an toàn. Hàm lượng chất xơ có trong hạt Macca giúp kích thích sản sinh những vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa. Từ đó đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh để cho cơ thể dễ dàng trong việc hấp thụ cũng như tiêu hóa thức ăn.

Chất xơ giúp hoạt động bên trong đường ruột diễn ra dễ dàng. Nó giúp loại bỏ đi những cholesterol bị bám ở khu vực thành ruột tự nhiên, an toàn. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung hạt Macca vào chế độ ăn uống là bạn đã cung cấp chất xơ để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tăng cường canxi

Trong hạt macca có chứa hàm lượng lớn canxi, photpho và magie . Đây đều là những dưỡng chất cần thiết đến sự phát triển của xương và răng cũng như tác động lớn đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nhờ có những dưỡng chất này, xương của bạn sẽ đảm bảo được chắc khỏe.

15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp – ngăn chặn đau nhức

Ngăn ngừa ung thư

Trong hạt macca có chứa các chất chống oxy hóa, chúng có khả năng tìm kiếm cũng như tiêu diệt các gốc tự do, vốn là một trong các nguyên nhân gây ra căn bệnh ung thư như: ung thư phổi, ung thư cổ tử cung, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư dạ dày,..

Hạt macca giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu

Vì không chứa cholesterol mà lại chứa nhiều chất béo có lợi nên hạt macca được khuyến khích sử dụng để tăng cường sức khỏe tim mạch. Từ đó giúp làm sạch các động mạch và giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Tốt cho não bộ

Một công dụng khác không thể bỏ qua của hạt macca chính là bổ trợ cho não bộ, Trong macca có chứa các axit oleic, axit panmitic có vai trò bảo vệ tế bào não. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất như vitamin B1, mangan, đồng và magie còn được biết tới với vai trò thúc đẩy dẫn truyền tín hiệu hệ thần kinh. 

Ngoài ra, omega 9 trong macca giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả, đem tới sự vui vẻ, duy trì sự ổn định của trạng thái tâm lý. Giúp ngăn ngừa những căn bệnh liên quan tới hệ thần kinh.

Hỗ trợ giảm cân an toàn bằng hạt macca

Hạt macca bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người? Ăn hạt macca có béo hay không là nỗi lo cảm quan, vì ít ai biết loại hạt này lại có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy việc đốt mỡ và giảm cân. Macca mang đến cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Cùng với đó là các axit béo palmitic có trong loại hạt này cũng tác động đến hiệu suất đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong cơ thể.

Duy trì, thúc đẩy sự trẻ hóa 

Nhờ chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa là flavonoid. Hạt macca là loại chất giúp ngăn chặn gốc tự do có tác động xấu đến sức khỏe, giảm cholesterol và kháng viêm hiệu quả. Đồng thời vitamin E tocotrienols còn hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa ung thư, chống oxy hóa và tăng cường vẻ đẹp làn da của chị em phái đẹp.

Hạt macca bao nhiêu calo?

Sau đây, FITI sẽ trả lời câu hỏi hạt macca bao nhiêu calo mà nhiều người thắc mắc.

100g hạt macca bao nhiêu calo?

Hạt macca bao nhiêu calo hay ăn hạt macca có béo không là thắc mắc được rất nhiều người đặt ra khi lỡ ăn quá nhiều macca. Theo thông tin dinh dưỡng từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 28gr hạt macca chứa 204 calo (28gr tương đương với khoảng 10 – 12 hạt macca). Còn trong 100gr hat macca thì chứa khoảng 718 calo (100gr tương đương với 30 – 35 hạt macca).

Bên cạnh đó, có rất nhiều người băn khoăn 1 hạt macca bao nhiêu calo. Theo như số liệu bên trên thì calo hạt macca chứa khoảng 20 – 23 calo. Và hạt macca trong báo cáo là hạt macca sấy khô nguyên vị không tẩm ướp phụ gia nào.

Lượng calo có trong những món ăn từ hạt macca

Những món ăn từ hạt macca bao nhiêu calo? Tham khảo lượng calo có trong các món ăn từ hạt macca như sau:

• Dầu macca : trong 5ml dầu hạt macca tinh khiết có chứa đến 50 calo.
• Sữa macca : trong 100ml sữa mắc ca bao nhiêu calo vẫn chưa có bảng kê chi tiết, vì còn phụ thuộc vào tỷ lệ nước cũng như nhân hạt macca chế biến. Nhưng, chúng ta có thể ước lượng 100ml sữa cần dùng đến 60gr hạt macca, và trừ đi các dinh dưỡng bỏ đi có trong phần bả hạt thì 100ml sữa macca chứa tận 400 calo.
• Bánh từ hạt macca : bánh hạt macca bao nhiêu calo còn cần dựa vào nguyên vật liệu làm bánh nên chẳng thể vào khoảng một con số chi tiết.

Ăn hạt macca có béo (mập) hay không?

Hạt macca bao nhiêu calo đã được FITI giải đáp. Với một lượng calo lớn như vậy thì ăn hạt macca có béo không? Hạt macca ăn có giảm cân không? Thật ra, nếu quá lạm dụng hay ăn đều đặn mỗi ngày với 1 lượng vừa đủ bạn vẫn dễ bị tăng cân. Dùng hạt macca có tăng cân không còn tùy vào thể trạng và chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. 

Hạt macca có thể chiết xuất ra dầu macca. Loại dầu này là một nguồn cung cấp axit palmitoleic – Omega 7 dồi dào. Đây là axit có tác dụng tích cực và rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe người sử dụng. Không những thế, hạt Macca còn có hàm lượng chất khá xơ lớn. Chúng tạo cảm giác no bụng nhờ vào việc liên kết các phân tử nước lại. Từ đó tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

Từ những thông tin trên bạn có thể thấy răng ăn hạt macca sẽ không béo (mập) nếu như bạn ăn một cách hợp lý. Vậy ăn hạt macca giảm cân như thế nào?

Cách ăn hạt macca giảm cân

Trên là những thông tin về hạt macca bao nhiêu calo, vậy nên ăn hạt macca như thế nào để có hiệu quả giảm cân?

Ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là phù hợp?

Một hạt macca bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 20 calo/hạt dựa vào những nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng thực phẩm. Việc ăn hạt macca như thế nào là hợp lý, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt còn tùy thuộc vào tùy từng đối tượng sử dụng, tình trạng sức khỏe và giới tính của mỗi người.

Đối với  người sức khỏe bình thường

Theo những nghiên cứu gần đây thì lượng trung bình phù hợp đối với một người bình thường khỏe mạnh nếu như ăn hạt trực tiếp không qua tẩm ướp là từ 10 đến 15 hạt mỗi ngày. Bạn nên ăn chia đều cho các bữa sáng, trưa, tối để tránh ngán. 

Ăn hạt macca đối với phụ nữ mang thai 

Phụ nữ mang thai có thể sử dụng từ 11-13 hạt macca mỗi ngày. Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, hạt macca đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai như tăng cường phát triển trí não của thai nhi, giảm táo bón hay rụng tóc trong quá trình mang thai, giảm triệu chứng thai nghén hiệu quả. Từ đó giúp duy trì cân nặng phù hợp cho các mẹ.

Đối với trẻ nhỏ

Lượng macca tối đa khuyên dùng là 10 hạt mỗi ngày. Các mẹ có thể sử dụng hạt macca thay thế cho các món ăn vặt hàng ngày. Ngoài ra có thể dùng để làm sữa hạt cho bé mà vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng nguyên vẹn sau khi chế biến.

Thời điểm ăn hạt macca phù hợp

Thời điểm ăn hạt Macca tốt nhất là vào buổi sáng và có thể phân chia trong các bữa phụ hàng ngày. Mỗi buổi sáng bạn hãy bổ sung 5 hạt Macca trong bữa sáng, 5 hạt Macca còn lại có thể ăn lúc đói hoặc bổ sung trong các bữa ăn xế. Thực hiện điều này thường xuyên trong 1 tháng và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé.

• Hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn hạnh nhân có béo không?
• Granola bao nhiêu calo? Ăn ngũ cốc granola có béo không?

Một số cách chế biến hạt macca bạn nên biết

Ngoài hạt macca bao nhiêu calo, sau đây là một số cách chế biến hạt macca bạn có thể tham khảo:

Ăn trực tiếp hạt khi hạt vừa được tách vỏ

Sau khi biết hạt macca bao nhiêu calo thì FITI khuyến khích bạn nên ăn macca trực tiếp để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng. Đây là cách ăn macca phổ biến và đơn giản nhất. Bởi nhờ đó bạn sẽ thưởng thức được hương vị nguyên chất nhất của hạt macca, vị béo ngậy của hạt macca chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú. 

Đặc biệt, loại hạt macca nhập khẩu từ Úc có hương vị rất ngon và hấp dẫn, rất dễ gây “nghiện”. Vì vậy bạn hãy cố gắng kiểm soát việc ăn quá nhiều, dừng lại ở mức được khuyến khích nên dùng mỗi ngày là 10-15 hạt để không tăng cân nhé.

Chế biến hạt macca làm sữa để uống

Sữa thực vật đang dần thay thế cho các loại sữa từ động vật, vì chúng được đánh giá có nhiều dưỡng chất cần thiết, và ít lượng chất béo không tốt hơn các loại sữa được làm từ động vật.

Trong đó, sữa macca là khẩu phần không thể thiếu cho chế độ ăn uống lành mạnh của rất nhiều người hiện nay.

Bên cạnh hạnh nhân, macca chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, để tránh nhàm chán với các món hạt macca tách vỏ thông thường. Bạn có thể chế biến sữa macca tại nhà hoặc đến các cơ sở uy tín. Vị sữa béo ngậy, thơm nồng chắc chắn sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bản thân và gia đình bạn vào mỗi buổi sáng.

Macca tẩm mật ong

Đây là một cách ăn mới lạ nhưng rất ngon. Món ăn này vô cùng ngọt ngào và hấp dẫn, mà còn mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe.

Nguyên liệu và cách thức làm macca tẩm mật ong vô cùng đơn giản, bạn chuẩn bị: ¼ cup mật ong nguyên chất, một chút đường, muối và hạt macca đã được tách vỏ:

• Đun nóng mật ong trên bếp cho đến khi sánh mịn thì trộn đều với hạt macca, cuối cùng cho thêm ít muối và đường vào hỗn hợp này.
• Sau đó tiến hành sấy hỗn hợp trong lò nướng tại nhiệt độ 150 độ C, đảo đều trong 20 phút.
• Cuối cùng chỉ cần cho vào hũ kín và để trong tủ lạnh thưởng thức thôi.

Lưu ý quan trọng khi dùng hạt macca giảm cân

Macca là một loại hạt chưa khá nhiều calo, tuy nhiên chúng có tác dụng giảm cân rất tốt. Mặc dù như vậy, nếu như không sử dụng một cách hợp lý thì không chỉ không có tác dụng giảm cân mà còn có thể tăng cân nhanh chóng. Bởi vì hương vị của hạt macca vô cùng thơm ngon, điều này sẽ làm bạn ăn mất kiểm soát và sẽ gây béo phì.

Vì vậy bạn cần phải thật lưu ý đến hạt macca bao nhiêu calo và một vài điều sau đây: 

• Chia khẩu phần hạt macca mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ, và sử dụng điều độ, không ăn hết trong 1 lượt. Theo nghiên cứu thì bạn chỉ nên sử sử dụng khoản 28gr một lần để kiểm soát được cân nặng. 
• Chỉ sử dụng khi thấy thật sự đói, cồn cào hay thèm ăn.
• Tuyệt đối không sử dụng macca theo thói quen, điều này sẽ gây làm kiểm soát và gây tăng cân.
• Cần kết hợp giữa ăn macca cùng với chế độ ăn lành mạnh, điều độ.
• Bên cạnh đó không được quên kết hợp thể dục thể thao để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Những thông tin trên của FITI hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi hạt macca bao nhiêu calo, ăn hạt macca có béo không, đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng cũng như cách sử dụng loại hạt này trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng nếu muốn nâng cao hiệu quả giảm cân thì cần dành thời gian tập luyện nhiều hơn nhé. 

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.

7 hạt macca bao nhiêu calo?

100 gam hạt macca bao nhiêu calo?

Maca bao nhiêu calo?

Sữa hạt macca bao nhiêu calo?