Một bát cháo thịt bao nhiêu calo

Cháo là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng thích hợp nhất cho những người gầy, người đang ốm bệnh, người có vấn đề về tiêu hóa, người bị suy dinh dưỡng, trẻ em và người lớn tuổi,… Trong 1 bát cháo, lượng nước đã chiếm đến hơn 60%, còn lại là những thành phần khác như tinh bột, vitamin, chất xơ, chất béo hay protein tùy vào từng loại cháo. Vì thế, lượng calo trong 1 bát cháo phụ thuộc vào thành phần của món cháo đó.

Sau đây, hãy tham khảo một số lượng calo có trong mỗi bát cháo (với khối lượng 100gr) để chúng ta có thêm thông tin cho việc trả lời câu hỏi “ăn cháo có béo không?”

• Cháo sườn: 325.3 calo.
• Cháo thịt bằm: 320.6 calo.
• Cháo lươn: 316 calo.
• Cháo lòng: 294.8 calo.
• Cháo trắng: 251 calo.

Chúng ta có thể thấy lượng calo có trong 1 bát cháo thường dao động từ 250 đến 325 calo. Một người trưởng thành nếu không trong giai đoạn giảm cân, cần tiêu thụ khoảng 1800 calo mỗi ngày. Vì thế, một bát cháo cũng giống như một bữa ăn nhẹ, cung cấp năng lượng vừa đủ để duy trì hoạt động của cơ thể.

Ăn cháo có béo hay mập không?

Thực ra vẫn chưa một nghiên cứu cụ thể nào để trả lời cho câu hỏi “ăn cháo có béo không?”, bởi còn tùy vào từng loại cháo, thành phần của cháo và cách bạn ăn cháo như thế nào mà hàm lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể cũng có sự khác biệt nhau.

Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý thì việc ăn cháo sẽ là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu quá lạm dụng, ăn cháo với các thành phần nhiều chất béo thì món ăn này cũng có thể là tác nhân khiến bạn bị béo lên.

Vì sao cháo hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn?

• Việc ăn cháo giúp tăng lượng nước cho cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn, từ đó mà giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một bữa ăn.
• Cháo loãng sẽ giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn.
• Phương pháp ăn cháo để giảm cân là phương pháp giảm cân tích cực, an toàn, không có hại cho sức khỏe như sử dụng các loại thuốc giảm cân khác.
• Chế độ ăn cháo (đặc biệt là các loại cháo từ ngũ cốc) sẽ giúp tăng cường tuổi thọ, cải thiện tình hình sức khỏe.

Ăn cháo như thế nào để giảm cân

Cháo là một món ăn trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều người. Nhưng làm thế để sử dụng món cháo hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi là điều mà không phải ai cũng biết.

Lựa chọn món cháo ít chất béo

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên ưu tiên những món cháo chứa ít chất béo như cháo trắng, cháo lá dứa, cháo đậu,… nhất là cháo rau củ – không chứa chất béo và có nhiều vitamin, chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm cân tốt hơn.

Trong quá trình nấu cháo, bạn nên hạn chế các loại gia vị, nhất là muối, vì muối có khả năng tích nước, không tốt cho sức khỏe tim mạch khi ăn nhiều và có thể khiến bạn bị tăng cân.

Ăn cháo vào thời điểm thích hợp

Thời điểm tốt nhất để bạn ăn cháo mà không lo bị tăng cân là vào buổi sáng. Ăn cháo vào buổi sáng giúp lượng calo hấp thụ sẽ được giải phóng nhanh chóng, không bị tích tụ lại.

Tuy nhiên ăn cháo lại khá nhanh đói, nên nếu phải học tập, làm việc với cường độ cao, bạn hãy bổ sung thêm một chút thức ăn nhẹ như một ly sữa, 1 quả chuối để đảm bảo được năng lượng cho cơ thể cho cả ngày bạn nhé!

Ngoài ra, để hạn chế tối đa tình trạng tích lũy mỡ thừa thì bạn không nên ăn cháo vào buổi tối. Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, ít vận động, lượng calo và năng lượng cũng vì vậy mà không có điều kiện để giải phóng.

Một số món cháo phổ biến ở tại Việt Nam

“Ăn cháo có béo không?” Như trên đã nói, câu hỏi này trả lời được tùy thuộc vào cách ăn và món cháo bạn ăn. Hãy tham khảo một số loại cháo phổ biến mà được nhiều người dân Việt Nam ưa thích:

• Cháo gà.
• Cháo trắng.
• Cháo gói ăn liền.
• Cháo thịt nạc.
• Cháo sườn.

Hãy bổ sung thêm những loại cháo nào vào thực đơn ăn kiêng của bạn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng bạn nhé!

Cháo sườn là món ăn chắc chẳng còn xa lạ gì với những người bệnh ốm, suy nhược cơ thể,… Đặc biệt cũng cung cấp nhiều chất bổ dưỡng cho người già, trẻ nhỏ. Ngoài ra món này còn hỗ trợ bạn giảm cân nữa đấy! Vậy một bát cháo sườn bao nhiêu calo? Cách ăn thế nào cho đúng? Để Kanawa mách bạn các típ sau nhé!

1. 1 bát cháo sườn bao nhiêu calo? 

Cháo là món ăn được chế biến từ gạo, tuy nhiên so với cơm thì lượng tinh bột cũng như calo bên trong được ấn định ở mức trung bình, thậm chí chỉ bằng 1/3 lần calo có trong cơm. 

Cụ thể 1 bát cháo sườn có lượng calo nằm trong khoảng 155 – 325 kcal, tùy theo khẩu phần ăn của mỗi người mà lượng calo có thể khác nhau. Chẳng hạn như bạn muốn ăn nhiều topping (sườn, chả, thịt,…) lượng calo từ đó cũng sẽ tăng theo. Bởi năng lượng và dinh dưỡng cung cấp chủ yếu đến từ các topping ăn kèm, calo trong cháo trắng không hầu như là không đáng kể.  

Bạn hoàn toàn có thể cân đối lượng calo trong cháo sao cho phù hợp với khẩu phần của gia đình mình.

2. Ăn cháo sườn có béo không?

Đây là một câu hỏi được những người đang trong chế độ giảm cân rất quan tâm. Trên thưc tế, khi ăn theo các chế độ eatclean, keto,… lượng tinh bột đều được hạn chế ở mức vừa phải. Người ăn kiêng phải tìm những món ăn ít tinh bột mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thật tuyệt khi cháo sườn lại hoàn toàn đáp ứng yêu cầu này. 

Ăn cháo không gây béo, thậm chí còn giúp bạn có những bữa ăn nhẹ nhàng, hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng cần lưu ý là ăn với lượng vừa phải, nếu không sẽ phản tác dụng đấy nhé! 

➤➤➤ XEM NGAY: Cách nấu cháo gà bằng nồi cơm điện

3. Típ ăn cháo sườn vừa ngon vừa giảm cân

Nắm bắt tâm lý của các chị em, hôm nay Kanawa sẽ mách bạn những cách ăn và nấu đảm bảo vừa ngon, vừa dễ làm lại còn hỗ trợ giảm cân cực kì tốt! Lưu ngay lại 4 tips dưới đây nhé. 

3.1 Chọn thịt sườn nạc, ninh thật nhừ

Bao giờ cũng vậy, nấu ăn có ngon và thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào bước chọn nguyên liệu. Đối với món cháo có hương vị dựa hoàn toàn vào phần topping thì khâu chuẩn bị và chế biến các nguyên liệu càng trở nên quan trọng hơn. 

Nếu muốn món ăn thơm, rõ vị mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân khi chọn mua sườn heo nên chú ý lấy những phần sườn nạc, có xương to, nhiều tủy. Làm vậy để khi ninh cho ra vị ngọt từ xương tiết ra sẽ làm món ăn thêm dậy vị, ăn không bị ngấy. Nên ninh thật nhừ sườn và dùng nước luộc xương để nấu.  

3.2 Nấu cháo sườn kèm với các loại rau củ, chất sơ

Bạn có thể tự sáng tạo và biến tấu món cháo sườn của mình bằng cách cho thêm các loại rau củ quả khi nấu. Protein có từ thịt sườn cộng với chất sơ có trong các loại rau xanh sẽ làm phần ăn của bạn thêm phần dinh dưỡng đồng thời trông cũng bắt mắt hơn. 

Cách nấu này cũng hoàn toàn có thể áp dụng cho khẩu phần ăn của trẻ nhỏ, người bệnh cần hồi phục và người mới ăn eatclean. Một số loại rau củ phổ biến dễ kết hợp cùng với cháo như: khoai tây, cà rốt, susu, bì đỏ, củ cải, củ rền,… vừa sạch sẽ mà lại rất dễ dàng tìm mua ở các chợ, siêu thị. Khi chế biến món này cùng các loại thực phẩm trên, bạn nên thái hạt lựu rau củ để đảm bảo chín đều và rõ vị nhất nhé. 

3.3 Nêm nếm vừa phải, ăn theo chế độ

Khi theo chế độ ăn kiêng, việc nêm nếm gia vị sao cho phù hợp trở thành nỗi băn khoăn của nhiều người do phải hạn chế tối đa lượng muối đi vào cơ thể. Thêm vào đó cháo sườn là một món thanh đạm, dễ ngấm gia vị nên người nấu càng phải lưu tâm hơn khi chế biến. 

Giải pháp hoàn hảo nhất đó là sử dụng gia vị ăn kiêng đã được đóng gói sẵn. Do đã được giảm lượng muối và tăng hương liệu nên khi sử dụng để nêm nếm cho ra hương vị nhẹ nhàng, thơm mùi thảo mộc vô cùng dễ ăn. Nếu không có điều kiện mua gia vị ăn kiêng, bạn vẫn sử dụng những gia vị có sẵn trong tủ bếp nhưng với hàm lượng ít hơn. Đừng quên thêm vào bát vài cọng rau thơm để tăng hương vị hơn nhé. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp ăn theo chế độ chứ không nhất thiết bữa nào cũng phải ăn cháo. Việc ăn này chỉ hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tinh bột trong một mức nhất định. Để đạt hiệu quả tốt nhất hãy lên thực đơn cho từng bữa và bổ sung cháo sườn vào những bữa ăn nhẹ.  

3.4 Kết hợp vận động nhẹ nhàng, dãn cơ

List ra chế độ ăn thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp luyện tập mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tham khảo qua một số bài tập cardio nhẹ nhàng đồng thời dãn cơ giúp cơ thể phát triển toàn diện, giảm đau nhức cũng như hạn chế một số bệnh mãn tính như đau dạ dày, đau lưng, mỏi cổ, đau khớp,… 

Cháo sườn sẽ làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi dạ dày không phải vận động nhiều, hạn chế tích mỡ bụng dưới, phát triển cơ. 

4. Gợi ý một số món nguyên liệu kết hợp cháo sườn ngon bổ

Nếu bạn cảm thấy ăn cháo sườn không dễ gây nhàm chán hoặc muốn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cho món ăn của mình hơn hãy tham khảo những loại topping ăn kèm sau. Đảm bảo bữa ăn của bạn sẽ màu sắc hơn rất nhiều đấy! 

4.1 Nấu với ngô ngọt 

Ngô ngọt từ lâu đã là thực phẩm quen thuộc gắn liền với rất nhiều món ăn. Vị ngọt tự nhiên cùng màu sắc đẹp mắt từ những hạt ngô vàng óng cũng sẽ giúp thăng cấp hương vị cho nồi cháo của bạn đấy! Trong ngô có nhiều chất sơ, carbs, các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên lượng đường trong ngô ngọt lại cao hơn so với những loại ngô khác. Nếu bạn chọn ăn cháo để giảm cân thì cần hạn chế ăn ngô ngọt thôi nhé! Còn nếu nấu cho bé, cho gia đình muốn thơm ngon thì ngô chính là lựa chọn không thể hợp lý hơn. 

4.2 Nấu cùng thịt băm

Cháo sườn thịt băm chắc không còn xa lạ gì với team thích ăn nhiều thịt, một phần ăn ngoài quán có lượng calo khá cao từ 290 – 395 kcal. Món này được ăn cùng với nhiều loại topping nên rất đầy đặn, thơm ngậy giàu dinh dưỡng và đặc biệt rất hợp khẩu vị của các bé từ 1 – 5 tuổi. Đây là một trong những cách chế biến dễ ăn và dinh dưỡng nhất mà các bà nội trợ nên thử.

4.3 Nấu với nấm 

Nấm hương, nấm đùi gà, nấm rơm.. đều là những loại có thể kết hợp với cháo sườn cho ra hương vị tuyệt vời. Thịt sườn mềm ngọt kết hợp với vị dai bùi bùi của nấm sẽ khiến bạn có cảm giác lạ miệng nhưng vẫn rất thơm ngon. 

Khi nấu cháo với nấm bạn nên sắt nấm thành hạt lựu nhỏ để đảm bảo nấm chín nhừ, hoặc đối với nấm đùi gà có thể xé thành những sợi nấm nhỏ ăn cùng. Không giống như topping trên, cháo sườn nấu nấm hỗ trợ cho quá trình giảm cân, làm đẹp cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. 

Hy vọng những thông tin hữu ích chúng tôi đưa ra trên đây sẽ giúp bạn tự trả lời câu hỏi “cháo sườn bao nhiêu calo.”  Nếu có nhu cầu muốn mở cửa hàng hoặc nấu với số lượng lớn hãy liên hệ Kanawa để được tư vẫn về sản phẩm nồi nấu cháo công nghiệp, giúp bạn đạt năng suất tối đa trong kinh doanh. 

Một bát cháo thịt lợn bao nhiêu calo?

1 bát cháo tôm bao nhiêu calo?

1 gói cháo thịt bằm bao nhiêu calo?

1 tô cháo mực bao nhiêu calo?