Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng ghế để có eo thon, lưng thẳng.Vóc dáng cơ thể rất quan trọng và chị em nào cũng muốn tập luyện làm sao để có eo thon, lưng phải thẳng. Lý do là vì vóc dáng như vậy không những khiến chị em quyến rũ hơn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh tật do thừa mỡ gây ra, đồng thời giảm đau lưng. Show
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn... Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây: 1. Bridge with head on chair - Cây cầu với đầu trên ghế Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo. Thực hiện: - Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn - Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế - Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy - Làm 3 set, mỗi set 15 lần .gif) 2. Bridge with feet on chair - Cây cầu Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng. Thực hiện: - Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân - Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt - Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên - Làm 3 set, mỗi set 15 lần  3. Step Ups- Bước lên xuống Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Thực hiện: - Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất. - Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực. - Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu. - Làm 3 set, mỗi set 15 lần 4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo. Thực hiện: - Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông - Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ Chắc hẳn bạn đã thấy rất nhiều tin đồn xung quanh tư thế nằm gác chân lên tường và những lợi ích của nó trên mạng xã hội. Hầu hết, các thông tin đều cho rằng tư thế này có lợi ích giảm cân, thon chân, nhưng bạn có biết tư thế yoga này còn được biết là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường? Cùng Okachi Việt Nam tìm hiểu xem tư thế gác chân lên tường có tác dụng như thế nào thông qua bài viết bên dưới. 1. Lợi ích của nằm gác chân lên tườngTư thế yoga nằm gác chân lên tường hay Viparita Karani là một bài tập yoga nằm ngửa và đặt chân lên tường để tạo ra một góc 90 độ giữa đùi và thân thể. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong tâm trí và cơ thể của chúng ta, đồng thời giúp thư giãn. Đây là tư thế yoga tốt nhất để tập sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Tư thế yoga gác chân lên tường là kiểu yoga đảo ngược đơn giản nhất mà không cần gập lưng vất vả. Đây là tư thế yoga phục hồi tốt nhất sau khi ngồi hoặc đứng cả ngày để làm mới đôi chân mệt mỏi và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Tuy là tư thế yoga thụ động nhưng Viparita Karani lại mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Tư thế gác chân lên tường có một số lợi ích sau:
Hệ thống bạch huyết là một hệ thống quan trọng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nó bao gồm một mạng lưới các mạch, hạch bạch huyết và các tế bào bạch cầu. Dịch bạch huyết, một chất lỏng trong suốt, lưu thông qua hệ thống bạch huyết và giúp vận chuyển các tế bào bạch cầu đến các khu vực bị nhiễm trùng. Khi bạn gác chân lên tường, trọng lực giúp đẩy dịch bạch huyết về phía tim. Điều này giúp tăng cường lưu thông bạch huyết và giúp hệ thống bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, gác chân lên tường còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
Hệ thống thần kinh phó giao cảm là một phần của hệ thống thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm cho các chức năng cơ thể tự động như tiêu hóa, nhịp tim và huyết áp. Hệ thống thần kinh phó giao cảm thường được gọi là hệ thống "nghỉ ngơi và tiêu hóa" vì nó giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Khi thực hiện động tác này, trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi trọng lực, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, việc gác chân lên tường cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng tấy ở chân và bàn chân, ngăn ngừa đau lưng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường cơ thể.
Sau khi vội vã hoặc ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, các khớp và cột sống có thể bị nén và thoát dịch, dẫn đến đau nhức nhiều hơn. Thực hành Viparita Karani trong vài phút có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới, cũng như làm giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi ở bàn chân, cẳng chân và hông. Đối với những người bị sưng mắt cá chân và bàn chân, tư thế này có thể là một cách tuyệt vời để giảm sưng tấy và khó chịu. Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?Tư thế Chân lên tường rất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dành thời gian trong ngày để thư giãn và giảm áp lực lên phần dưới cơ thể có thể cải thiện tuần hoàn và giúp giảm đau lưng và căng thẳng. Tuy nhiên, tư thế này khó có thể giúp bạn giảm cân do cường độ thấp . Để giảm mỡ bụng, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Ăn một chế độ lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, việc kết hợp nằm gác chân lên tường vào thói quen của bạn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Tập yoga giảm mỡ bụng là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện cân nặng Nằm gác chân lên tường có thon chân được không?Động tác nằm gác chân lên tường không thể thon chân được. Thực tế, để thon gọn chân, bạn cần thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bắp chân và một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm các bài tập như chạy bộ, đạp xe, tập thể dục chân và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, cần duy trì một lối sống tích cực và kiêng cữ thức ăn không lành mạnh để đạt được mục tiêu thon gọn chân. Để thon chân hiệu quả, bạn cần kết hợp tư thế này với các phương pháp khác như:
Gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Cách khắc phụcTê chân khi nằm gác chân lên tường có thể xảy ra do áp lực lên dây thần kinh và mạch máu trong chân. Điều này không phải là vấn đề nghiêm trọng và không cần điều trị. Cũng có thể gác chân lên tường bị tê chân là do hệ quả của việc thực hiện sai tư thế hoặc sai phương pháp. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số hướng dẫn sau:
Nằm gác chân lên tường có tác dụng như thế nào đối với bệnh tiểu đường?Tư thế gác chân lên tường giúp cải thiện lưu thông và cân bằng chức năng trao đổi chất, tất cả đều hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Về cơ bản, điều này có nghĩa là glucose được tiêu hóa đúng cách trong cơ thể và sử dụng theo cách cần thiết. Thực hành tư thế lộn ngược này giúp nuôi dưỡng các tuyến nội tiết, đây là tuyến quan trọng điều chỉnh lượng đường và insulin trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tư thế Viparita Karani không phải là một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường. Nó chỉ là một biện pháp bổ trợ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tình trạng bệnh ở những người đã mắc bệnh. Để ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên kết hợp tư thế Viparita Karani với các biện pháp khác như: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít chất béo bão hòa
2. Hướng dẫn nằm gác chân lên tường đúng cáchTư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu nhiều kỹ năng. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai phương pháp, người tập có thể gặp phải một số vấn đề như đau nhức, tê bì, thậm chí là chấn thương. Do đó, cách tốt nhất là tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp để được huấn luyện viên hướng dẫn và chỉnh sửa tư thế. Ngoài ra, người tập cũng có thể tự tìm hiểu cách thực hiện tư thế này thông qua các hướng dẫn trên mạng internet.
Lưu ý: đừng thực hiện tư thế này ngay sau khi ăn, vì nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy buồn nôn và chóng mặt. Điều tuyệt vời nhất là độ tuổi không có giới hạn khi thực hiện tư thế yoga này. Vì vậy, nếu bố, mẹ, ông bà hoặc bất kỳ ai trong nhà bạn đang mắc bệnh tiểu đường, hãy yêu cầu họ cùng bạn thực hiện tư thế này. Nhưng vâng, hãy đảm bảo rằng họ không cảm thấy đau đớn hay khó chịu khi thực hiện điều đó. 3. Những ai không nên thực hiện nằm gác chân lên tườngMặc dù Viparita Karani là một tư thế nhẹ nhàng và an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số trường hợp nhất định mà bạn nên chọn không tham gia hoặc sử dụng một biến thể khác khi bạn không nằm ngửa hoàn toàn. Điều này bao gồm nếu bạn đang mang thai, nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao không được điều trị . Hoặc bị chấn thương cổ hoặc lưng, chân. Ngoài ra, các bạn có thể thực hiện các tư thế yoga khác như 4. Câu hỏi thường gặpNên gác chân lên tường bao lâuThời gian gác chân lên tường mỗi ngày có thể dao động từ 20 phút. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, nên tăng dần thời gian và tần suất thực hiện. Việc gác chân lên tường đều đặn trong khoảng 4-5 ngày một tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Có thể thực hiện gác chân lên tường mỗi ngày không?Có thể thực hiện gác chân lên tường mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn. Một số lưu ý khi thực hiện tư thế nằm gác chân lên tườngKhi thực hiện tư thế này, bạn nên chọn một bức tường phẳng và sạch sẽ để giữ thân thể ổn định. Sử dụng một chiếc thảm mềm hoặc các công cụ khác để tạo sự thoải mái cho lưng và cổ. Hít thở sâu và đều để tăng sự thư giãn và lưu thông máu. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có chấn thương ở chân hoặc cột sống. |
