Bạn đã bao giờ ghen tị với một ai dù họ ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân? Thực tế, đó là nỗi khổ của họ. Mặc dù đã thử nhiều cách như ăn nhiều, ăn đêm, ăn carbs và chất béo nhưng cơ thể vẫn gầy gò, trông nhợt nhạt thiếu sức sống. Nếu bạn gặp phải trường hợp như trên, thì việc cần làm là tìm ra nguyên nhân và phương pháp cải thiện cân nặng trở nên tốt hơn.
Ăn nhiều vấn không tăng cân – Nên vui hay là Buồn
Tại sao ăn nhiều không tăng cânKhái niệm “gầy hơn sẽ đẹp” không áp dụng cho cả nam và nữ. Một cơ thể đẹp là vóc dáng phải cân đối và khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao các “clb cò hương” luôn cố gắng tìm nhiều cách để mong cải thiện được cân nặng nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả.
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể bạn và rất nhiều người đang gặp phải.
1. Mức năng lượng nạp vào chưa đủ
Quy tắc đơn giản này có thể nhiều người đã biết, đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải lớn hơn năng lượng tiêu hao nếu bạn muốn tăng cân. Đầu tiên, bạn cần tính xem mình cần nạp ít nhất bao nhiêu calo mỗi ngày, thay vì ăn uống vô độ, nghĩ rằng mình ăn đã nhiều nhưng thực ra lại chả bao nhiêu.
Đầu tiên, hãy tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày để đáp ứng được các hoạt động hàng ngày. Công cụ này sẽ dựa vào chiều cao, cân nặng và tần suất vận động của bạn để ra một con số nhất định. Sau đó, nếu bạn muốn đạt được số cân nặng mong muốn, thì cần bổ sung thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với con số tối thiểu bạn vừa tính được.
2. Thành phần dinh dưỡng không phù hợp
Ngoài calo, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng rất quan trọng mà chúng ta phải lưu ý. Nếu ăn nhiều nhưng không đủ chất thì rất khó thay đổi vóc dáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 3 nhóm chất quan trọng nhất giúp duy trì hoạt động và cải thiện cân nặng là tinh bột, chất đạm và chất béo. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe hoàn hảo cho bạn.
Thành phần dinh dưỡng không phù hợp giúp cơ thể phát triển3. Vấn đề ở hệ tiêu hóa
Đây cũng là lý do khiến chúng ta ăn nhiều mà vẫn không mập nổi. Dù bạn có bổ sung bao nhiêu chất dinh dưỡng nhưng hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả để hấp thụ thì cũng không vỗ béo được cho cơ thể. Do thiếu vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa nên người bạn thường xuyên bị gầy ốm do hệ miễn dịch suy giảm, kém ăn. Lưu ý xổ giun, xổ sán đúng thời điểm, chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là cách giúp bạn thoát khỏi tình cảnh ăn mãi mà không mập.
Hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn nhiều cũng không tăng cânĐể cẩn thận hơn, bạn nên khám để biết mình có mắc một loại bệnh đường ruột nào đó hay không.
4. Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể
Trong quá trình ăn uống hàng ngày, cơ thể phải hấp thụ rất nhiều chất độc, chất dư thừa ngoài chất dinh dưỡng. Những chất này tích tụ lâu ngày mà không được đào thải ra ngoài sẽ trở thành “rào cản” khiến bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng mới và gây ra một số bệnh ngoài ý muốn. Cân nhắc việc thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, trà xanh hoặc các thức uống detox để giúp thanh nhiệt và giải độc.
5. Thiếu ngủ
Một đêm ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng, nuôi dưỡng cơ bắp. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến bạn suy nhược cơ thể, ăn nhiều nhưng lại sút cân. Ngoài việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cần chú ý ngủ đúng giờ, điều độ, hợp lý để thân tâm luôn ở trạng thái tốt nhất.
Thiếu ngủ6. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục, thể thao tăng cân cũng là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng khi muốn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, việc tập thể dục hay vận động gắng sức không những không giúp bạn cải thiện được tình hình mà còn bị sụt cân do tiêu hao năng lượng quá nhiều.
Nếu bạn lãng phí quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn nhưng bạn sẽ không tăng cân. Hãy lên lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của bạn, đừng chỉ bắt chước người khác theo 1 cách rập khuôn.
7. Căng thẳng, mệt mỏi
Do áp lực và căng thẳng trong công việc, cuộc sống khiến não sản sinh ra một loại hormone gây chán ăn. Chán ăn cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng câ. Hãy luôn nhớ rằng bạn cần có tâm lý thoải mái, dễ chịu và thư thái để giải tỏa những căng thẳng đang gặp phải.
Căng thẳng, mệt mỏi8. Triệu chứng của một căn bệnh nguy hiểm
Nếu bạn gầy và không thể tăng cân hoặc đôi khi giảm cân bất thường, đó có thể là dấu hiệu của điều gì đó mà bạn chưa nhận thấy. Đi khám để xác định bệnh kịp thời và ngăn ngừa bệnh trở nên nặng hơn.
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả
Khi đã tìm ra lý do tại sao ăn nhiều vẫn không mập, hãy bắt đầu áp dụng những phương pháp khoa học để cải thiện cân nặng và vóc dáng. Cách tốt nhất là kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập.
Ăn đủ
Tính toán lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày theo hướng dẫn được mô tả ở trên và đảm bảo lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để có được một chế độ ăn hợp lý.
Bạn có thể tham khảo cách tăng cân hiệu quả trên website wheyshop.vn.
Nếu không ăn được nhiều hoặc không có nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo thêm một số loại sữa tăng cân cũng khá là hiệu quả.
Ăn đúng cách
Ngoài việc ăn đủ chất, bạn cũng cần phải ăn uống “chất lượng”. Bao gồm các nguồn protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Tinh bột: Đây là một nguồn giàu calo không thể bỏ qua nếu bạn không muốn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Những thực phẩm giàu tinh bột bạn cần bổ sung là gạo, ngô, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bánh mì, các loại đậu, trái cây như chuối…
Protein: Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nạc và có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Nhớ tận dụng nguồn đạm tự nhiên từ thịt, cá, trứng, sữa.
Chất béo: Nguồn chất béo tốt cũng đóng một vai trò quan trọng trong mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Phô mai, dầu cá, dầu ô liu và dầu thực vật là những lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
Vitamin và khoáng chất: Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả nguồn gốc động vật và thực vật.
Tập luyện
Đừng nghĩ rằng chỉ những người muốn giảm cân mới cần tập thể dục và chơi thể thao. Tập thể dục đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nó cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn, tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ nhiều độc tố có hại trong cơ thể bằng cách đổ mồ hôi. Bạn sẽ tăng cân nhưng vẫn thon gọn, không béo lên do tích mỡ.
Sống điều độ
Ngoài việc ăn uống và tập luyện, bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, cân bằng giữa công việc, luyện tập và nghỉ ngơi. Đồng thời đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể không mắc các bệnh lý đáng lo ngại.
Đừng quá lo lắng vì bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân mà chỉ là do bạn chưa tìm được phương pháp phù hợp cho bản thân. Nếu biết nguyên nhân và cách khắc phục, bạn sẽ dễ dàng nhanh chóng đạt được cân nặng mà mình mong muốn.
Truy cập wheyshop.vn – để cập nhật nhiều bài viết hay về cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
CHI NHÁNH HÀ NỘI : Số 336 La Thành – Q.Đống Đa Số 212 Bạch Mai – Q.Hai Bà Trưng Hotline : 0981.33.58.58 – 0965.33.58.58
Giờ mở cửa : 8h00 – 21h00
CHI NHÁNH TP.HCM :
521/36 Cách Mạng Tháng 8 – P.13 – Q.10
Hotline : 0971.33.85.85
Giờ mở cửa : 8h00 – 21h00
Trên đây thuốc kháng sinh chia sẻ với các bạn nguyên nhân tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, cùng cách giải quyết vấn đề, chúc các bạn tăng cân tốt
Tìm hiểu cơ địa người gầy khó tăng cân và cách tăng cân hiệu quả nhất
SKĐS - Bạn đang băn khoăn rằng lý do mình ăn nhiều nhưng không tăng cân? Bạn thắc mắc cơ địa khó hấp thu là gì? Tại sao có người “chỉ hít khí trời thôi cũng béo”, ngược lại mình ăn hoài, ăn bao nhiêu cũng mãi gầy? Và để tăng cân thì có cách nào hiệu quả?
Một người có thân hình gầy yếu do ăn uống không đủ chất hay lượng thức ăn nạp vào không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao với những người làm việc vất vả thì vẫn có thể tăng cân nhanh nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, cái khó của tăng cân là rơi vào những trường hợp cơ thể khó tăng cân dù đã ăn nhiều và đủ chất. Đó là do cơ địa hoặc bệnh lý về đường ruột mà dẫn tới việc hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn đi nuôi cơ thể kém hiệu quả.
Muốn tăng cân, bạn cần phải hiểu được căn nguyên tình trạng của mình (ảnh minh hoạ)
Theo đó, muốn tăng cân, bạn cần phải hiểu được căn nguyên tình trạng của mình. Đây là điều mà nhiều người gầy kinh niên hiện nay ít quan tâm tới. Theo các chuyên gia về sức khỏe, xét về yếu tố cơ địa thì có 2 nguyên nhân chính khiến bạn không tài nào tăng cân được gồm:
Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém
Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên nhân. Nhưng theo các chuyên gia về sức khỏe, thì về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:
- Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose và một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
- Đau dạ dày tá tràng
- Do thiếu hụt enzym tiêu hóa
- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Lấy ví dụ đơn giản, một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày; nhưng nếu bạn là người gầy khó tăng cân, dù sinh hoạt y chang người kia, tuy nhiên năng lượng tiêu hao lại lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
Để quá trình chuyển hóa năng được diễn ra bình thường, trong thực đơn hàng ngày bạn nên xen kẽ những thức ăn có tính mát để dung hòa. Hạn chế nước ngọt và các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
Bổ sung những thức ăn có tính mát vào bữa ăn nhằm hạn chế quá trình chuyển hóa năng lượng cao (ảnh minh hoạ)
Vậy cách tăng cân nào hiệu quả nhất cho người có cơ địa khó hấp thu?
Bạn sẽ không thể tăng cân nếu chỉ sinh hoạt như người bình thường, bạn cần cần ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng, đồng thời không quên uống đủ 6-8 ly nước lọc/ngày. Và nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân có khả năng cải thiện chứng kém hấp thu của hệ tiêu hóa cũng như có khả năng thanh nhiệt cơ thể với các thành phần như phức hợp digenzym, L-Threonine, nhân trần...
Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả cho hàng ngàn người gầy đó là sản phẩm viên uống Tamino. Chiết xuất 100% từ thảo dược, sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần cùng cam kết 3 không: Không tích nước, không tích mỡ và không tác dụng phụ đã giúp Tamino được xem là phương pháp tăng cân tối ưu nhất so với nhiều loại thuốc tăng cân trên thị trường.
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Tamino Thành phần chính: Whey Protein Concentrate WPC80 (Premium Protein- Nhập Mỹ), Soy protein isolated, L- Lysine HCL, L-Threonin, Chiết xuất Lạc tiên, Tâm sen, Cao Nhân trần, , L-Arginine HCL, Digezyme (tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU), Pluriamin, L- tryptophan, , Magnesium gluconate, Kẽm gluconate… Công dụng: - Giúp hỗ trợ đào thải độc tố trong đường ruột ra ngoài - Gia hỗ trợ tăng sự hấp thu dưỡng chất - Giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, thanh nhiệt cơ thể - Giúp hỗ trợ tăng cân tự nhiên, lâu dài, an toàn và không có tác dụng phụ. Cách dùng: - Uống sau ăn tối 30 phút đến 1 giờ - Trẻ em trên 02 – 06 tuổi: dùng ½ viên/lần x 1 lần/ngày - Trẻ em trên 07 tuổi: dùng 1 viên/lần x 1 lần/ngày - Người lớn: dùng 1-2 viên/lần x 1 lần/ngày Sản phẩm của Công ty TNHH Dược phẩm Sanora (Sản xuất tại Việt Nam) đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 20241/2017/ATTP-XNCB. Website tư vấn và đặt hàng sản phẩm tăng cân Tamino: //tamino.vn Hotline: 0903 15 15 94 – 0903 52 52 43 GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC. Số SNNDQC: 8350/2019/ĐKSP Số GPQC: 01389/2019/ATTP-XNQC Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh |