Plank là một trong số những bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi Plank bạn chỉ cần giữ cố định cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Bạn giữ càng lâu càng tốt, nhưng cố gắng giữ tối thiểu 1 phút để đem lại hiệu quả cao hơn. Show
2. Plank đem lại tác dụng gì cho người tập?
Không chỉ giúp làm săn chắc cơ vùng bụng, Plank còn giúp người tập phát triển cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau. Khi tập, cơ thể bạn sẽ phải gồng lên để giữ tư thế thăng bằng. Các nhóm cơ lúc này như vai, ngực, lưng, mông, đùi đều được tác động để kích thích và phát triển.
Đối với những người béo phì thì nhu cầu giảm cân được thể hiện rất rõ. Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giúp hoạt động trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Tốc độ đốt cháy Calo, giảm lượng mỡ thừa ở người béo phì đạt kết quả cao khi quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Những bài tập như Cardio hay chạy bộ sẽ có cường độ vận động mạnh hơn Plank nên quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, với Plank sẽ giúp bạn đốt mỡ từ từ nhưng đem lại hiệu quả bền vững, ngay cả khi bạn ngủ.
Không phải ngẫu nhiên mà Plank lại lọt top tìm kiếm nhiều nhất trong số các bài tập giảm mỡ vùng eo. Bởi ai cũng biết Plank có công dụng đốt cháy hiệu quả nhất ở vùng bụng, giúp loại bỏ vòng 2 mập mạp, sồ sề.
Plank là một phương pháp trị liệu dành cho những người mắc các bệnh về cột sống, đặc biệt là người có tuổi. Việc duỗi thẳng lưng khi tập giúp các đốt sống lưng không bị chệch khỏi cột sống, vừa an toàn mà lại hiệu quả trong việc chữa bệnh đau lưng do ngồi quá nhiều.
Khi Plank cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng, giúp cố định vị trí toàn thân để đảm bảo sự cân bằng. Đây là cách hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tư thế ngay ngắn hơn. Vì vậy khi Plank bạn nên giữ im vị trí, vì nếu sai tư thế lượng Calo sẽ không được giải phóng.
Sau ngày dài làm việc, thời gian bạn ngồi quá lâu một chỗ khiến các khối cơ và dây thần kinh bị đè nén. Nhu cầu vận động từ đó tăng lên, bạn đi tìm những bài tập hỗ trợ tinh thần. Plank là bài tập sẽ kéo bạn ra khỏi tình trạng stress, mệt mỏi kéo dài.
Việc duy trì Plank mỗi ngày giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên quá kỳ vọng vào việc “Plank đốt bao nhiêu Calo?” trong quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn cần duy trì khoảng thời gian dài và đều đặn khi tập Plank mới đem lại kết quả cao.
Nếu bạn là người bận rộn và không có quá nhiều thời gian đến phòng tập, Plank chắc chắn sẽ là một lựa chọn không tồi. Không công cụ tập luyện, không tốn chi phí, không mất nhiều thời gian là 3 lợi ích tuyệt vời khiến bạn không thể bỏ qua tư thế Plank. Tập Plank đốt bao nhiêu Calo là thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về tư thế này. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn bằng việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập giảm mỡ khác. Vậy Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút? Plank được xem là một bài tập tăng cường cơ bụng mang đến hiệu quả cao. Đối với hầu hết mọi người, Plank đốt cháy từ 2 – 5 Calo mỗi phút. Ví dụ:
Với mỗi buổi tập, hầu hết sẽ bao gồm 5 lần Plank kéo dài 1 phút. Vì vậy một buổi sẽ giải phóng khoảng 18 Calo. Sự khác biệt về giới tính, tuổi tác, cân nặng và chiều cao khiến lượng Calo ở mỗi người được đốt cháy là khác nhau. 4. 3 tư thế tập Plank đốt mỡ hiệu quảSau khi bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Tập Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút”. Hãy để Orihiro chia sẻ 3 tư thế tập Plank để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ tối ưu nhất. 4.1. Plank đốt bao nhiêu Calo với tư thế Plank cơ bản?Với những bạn bắt đầu tập, bạn hãy làm quen với tư thế cơ bản trước. Tư thế này giúp giảm mỡ eo và làm săn chắc cơ bụng vô cùng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
4.2. Tư thế Plank ngượcTư thế này hiệu quả trong việc phát triển cơ bả vai và cơ tay nhiều hơn, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng tốt. Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất. Hướng dẫn thực hiện:
4.3. Tư thế Plank nghiêngĐộng tác này rất đơn giản nhưng có tác dụng cực tốt lên eo và bụng. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, sau một thời gian ngắn số đo vòng eo của bạn chắc chắn giảm đi đáng kể. 10 phút plank đốt bao nhiêu calo?Theo ước tính, chúng có thể đốt cháy từ 15-20 calo. Và cũng như những bài tập khác, thời gian tập càng lâu thì lượng calo đốt càng nhiều. Ví dụ, 10 phút plank đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 30-40 calo. Plank đốt bao nhiêu calo trong 1 phút?1 Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh. 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?Với những hiệu quả trên mà plank đem đến cho sức khỏe, plank không hề kém cạnh các bộ môn thể thao khác. Nếu để so sánh với tốc độ chạy bộ trung bình là 4 dặm/giờ, đốt cháy khoảng 30 - 40 calo/phút, thì 1 phút plank bằng 1.6 - 2 phút chạy bộ, tương đương khoảng 10 - 15 cái gập bụng. Mỗi ngày plank bao nhiêu là đủ?Plank mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả. Theo đó, lúc mới tập, bạn chỉ cần plank trong 15 giây và 3 lần/ngày. Tập được một thời gian thì tăng lên 30 giây với tần suất 3 lần/ngày. Những người tập lâu là 60 giây và 4 lần/ngày. |