Trước hết, bạn hãy súc miệng bằng nước lọc khoảng 30 giây để loại bỏ mảng bám lưu trú trong khoang miệng. Để sạch sâu hơn, các bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa, giúp lấy mảnh vụn thức ăn còn sót lại trong kẽ răng.
Bước 2: Chuẩn bị bàn chải, kem đánh răng
Tiếp theo trong quy trình đánh răng đúng cách, bạn hãy chuẩn bị bàn chải và kem đánh răng. Bàn chải nên dùng loại lông mềm để tránh làm tổn thương răng và nướu.
Bạn cần phải rửa sạch bàn chải dưới vòi nước mạnh để làm sạch vi khuẩn còn bám trong bàn chải, sau đó lấy lượng kem đánh răng bằng một hạt đậu to vừa đủ để đánh răng.
Bước 3: Chải răng
Đặt bàn chải nằm ngang và nghiêng 45 độ ở phần viền nướu. Đầu lông bàn chải phải tiếp xúc cả răng lẫn nướu. Chải nhẹ nhàng mặt ngoài của 2 – 3 răng với động tác rung và xoay tròn tại chỗ. Di chuyển bàn chải đến nhóm răng kế tiếp và lặp lại động tác trên. Chải mặt trong các răng tương tự.
Giữ bàn chải theo chiều dọc khi chải mặt trong các răng trước, kéo bàn chải theo hướng ngoài – trong. Đặt bàn chải vuông góc với mặt nhai các răng chải từ sau ra trước và rung nhẹ. Tuyệt đối không được đánh răng theo chiều ngang với lực quá mạnh. Thời gian đủ để chải sạch răng là khoảng 2 – 3 phút.
Bước 4: Chải mặt lưỡi
Đừng quên chải lưỡi của bạn để loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng. Rất nhiều nhân hay quên bước này lắm đấy!
Bước 5: Làm sạch răng và khoang miệng
Cuối cùng, hoàn thành quy trình đánh răng đúng cách bằng cách súc miệng lại bằng nước sạch. Sau khi đánh răng xong, bạn cũng cần phải rửa sạch bàn chải đánh răng và tuyệt đối không để bàn chải đánh răng dính kem đánh răng hoặc các mảng bám của răng miệng nhé!
Sau khi vệ sinh bàn chải, bạn nên chải răng một lần nữa, nhưng không phải với kem mà là với nước sạch.
Bước 6: Sử dụng chỉ tơ nha khoa
Hãy xỉa răng ít nhất một lần một ngày, nhất là khi bạn đang bị sâu răng. Để xỉa răng, bạn nên hạn chế dùng tăm nhé mà nên sử dụng chỉ tơ nha khoa để xỉa được kỹ càng giữa các kẽ răng và chà xát nhẹ nhàng bên cạnh mỗi chiếc răng mà không gây tổn thương cho nướu và lợi.
Theo các chuyên gia răng miệng thì việc vệ sinh răng hàng ngày giúp ngăn ngừa những bệnh không mong muốn về răng miệng, mà còn giúp bạn có một hơi thở thơm tho. Bạn nên tuân thủ theo những lời dặn của các chuyên gia chăm sóc răng miệng, 6 tháng nên cạo vôi một lần để bảo vệ hàm ngọc luôn được trắng sáng và khỏe mạnh
Chăm sóc sức khỏe răng miệng không chỉ mang lại nụ cười tự tin mà còn là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chải răng đúng cách, hãy cùng Colgate khám phá hướng dẫn cách đánh răng đúng cách và các nguyên tắc chăm sóc răng miệng từ chuyên gia.
*Bài viết đã được Colgate Global Scientific Communications đánh giá về mặt y khoa.
8 lợi ích tuyệt vời khi đánh răng đúng cách
Thói quen đánh răng đúng cách là cách bảo vệ răng miệng đơn giản nhất, ít tốn kém và giúp cơ thể chống lại những vi khuẩn gây hại. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc đánh răng đúng cách đem lại:
- Làm sạch mảng bám, thức ăn thừa còn sót lại trong kẽ răng, giúp ngăn ngừa hình thành cao răng.
- Bảo vệ nướu và lợi răng: Chải răng đúng kỹ thuật giúp bảo vệ nướu răng, tránh mòn chân răng gây ê buốt. Đánh răng đúng cách cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng chảy máu chân răng, tụt lợi do đánh răng quá mạnh.
- Ngăn ngừa hôi miệng, cho hơi thở thơm mát: Loại bỏ tạp chất và vi khuẩn trong miệng giúp kiểm soát mùi hôi miệng và duy trì hơi thở thơm mát, tự tin.
- Giữ răng trắng sáng: Chải răng đúng cách hàng ngày sẽ làm giảm tình trạng răng vàng và duy trì hàm răng trắng sáng, tự nhiên.
- Hạn chế nguy cơ mắc bệnh răng miệng: Đánh răng đúng cách giúp loại bỏ các vi khuẩn trong miệng, ngăn chặn sự hình thành của sâu răng và giảm nguy cơ bị viêm nướu, viêm lợi, tụt lợi,...
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc đánh răng đúng cách có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm nướu, hạn chế vi khuẩn di chuyển vào máu gây bệnh về tim mạch. Trên thực tế, bệnh nướu răng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 50%, theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vi khuẩn miệng có thể gây ra viêm nhiễm và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch cơ thể. Chải răng đúng cách làm giảm lượng vi khuẩn trong miệng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm nguy cơ vô sinh: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa viêm nướu và vô sinh ở phụ nữ. Đánh răng đúng cách giúp giữ cho hệ sinh sản khỏe mạnh và giảm nguy cơ vô sinh, theo Bow Lane Dental Group.
Bên cạnh đó, việc vệ sinh răng miệng đúng cách còn mang lại một hàm răng sạch sẽ và sức khỏe răng miệng tốt, giúp tăng cường sự tự tin và tâm trạng tích cực.
\>>> Xem thêm: Vai trò của dụng cụ máng chống nghiến răng ban đêm
Hướng dẫn cách đánh răng đúng cách theo 5 bước
5 bước đánh răng đúng cách chuẩn nha khoa khuyến nghị làm sạch mảng bám, răng trắng sáng và không hại men răng:
- Bước 1: Làm sạch khoang miệng
Sử dụng chỉ nha khoa hoặc máy tăm nước trước khi đánh răng để làm sạch kẽ răng. Súc miệng bằng nước sạch trong 30 giây để loại bỏ thức ăn thừa còn sót lại trong khoang miệng.
- Bước 2: Làm ướt đầu bàn chải và lấy kem đánh răng
Chọn bàn chải lông mềm để không tổn thương nướu. Làm ướt đầu bàn chải đánh răng và lấy một lượng kem đánh răng vừa đủ lên đầu bàn chải.
- Bước 3: Đánh răng đúng cách ít nhất 2 phút
Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ với đường viền nướu, để phần kem đánh răng tiếp xúc với răng và nướu. Nhẹ nhàng chải răng theo chiều xoay tròn cả mặt nhai, mặt ngoài và mặt trong của hàm trên và hàm dưới. Lặp lại thao tác tương tự với mặt trong của răng cả hàm trên và hàm dưới. Đánh mặt nhai của răng hàm theo chiều từ trong ra ngoài.
Không nên chải răng theo chiều ngang tránh mòn men răng mà nên chải xoay tròn hoặc lên xuống dọc theo kẽ răng. Chải toàn bộ bề mặt răng, nướu và lưỡi nhẹ nhàng, không dùng lực mạnh ít nhất trong 2 phút.
- Bước 4: Chải mặt lưỡi
Chải mặt lưỡi để làm sạch cặn bẩn, hạn chế tình trạng lưỡi trắng. Lưỡi trắng là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây hôi miệng. Bạn có thể chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng hoặc dụng cụ cạo lưỡi chuyên dụng.
- Bước 5: Súc miệng bằng nước sạch
Sau khi đánh răng xong hãy nhổ bọt và súc miệng lại bằng nước sạch. Ngoài ra, bạn nên dùng nước súc miệng không cồn để làm sạch khoang miệng mà không gây rát. Hãy nhớ rửa sạch bàn chải và đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát.
\>>> Tham khảo:
- Sản phẩm nước súc miệng làm trắng răng tốt nhất
- Miếng dán trắng răng có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn?
Răng sữa của trẻ em rất mỏng và dễ bị vi khuẩn sâu răng gây hại, do đó trẻ em cần được hướng dẫn cách đánh răng đúng cách theo 5 bước như người lớn. Hãy chọn bàn chải và kem đánh răng với hình ảnh hoạt hình yêu thích của trẻ giúp tạo hứng thú cho trẻ mỗi khi đánh răng. Để giúp trẻ em phát triển thói quen đánh răng đúng cách từ nhỏ, bạn có thể áp dụng các bước sau:
- Bước 1: Lấy một lượng kem đánh răng nhỏ bằng hạt đậu.
- Bước 2: Hướng dẫn trẻ cách đánh răng đúng cách nhẹ nhàng và làm sạch lưỡi.
- Bước 3: Hãy hát một bài hát trẻ yêu thích hoặc đếm số khi trẻ đánh răng để giúp trẻ canh thời gian đủ 2 phút.
- Bước 4: Tạo bảng điểm danh đánh răng hàng ngày để khích lệ thói quen đánh răng đều đặn ở trẻ.
\>>> Xem thêm:
- Trẻ mấy tháng mọc răng? Nhận biết 6 dấu hiệu mọc răng ở trẻ
- Thứ tự mọc răng sữa ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Các nguyên tắc đánh răng đúng cách theo chuẩn bác sĩ nha khoa
Để thực hiện đánh răng đúng cách, có một số nguyên tắc quan trọng cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả chăm sóc răng miệng tốt nhất.
Lựa chọn loại bàn chải đánh răng và kem đánh răng phù hợp
Bạn nên lựa chọn bàn chải đánh răng có lông mềm không tổn thương nướu và đầu chải nhỏ gọn để tiếp cận các khu vực hẹp trong khoang miệng. Bạn có thể chọn bàn chải theo nhu cầu của mình trong số các sản phẩm bàn chải đánh răng Colgate.
Nên lựa chọn kem đánh răng chứa canxi và fluoride để bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng. Đối với những tình trạng răng ê buốt thì kem đánh răng cho răng nhạy cảm là lựa chọn tốt nhất. Kem trắng răng sẽ phù hợp với những bạn đang có tình trạng răng ố vàng, xỉn màu.
\>>> Tìm hiểu thêm:
- Làm trắng răng bằng dầu dừa có hiệu quả không?
- Làm trắng răng bằng oxy già có tốt không?
5 bí quyết làm trắng răng bằng baking soda trắng sáng an toànKhông nên chải răng quá nhanh
Nên chải răng ít nhất trong hai phút để làm sạch và loại bỏ vi khuẩn trong khoang miệng, nướu và lưỡi. Nếu bạn lo lắng rằng không thực hiện được nguyên tắc này, hãy “đầu tư” một chiếc bàn chải đánh răng điện có hẹn giờ tự động hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ.
Không nên đánh răng quá mạnh
Bạn nên di chuyển bàn chải đánh răng theo chuyển động nhẹ nhàng và theo chiều lên xuống thân răng. Điều này sẽ đảm bảo không gây tổn thương cho răng, nướu cũng như làm sạch những vị trí nhỏ, khuất trong miệng. Tránh dùng lực quá mạnh và không chải ngang mặt răng có thể gây mòn men răng.
Vệ sinh lưỡi bằng bàn chải hoặc dụng cụ cạo lưỡi
Vệ sinh lưỡi là một bước thiết yếu trong việc duy trì chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách. Nhiều người thường bỏ qua bước này, nhưng đây là bước vô cùng quan trọng để làm sạch vi khuẩn bám trên lưỡi, mang lại hơi thở thơm mát.
Các câu hỏi thường gặp về cách đánh răng đúng cách
Đánh răng bao nhiêu phút? Tần suất đánh răng đúng cách
Theo nha sĩ khuyến nghị, thời gian đánh răng phù hợp đối với người lớn nên kéo dài từ 2 - 3 phút. Đối với trẻ em mới tập chải răng thời gian đánh răng ít nhất khoảng 3 - 5 phút. Vì trong thời gian bé học đánh răng, phụ huynh cần hướng dẫn cách đánh răng đúng cách cho bé, thao tác này thường tốn thời gian hơn so với tự chải răng cho chính mình, do đó thời gian chải răng có thể kéo dài hơn so với người lớn.
1 ngày nên đánh răng mấy lần?
Hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị mọi người nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thói quen ăn uống nhiều đường hoặc uống trà, cà phê bám màu trên răng, bạn nên đánh răng thêm một lần vào buổi trưa hoặc sau bữa ăn 30 phút để bảo vệ sức khỏe răng miệng tốt hơn.
Có nên đánh răng nhiều lần trong ngày không?
Để sở hữu hàm răng trắng sáng, chắc khỏe, bạn cần đánh răng đúng cách mỗi ngày 2 - 3 lần, ít nhất 2 phút một lần chải và có thể lâu hơn với trẻ em. Không nên đánh răng quá 3 lần trong một ngày vì có thể mài mòn men răng, khiến răng ê buốt và nguy cơ làm trầy nướu, viêm nướu.
Dùng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng?
Việc dùng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng tùy thuộc vào mục đích sử dụng và thói quen của từng người. Nhiều người thường dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng để loại bỏ mảng bám và vi khuẩn giữa các kẽ răng. Sau đó, thực hiện đánh răng bình thường để làm sạch toàn bộ miệng.
Tuy nhiên, cũng có những người thích dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng. Điều này giúp làm sạch các mảng bám thức ăn và vi khuẩn mà bàn chải không thể tiếp cận được. Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng sẽ đảm bảo miệng sạch sẽ hơn, giảm nguy cơ bị sâu răng và viêm nướu.
Việc đánh răng đúng cách không chỉ đảm bảo sức khỏe răng miệng tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Thực hiện đúng các nguyên tắc và kỹ thuật chăm sóc răng miệng, giúp bạn sở hữu nụ cười tự tin, hàm răng chắc khỏe, đồng thời, bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Nguồn tham khảo:
1. Godman, H. (2022) What’s the right way to brush your teeth?, Harvard Health. Available at: //www.health.harvard.edu/blog/whats-the-right-way-to-brush-your-teeth-202211232854 (Accessed: 26 July 2023).
2. Goolnik, J. (2023) 10 reasons to brush your teeth, Bow Lane Dental Group in London. Available at: //www.bowlanedental.com/blog/reasons-brush-your-teeth (Accessed: 26 July 2023).