Vấn đề bụng mỡ luôn là nỗi niềm không của riêng ai nhất là với những nàng công sở luôn phải ngồi bàn giấy 8 tiếng một ngày. Chỉ riêng lý do này cũng đủ khiến vòng 2 của chị em tích mỡ mỗi ngày, chứ chưa nói đến còn cả ngàn nguyên nhân khác nữa. Không chỉ vậy ngồi bàn giấy nhiều cũng khiến bắp đùi to và thô hơn, chưa kể lưng và toàn thân mỏi nhừ, mỗi ngày đi làm dường như là một cuộc chiến.  Vậy nên bài tập 5 phút "nương tựa" vào tường này chính là giải pháp để nàng công sở cải thiện được vòng bụng ngấn mỡ, bắp đùi thô kệch và đồng thời giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng khi ngồi quá lâu. Chẳng cần thảm Yoga hay bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, bạn chỉ cần một bức tường để "nương tựa" thôi là đủ. Động tác 1: Căng lưng 90 độ (giữ trong 60 giây) Động tác đầu tiên vừa căng lưng giãn cơ vừa giúp giảm đau nhức nơi thắt lưng do ngồi nhiều. Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân rộng ngang vai, vươn người chạm tay vào tường tạo một đường vuông góc và giữ như vậy trong 60 giây. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng cơ ở bắp tay, thắt lưng và vòng 2, đó chính là lúc lực đang tác động vào các vùng này để đốt mỡ. Động tác 2: Trườn người theo tường (giữ trong 60 giây) Nâng cao độ khó lên một chút với động tác thứ 2, trườn người theo chiều của bức tường, chú ý áp sát ngực vào tường, tạo đường võng lưng để loại bỏ phần mỡ thừa vùng thắt lưng. Khi bạn vươn trườn người cũng là lúc vòng 2 được tác động khá nhiều, có thể thấy toàn thân căn cơ, nếu mới tập cơ thể sẽ rất cứng sau dần mới mềm và dễ thực hiện. Động tác 3: Áp tay vào tường (giữ trong 60 giây) Động tác này giúp cải thiện phần mỡ lưng và bắp tay của bạn. Áp sát cánh tay vào tường, đầu tiên áp vuông góc giữ khoảng 30 giây, sau đó hạ thấp cánh tay theo đường xiên chéo và giữ khoảng 30 giây nữa. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay, còn cải thiện khung xương vai, giúp bạn có được bờ vai trần thon gọn, săn chắc. Động tác 4: Áp tay vuông góc (giữ trong 60 giây) Tương tự như động tác thứ 3, động tác thứ 4 này bạn áp tay vuông góc với tường, động thời ưỡn ngực, thẳng lưng và hóp bụng trong suốt 30 giây mỗi bên tay. Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng khi thực hiện bạn còn kết hợp hóp bụng và thở đều, giúp mở ngực, mở khung xương vai, cải thiện tình trạng gù lưng do phải cúi nhiều. Động tác 5: Căng cơ toàn thân (giữ trong 50 giây) Cuối cùng là động tác căng cơ, áp toàn bộ cơ thể vào sát tường. Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng khi thực hiện các nhóm cơ rất căng và mỏi nên cho hiệu quả đốt mỡ toàn thân là rất cao. Khi gặp phải tình trạng bụng mỡ, thắt lưng ngấn mỡ... đừng ngồi đấy than thở, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản bất kỳ lúc nào bạn rảnh mới mong có ngày eo thon bụng phẳng tự tin khoe dáng với bikini Hè này. Chỉ cần duy trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng 2 phẳng lỳ không còn là ước mơ xa vời nữa. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh và gây mất tự tin nhất đối với mọi người, đặc biệt là ở phụ nữ và đối tượng dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng nhất cũng chính là dân văn phòng. Để giảm tình trạng đó cho người làm văn phòng, Hibisport sẽ giới thiệu đến bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng siêu hay, giúp bạn vừa có thể làm việc vừa có thể tập luyện. 1. Nguyên nhân gây mỡ bụngXảy ra tích tụ mỡ ở vùng bụng do rất nhiều nguyên nhân gây ra cho người làm văn phòng. Có thể kể đến các yếu tố sau: Lười vận động : Đa số người làm văn phòng khi làm xong công việc , thường ngồi và không muốn thay đổi tư thế nhiều. Điều này rất có hại , vì ngồi lâu mỡ sẽ dễ tích tụ tại một nơi , chất béo sẽ không được tiêu hao. Ăn vặt nhiều : Người làm văn phòng thường tích trữ khá nhiều thức ăn đã được chế biến sẵn ; thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại cho cơ thể Ngủ quá ít hoặc không ngủ : Theo nghiên cứu, người không ngủ đủ giấc sẽ dễ mắc các bệnh và tăng cân nhanh hơn những những người ngủ đủ giấc và đúng giờ vào ban đêm. Căng thẳng , stress: Stress là một chứng không quá xa lạ đối với dân văn phòng. Stress quá lâu có thể dẫn tới tăng hormone cortisol. Lượng Hormon dư này sẽ ảnh hưởng đến mất cân bằng các hormon khác trong cơ thể. Làm bạn ăn nhiều hơn khi stress, từ đó sẽ dẫn đến tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng hơn. Các vấn đề về tiêu hoá: Các vấn đề về tiêu hoá cũng gây dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân gây mỡ bụng 2. Tác hại của mỡ bụngBéo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Mỡ bụng dư thừa có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh tật nguy hiểm.Dưới đây là một số tác động tiêu cực của mỡ bụng đối với sức khỏe:
Tác hại của mỡ bụng 3. 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:3.1. Đứng dậy và di chuyển: Đôi khi ngồi yên làm mà không di chuyển lại để lại ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Vì vậy, vận động thể chất lại vô cùng quan trọng đối với việc bạn muốn giảm cân và giảm mỡ. Một số việc bạn có thể làm như dậm chân tại chỗ , xoay khớp cổ tay và nhai kẹo cao su. Hãy tận dụng mọi cơ hội để đứng dậy và di chuyển trong suốt ngày làm việc. Hãy tìm cách đi bộ xung quanh văn phòng, tham gia cuộc họp đi bộ hoặc đứng lên để làm việc khi có thể. 3.2. Bài tập ghế Cũng như động tác trên, khi bạn làm việc văn phòng, ít khi bạn cử động chân của mình thường xuyên. Bạn có thể ngồi trên ghế và thực hiện các bước sau đây: Bước 1: Bài tập đơn giản này bắt đầu với tư thế duỗi chân thẳng, bắt chéo chân này qua chân kia và nâng chúng lên khỏi sàn. Bước 2:Một chân giữ ở trên không nhấn chân trên của bạn xuống đồng thời chống lại áp lực với sự trợ giúp của chân dưới. Bước 3: Làm điều này cho đến khi cơ của bạn mỏi. Lặp lại động tác này bằng cách đổi vị trí của cả hai chân. Sử dụng ghế làm công cụ để thực hiện một số bài tập như ghế ngồi và đứng lên, ghế xoay, ghế ngồi jacks, hay ghế step-ups. Những động tác này giúp đốt năng lượng và làm việc các nhóm cơ chủ chốt. Bài tập mà bạn mô tả có thể là một bài tập đơn giản để làm việc với cơ bắp chân trong môi trường văn phòng. Đây là một bài tập tương đối nhẹ nhàng và không đòi hỏi nhiều không gian hoặc thiết bị đặc biệt. Việc vận động chân thường xuyên trong suốt ngày là rất quan trọng để giảm bớt tác động tiêu cực của công việc văn phòng. Bài tập ghế 3.3. Bài tập cơ tay và cơ vai Sử dụng các tạ nhỏ hoặc chai nước như tạ tập tay, cơ tay nghiêng và cơ vai nâng. Thực hiện các bài tập này ngồi hoặc đứng gần bàn làm việc. Động tác này giúp cho cơ tay và cơ vai được co giãn, giúp bạn xả stress và không bị uể oải sau mỗi giờ làm việc. Đồng thời, giảm tích tụ mỡ ở phần bắp tay dưới và vai. Bài tập cơ tay và cơ vai 3.4. Thực hiện bài tập cơ bụng Ví dụ như plank (tư thế xà đơn), crunches (cơ bụng nghiêng) hoặc leg raises (nâng chân). Bạn có thể thực hiện những bài tập này trên thảm hoặc sử dụng ghế. Chỉ cần ngồi trên ghế và vặn bụng. Bạn nên sử dụng thêm dụng cụ nhỏ để hỗ trợ chuyển động và thực hiện động tác này thành công. Đầu tiên, bạn hãy ngồi ở mép ghế và giữ thẳng lưng . Giữ đồ vật của bạn ở tư thế nằm ngang với cả hai tay gần ngực, vặn người sang bên phải hết mức có thể và giữ trong 5 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự ở bên trái của bạn và thực hiện liên tiếp ít nhất 5-6 lần để có kết quả tốt. 3.5. Tập thở và yoga Tập thở và yoga sẽ giúp bạn bớt căng thẳng trong lúc làm việc, giữ đầu óc luôn tỉnh táo để tập trung làm việc tốt hơn. Tập thở cũng nằm trong những bài tập giảm mỡ bụng. Sử dụng các kỹ thuật hít thở và các động tác yoga đơn giản để giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt. Tập thở và yoga 3.6. Bài tập duỗi bên hông Nếu bạn là người làm việc trên máy tính, thì đây chính là bài tập “ cứu cánh “ giúp bạn giảm căng cứng . Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Bước 2 : Cúi đầu về phía vai trái và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và cúi đầu về phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu Lặp lại động tác này từ 6 đến 8 lần mỗi lần tập. Bài tập duỗi bên hông Bây giờ giảm cân không còn là điều quá khó khăn cho người làm văn phòng nữa, bạn có thể thực hiện ngay ở chính nơi làm việc của mình. Nhưng bạn cũng đừng quên, các bài tập giảm mỡ chỉ hỗ trợ thêm cho những lúc ta bận rộn. Người làm văn phòng cũng nên tập thêm những bài tập khác có cường độ mạnh hơn và trang bị cho mình những sản phẩm tập thể dục, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm ở Hibiport để tiếp thêm động lực , đạt được mục tiêu giảm cân nhé ! |
