SKĐS - Việc luyện tập có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa triệu chứng hoa mắt chóng mặt rất hiệu quả.Chóng mặt là một triệu chứng rất thường gặp, tuy không gây nguy hiểm, nhưng không thể phủ nhận những khó chịu mà triệu chứng này gây ra cho người bệnh. Đó là chưa kể, chứng chóng mặt sẽ gây ra nguy cơ bị tai nạn, hay tổn thương cho người bệnh bởi tính bất ngờ và ảnh hưởng đến sự thăng bằng của cơ thể. Show
Những nguyên nhân khiến bạn bị chóng mặt rất đa dạng. Bạn có thể bị chóng mặt chỉ sau một đêm mất ngủ, ăn uống thiếu chất hay căng thẳng kéo dài. Đặc biệt là những đối tượng như phụ nữ trung niên, người cao tuổi lại càng dễ mắc triệu chứng này. Bài tập dưới đây giúp cho sự tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, đẩy lùi sự mệt mỏi của trí não, rất phù để bạn ngừa chóng mặt, cải thiện khả năng tập trung và tinh thần làm việc. Lưu ý: trước khi thực hiện động tác nên thực hiện động tác lăn lưng. Tư thế chuẩn bị: ngồi co gối, hai tay ôm đùi trong, đầu cúi.  Ảnh minh họa Nhịp 1: ngả người ra sau - hít. Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở. Thực hiện 10 nhịp. Tác dụng: xoa bóp cơ lưng. Đưa hai chân qua đầu, vòng tay lên trên nắm ngón chân, từ từ đưa chân hướng lên trần nhà, hai bàn tay hướng theo chân (chỉ có vùng vai tiếp xúc với sàn nhà). Tư thế kiềng ba chân Lưu ý: mới tập nên tập ở góc tường để đảm bảo an toàn. Tư thế chuẩn bị: đầu và hai bàn tay là đỉnh của tam giác đều, đánh mông cao, hai chân duỗi thẳng. Nhịp 1: đi từng bước nhỏ tiến về phía vai cho đến khi đặt được gối lên khuỷu tay. Đặt lần lượt từng gối một lên khuỷu tay rồi nhấc chân lên, khép hai bàn chân sát nhau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 hơi thở. Ảnh minh họa Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu rồi hạ mông xuống sát gót chân. Trán tựa lên hai ngón cái, cho đầu và mông trên cùng đường thẳng. Tư thế trồng cây chuối Tư thế chuẩn bị. Nhịp 1: đi từng bước nhỏ hướng lên vai, giơ chân phải lên trước (mới tập có thể nhờ người giúp nâng một chân lên), rồi đưa nốt chân kia lên. Ảnh minh họa Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị, co hai chân lại, hạ mông thấp dần xuống nghỉ. Để có thể chắc chắn chứng chóng mặt không bao giờ tìm tới bạn, kết hợp các bài tập cùng với việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Hơn hết, giữ cho mình một tinh thần lạc quan thoải mái và suy nghĩ lạc quan sẽ giúp bạn phòng ngừa chóng mặt hiệu quả hơn và tăng cường sức khỏe đáng kể. Tuần hoàn não là khái niệm đề cập đến quá trình máu được cung cấp tới não bộ để cung cấp dưỡng chất và oxi cần thiết cho hoạt động của não. Tình trạng não không được cung cấp đủ máu để các tế bào thực hiện chức năng sống của chính nó là lúc bạn mắc phải bệnh lý thiếu máu não. Không chỉ vậy, tình trạng này còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chính bạn khi có thể gây ra một vài bệnh lý nghiêm trọng khác. Thông thường, thiếu máu lên não xảy ra bởi một số nguyên do sau đây:
Khi bạn mắc phải tình trạng thiếu máu lên não, cơ thể bạn cũng phải chịu những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe của chính mình như:
Chính vì vậy những bài tập thể dục lưu thông máu lên não khác nhau lúc này được tìm kiếm nhiều với hy vọng có thể cải thiện được tình trạng thiếu máu lên não. Theo các chuyên gia, hy vọng này hoàn toàn có cơ sở vì những bài tập thể dục với biên độ nhẹ nhàng có thể tác động tới hệ thần kinh cũng như tuần hoàn máu từ đó giúp máu lưu thông đến não và các bộ phận khác tuần hoàn và trơn tru hơn. Top 5+ bài tập thể dục lưu thông máu lên não an toàn và hiệu quảMặc dù tập thể dục được xem là một cách giúp cải thiện tích cực sức khỏe thể chất của con người nhưng không phải tập cái gì cũng làm máu lưu thông đến não nhanh hơn. Do đó, bạn có thể tham khảo top 5+ bài tập thể dục lưu thông máu lên não an toàn và hiệu quả được KATA Technology giới thiệu dưới đây. Đi bộ, đi xe đạpĐi bộ và đi xe đạp là phương pháp luyện tập dễ dàng nhất mà mọi người có thể áp dụng để tăng cường tuần hoàn máu. Hai hình thức này không chỉ là bài tập lưu thông khí huyết mà còn có khả năng tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Vì khi bạn đi bộ hoặc đạp xe đạp, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao hơn so với bình thường, điều này sẽ giúp tốc độ của quá trình vận chuyển máu tăng, máu lưu thông tốt hơn đến các vùng cơ thể và não bộ cũng sẽ được cung cấp đầy đủ máu. Để bài luyện tập mang lại hiệu quả cao, bạn nên đi bộ và đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày cùng tốc độ vừa phải với sức khỏe thể chất của bạn. Yoga gác chân lên tườngYoga gác chân lên tường là một bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não được ưa thích nhất. Bởi để thực hiện bài tập này rất dễ, bạn có thể tập luyện bằng cách nằm thoải mái trên giường và gác chân của bạn lên tường. Khi đó, dòng chảy của máu bên trong cơ thể bạn sẽ được kích thích, từ đó, máu sẽ được lưu thông lên não tốt hơn. Tuy nhiên, khi luyện tập, bạn cũng cần lưu ý sao cho mông của bạn càng sát tường càng tốt để có thể mang lại hiệu quả thư giãn mông và hông. Yoga tư thế chó úp mặtBài tập yoga tư thế chó úp mặt là một bài tập cho người thiếu máu não rất hữu ích. Bởi tư thế này sẽ tạo một áp lực lớn giúp máu từ tim lưu thông đến não nhanh chóng hơn từ đó làm giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và hạn chế các triệu chứng của bệnh thiếu máu não như mất ngủ, mệt mỏi,...mà bạn đang gặp phải. Bạn có thể thực hiện theo tuần tự các bước được KATA Technology hướng dẫn sau đây:
Tư thế yoga "ngọn nến"Bài tập yoga tư thế “ngọn nến” có tác dụng cung cấp máu lên não bằng cách kích thích các tuyến khác nhau trong cơ thể chúng ta, trong đó đặc biệt là tuyến giáp. Bên cạnh đó, tư thế yoga “ngọn nến” cũng là bài tập tăng oxy máu bởi khi bạn luyện tập, các cơ trên cơ thể bạn căng, tạo áp lực cơ thể phải tăng cường oxy để thực hiện bài tập. Bạn có thể luyện tập tư thế yoga ngọn nến như sau:
Bài tập điều hòa nhịp thởHầu hết các bài tập thể dục lưu thông máu lên não đều gồm các động tác hít thở sâu. Vì khi bạn điều hòa nhịp thở của mình cũng là một cách để ổn định cảm xúc, điều này làm tăng oxy và máu tới các tế bào não. Mỗi ngày, chỉ cần 5-10 phút hít vào thật chậm và thở ra nhẹ nhàng thì tình trạng thiếu máu lên não của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Bài tập "cá phơi bụng"Bài tập “cá phơi bụng” là một trong các bài tập thể dục lưu thông máu lên não khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng cường máu và cung cấp oxy cho cơ thể rất tốt. Các bước thực hiện của bài tập ưỡn ngực này bao gồm:
Lưu ý các mẹo nhỏ trong đời sống giúp đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn máuNgoài các bài tập thể dục lưu thông máu lên não, bạn cũng có thể tham khảo áp dụng các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu nhanh hơn ngay trong đời sống sinh hoạt của mình. Sử dụng bàn chảiBàn chải không chỉ được sử dụng cho tóc mà bạn còn có thể sử dụng chúng để “chải” toàn bộ cơ thể khi tắm. Bạn dùng bàn chải, chải các phần tay, chân, bụng, lưng theo chiều dọc để các mạch máu trong cơ thể bạn được thư giãn, từ đó, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy kích thích lưu thông máu lên não. Ngủ kê chânTư thế ngủ kê chân cao tưởng chừng hết sức đơn giản nhưng nó đem lại hiệu quả rất cao trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu. Việc bạn kê cao chân của mình lên sẽ giúp quá trình trao đổi oxy trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn và khiến máu lưu thông từ tim tới não được tốt hơn. Thay đổi thói quen xấuMột vài thói quen xấu như hút thuốc lá, ngồi quá lâu,... cũng là nguyên nhân cốt lõi gây nên tình trạng thiếu máu lên não. Cho nên, để khắc phục tình trạng này, bạn cần thay đổi những thói quen xấu của mình ngay lập tức. Khi ngồi làm việc quá lâu, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ để máu được lưu thông tốt hơn. Ngâm nước ấm, massage toàn thânNgâm nước ấm mỗi ngày là một việc mang lại hiệu quả lưu thông máu rất cao. Bởi nước ấm sẽ giúp các mạch máu của bạn giãn nở, qua đó tăng cường máu đến các mô và các cơ quan trên cơ thể. Bên cạnh đó, những liệu pháp massage toàn thân cũng sẽ giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi và kích thích khả năng lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn massage toàn thân tại các trung tâm massage để mang lại hiệu quả thư giãn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn nên sắm cho mình một chiếc máy massage toàn thân. KATA Technology giới thiệu tới bạn, ghế massage SKG H3 không chỉ có tác dụng giúp bạn giải quyết những cơn đau nhức trên cơ thể mà còn có khả năng kích thích tuần hoàn máu tới các bộ phận khác nhau rất tốt. Với 3 chế độ massage, ghế SKG H3 sẽ giúp bạn giải phóng toàn bộ những mệt mỏi, căng thẳng của bạn, từ đây, sẽ thúc đẩy máu lên não một cách hiệu quả. Ngoài ra, với chức năng chườm nóng bằng nhiệt hồng ngoại, SKG H3 còn hỗ trợ bạn phục hồi những tế bào, vùng cơ bị tổn thương trong cơ thể. Tổng kếtKATA Technology đã tổng hợp giúp bạn top 5+ các bài tập thể dục lưu thông máu lên não ở bài viết trên đây. Sau khi đọc bài viết, KATA Technology mong rằng bạn có thể tìm ra cho mình một bài tập phù hợp với bản thân nhất để khắc phục tình trạng thiếu máu lên não một cách nhanh chóng. Hãy liên hệ với KATA Technology nếu bạn đang tìm hiểu về ghế massage SKG H3 nhé! |
