Sử dụng máy chạy bộ hàng ngày để đốt cháy calo đã trở thành một phương pháp giảm cân và tăng cơ hiệu quả hiện nay. Theo các nghiên cứu cho thấy, bên cạnh bơi lội thì chạy bộ có khả năng đốt calo nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào hiện nay. Tuy nhiên việc sử dụng máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo lại không thể tính toán cụ thể. Dưới đây là một số thông tin giúp bạn tìm hiểu về khả năng đốt cháy calo khi chạy bộ bằng máy tập. Show
Sử dụng máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calories?Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, bạn mong muốn lựa chọn một môn thể thao phù hợp hay bạn còn băn khoăn không biết hoạt động nào là cần thiết cho bản thân. Thì chạy bộ đốt cháy calo sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Harvard (Mỹ), nếu chạy trên máy với tốc độ bình thường thì trong vòng 20-30 phút, bạn có thể đốt cháy 374 calo. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố tác động khác như trọng lượng cơ thể, vận tốc chạy, độ dốc, thời gian tập luyện… Ví dụ nếu bạn chạy với tốc độ 4 dặm/giờ thì 1 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy từ 4,7 - 7,1 calo phụ thuộc cân nặng. Cụ thể như sau:
Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, hãy nhớ rằng bạn cần phải tiêu hao ít nhất là 3500 calorie. Đây là năng lượng cần để có thể giảm được 2.2kg chất béo. Theo nghiên cứu, mức độ giảm cân lành mạnh và an toàn là khoảng 2 – 4kkg/tuần. Trường hợp bạn giảm nhanh hơn tỷ lệ, bạn có thể sẽ mất cả mỡ và cơ. Phương pháp luyện tập hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả bằng máy chạy bộHiện nay, những thiết bị tập luyện như máy tập chạy bộ dần trở nên phổ biến. Với mục đích hỗ trợ người dùng luyện tập tại nhà, mang lại hiệu quả cao. Nếu gia đình bạn đang sở hữu một máy tập như thế này. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp luyện tập giúp tiêu hao calo nhanh và hiệu quả sau đây:
Bên cạnh các phương pháp trên, bạn nên kết hợp tính toán lượng calorie nạp vào cũng như tiêu hao mỗi ngày để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Sau khi bạn biết mình chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo, bạn hãy trừ đi 500 calorie. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp trừ đi 250 calorie từ việc chạy bộ 30 phút và 250 calo từ khẩu phần ăn. Chạy bộ bằng máy sẽ giúp chúng ta đốt cháy một lượng calo đáng kể bên trong cơ thể. Hãy giữ thói quen này cùng máy chạy bộ tại nhà Sankito. Đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Nhất máy liên hệ ngay đến hotline 0859 399 699 để được tư vấn nhiệt tình, nhanh chóng. Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo? Bài viết sau đây của Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách đầy đủ nhất. Nào, hãy cùng chúng tôi khám phá bài viết chi tiết này để rõ thêm đi bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo là bao nhiêu nhé. 15,500,000đ 16,500,000đ 19,500,000đ 27,690,000đ 1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già. Đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:
Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt. Đi bộ 30 phút có giúp bạn đốt cháy lượng calo như mong muốn hay không? >> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ hình thức nào tốt cho sức khỏe hơn? 2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:
Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau: Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo. Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 - 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn. Ghế massage Oreni OR-180 83,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 2.1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn. Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ. Công thức này cụ thể là: Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể Trong đó:
Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là: Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 calo. => Như vậy, khi đi bộ trong 30 phút cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng calo là: 5 x 30 = 150 calo. Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo? => Theo công thức tính toán trên bạn có thể đốt cháy lượng calo là: 5 x 20 = 100 calo. Đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? => Đi bộ 1h, lượng calo được tiêu hao của bạn sẽ là: 5 x 60 = 300 calo. Dựa theo công tính lượng calo này, bạn có thể áp dụng cho mọi tất cả mọi người khi biết cân nặng và tốc độ đi bộ của họ. 2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.
Nếu bạn đi bộ quãng đường càng dài thì hiệu quả giảm cân càng cao 2.3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý để giảm cân?Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 - 105 bước/phút. Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 - 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo. >> Xem thêm: Có nên mua máy đi bộ tại nhà không? Cách đi bộ với máy hiệu quả 2.4. Đi bộ bao xa mới giúp giảm cân?Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo (trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên). Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo. Chúng ta sẽ có kết quả:
Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ghế massage Oreni OR-350 145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình Xem thêm 3. Cách đi bộ giảm cân đúng cách nhanhNhư vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không? HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng. Đi bộ đúng cách giúp bạn đốt cháy lượng calo khá lớn Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng cách theo tư thế như sau:
Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:
>> Xem thêm: Cách đi bộ giảm cân của người Nhật cực kỳ hiệu quả 4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏeNhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:
39,500,000đ 26,500,000đ 41,500,000đ 28,500,000đ 45,500,000đ 30,500,000đ 52,500,000đ 32,500,000đ 72,450,000đ 38,800,000đ 58,900,000đ 42,500,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 85,500,000đ 52,600,000đ Tổng kếtHy vọng toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giải đáp cho bạn thông tin đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hữu ích nhất. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn lựa chọn và xây dựng kế hoạch đi bộ giảm cân phù hợp nhất. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện đi bộ giảm cân, giảm mỡ của mình! Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất của chúng tôi nhé. |