Chấn thương trong thể thao là điều không ai mong muốn, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể hạn chế tối đa điều này nếu biết được các nguyên nhân của nó. Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trường hợp tập bụng nhưng lại gây đau lưng, vậy nguyên nhân là do đâu và cách khắc phục như thế nào? Bụng là nơi chứa rất nhiều những mô mỡ cứng đầu nhưng lại là vùng đốt rất ít năng lượng, vì vậy để sở hữu một vùng bụng săn chắc, 6 múi đòi hỏi phải có một quá trình tập luyện nghiêm túc, kết hợp giữa các bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ toàn thân và một chế độ ăn uống, sinh hoạt vô cùng khoa học và lành mạnh. Dưới đây là những sai lầm thường gặp dẫn tới đau lưng trong quá trình giảm mỡ bụng, hãy đọc và lưu ý nhé. TẬP SAI TƯ THẾTập bụng sai tư thế sẽ dẫn tới đau lưng. Có thể ví dụ rõ nhất ngay trong chính bài tập gập bụng đơn giản mà bạn thường thực hiện ở nhà. Khi đưa cơ thể lên, rất nhiều người phạm lỗi thẳng lưng mà không cuộn bụng, dẫn tới mọi lực ở phần nửa trên cơ thể đều dồn hết vào lưng.  Hoặc khi bạn thực hiện động tác bám xà để nâng nửa dưới cơ thể, việc bạn đưa hông lên cách mặt đất một khoảng quá thấp cũng khiến vùng lưng chịu tổn thương. Tập plank sai cũng khiến đau lưng trầm trọng. Bạn cũng nên chú ý khi tập các bài sit-up và crunch. Đây là hai bài tập bổ trợ cho cơ bụng và cơ liên sườn nhưng do cách thực hiện gần giống nhau nên chúng có thể gây nhầm lẫn trong luyện tập. Sit-up sẽ tác động tới toàn cơ bụng, trong khi crunch chỉ dành cho cơ bụng dưới. Việc để lưng võng, không áp thẳng xuống sàn hay không siết cơ bụng mà lại dùng lưng để đẩy cơ thể lên sẽ gây ra các cơn đau lưng không ngừng. Tập sai kỹ thuật, không những không mang lại kết quả mà còn dẫn tới những hệ lụy đối với sức khỏe. Nếu bạn để tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới cột sống khiến chất lượng cuộc sống suy giảm. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬPKhởi động làm nóng cơ trước buổi tập sẽ giúp cơ thể được làm ấm, tăng lưu thông máu, nới lỏng các khớp và tránh được chấn thương. Điều này cũng đặc biệt có ích đối với những người không thường xuyên luyện tập thể hình, cơ thể đã lâu không được vận động. Hãy cố gắng dành thời gian để khởi động trước khi bước vào các bài tập bụng hoặc những bài tập cơ khác. ĐỌC THÊM: KHỞI ĐỘNG - YẾU TỐ QUAN TRỌNG ĐỂ PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG BẠN GẶP NHỮNG BỆNH LÝ VỀ XƯƠNG KHỚPNếu bạn đã tuân thủ mọi chỉ dẫn của huấn luyện viên về cách tập và lưu ý vận động mà vẫn tập bụng bị đau lưng, rất có thể bạn đã mắc những bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Điều này sẽ gây cản trở luyện tập, đặc biệt là khi bạn cố gắng tập các bài sit-up và crunch. Hãy điều chỉnh lại mức độ luyện tập và tới gặp bác sĩ nếu nhận thấy cơn đau dai dẳng. Để khắc phục những cơn đau khi tập bụng bị đau lưng, hãy tuân theo hướng dẫn của HLV trong việc thực hiện động tác. Bạn cần hiểu nguyên lý giảm mỡ ở bộ phận này, cũng như nắm rõ vùng cơ mà mình đang tác động lên. Bạn cũng không nên bỏ qua những bài khởi động làm nóng cơ, giãn cơ trước khi bước vào luyện tập. Những động tác đơn giản nhẹ nhàng thì tập trước, các động tác yêu cầu kĩ thuật và nhiều sức thì dành tập sau. Nếu gặp phải một vài cơn đau nhất thời, hãy chườm đá lạnh để giảm đau, ăn thêm thực phẩm giàu vitamin C, nghệ, gừng... Ngoài ra, bạn hãy thực hiện theo chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn, bổ sung thực phẩm giàu omega 3, vitamin, chất xơ… để khớp vận động linh hoạt hơn. Chúc bạn sớm sở hữu những múi bụng săn chắc mà không mắc phải những lỗi không đáng có. ĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM Tập bụng bị đau lưng là rủi ro rất nhiều người gặp phải. Nguyên nhân thường bắt nguồn từ việc thiếu cẩn trọng khi thực hiện các bài tập dành cho cơ bụng. Cần sớm có sự điều chỉnh để tránh gây ra những hệ quả nghiêm trọng. Dành thời gian cho hoạt động thể chất là vấn đề được khuyến cáo để duy trì một sức khỏe tốt. Ngoài giúp xương khớp được dẻo dai, duy trì vóc dáng cân đối thì còn hữu ích với sức khỏe tổng thể. Trong đó, rất nhiều người đã lựa chọn dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập cơ bụng. Mục đích là có được vòng 2 săn chắc và cơ thể cân đối. Tuy nhiên, có không ít người gặp phải rủi ro trong quá trình tập bụng. Cụ thể là tập bụng nhưng lại bị đau lưng. Nguyên nhân thường bắt nguồn từ một số vấn đề sau: Đây là một trong những thiếu thót mà rất nhiều người gặp phải. Mặc dù bước khởi động chỉ chiếm một thời gian nhỏ, khoảng 10 phút trước khi bước vào bài tập chính. Việc bỏ qua bước khởi động được cho là nguyên nhân thường gặp khiến cho bạn gặp phải rủi ro đáng tiếc khi tập luyện thể dục thể thao. Thậm chí là có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Hệ thống gân cơ và xương khớp nếu không được khởi động sẽ ở trong trạng thái bị co cứng và thiếu linh hoạt. Nếu bạn bước vào bài tập chính ngay thì lại có sự kéo giãn và tác động quá mức. Từ đó có thể khiến cho tình trạng đau lưng kích hoạt ngay cả khi bạn đang luyện tập cơ bụng. Đối với những người có vòng 2 quá khổ đang muốn cải thiện, họ thường tự đặt ra áp lực cho mình. Vì thế mà không ít người đã cố gắng tập luyện cật lực với mong muốn rút ngắn thời gian đốt mỡ. Tuy nhiên chính suy nghĩ và cách thực hiện lệch lạc này có thể gây phản tác dụng. Cơ bụng không được nghỉ ngơi đúng cách có thể bị chai lì với các bài tập thông thường. Từ đó cản trở quá trình đốt mỡ. Hơn nữa còn gây ra tác động xấu cho những nhóm cơ khác. Việc tập luyện cơ bụng gắng sức cũng sẽ tác động xấu tới cơ lưng. Bởi 2 nhóm cơ này có sự liên quan mật thiết với nhau. Đây được cho là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tập bụng bị đau lưng. Tập luyện thể dục thể thao là rất tốt, đặc biệt duy trì các bài tập dành cho nhóm cơ bụng là cần thiết để bạn có được cơ thể cân đối. Tuy nhiên việc tập luyện chỉ mang đến lợi ích khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Với các bài tập dành cho từng nhóm cơ riêng biệt, ví dụ như cơ bụng thì bạn càng phải chú ý tới kỹ thuật tập luyện. Việc tập sai kỹ thuật không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập mà còn làm phát sinh các vấn đề rủi ro. Và tập bụng bị đau lưng là một rủi ro rất phổ biến, nhiều người gặp phải. Trong một số trường hợp, tập bụng bị đau lưng không chỉ là hệ quả của việc thiếu cẩn trọng trong quá trình tập luyện. Đôi khi nó còn là dấu hiệu cảnh báo các bệnh xương khớp tiềm ẩn. Cơn đau lưng khi tập bụng do các bệnh xương khớp gây ra thường có những dấu hiệu đặc trưng hơn. Nó có xu hướng kéo dài dai dẳng. Mặc dù bạn tập đúng kỹ thuật và cường độ thì vẫn có thể bị đau. Đặc biệt là nhiều trường hợp, mặc dù dành thời gian nghỉ ngơi thì cơn đau vẫn không thuyên giảm. Một số bệnh liên quan đến tình trạng tập bụng bị đau lưng có thể là:
Việc khắc phục tình trạng tập bụng bị đau lưng cần căn cứ vào vấn đề nguyên nhân. Đây là tình trạng thường gặp có thể cải thiện tốt khi bạn có biện pháp can thiệp đúng đắn. Dưới đây là một số giải pháp cần thực hiện: Như đã đề cập, trước bất cứ bài tập nào, bạn cần dành thời gian cho bước khởi động. Chỉ với 10 phút khởi động nhưng mang lại rất nhiều lợi ích trong suốt quá trình luyện tập. Đặc biệt là giảm nguy cơ gặp phải các rủi ro và chấn thương. Riêng với các bài tập bụng thì bạn nên dành thời gian cho các động tác khởi động vùng bụng nhiều hơn. Điển hình như xoay bụng, cúi gập người, vặn mình sang 2 bên. Ngoài giúp cơ bụng được nóng lên thì còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của cột sống lưng. Đồng thời làm thư giãn cơ lưng. Tập luyện đúng cách chính là vấn đề được khuyến cáo giúp bạn nhận được nhiều lợi ích. Với những bài tập bụng khó, tốt nhất hãy nhờ đến sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Điều này giúp làm giảm nguy cơ tập bụng bị đau lưng. Trường hợp bạn muốn tự tập luyện tại nhà thì hãy biết chọn những bài tập đơn giản. Có thể mở youtube lên và làm theo hướng dẫn. Tốt nhất nên xem đi xem lại nhiều lần để hiểu hơn về bài tập rồi mới tiến hành tập luyện. Những ngày đầu tập bụng, bạn có thể bị đau mỏi cả vùng lưng mặc dù tập đúng cách. Đừng quá lo lắng bởi đây là tình trạng bình thường. Cơn đau sẽ biến mất trong những buổi tập tiếp theo khi hệ thống gân cơ đã làm quen được với các bài tập. Ngoài tập đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Tránh tình trạng tập quá gắng sức hay dành quá nhiều thời gian cho việc rèn luyện cơ bụng mà bỏ quên các nhóm cơ khác. Nếu không may bị đau lưng khi tập bụng thì bạn nên ngừng việc tập luyện lại. Đừng cố tiếp tục bài tập nếu bị cơn đau làm phiền. Bởi lúc này sự cố gắng của bạn có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn. Để làm giảm cơn đau một cách nhanh chóng, bạn nên dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng. Trường hợp nhận thấy vùng lưng có biểu hiện đau kèm theo sưng thì có thể áp dụng cách chườm đá. Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột và dữ dội khiến bạn không thể chịu được thì có thể uống 1 viên thuốc giảm đau tức thời. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời, tuyệt đối không được lạm dụng để tránh đe dọa đến sức khỏe. Trong không ít trường hợp, tình trạng đau lưng khi tập bụng là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý. Lúc này cơn đau thường tiến triển dai dẳng và đi kèm với nhiều triệu chứng khác. Điển hình như giảm khả năng vận động, tê bì chân tay, đau ở nhiều vị trí. Lúc này việc thăm khám bác sĩ được cho là rất cần thiết. Tùy thuộc vào từng bệnh lý nguyên nhân sẽ có cách điều trị phù hợp. Vấn đề chính của người bệnh là cần tuân thủ chỉ định mà bác sĩ đưa ra. Lựa chọn các bài tập bụng phù hợp và tập luyện đúng kỹ thuật là rất cần thiết. Điều này giúp đảm bảo hiệu quả, săn chắc cơ bụng. Đồng thời tránh được tình trạng đau lưng cùng các rủi ro khác phát sinh trong quá trình tập bụng. Dưới đây là 3 bài tập được rất nhiều người lựa chọn: Bài tập bụng này rất dễ thực hiện. Tuy nhiên bạn nên tập dưới sự hỗ trợ của ghế chuyên dụng. Không chỉ giúp dễ dàng tập luyện mà còn làm giảm ảnh hưởng tới cơ lưng. Khi dùng ghế, bạn có thể thoải mái điều chỉnh độ dốc cho phù hợp với khả năng cũng như cường độ tập luyện của mình. Độ dốc của ghế càng sâu thì việc gập bụng càng mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập bụng, bạn nên điều chỉnh độ dốc thấp để làm quen dần. Việc để ghế quá sâu lúc này có thể ảnh hưởng tới đường cong cột sống và dễ gây đau lưng. Bài tập này phù hợp với cả nam và nữ giới. Ngoài tác động hiệu quả với vòng bụng thì còn làm giảm rủi ro phát sinh trong quá trình tập bụng. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Khi tập Plank cần tránh các tình trạng đẩy mông lên quá cao, nín thở, không ngửa cổ hay đặt tay quá gần nhau. Đây là động tác phức tạp hơn so với gập bụng và tập Plank. Tuy nhiên nó cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt. Bài tập này phù hợp với những người có cân nặng quá khổ. Ngoài giúp làm giảm mỡ bụng thì còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
Tập bụng bị đau lưng là tình trạng diễn ra khá phổ biến. Bạn không nên quá lo lắng, hãy điều chỉnh lại cách tập luyện để có thể khắc phục tốt tình trạng này. Trường hợp cơn đau dai dẳng kéo dài hay tiến triển nghiêm trọng thì hãy sớm tìm đến bác sĩ. Việc xác định nguyên nhân là cần thiết để có cách can thiệp đúng đắn.
|
