Tại sao ngủ chiều lại mệt

Blackie Khi Mặt Trời lặn vào buổi chiều, nó sẽ tạo ra lực hút về phía nó. Vào thời điểm này, chúng ta sẽ cảm giác cơ thể mình trở nên nặng nề hơn. Lúc bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ nghỉ ngơi và thả lỏng. Tác động lực hút của Mặt Trời lên cơ thể đang trong trạng thái thả lỏng của bạn sẽ làm bạn cảm thấy nặng trĩu mỗi khi thức dậy.

Vô lý! Nếu tác động lớn đến mức đó thì tại sao hằng ngày chúng ta không cảm thấy nặng nề vào khoảng thời gian mặt trời lặn? Đó là chưa kể mặt trời “lặn” hay “mọc” là do Trái Đất tự xoanh quanh trục của nó, khoảng cách giữa Trái Đất và mặt Mặt Trời trong thời gian này xét theo độ rộng lớn của vũ trụ là không đáng kể. Theo định luật hấp dẫn thì lực mà hai vật tác động lên nhau tỉ lệ nghịch với khoản cách của chúng. Có nghĩa là buổi tối thì lực hút của Mặt Trời tác động đến cơ thể chúng ta phải ít hơn, vì chúng ta không quay về phía mặt trời nữa nên khoảng cách này xa ra thêm một đoạn bằng hoặc gần bằng với đường kính Trái Đất.

Blackie Bên cạnh đó còn có những ý kiến cho rằng lúc này cường độ ánh sáng yếu mà cơ thể chúng ta không chịu được cường độ ánh sáng này nên sẽ gây hại cho cơ thể.

Xin bạn dẫn nguồn ý kiến này. Vì cường độ ánh sáng yếu thì phải ít tác động đến cơ thể hơn chứ sao lại mạnh hơn? Bản chất bức sóng của ánh sáng Mặt Trời vào buổi sáng hay chiều đều như nhau, vì nó đến từ cùng một nguồn sáng. Chỉ khác nhau về cường độ mà thôi.

minhanh1 Lý do mà bạn ngủ trưa xong bị mệt và khó chịu là do bạn đã ngủ trưa quá lâu. Bạn đã trải qua hiện tượng Hicham hay còn gọi là quán tính giấc ngủ (sleep inertia). Để giải thích về lý do tại sao bạn gặp phải hiện tượng này, chúng ta cần phải hiểu sơ qua về giấc ngủ. Khi bạn ngủ, cơ thể/não bộ sẽ trải qua bốn trạng thái hay pha ngủ khác nhau, bốn trạng thái này tạo thành một chu kỳ ngủ.

  1. NREM 1: Kéo dài 5-10 phút. Mắt nhắm và rất dễ bị thức giấc
  2. NREM 2: Kéo dài 10-20 phút. Bạn bắt đầu thực sự chìm vào giấc ngủ. Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm.
  3. NREM 3 (Ngủ sâu): Có thể kéo dài khoảng 1 giờ, tùy vào cơ địa và độ tuổi. Cơ thể thả lỏng, huyết áp và nhịp thở giảm. Đây cũng là lúc cơ thể phát triển và hồi phục các tổn thương.
  4. REM (Mắt chuyển động nhanh): Kéo dài khoảng 10 phút và sẽ lâu hơn ở các chu kỳ sau. Đây là khi mắt bạn chuyển động một cách ngẫu nhiên và nhanh, cũng là lúc mà bạn mơ nhiều nhất.

Sau khi hết pha 4, cơ thể sẽ quay lại pha 2 hoặc 3 và chu kỳ sẽ lặp lại đến khi đồng hồ sinh học của bạn cảm thấy đã ngủ đủ, hoặc có một yếu tố bên ngoài tác động làm bạn tỉnh dậy (báo thức, ánh nắng…). Hiện tượng quán tính giấc ngủ dễ xảy ra nhất khi bạn bị thức giấc ở pha 3. Các nhà khoa học vẫn chưa thể lý giải rõ ràng tại sao lại như vậy, nhưng số liệu khảo sát đã chỉ ra điều đó. Cách giải thích thường thấy nhất là đây là khi cơ thể bạn thả lỏng và các chức năng “không bình thường” như sửa chữa tế bào, phục hồi vết thương, phát triển cơ thể…được kích hoạt nên khi tỉnh dậy, cần một khoảng thời gian để quay lại “bình thường”.


Bạn cũng có thể thấy, pha 3 là pha dài nhất của giấc ngủ, cho nên nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ dễ dẫn đến hiện tượng này. Vì vậy các chuyên gia khuyên chỉ nên ngủ trưa khoảng 20 phút, để tránh chìm vào giấc ngủ sâu -> hạn chế cảm giác mệt mỏi. Có một ngoại lệ là nếu bạn canh đúng được chu kỳ ngủ của mình (một chu kỳ thường kéo dài từ 90-120 phút), tức là khi cơ thề vừa thoát khỏi trạng thái REM mà bạn tỉnh dậy, thì sẽ không gặp hiện tượng này. Tuy nhiên để canh được chu kỳ ngủ thì bạn cần phải nắm rất rõ về bản thân bạn và tự thí nghiệm nhiều lần mới tìm ra được khoảng thời gian chính xác cho mình.

Tham khảo: Webmd, Cnet, SummitMedicalGroup, Daily rhythms of the sleep-wake cycle

Nếu bạn thắc mắc ngủ lúc 5h chiều có tốt không thì chúng tôi tin chắc bạn đã có câu trả lời trong lòng. Cái mà bạn thực sự muốn hỏi chắc chắn bạn ngủ 5h có hại cho sức khỏe không, tại sao ngủ lúc 5h chiều người lại mệt mỏi.

Như bạn biết, giấc ngủ trưa ngắn rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên giấc ngủ trưa dài và quá muộn, từ 3h trở đi được coi là muộn thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vậy tại sao bạn lại có giấc ngủ muộn lúc 5h, điều bạn mong muốn ở giấc ngủ này là gì? Sự tỉnh táo, minh mẫn, giảm stress… Nếu đó là những điều bạn muốn thì bạn nên quay kim đồng hồ xuống thời điểm lúc 11r – 1h. Đây mới là thời điểm tốt để bạn ngủ và đón nhận nhưng lợi ích tốt đẹp từ giấc ngủ.

Tại sao ngủ lúc 5h chiều lại mệt mỏi?

Một số người sau khi trải nghiệm giấc ngủ 5h chiều thường cảm thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, nặng trĩu, đầu óc không tỉnh táo, cảm giác buồn chán… Một trong những nguyên nhân đó là do:

Tại sao ngủ chiều lại mệt

Hiện tượng mặt trời đè

Theo lý giải khoa học, từ 4h30-6h chiều là khoảng thời gian mặt trời lặn. Khi mặt trời lặn, nó sẽ tạo ra một lực hút nhất định đối với trái đất. Điều này khiến cơ thể bạn nặng nề hơn so với bình thường một chút nhưng chúng ta thường không có cảm giác quá rõ ràng về tình trạng này và không nhận ra.

Khi bạn đi ngủ vào lúc 5h chiều, khung giờ này rơi vào đúng thời điểm mặt trời lặn do đó khi cơ thể thả lỏng thì lực hút của mặt trời kéo bạn về phía nó khiến bạn cảm thấy người nặng trĩu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Hiện tượng này khá là rõ rệt nên có thể bạn dễ dàng cảm nhận được. Dân gian gọi đây là hiện tượng mặt trời đè.

Cường độ ánh sáng khi mặt trời lặn

Khi mặt trời lặn, cường độ ánh sáng sẽ yếu đi và nó không tốt cho cơ thể khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thả lỏng. Dù là người có sức khỏe tốt nhưng khi ngủ vào lúc 5h chiều thì bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang ốm yếu trong người thì có thể dễ sinh bệnh nặng và thậm chí có thể qua đời.

Xem thêm: [Giải Đáp] Ngủ Không Mặc Đồ Có Tốt Không?

Trái với nhịp sinh học

Cơ thể của chúng ta vốn quen với nhịp sinh học ngày đêm, ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng. Nếu bạn ngủ lúc 5h chiều thì trái với quy luật của tự nhiên. Mà như bạn biết, cái gì trái với tự nhiên thì không hề tốt và sẽ phải nhận lại những hậu quả khôn lường.

Tại sao ngủ chiều lại mệt

5h chiều là thời điểm nhịp sống gần như chậm lại, người người nườm nượp trở về nhà sau khi tan làm, tan học. Đây cũng là thời điểm cơ thể cần được thư giãn, nghỉ ngơi nhưng giấc ngủ không phải là cách thư giãn có lợi vào lúc này.

Bạn chỉ nên thư giãn bằng cách tập thể dục. Đồng thời chuẩn bị đồ ăn cho bữa tối. Bữa tối nên ăn trước 6h, tuy nhiên do nhịp sống hối hả và bận rộn nên nhiều gia đình sẽ không thể ăn vào khoảng thời gian đó. Bữa tối bạn có thể ăn nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn, tốt cho chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Cách để có giấc ngủ tốt cho sức khỏe

Chắc chắn là ngủ lúc 5h chiều có tốt không thì câu trả lời là không rồi. Vậy ngủ như thế nào thì tốt cho sức khỏe của bạn?

Thời lượng ngủ bao nhiêu là tốt?

Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ sẽ có sự khác nhau. Càng lớn tuổi chúng ta sẽ càng có xu hướng ngủ ít hơn. Cụ thể:

  • Em bé sơ sinh ngủ từ 16-18 tiếng mỗi ngày.
  • Người trưởng thành từ 25 đến 64 tuổi ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
  • Người lớn tuổi, 65 tuổi trở lên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Thời lượng cho giấc ngủ trưa

Các nhà khoa học thuộc Đại học Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút là đủ. Giấc ngủ này sẽ giúp bạn tỉnh táo, khả năng tập trung tốt hơn. Thời lượng ngủ này phù hợp với hầu hết những người đi làm.

Tại sao ngủ chiều lại mệt

Những giấc ngủ dài hơn tầm 60 phút hoặc 90 phút cũng giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ngủ một giấc dài như vậy. Giấc ngủ này dành cho các em học sinh, sinh viên.

Hãy đảm bảo rằng khi ngủ trưa giấc dài, bạn có thể thức dậy đúng giờ, đúng giấc ngủ REM để đảm bảo cơ thể không bị uể oải, mệt mỏi khi thức dậy từ một giấc ngủ trưa.

Lưu ý: không ngủ ngay sau khi ăn trưa. Tốt nhất nên ngủ sau khi ăn trưa 30 phút. Khi thức dậy, nên nghỉ 1-3 phút để đầu óc tỉnh táo, cơ thể linh hoạt rồi mới bắt đầu công việc.

Tham khảo: Đột Nhiên Thức Dậy Lúc 3h Sáng Nguyên Nhân Là Gì?

Tư thế ngủ đúng

Bạn không nên nằm ngủ ở tư thế sấp. Không nên ngủ trên bàn, trên ghế vì nó có thể gây khó thở, tạo áp lực cho tim, phổi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ tốt là tư thế nằm ngửa và tư thế nằm nghiêng sử dụng gối kê chân. Để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn thì việc sử dụng loại đệm tốt cũng rất quan trọng. Một chiếc đệm có độ êm ái, độ cứng lý tưởng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể trọn vẹn, tốt cho những người đang bị bệnh xương khớp.

Vậy là bài viết của đệm nhật đã giải thích cho bạn ngủ lúc 5h chiều có tốt không, và lý do tại sao giấc ngủ vào thời điểm này lại khiến cơ thể nặng trĩu. Hãy theo dõi các bài viết của chúng tôi thường xuyên để được cập nhật những kiến thức liên quan đến khoa học sức khỏe nhé!