Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, duy trì tập luyện thể thao kết hợp ăn uống khoa học có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao từ 5 - 15cm trong giai đoạn dậy thì, đồng thời tăng cường sức đề kháng, chống chịu bệnh tật của cơ thể. Tham khảo ngay 19+ bài tập kéo giãn cơ, tăng chiều cao cho nam tốt nhất hiện nay. Show
Xem thêmThu gọn Tuổi dậy thì của bé trai bắt đầu từ 9 - 15 tuổi và thường chậm lại khi 17 tuổi. Do đó, tuổi dậy thì giai đoạn "vàng" để trẻ phát triển và đạt vóc dáng lý tưởng. Theo chuyên gia, duy trì thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng 10 - 15cm/năm. 1 Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của nam giớiQuá trình tăng chiều cao của nam giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
2 Tập luyện có giúp nam giới tăng chiều cao không?Tập luyện có thể giúp nam giới tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ khoảng 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng và các xương dài trong cơ thể vẫn đang phát triển. Tập luyện trong giai đoạn này VỚI các bài tập kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm. Điều quan trọng là bạn cần tập luyện phù hợp, cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/07/tap-luyen-giup-nam-gioi-tang-chieu-cao-jpg-1689932900-21072023164820.jpg) Tập luyện giúp nam giới tăng chiều cao 3 Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 12 - 18 tuổiDưới đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam được nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà hoặc tại phòng tập hàng ngày. Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ1. Bar Hanging - Bài tập xà đơnBài tập với xà đơn là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người sử dụng, chỉ với một chiếc xà đơn cơ bản bạn đã có thể phát triển cơ bắp, xương, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cột sống, đĩa đệm. Bài tập rất đơn giản như sau : /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/bai-tap-xa-don-jpg-1603359445-22102020163725.jpg) Bar Hanging - Bài tập xà đơn
2. Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạnDry Land Swim chủ yếu tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, co giãn cột sống ở độ tuổi dậy thì, điều này tác động đến khả năng phát triển xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau : /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/boi-tren-can-jpg-1603359679-22102020164119.jpg) Dry Land Swim - Bài tập bơi trên cạn
3. Pilates Roll Over - Bài tập cuộn ngườiĐây là bài tập tác động đến các khớp và đốt sống, nhằm kéo căng và khiến chúng trở nên linh hoạt hơn. Động tác này không những cải thiện cân nặng mà còn cải thiện về chiều cao rất hiệu quả, thực hiện đơn giản như sau : /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/cuon-nguoi-jpg-1603359808-22102020164328.jpg) Pilates Roll Over - Bài tập cuộn người
\>>> Có thể bạn cần :
4. Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/bat-chuoc-meo-jpg-1603359958-22102020164558.jpg) Cat Stretch - Bài Tập bắt chước mèo
5. Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/ran-ho-mang-jpg-1603360029-22102020164709.jpg) Cobra Stretch - Bài tập rắn hổ mang
6. Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/uon-cong-phia-truoc-jpg-1603360119-22102020164839.jpg) Forward Bend - Bài tập uốn cong về phía trước
7. Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/nhay-chuyen-cho-jpg-1603360177-22102020164937.jpg) Spot Jump - Bài tập nhảy chuyển chỗ
8. Wall Stretch - Bài tập với tường/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/bai-tap-voi-tuong-jpg-1603360227-22102020165027.jpg) Wall Stretch - Bài tập với tường
9. Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/thang-hai-chan-jpg-1603360315-22102020165155.jpg) Two Straight Legs Up - Bài tập thẳng hai chân
10. Rope Skipping - Bài tập nhảy dây/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/nhay-day-jpg-1603360355-22102020165235.jpg) Rope Skipping - Bài tập nhảy dây
11. Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/nhay-mot-chan-jpg-1603360394-22102020165314.jpg) Hopping With One Leg - Bài tập nhảy một chân
12. Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu/https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/khung-xuong-chau-jpg-1603360479-22102020165439.jpg) Pelvic Shift - Bài tập về khung xương chậu Bài tập cuối cùng trong việc phát triển chiều cao chính là bài tập Pelvic Shift, đây là bài tập về khung xương chậu với cách thực hiện đơn giản tại nhà :
Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao1. Bóng rổ, bóng chuyềnBóng rổ hay bóng chuyền là một trong số những môn thể thao điển hình giúp tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải vận động, di chuyển linh hoạt, liên tục lấy đà, bật nhảy trong suốt quá trình vui chơi, điều này sẽ giúp các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở, đồng thời tăng sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện. Lưu ý: Nên duy trì các hoạt động thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ khung thời gian để tập luyện. 2. Nhảy dâyNhảy dây được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao cho nam đơn giản, dễ áp dụng. Đây là bộ môn có thể chơi linh hoạt ở nhiều nơi, nhẹ nhàng, ra mồ hôi tốt. Các động tác bật nhảy liên tục tác động lên toàn bộ phần cơ và xương trên cơ thể, giúp co giãn gân cốt ở phần đùi và bắp chân, từ đó cải thiện chiều cao cho trẻ. Ngoài ra, bộ môn này là "chân ái" đối với các tín đồ giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Lưu ý:
3. Bơi lộiBơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự uyển chuyển, dẻo dai, linh hoạt giữa các cơ, xương khớp trên cơ thể. Các động tác vươn mình, đạp nước sẽ tác động trực tiếp đến vùng đùi, bắp tay, cột sống, bả vai giúp cơ thể săn chắc, dáng chân đúng chuẩn. Một số kiểu bơi chính như: Bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,...trong đó bơi sải là kiểu bơi tốt nhất giúp tăng chiều cao cho nam giới, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Lưu ý: Trẻ có thể tập bơi khoảng 1 - 2 tiếng mỗi ngày, nếu mới tập mới có thể duy trì khoảng 30 phút/buổi. 4. Chạy bộChạy bộ là môn thể thao được khuyến khích đối với cả người già, người trưởng thành và trẻ em. Duy trì chạy bộ hàng ngày sẽ tác động tích cực tới cơ, xương khớp khu vực hông, đùi, bắp tay, bắp chân,... giúp giãn gân cốt, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời cải thiện chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Đối với làm đẹp, chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, đem lại vóc dáng thon gọn, tỷ lệ chuẩn. Ngoài ra, hệ miễn dịch, hệ tim trong cơ thể cũng được cải thiện nếu duy trì chạy bộ cường độ vừa phải hàng ngày. Lưu ý:
Bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam giới1. Tư thế cây cầu - Bridge Pose/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/10/yoga-tu-the-cay-cau-tang-chieu-cao-cho-nam-jpg-1633685295-08102021162815.jpg) Yoga tư thế cây cầu tăng chiều cao cho nam Đây là tư thế đòi hỏi sự uyển chuyển của phần lưng và hông cơ thể. Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, sau đó gập gối, lòng bàn chân và bàn tay áp sát xuống thảm. Bước 2: Hít sâu, đồng thời nâng hông lên, tạo dáng thành tư thế cây cầu Lưu ý:
2. Tư thế con lạc đà - Ustrasana/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/10/tu-the-con-lac-da-trong-yoga-png-1633685466-08102021163106.png) Tư thế con lạc đà trong yoga Bước 1: Quỳ hai gối, mu bàn chân áp sát xuống sàn. Bước 2: Đưa hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân, đầu từ từ ngửa ra sau, ngực và hông đẩy về phía trước. Lưu ý:
3. Tư thế con bèo bò - Cow/Cat Pose/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/10/tu-the-cow-pose-trong-yoga-giup-tang-chieu-cao-cho-nam-do-tuoi-day-thi-png-1633685586-08102021163306.png) Tư thế Cow Pose trong Yoga giúp tăng chiều cao cho nam độ tuổi dậy thì Đối với tư thế Cow Pose, hãy thực hiện các bước như sau: Bước 1: Hai đầu gối và lòng bàn tay chống xuống sàn hoặc thảm tập. Bước 2: Tay dang rộng bằng vai, chân dang rộng bằng hông. Bước 3: Lưng ép trũng xuống, cổ từ từ ngửa ra sau. Lưu ý:
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quảChiều cao của cả nam và nữ được xác định dựa vào gen của bạn cùng với các yếu tố khác như hormone tăng trưởng, dinh dưỡng và luyện tập. Chính vì vậy, việc luyện tập kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần cải thiện, kích thích hormone tăng trưởng sẽ là bí quyết giúp các chàng trai đạt tới số đo chiều cao nhanh chóng hơn. Trong bài viết lần này, ngoài mang đến những bài tập hiệu quả Chiaki còn mang đến các sản phẩm hỗ trợ an toàn, lành tính và đang được nhiều bạn nam từ 15 -20 tuổi lựa chọn. Bạn cũng nên tham khảo : 1. Viên uống GH Creation Ex Nhật BảnĐây là sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao được sản xuất tại Nhật Bản, dành cho độ tuổi từ 10 - 30 tuổi có thể sử dụng được. Sản phẩm được thiết kế dạng viên, không mùi, không vị, dễ sử dụng. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/gh-creation-ex-nhat-ban-jpg-1603360574-22102020165614.jpg) Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/2068/gh-creation-thuoc-tang-chieu-cao-nhat-ban-17006407492068.jpg) Thành phần:
Công dụng:
Cách sử dụng :
2. Viên uống Height Extension EXĐây là viên uống hỗ trợ chiều cao cho bé được sử dụng phù hợp từ 10 tuổi trở lên, bào chế dạng viên, không chất phụ gia, không tác dụng phụ, an toàn đối với người sử dụng trong giai đoạn dậy thì. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/height-extension-ex-1-jpg-1603360657-22102020165737.jpg) Viên uống Height Extension EX /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/8189/vien-uong-tang-chieu-cao-nhat-ban-height-extension-ex-lo-300-vien-17006412518189.jpg) Thành phần:
Công dụng :
Cách sử dụng :
3. Viên Bio Island Lysine của ÚcĐây là viên nhai được sử dụng thích hợp cho trẻ từ 6 - 24 tuổi, sản phẩm dễ sử dụng với hương vị tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2020/10/lysine-bio-island-jpg-1603360719-22102020165839.jpg) Viên Bio Island Lysine của Úc /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/3075/vien-uong-bio-island-lysine-ho-tro-tre-tang-chieu-cao-uc-17006407863075.jpg) Thành phần :
Công dụng :
Cách dùng :
Lưu ý: Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam đúng hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo sự chỉ dẫn của chuyên gia y tế. Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể. 4 Lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho namMột số lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất:
5 Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện các bài tập tăng chiều cho nam tại nhàNên thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam từ độ tuổi nào?Các bài tập tăng chiều cao cho nam nên được thực hiện trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể. Thường thì phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong khoảng từ 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể của nam giới đang trải qua giai đoạn tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, đặc biệt là các xương dài trong cơ thể. Tập bao lâu thì tăng chiều cao?Quá trình tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm yếu tố di truyền, gen, lối sống, và cơ địa của mỗi người. Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này. Trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ khoảng 12 đến 18 tuổi, tập luyện kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm. Việc tăng chiều cao là quá trình tự nhiên và diễn ra từng chút một theo thời gian. Không có thời gian cụ thể hoặc độ dài tập luyện nhất định để đạt được kết quả tăng chiều cao. Tuy nhiên, đối với trẻ đang phát triển mạnh về chiều cao (giai đoạn dậy thì), thường sau khoảng 3 - 6 tháng, trẻ có thể cảm nhận rõ những thay đổi tích cực về trọng lượng và vóc dáng cơ thể của mình. Khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao?khoảng thời gian buổi sáng (trước 8 giờ) và chiều tối (sau 16 giờ) được coi là khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao, liên quan đến việc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt pho, những chất cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Khi tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng và chiều tối, cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ canxi tăng cường sức khỏe và sự phát triển của xương tốt hơn. 6 Mua sản phẩm tăng chiều cao chính hãng, giá tốt ở đâu?Hiện nay, các sản phẩm tăng chiều cao chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc. Như vậy là Chiaki đã mang đến những thông tin về bài tập tăng chiều cao cho nam, cùng với các sản phẩm hỗ trợ quá trình đạt tới số đo như mong muốn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thực hiện trước khi bạn 20 tuổi, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để không bỏ phí giai đoạn vàng cải thiện vóc dáng. 20 tuổi cao bao nhiêu là đủ?Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao chuẩn trong độ tuổi 20 của nam là 1m77 và nữ là 1m63. Nếu bạn chưa đạt được mức này, có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để nâng tầm vóc dáng nhé! Chiều cao con người chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng.nullCách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả không thể bỏ qua - hanoimoi.comhanoimoi.vn › cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-hieu-qua-khong-the-bo-qua-...null 17 tuổi cao bao nhiêu là đủ?17 tuổi là độ tuổi rất thuận lợi để các bạn nam phát triển chiều cao. Vì bạn vẫn còn ở giai đoạn dậy thì, khung xương chưa được định hình, các sụn tăng trưởng còn mở nên vẫn còn cơ hội để xương kéo dài hơn nữa. Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 175,2cm và cân nặng 64,4kg.nullTăng chiều cao ở tuổi 17 - Lời khuyên của chuyên gia! - Mediphar USAmedipharusa.com › cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-17-loi-khuyen-cua-chuyen...null Nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?2 Vì sao nên cho trẻ ngủ trong giờ vàng để tăng trưởng chiều cao? 21 giờ tối đến 1 giờ sáng và 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng là thời điểm mà lượng hormone sinh trưởng tiết ra đạt đến mức cao nhất.null2 khung giờ ngủ quan trọng giúp phát triển chiều cao của béwww.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › 2-khung-gio-ngu-quan-tron...null Nên tập thể dục bao lâu để tăng chiều cao?Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần một tuần để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, tối thiểu là 4-5 lần một tuần. Bạn cũng nên đảm bảo cho các buổi tập đủ thời gian để cơ thể có thể phục hồi và đủ nghỉ ngơi để sức khỏe được duy trì.nullLịch tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất - FITIfiti.vn › lich-tap-tang-chieu-caonull |