Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ con mà còn là một hoạt động vô cùng tốt cho việc đốt calo và giảm cân. Nhảy dây giúp bạn vận động toàn thân và vô cùng tốt cho hệ tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu liệu nhảy dây 100 cái và 1000 cái có thể giúp giảm bao nhiêu calo bạn nhé. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó những yếu tố quyết định là: thời gian nhảy dây, cường độ tập luyện và cân nặng của bạn. Ví dụ, một người nặng khoảng 91kg có thể đốt 362 calo dễ dàng chỉ trong 20 phút nếu họ nhảy dây với tốc độ nhanh. Ngược lại, nếu họ nhảy chậm hơn, họ sẽ đốt được 241 calo. Trung bình, nhảy dây giúp bạn tiêu thụ từ khoảng 15 – 20 calo mỗi phút. Do đó, bạn có thể dễ dàng đốt từ 200 – 300 calo chỉ với khoảng 15 – 20 phút nhảy dây. Để tăng lượng calo mà bạn đốt, bạn hãy tăng thời gian nhảy lên. Khi so sánh với chạy bộ – một hoạt động thể thao được nhiều người cho là hiệu quả trong giảm cân, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân, đốt mỡ cao hơn chạy bộ đến 25%. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt calo nhanh chóng, ngại gì mà không thử nhảy dây nhỉ? >>> Đọc thêm: Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 1kg bằng bao nhiêu calo? Nhảy dây có giảm cân không?Có, bất cứ hoạt động thể thao nào giúp bạn tiêu hao một lượng calo lớn cũng có khả năng giúp bạn giảm cân, đốt mỡ. Tuy nhiên, chỉ nhảy dây thôi là không đủ để giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn tiêu calo khi nhảy dây, nhưng lượng calo mà bạn hấp thụ trong bữa ăn lại cao hơn lượng calo mà bạn đốt, lúc đó hiệu quả giảm cân mà nhảy dây đem lại sẽ không đáng kể. Thay vào đó, bạn nên kết hợp việc nhảy dây thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp. Một chế độ ăn kiêng thích hợp cho giảm cân nên có ít calo, giàu dinh dưỡng và trên hết là khiến bạn no lâu. Đồng thời để tối đa hóa hiệu quả giảm cân, bạn còn cần phải thay đổi những thói quen hằng ngày: nên ngủ sớm, giảm stress… Tuy nhảy dây tốt cho việc đốt calo và giảm cân, song bạn nên thử các dạng thể dục khác như rèn luyện sức bền (tập tạ, Pilates) hay các bài cardio khác. Như vậy, cơ thể bạn sẽ luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. >>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Hy vọng các thông tin mà Songkhoepro cung cấp sẽ hữu ích cho bạn. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây khoảng 20 phút là bạn đã đốt được 300 calo rồi. Do đó, hãy lên kế hoạch nhảy dây giảm cân cũng như nhận những lợi ích cho sức khỏe ở trên nhé!Nhảy dây là một môn thể thao yêu cầu sự vận động của toàn thân. Vậy mối liên hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá như thế nào? Một số tài liệu nghiên cứu cho rằng giảm năng lượng calo dư thừa sẽ khiến trọng lượng cơ thể thay đổi đáng kể. Tiêu hao hay đốt cháy calo là hoạt động luôn diễn ra hàng khi chúng ta lao động, làm việc. Tuy nhiên nếu calo nạp vào nhiều và cơ thể không đốt cháy hết, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo khiến cân nặng tăng lên và bạn có nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì. Theo thống kê mối liên hệ giữa cân nặng giảm và lượng calo nạp vào, mỗi tuần cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 0,5 kg chất béo nếu khẩu phần ăn mỗi ngày được giảm đều trong khoảng 500 đến 1000 calo. Chế độ ăn giảm năng lượng nạp vào này cần được đánh giá trong những mốc thời gian dài để đưa ra con số trung bình khoảng 3500 calo/ tuần được giảm so với ban đầu. Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây. Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện dễ dàng hơn.Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tham khảo cách sau:
Lợi ích mà các trò chơi thể thao mang lại cho chúng ta thường nhiều hơn là chỉ có tác dụng giảm cân. Khi bạn chăm chỉ tập luyện và nhảy dây đều đặn, cơ thể sẽ nhận được một số lợi ích tích cực như:
Bệnh lý về tim mạch luôn là mối nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và đời sống của mỗi chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự vận động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ...
Nhảy dây là hoạt động vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Do đó, mỡ thừa tích tụ vòng 2 cũng được loại bỏ nhanh hơn. Khi thực hiện bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động lên vùng bụng mạnh mẽ khiến cho người tập cảm nhận được sự xuất hiện được của cơ bụng săn chắc.
Khi thực hành bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân bằng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhảy dây là một bài tập thể dục được các nhà trường đưa vào giảng dạng và được các bạn học sinh thường xuyên tập luyện trong các giờ nghỉ giải lao. Tuy nhiên bài tập này chỉ phần nào hỗ trợ chứ không thể được lựa chọn làm một phương pháp giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, ngời nhảy dây bàn cần nắm và hiểu rõ về chế độ ăn giảm cân lành mạnh, mục tiêu cân nặng trong tương lai, khả năng hoạt động của cơ thể và sự kiên trì bền bỉ trong tâm lý. Ngoài ra, tuổi tác và sự vận động của các cơ quan nội tạng cũng là yếu tố chi phối tốc độ đạt hiệu quả của bài tập. Khi nghiên cứu với người phụ nữ sở hữu gần 70 kg trọng lượng, các bác sĩ sẽ cho cô ăn uống theo chế độ để đảm bảo mỗi tuần cắt đi được 3500 calo. Khi kết hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây. Như vậy nếu thời gian luyện tập kéo dài ra đồng nghĩa với sự sụt giảm của cân nặng cũng tăng lên khác cao. Nhảy dây đốt cháy calo là một điều có thể tin tưởng. Tuy nhiên nếu chỉ thực hiện bài tập nhảy dây mà không kết hợp các phương pháp ăn kiêng như ăn keto... thì hiệu quả của việc luyện tập sẽ lâu hơn khiến người tập có xu hướng nản lòng bỏ cuộc. Do vậy bạn muốn nhảy dây đốt cháy calo thì có thể tham khảo tư vấn từ các bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. |
