Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo. Show Các bạn hoàn toàn có thể tự tính để biết được lượng calo từ những hoạt động giải trí sinh học mà mình đã tiêu tốn nhé . Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí cơ bản hằng ngàyNhững hoạt động giải trí bạn luôn thực thi mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ khung hình bạn không tiêu tốn lượng calo nào .  Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn tương đối một lượng calo đấy ! Cùng xem những điều mê hoặc sau đây nhé !Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĂn11 calo/30 phútNgủ45 calo/1 giờĐứng thẳng lưng100 calo/15 phútNói liên tục30 calo/15 phútCười liên tục40 calo/10 phútNgồi20 calo/30 phútKhóc26 calo/20 phútNgồi học68 calo/ 1 giờĐọc sách68 calo/ 1 giờNấu ăn150 calo/ 1 giờXem ti vi46 calo/ 1 giờĐi siêu thị210 calo/ 1 giờXì hơi67 calo / 1 lầnHôn2-3 calo/ 1 phútGấp chăn màn70 calo/ 1 giờGiặt quần áo148 calo/ 1 giờLà ủi quần áo157 calo/ 1 giờQuét dọn161 calo/ 1 giờ Phủi bụi166 calo/ 1 giờHút bụi175 calo/ 1 giờLau cửa sổ231 calo/ 1 giờCọ nhà tắm256 calo/ 1 giờLau sàn nhà259 calo/ 1 giờRửa xe ô tô314 calo/ 1 giờLau sàn bằng khăn314 calo/ 1 giờLàm vườn339 calo/ 1 giờSơn phòng ở306 calo/ 1 giờ Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí thể dục thể thaoCác hoạt động giải trí thể dục thể thao hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quy trình giảm cân hiệu suất cao . Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe thể chất, cải tổ số đo 3 vòng và một tầm vóc lý tưởng .Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĐi bộ 3km/giờ, rất chậm105 calo/ giờĐi bộ 5 km/ giờ173 calo/ giờChạy bộ 8km/giờ420 calo/ giờChạy bộ 9,6km/giờ525 calo/ giờChạy bộ 11,3km/giờ604 calo/ giờChạy bộ 13km/giờ709 calo/ giờChạy bộ 14,5km/giờ788 calo/ giờChạy bộ 16km/giờ840 calo/ giờChạy bộ 17,5km/giờ945 calo/ giờNhảy dây chậm420 calo/ giờNhảy dây trung bình525 calo/ giờNhảy dây nhanh630 calo/ giờNâng tạ nhẹ nhàng -trung bình158 calo/ giờNâng tạ nâng cao315 calo/ giờĐạp xe > 32/km/giờ840 calo/ giờĐạp xe < 16km/giờ210 calo/ giờĐạp xe 16–>19km/giờ315 calo/ giờĐạp xe 19-22,4km/giờ420 calo/ giờThể dục nhịp điệu341 calo/ giờTập Aerobic500-800 calo/ 1 giờBơi lội800 calo/ 1 giờKichboxing600 calo/ 1 giờDacing600-800 calo/ giờĐánh cầu lông245 calo/ 1 giờĐá bóng750 calo/ 1 giờBóng rổ728 calo/ 1 giờBóng chuyền590 calo/ 1 giờTaekwondo937 calo/ 1 giờLeo cầu thang bộ210 calo/ 30 phútKhiêu vũ90 calo/ 30 phútChống đẩy240 calo/ 30 phútYoga228 calo/ giờBowling273 calo/ giờThái cực quyền273 calo/ giờChèo thuyền319 calo/ giờĐánh golf391 calo/ giờTrượt băng637 calo/ giờJumping Jack300 calo/ 30 phútBurpees500 calo/ 10 phútJacknife Crunches200 calo/ 20 phútPilates500 calo/ 1 giờTennis600 calo/ 1 giờPlank400 calo/ 30 phút Dành cho bạn: Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biếtDưới đây là một số ít cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời hạn ngắn :
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tăng vận tốc đốt cháy calo hơn nữa nếu triển khai những việc làm sau : Nhưng còn có cách có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, ngay cả trong khi đang ngồi làm việc. Tuy nhiên, cần ghi nhớ rằng tập thể dục vẫn là điều cần thiết nhất để duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy thực hành theo những mẹo sau ngay trong khi ngồi làm việc bạn nhé, theo Journalistate. 1. Ngồi thẳng lưngHãy suy nghĩ về điều này: tại sao nhiều người thường cúi xuống khi ngồi vào bàn làm việc? Bởi vì điều đó tạo sự thoải mái! Ngược lại, để ngồi thẳng lưng, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Sử dụng những cơ này giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi. 2. Uống nhiều nướcCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên tới 30%. Mức tiêu hao năng lượng tăng lên này có thể kéo dài thậm chí 1 giờ. Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt. Để một chai nước trên bàn làm việc cả ngày để giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên. Uống nhiều nước và ngồi thẳng lưng có thể đốt cháy nhiều calo trong khi làm việc Ảnh minh họa: Shutterstock 3. Siết cơ bụngCứ sau vài phút lại siết cơ bụng một lần có thể đốt cháy calo cũng như làm săn chắc cơ bụng. Chỉ cần siết chặt cơ bụng trong 10 - 15 giây và thả ra, theo Journalistate. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện. 4. Duỗi thẳng chânBạn có biết bạn có thể làm săn chắc cơ chân khi ngồi không? Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên cao hơn ghế ngồi và song song với mặt sàn và duỗi thẳng. Siết cơ đùi trước và giữ chân song song với mặt đất trong 3 giây. Hạ chân xuống và lặp lại 10 lần. Làm tương tự cho chân còn lại. 5. Hóp môngĐể đốt cháy calo khi ngồi, bạn cần thực hiện các bài tập siết chặt cơ thể. Hóp mông thường xuyên để giúp săn chắc cơ mông và đốt cháy thêm một vài calo. Hóp trong 10 giây và thả ra, rồi lặp lại. 6. Hít thở sâuHít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Thực tế, tập thở sâu bằng bụng vào mỗi buổi sáng có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ, theo Journalistate. 7. Căng duỗiCác động tác căng duỗi cơ trên cơ thể có thể tăng cường năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần chắp tay và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hơi uốn cong thân sang bên trái và giữ trong 20 - 30 giây. Lặp lại sang phải, theo Journalistate. |
