Một ngày cần đốt bao nhiêu calo

Khi bắt đầu quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, một trong những câu hỏi bạn cần phải trả lời được nếu muốn quá trình này đem lại kết quả như mong muốn chính là “Một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân?”. Vậy việc đốt calo có thực sự quan trọng đến vậy? Làm thế nào để có thể tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của bạn? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Angel Fitness & Yoga nhé!

Mối quan hệ giữa calo và cân nặng

Trước khi trả lời được câu hỏi một ngày nên đốt bao nhiêu calo, bạn cần hiểu rõ calo và cân nặng có ảnh hưởng với nhau như thế nào?

Calo hay còn được gọi là kcal là đơn vị đo năng lượng. Mỗi loại thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày đều chứa một lượng calo nhất định. Calo cũng là năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày, từ việc đi lại, làm việc, tiêu hóa thức ăn, thậm chí là ngủ.

Bạn có thể hiểu đơn giản, nếu chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn so với lượng calo chúng ta nạp vào, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa và các nguồn năng lượng dự trữ khác. Đây chính là quá trình giảm cân tự nhiên của cơ thể.

Ngoài giảm cân, calo cũng là yếu tố bạn cần quan tâm nếu muốn duy trì cân nặng của mình. Nếu lượng calo nạp vào bằng với lượng calo mà bạn tiêu thụ, cân nặng sẽ luôn đảm bảo duy trì ổn định. Ngược lại, nếu chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều calo trong thời gian dài, cơ thể sẽ dự trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.

Hiểu rõ về lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày là chìa khóa cho câu hỏi một ngày nên đốt bao nhiêu calo, từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.

Một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân?

Một ngày nên đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi tác, giới tính, cân nặng hiện tại, tần suất vận động, mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản bạn cần nhớ chính là để giảm 1kg cơ thể, bạn cần đốt cháy 7700 calo.

Dựa trên nguyên tắc này, nếu bạn muốn giảm 1kg trong vòng một tuần, bạn cần tạo tiêu thụ 7700 calo, tức là khoảng 1100 calo mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành bình thường nên tiêu thụ khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Muốn giảm cân một cách an toàn, bền vững, việc giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày xuống khoảng 300 - 500 calo sẽ dễ dàng thực hiện hơn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cần tiêu thụ

Câu trả lời cho câu hỏi một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân không nhất thiết phải là con số cố định. Nó phụ thuộc vào những yếu tố cụ thể dưới đây:

• Độ tuổi: Theo thời gian, cơ thể buộc phải trải qua các thay đổi về cấu trúc và chức năng. Người trẻ sẽ có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn so với người lớn tuổi. Do đó, người trẻ cần một lượng calo nhiều hơn để duy trì cân nặng. Ngược lại, người cao tuổi thường cần nạp ít calo hơn vì cơ thể họ không tiêu hao nhiều năng lượng như trước.
• Giới tính: Cơ thể của nam giới có hệ thống trao đổi chất cao hơn, điều này đồng nghĩa với việc họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày so với phụ nữ. Ngoài ra, hormone giới tính cũng ảnh hưởng đến việc chuyển đổi chất thành năng lượng.
• Trạng thái sức khỏe: Những người đang gặp các bệnh như tiểu đường, tăng lipid máu cần được theo dõi chặt chẽ lượng calo tiêu thụ vì quá trình trao đổi chất của họ thường diễn ra chậm hơn. Việc không kiểm soát được lượng calo nạp vào ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh của họ.
• Mức độ vận động: Người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với người ít hoạt động. Nếu bạn là người không yêu thích vận động, bạn cần nạp vào cơ thể ít calo hơn để tránh xảy ra tình trạng tăng cân.

Việc trả lời được câu hỏi một ngày nên đốt bao nhiêu calo không chỉ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân mà còn tạo ra cơ hội để xây dựng một lối sống lành mạnh, duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc theo đuổi mục tiêu giảm cân không chỉ đơn giản là việc đếm calo. Đó cũng là việc học cách yêu thương và tôn trọng cơ thể của chúng ta.

Mục tiêu cuối cùng không chỉ là cân nặng mà còn là sức khỏe, sự tự tin và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, hãy đối diện với thách thức này một cách khoa học và kiên nhẫn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.

1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?

Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày?

Đối với phụ nữ, theo một số nghiên cứu cho rằng lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 tuổi là từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng bình thường. Nghĩa là phụ nữ muốn giảm cân thì phải ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày).

Nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày?

2000 calo/ngày ở nữ và 2500 calo/ngày ở nam là mức calo tiêu chuẩn cần trong 1 ngày. Tuy nhiên số calo 1 ngày cần nạp của từng người sẽ khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, thói quen sinh hoạt, tần suất vận động, khả năng trao đổi chất cùng một vài yếu tố khác.