Tuy chúng ta ai cũng rất sợ rơi vào tình trạng thừa cân, nhưng rất ít người biết rõ thực trạng cơ thể mình đang ra sao, cơ thể có bao nhiêu mỡ thừa và nó đang tập trung ở vùng nào nhiều nhất. Khi đã hiểu rõ được điều này rồi thì kế hoạch giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ dễ dàng hơn. Show Đại đa số phụ nữ chúng ta khi nhắc đến việc thừa caanm phụ nữ thường nghĩ ngay đến vùng bụng. Tuy nhiên trên thực tế, trên cơ thể người phụ nữ có rất nhiều bộ phận khác nhau bị tích mỡ theo những lý do khác nhau. Những giải pháp giảm cân, giảm mỡ trên những bộ phận này cũng hoàn toàn khác nhau. Vì vậy để giảm mỡ hiệu quả nhất chúng ta cần phải hiểu rõ hơn về các bộ phận này. Vùng môngĐây là một trong những vùng rất dễ tích trữ mỡ thừa ở những người có thân hình quả lê. Mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng này sẽ gây ra tình trạng rạn da, sần vỏ cam đặc biệt là cảm giác mất cân đối.  Squat chính là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ và làm săn chắc cho vùng mông. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung những thực phẩm cóc chứa chất béo có lợi, gạo lứt, kích thích đốt cháy calo và làm tiêu hao mỡ. Ngoài ra những thực phẩm có chứa nhiều protein cũng là sự lựa chọn hợp lý cho bạn. ĐỌC THÊM: 12 BÀI TẬP SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN Vùng bụng dướiHẳn là thế tồi, đây chính là vị trí dễ tích tụ nhất và giảm mỡ bụng dưới cũng là một trong những công đoạn khó khăn nhất, vì nơi đây tập trung rất nhiều những mô mỡ cứng đầu. Phải đối mặt với một vòng eo bánh mỳ được coi là thảm họa đối với chị em phụ nữ, nguyên nhân của điều này cũng xuất phát từ thói quen thích ăn vặt của chị em kết hợp với thói quen lười vận động, ngại khó, ngại mệt. Tại vùng bụng luôn tồn tại 2 loại mỡ đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Hiện nay có rất nhiều những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như gập bung, plank, bài tập HIIT giảm mỡ bụng nhưng để đạt được kết quả thì điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì. Bên cạnh đó, kết hợp với các thực đơn giảm cân hay một số loại detox như nước chanh ấm vào buổi sáng để kích thích hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. ĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM HIỆU QUẢ DÀI LÂU Bắp đùiCũng tương tự như vùng bụng, bắp đùi là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất do cấu trúc phức tạp của nó. Mỡ vùng này cũng được sinh ra do thói quen lười vận động là chủ yếu. Tuổi tác cũng là một nguyên nhân vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cho khả năng đốt cháy calo giảm, dẫn tới việc giảm cân, giảm mỡ cũng khó khăn hơn. Có rất nhiều bài tập có tác dụng làm giảm mỡ đùi hiệu quả có thể kể đến như: chạy bộ, Squat, bài tập HIIT đây đều là những bài có khả năng đốt cháy calo rất lớn. Để giảm tình trạng trao đổi chất chậm do tuổi tác chúng ta cũng nên sử dụng trà xanh, trong trà xanh chứa các chất chống ô xy hóa nên rất có lợi trong quá trình này. Tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt có ga, thay vào đó hãy sử dụng các loại nước ép có lợi từ cà rốt, rau cut,.. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể tham gia các môn tập luyện thể cũng rất tốt khác như đạp xe, bơi lội. Dưới cánh tayĐây là vùng có khả năng bị tích mỡ ít nhất, bạn sẽ chỉ phải gặp phải khi tình trạng tăng cân của bạn đang ở mức không kiểm soát. Vì thế để tránh bị tích mỡ ở vùng này bạn hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của mình thật tốt thì mỡ ở cánh tay sẽ không còn là nỗi lo của bạn đối với những vùng khó giảm mỡ nhất nữa. Hãy giảm bớt các món chiên xào và ăn thêm nhiều các loại rau. Nếu muốn chọn các bài thể dục giảm cân tập trung vào cánh tay, bạn có thể tập bài tập bắp tay như tạ, boxing... ĐỌC THÊM: NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ DƯỚI CÁNH TAY HIỆU QUẢ THỰC ĐƠN GIẢM TỚI 4KG/ 1 TUẦN AN TOÀN HIỆU QUẢ ƯU ĐÃI: GIẢM CÂN CÙNG HLV CÁ NHÂN CHỈ TỪ 299.000Đ / THÁNG Ngày đăng: 25/7/2022
Không có chuyện giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể Có rất nhiều người lên mạng tìm các từ khóa như bài tập giảm mỡ bắp tay, bắp chân, bài tập giảm mỡ mặt, bài tập giảm mỡ bụng dưới, bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả ... không muốn làm các bạn thất vọng đâu nhưng không có bài tập nào giúp các bạn giảm mỡ ở từng bộ phận cả. Bài viết này sẽ phá bỏ lầm tưởng giúp bạn thông hiểu. TẠI SAO CÓ NHỮNG LẦM TƯỞNG NHƯ VẬY
Tham khảo lịch tập 30 ngày giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu Nó xuất phát từ việc khi bạn tập bất kỳ nhóm cơ nào xong, bạn sờ vào và thấy phần đó săn chắc lại. Bạn cứ nghĩ chỉ sau 1 bài tập đơn giản, mỡ mình đã giảm đi phần nào nhưng thực tế không hề. Cơ bắp được bơm đầy máu khi tập luyện nên tăng độ khối và chiếm không gian của mỡ. Mỡ thực chất chỉ đang dạt ra các phía khác cho đến khi cơ bắp hết hiệu ứng bơm. Hay 1 số bạn cho rằng tập phần nào thấy phần đó nóng lên, toát mồ hôi và nghĩ rằng sẽ giảm mỡ phần đó. Điều này không đúng vì mồ hôi tiết ra để điều hòa nhiệt độ cơ thể chứ không liên hệ trực tiếp đến giảm mỡ. Và do sự xuất hiện của các video, bài viết trên mạng xã hội (bài tập giảm mỡ bụng/ mặt/ tay/ vai/ mông/ đùi) củng cố thêm niềm tin sai lệch trên. Thực sự những nhà sản xuất video này họ không thực sự muốn giúp bạn giảm mỡ, họ chỉ muốn cái view từ bạn thôi. Hoặc số ít những người đã giảm được mỡ bộ phận và chia sẻ lại nhưng những người này chỉ chiếm khoảng 5% và thành quả của họ chắc chắn không chỉ đến từ 1 bài tập đơn thuần. NGUYÊN NHÂN TÍCH MỠ TỪNG VÙNGNguyên nhân chủ yếu bởi hệ thống nội tiết: 1. Estrogen cao thường gây tích mỡ đùi ở nữ, ngực ở nam. 2. Thụ thể Insulin kém nhạy: tích mỡ vùng thắt lưng và bụng do ăn nhiều đồ ngọt, chất béo xấu từ mỡ động vật, đồ ăn sẵn, thực phẩm chiên đi chiên lại nhiều lần. 3. Cortisol tăng cao trong thời gian dài: tích mỡ bụng do stress quá mức, thức khuya, không ngủ nghỉ đủ ... 4. Testosterone thấp dẫn đến tích mỡ ngực ở nam. -> Mong các bạn hiểu rằng khi tăng mỡ mất kiểm soát dẫn đến Hormone mất cân bằng. Lượng mỡ dư thừa sẽ được Hormone thụ động bố trí trên cơ thể bạn theo những nguyên tắc trên. Vậy nên nếu muốn khỏe đẹp, hãy giành lại quyền kiểm soát ngay đi! NGUYÊN LÝ GIẢM MỠ
Tham khảo lịch tập 30 phút giảm mỡ toàn thân của bạn Mỡ sinh ra với bổn phận cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Nếu dinh dưỡng không kiểm soát hay vận động quá ít thì không có lý do gì để mỡ mất đi cả. Hãy điều chỉnh đồng thời 2 yếu tố này ở mức hợp lý để tế bào mỡ của bạn hoàn thành bổn phận của nó. Không phải sống trên cơ thể bạn 1 cách vô dụng mà còn làm hại thân chủ. Để giảm mỡ tốt cho sức khỏe, chúng ta buộc phải giảm đều toàn bộ cơ thể. Lấy ví dụ giống như khi chúng ta múc nước ở 1 bể nước, nước sẽ vơi đều chứ không vơi ở 1 góc. Mỡ chúng ta tồn tại ở dạng lỏng và 1 bài tập cũng như chúng ta múc nước ở bể. Bài tập bụng tốn ít năng lượng thì chúng ta múc được ít mỡ. Bài tập đùi tốn nhiều năng lượng thì cho phép ta múc được nhiều mỡ. Khi tỉ lệ mỡ tối ưu thì hệ thống nội tiết mới trở lại cân bằng để giảm mỡ triệt để. Và trước khi hệ thống nội tiết trở lại cân bằng thì đừng cố gắng giảm mỡ từng bộ phận làm gì cả vì 1 bài tập không làm nên mùa xuân. Vậy nên tập chuyên biệt vùng cơ nào thì sẽ tăng sức mạnh và tăng cơ vùng đó chứ không có chuyện giảm mỡ chuyên biệt vùng đó. Ví dụ như bạn tập mông nhiều để mông to hơn, cao hơn đúng không? Thế tại sao bạn lại muốn tập bụng để nhỏ bụng lại? Sau bài viết này, hy vọng các bạn hiểu rằng không có bài tập nào giúp giảm mỡ từng bộ phận. Mỡ sẽ giảm đều trên toàn cơ thể, tỷ lệ giảm phần nào nhiều, phần nào sớm là do gen, Hormone và cơ địa quyết định chứ không phải do 1 bài tập quyết định. Muốn giảm mỡ, bạn phải tuân thủ nguyên lý: calo in < calo out. Chúc các bạn sớm nhận thức đúng đắn để chuẩn bị cho mình body thật hút mắt đón hè nhé!
Mọi người đều có dự trữ chất béo của riêng mình. Đừng nhầm, ngay cả khi người gầy, họ cũng có dự trữ chất béo trong cơ thể. Chất béo dự trữ được lấy từ thức ăn calo còn lại và không được cơ thể tiêu hóa để lấy năng lượng, vì vậy cơ thể sẽ lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Khi một người bị thiếu đường trong cơ thể, những chất béo dự trữ này sẽ đóng vai trò thay thế đường thành nguyên liệu cơ bản cho năng lượng. Ở những người béo phì, họ có nhiều chất béo dự trữ hơn nên chúng có vẻ tích tụ ở các bộ phận khác nhau, chẳng hạn như ở cổ, cánh tay, bụng, hông và đùi. Những điểm này có xu hướng là nơi lưu trữ chất béo dự trữ trong cơ thể. Khi đó từ các bộ phận này, bộ phận nào của cơ thể sẽ co lại trước? Cơ thể không thể đốt cháy chất béo chỉ ở đùi hoặc bụngMột nghiên cứu cũ được thực hiện vào năm 1971 đã tiến hành nghiên cứu trên các nhóm người chơi quần vợt đã chứng minh rằng những người chơi quần vợt không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào về lớp mỡ dưới da (mỡ dưới da) ở cánh tay phải hoặc trái của họ. Trên thực tế, một trong những cánh tay của họ luôn được sử dụng để chơi quần vợt. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng cơ thể không thể đốt cháy chất béo chỉ trong một bộ phận là một nghiên cứu mới liên quan đến 104 người đã nhìn thấy lượng mỡ dưới da thông qua quét MRI (Chụp cộng hưởng từ). Tất cả những người được hỏi tham gia vào nghiên cứu này là những vận động viên thể thao thường sử dụng một cánh tay để tập thể dục. Kết quả tương tự cũng thu được từ nghiên cứu này, cụ thể là tổng lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy là tổng lượng mỡ, trong khi lượng mỡ ở cánh tay phải hay tay trái gần như giống nhau. Tại sao cơ thể chúng ta nên đốt cháy chất béo nói chung?Thực tế các tế bào mỡ có chứa chất béo dự trữ nằm rải rác khắp cơ thể. Tuy nhiên, ở nam giới, các tế bào này có xu hướng tích trữ xung quanh dạ dày và làm cho dạ dày của nam giới bị căng phồng. Trong khi ở phụ nữ, các tế bào này thực sự tích tụ nhiều hơn ở xương chậu và đùi, do đó hầu hết phụ nữ có thân hình giống quả lê – ở xương chậu lớn hơn ở phần trên cơ thể. Điều này liên quan đến các hormone sinh sản mà mỗi người có. Nam giới có hoóc-môn troteteron và phụ nữ có hoóc-môn estrogen, hai hoóc-môn này chịu trách nhiệm về sự biến dạng chất béo trong cơ thể. Bởi vì các tế bào mỡ nằm rải rác ở tất cả các bộ phận của cơ thể, khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng tất cả các chất béo dự trữ nằm rải rác ở tất cả các bộ phận của cơ thể để làm nguồn năng lượng. Chất béo dự trữ có trong các tế bào mỡ được gọi là chất béo trung tính. Khi cơ thể thiếu năng lượng, chẳng hạn như khi bạn đang tập thể dục, chất béo trung tính sẽ đi thẳng vào mạch máu, sau đó chuyển hóa thành glycerol hoặc đường trong cơ để chuyển hóa thành năng lượng trong cơ. Vì vậy có thể kết luận rằng cơ thể sẽ đốt cháy toàn bộ chất béo chứ không đốt cháy ở những bộ phận cụ thể trên cơ thể. Phần nào của chất béo sẽ bị đốt cháy đầu tiên?Như đã giải thích trước đây, mỗi cá nhân có xu hướng tích tụ chất béo riêng. Ở nam giới, chất béo có xu hướng được tích trữ ở bụng và ở phụ nữ ở xương chậu hoặc phần dưới cơ thể. Điều này cũng áp dụng cho quá trình đốt cháy chất béo. Nếu một người có xu hướng tích trữ chất béo trong dạ dày trước, thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo ở phần đó, cũng như một người sẽ tích trữ chất béo ở khung chậu trước. Do đó, nếu bạn tập thể dục đều đặn và thường xuyên thì lượng mỡ thừa sẽ được cơ thể đốt cháy từ từ. Để không còn những bộ phận cơ thể trông gấp khúc vì đống mỡ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 2,5-3 giờ mỗi tuần để ngăn chất béo tích tụ trong cơ thể. Máy tính BMICó đúng là cân nặng của bạn là lý tưởng?Nào Tìm hiểu! Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe. Original textContribute a better translation x |
