Kem là món rất được yêu thích vào những ngày nắng nóng và là “chân ái” của những ai yêu thích đồ ngọt. Nhưng 1 cây kem bao nhiêu calo và ăn kem có dễ gây tăng cân không? Hãy cùng AVASport giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay bên dưới bài viết này nhé!
1 Thành phần dinh dưỡng có trong 100g kem
Thông thường, thành phần dinh dưỡng có trong 100gr kem sẽ bao gồm:
- Nước: 74.4gr
- Chất béo: 7gr
- Carbs: 17gr
- Chất đạm: 2gr
- Natri: 50mg
- Ngoài ra, trong kem còn có một số loại vitamin như: vitamin A, vitamin B2, vitamin E và các loại nguyên tố vi lượng như: Kẽm, kali, canxi…
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g kem
2 Kem chứa bao nhiêu calo?
2.1. Một que kem có bao nhiêu calo?
Thành phần chính có trong kem thường là sữa và một số loại hương liệu khác để tạo nên hương vị cho kem. Thông thường, một que kem cỡ vừa với trọng lượng khoảng 135 gam sẽ có mức calo trung bình sẽ là 267 calo.
Một que kem sẽ có mức calo trung bình sẽ là 267 calo
2.2. Lượng calo trong 1 số loại kem khác
Dưới đây là mức calo trung bình có trong một số loại kem phổ biến trên thị trường mà bạn có thể tham khảo, tuy nhiên con số thực tế có thể thay đổi phụ thuộc vào hương liệu, độ ngọt có trong loại kem đó:
- Kem chocolate: 380 calo.
- Kem đậu xanh: 157 calo.
- Kem dừa sữa: 175 calo.
- Kem chuối: 160 calo.
- Kem bơ: 220 calo.
- Kem Celano: 180 calo.
- Kem vani: 125 calo.
- Kem ốc quế: 153 – 448 calo.
- Kem tràng tiền: 160 đến 250 calo.
- Kem cá Hàn Quốc: 240 calo.
- Kem Merino: 179 calo.
Lượng calo trong 1 số loại kem khác
3 Ăn kem có béo không?
Kem có hương vị ngọt ngào và hấp dẫn nhưng lượng calo có trong kem là rất lớn vì thành phần trong kem có nhiều chất tạo ngọt và chất béo. Tuy nhiên lượng calo có trong kem là calo rỗng (tức là thực phẩm không không cung cấp các dưỡng chất thiết yếu) nên người ăn cần đặc biệt lưu tâm để tránh bị tăng cân, béo phì.
Nếu bạn ăn kem quá nhiều trong ngày kết hợp các loại thực phẩm khác nhưng không tập luyện thì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo và nguy cơ hình thành mỡ dẫn đến tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Ngược lại, nếu bạn đốt cháy được lượng calo khi luyện tập nhiều hơn lượng calo nạp vào khi ăn kem thì sẽ không gây tăng cân.
Ăn kem nhiều sẽ gây tăng cân
4 Cách ăn kem không bị mập
Để kiểm soát được cân nặng khi ăn kem thì bạn có thể tham khảo một vài lưu ý dưới đây:
- Không nên ăn quá nhiều kem, bạn chỉ nên ăn từ 1 - 2 cây cho mỗi tuần và trọng lượng của mỗi cây chỉ từ 100g.
- Thời điểm ăn kem lý tưởng sẽ là buổi sáng hoặc chiều, nếu ăn vào buổi tối sẽ dễ tích tụ chất béo do đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, không vận động quá nhiều.
- Nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đồ ngọt một các hạn chế và kết hợp với các bài tập như: Đạp xe đạp, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,... để có vóc dáng cân đối.
- Nếu muốn ăn kem, bạn nên tự làm kem tại nhà để kiểm soát được lượng calo có trong kem. Bạn nên sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như: Sữa chua, trái cây, yến mạch, sữa tách béo,...
Cách ăn kem không bị mập
Xem thêm:
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
- Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: "1 cây kem bao nhiêu calo?" và cách ăn kem không gây tăng cân cực kỳ hiệu quả. Chúc bạn có được thông tin hữu ích và liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua các dụng cụ tập gym tại AVASport nhé!
Mùa hè đã đến và không ai có thể từ chối được sự hấp dẫn của món kem. Tuy nhiên nhiều người lo lắng nhất khi ăn kem sẽ bị tăng cân. Vậy kem bao nhiêu calo, ăn kem có béo không? Làm thế nào để ăn kem mà không bị béo? Những nội dung được trình bày trong bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời. Hãy cùng theo dõi nhé!
Kem bao nhiêu calo?
Kem làm một món ăn giải khát được yêu thích trong mùa hè. Kem được chế biến từ tổng hợp các nguyên liệu bao gồm: sữa, đường, các loại phụ ra và hương liệu. Các loại kem tươi có thể thêm các loại trái cây. Vậy một cây kem bao nhiêu calo?
1 que kem bao nhiêu calo?
Theo tính toán một cây kem cỡ trung bình 150 calo.
Còn tính theo khối lượng thì 100g kem sẽ có khoảng 150calo
1 Ly kem bao nhiêu calo?
Một ly kem bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào lượng kem và các loại topping bên trong kem. Trung bình một ly kem không có topping sẽ nặng khoảng 200g và có 400 calo. Còn nếu thêm các loại trái cây và kẹo đường thì mức cao sẽ cao hơn, có thể lên đến 350-400kcal
Kem Tràng Tiền bao nhiêu calo?
Kem Tràng Tiền là một trong những loại kem nổi tiếng nhất ở Việt Nam. Kem Tràng Tiền có các nguyên liệu bao gồm trứng, sữa, kem, và các hương liệu tạo mùi. Một que kem Tràng Tiền có trung bình từ 160 đến 250 calo..
1 que kem socola bao nhiêu calo??
Kem sôcôla có lượng calo khá lớn do có chứa nhiều chất béo. Trung bình một que kem sôcôla có khoảng 380 calo. Kem socola cũng là món ăn yêu thích của nhiều người. Bên cạnh các thành phần dinh dưỡng bình thường, kem socola còn có chứa 1 lượng flavonoid. Chất này có tác dụng ngăn ngừa không cho đường huyết tăng đột ngột và làm giảm cảm giác thèm ăn.
1 ly kem tươi bao nhiêu calo?
Kem tươi có hương vị khác biệt vì được làm từ nhiều loại hoa quả tươi như dừa, sầu riêng, dưa hấu, bơ… Kem tươi giữ lại được lượng chất xơ trong hoa quả. Một ly kem tươi có xuống khoảng 267 calo. Đây là lượng calo càng lớn đối với một ly kem.
1 Cây kem ốc quế bao nhiêu calo?
Theo tính toán một cây kem ốc quế cỡ trung bình có chứa khoảng 170 calo.
Ăn kem có béo không?
Nói chung kem chứa nhiều đường mà đường sau khi ăn sẽ chuyển hóa thành chất béo. Vì vậy ăn nhiều kem chắc chắn sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.
Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng bạn ăn một que kem thì không phải lo lắng vấn đề này. Giả sử bạn ăn một que kem tức là đã cung cấp cho cơ thể từ 150 đến 250 calo. Trong khi một ngày, cơ thể chúng ta cần khoảng 1.500 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn khoảng 1 – 2 que kem một tuần thì sẽ không gây tăng cân.
Còn bạn ăn kem nhiều hơn và ăn hàng ngày này thì chắc chắn sẽ dễ bị tăng cân. Không những thế, ăn quá nhiều kem còn gây mất cân bằng dinh dưỡng. Kem có chứa nhiều đường và chất béo nên có thể dẫn đến đến tiểu đường hoặc mỡ máu.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì không nên ăn quá nhiều kem. Mỗi tuần, bạn có thể ăn một lần nếu thấy thèm.
Cách ăn kem để không bị lên cân
Rất nhiều người muốn ăn kem nhưng lại sợ tăng cân. Vậy làm thế nào để ăn kem mà không bị béo lên? Điều này cũng không quá khó. Bạn có thể chọn các loại kem chứa thành phần sữa gầy, chứa ít ngọt. Hoặc bạn có thể tự làm kem tại nhà bằng các loại hoa quả để tăng cường chất xơ và giảm lượng đường và chất béo.
Du bạn ăn kem ở ngoài hay tự chế biến tại nhà thì cũng không nên ăn quá nhiều. Một tuần chỉ nên ăn 1-2 lần. Trong ngày ăn kem, bạn nên cố gắng tập luyện thể dục để tiêu bớt calo.
Nên ăn kem khi nào?
Thời điểm ăn kem thích hợp là những bữa phụ trong ngày. Có một số thời điểm bạn không nên ăn kem là:
+ Ăn kiêng ngày khi đi ngoài trời nắng về.
+ Ăn kem khi đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
+ Ăn quá nhiều thêm một lúc sẽ gây lạnh bụng và dẫn đến tiêu chảy
Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho bạn thắc mắc kem bao nhiêu calo và ăn kem có béo không. Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải tỏa được lo lắng khi ăn kem.