Sắt cần thiết cho sự tạo hemoglobin, myoglobin trong máu. Thiếu sắt gây thiếu máu, làm gián đoạn sự vận chuyển oxy khi các mô cơ, khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, trí nhớ suy giảm và còn gây hiện tượng tim đập nhanh, hoa mắt, dễ ngủ gật.
Đối tượng dễ bị thiếu sắt nhất là trẻ đang dậy thì, nữ giới kinh nguyệt dài, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ sinh thiếu tháng, những người bị rối loạn hấp thu sắt…
Thiếu máu ở tuổi dậy thì sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trí nhớ kém, đuối sức, khó tập trung học tập. Thiếu sắt trong giai đoạn thai kỳ sẽ dễ bị sinh non, sảy thai, băng huyết sau sinh, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, suy dinh dưỡng bào thai, tăng khả năng bị dị tật bẩm sinh.
Liều lượng sắt cho từng độ tuổi
Đối với trẻ em từ 3-6 tháng tuổi cần 6.6mg/ngày, từ 6-12 tháng tuổi cần 8.8mg/ngày, từ 01-10 tuổi là 10mg/ngày. Nam giới trong độ tuổi dậy thì cần 12mg/ngày, tuổi trưởng thành là 10mg/ngày. Nữ giới tuổi trưởng thành là 18mg/ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều sắt nhất 60mg/ngày, sau mãn kinh thì chỉ cần 10mg/ngày.
Bổ sung sắt đúng cách
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, bạn cần bổ sung sắt bằng việc cung cấp những thực phẩm bổ sung sắt vào bữa ăn hằng ngày và uống viên sắt.
Khoáng chất sắt chứa nhiều trong các loại hạt như hạt điều hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, …; các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh; đậu phụ; gan; trứng; trong hải sản như tôm, cua, sò, hàu, trai, ngao,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng sắt trong hải sản là loại heme, dễ hấp thu hơn sắt non-heme có trong thực vật. Vì vậy, bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh, nhiều năng lượng.
Khi thiếu sắt kéo dài thì nhất thiết phải bổ sung bằng viên sắt. Sau khi cung cấp đủ sắt mới chuyển sang duy trì bằng chế độ ăn giàu chất sắt.
Phụ nữ có thai trong suốt thai kỳ cần uống viên sắt kết hợp với acid folic. Viên sắt cho bà bầu vừa giúp giảm nguy cơ và triệu chứng thiếu máu, chống mệt mỏi, vừa phòng tránh một số bệnh cho mẹ và bé như: ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh thai nhi,..
Khi dùng viên sắt thuần tuý sẽ bị táo bón bạn có thể lựa chọn sản phẩm viên sắt hữu cơ, chứa các thành phần như acid folic, mè đen, vitamin E, vitamin B12, kẽm nano… giúp hấp thụ sắt đồng thời ngăn tình trạng táo bón, nóng trong.
Nên uống sắt vào lúc nào trong ngày?
Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là lúc sáng sớm, hay trước hoặc sau bữa sáng 30 phút. Vì sau một giấc ngủ dài, hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể đang ở mức thấp nhất, vậy nên cần bổ sung sắt để cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể.
Những lưu ý khi uống sắt
Để sắt hấp thụ tốt nhất, nên bổ sung sắt kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, ổi, bưởi, dâu,…
Không uống sắt với trà, cafe… bởi chất tanin trong trà, chất caffeine trong cafe cản trở sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm.
Không uống sắt cùng với canxi vì 2 chất này kết hợp với nhau sẽ gây cản trở sự hấp thụ sắt với cơ thể. Đối với bà bầu cần bổ sung 2 khoáng chất này thì nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.
Tránh dùng chung sắt với kháng sinh nhóm tetracyclin, nhóm quinolone, hormone tuyến giáp.
Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn
Trong khi mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu càng ngày càng tăng lên vì thai càng ngày càng to và hoạt động của mẹ đòi hỏi phải có dự trữ để có sữa cho em bé sau này. Vì vậy, người mẹ mang thai cần có sự chuẩn bị đầy đủ để không thiếu máu thiếu sắt. Các mẹ tham khảo thêm hướng dẫn sử dụng các loại thuốc sắt cho bà bầu đúng cách để giúp cơ thể hấp thu tối ưu nhé.
Liều lượng bổ sung sắt cho thai phụ
Dùng các thực phẩm kết hợp với thực phẩm chức năng ngăn ngừa thiếu máu
Việc bổ sung sắt sẽ lý tưởng nhất là trước khi người phụ nữ có bầu. Lúc này cơ thể của chị em cần 15 mg sắt/ngày. Trong thời kỳ thai nghén, chị em cần bổ sung 27mg - 45mg sắt/ngày. Việc sử dụng viên sắt cho bà bầu với hàm lượng cụ thể ra sao, bắt buộc bà bầu cần làm các xét nghiệm theo chỉ định của thầy thuốc và được thầy thuốc kê đơn. Việc bổ sung viên sắt bừa bãi có thể dẫn tới tình trạng dư thừa sắt. Mẹ bầu thừa sắt có thể bị táo bón thai kỳ, hoặc tiêu chảy kéo dài. Ngược lại, với mẹ bầu được xác định thiếu máu do thiếu sắt sẽ được bác sĩ chỉ định bổ sung 50-100mg/ngày. Thậm chí nhiều trường hợp, bà bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng sẽ phải điều trị tại viện 2- 3 tháng bằng cách tiêm truyền tĩnh mạch để đảm bảo lượng máu cần thiết ở mức ổn định.
\>> Xem thêm các bài chia sẻ về lựa chọn thực phẩm chức năng phù hợ
Uống viên sắt cho bà bầu đúng cách:
SIDERGIN giải pháp toàn diện cho các trường hợp thiếu máu do thiếu sắt
Thời điểm uống tốt nhất:
Lời khuyên của các chuyên gia y tế cho biết, khi bổ sung sắt nên uống vào thời điểm bạn đang đói thì sẽ hấp thụ sắt một cách tốt nhất. Tuy nhiên, với bà mẹ đang mang thai, trước khi uống viên sắt nên ăn nhẹ để tránh hiện tượng kích thích dạ dày gây buồn nôn hoặc nôn. Ngoài ra, bà bầu cũng tránh uống viên sắt trước khi đi ngủ vì hiện tượng trào ngược có thể khiến chị em trằn trọc, mất ngủ.
Cách uống đúng:
Dù dùng viên thuốc sắt dạng viên hay dạng nước, mẹ bầu cần ngồi dậy, không nằm uống thuốc. Uống thuốc với nước lọc. Đối loại thuốc sắt chứa trong ống thủy tinh, mẹ cần lưu ý khi bẻ ống thuốc để tránh bị thương. Đồng thời có thể uống thuốc bằng ống hút để tránh đen răng hoặc sau khi uống nên súc miệng.Ngoài ra, mẹ bầu cần ghi nhớ 3 quy tắc sau để việc bổ sung viên sắt đạt hiệu quả tốt nhất:
Nên bổ sung thêm nước cam, chanh hoặc các loại trái cây giàu vitamin C trong thời gian mẹ bầu uống viên sắt. Vitamin C có tác dụng nâng cao khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể rất hiệu quả. Không uống sắt cùng canxi: Ngoài sắt, mẹ bầu còn bổ sung canxi trong thai kỳ. Tuy nhiên, chị em cần tránh uống hai loại thuốc này cùng nhau vì chúng kỵ nhau. Do đó, nên giãn cách thời gian uống sắt (ăn các thực phẩm giàu sắt) và canxi (sữa, hoặc các chế phẩm từ sữa).
- Không uống trà, cà phê khi đang dùng viên sắt: Trà và cà phê có chứa chất tannin, làm giảm khả năng hấp thu sắt vào cơ thể.
Các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên uống bổ sung sắt từ tháng thứ 4 và kéo dài cho đến khi sinh con sau 1 tháng. Với công nghệ sản xuất độc quyền SunActive® Fe và Lactoferrin giúp bổ sung sắt một cách hiệu quả và nhanh chóng, Sidergin là giải pháp toàn diện cho các trường hợp thiếu Máu do thiếu Sắt. Liên hệ hotline: 0949666911 - 0963101984 để biết thêm thông tin chi tiết.