28
Jun17
5 mẹo giúp bạn rút ngắn thời gian tập bụng
Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Bạn muốn có một cơ bụng 6 múi nhưng quỹ thời gian để tập luyện lại không có nhiều, không thể bỏ vài giờ mỗi ngày để tập luyện theo các bài tập? Vậy tôi sẽ chỉ cho bạn một lưu ý mà chỉ cần làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả rất tốt đồng thời rút ngắn được kha khá thời gian luyện tập đấy.
###Tìm hiểu thêm: Có thể tự làm mới bàn bóng bàn cũ được không
Khởi động kỹ
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp… Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp, giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
Uống nước trước khi tập
Bạn nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 30 phút để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.
Tuyệt đối không uống rượu, bia khi tập. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Thời gian tập
Bạn nên tập vào buổi sáng khoảng 5h đến 8h sáng vì lúc này bụng đang tình trạng "đói" nên dễ dàng cho các động tác bụng hơn.
Bạn cũng có thể tập vào buổi chiều từ 15h đến 18h. Tuy nhiên, trước khi tập bạn không nên ăn no. Bởi nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ.
Cường độ tập
Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.
Thở đúng cách
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Theo nguồn: Ít thời gian làm sao tập cơ bụng hiệu quả?
(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Có cách nào tập ít mã vẫn có cơ bụng 6 múi
- link do post
- comentar
- favorito
- Người viết: Én lúc 26.01.2021
- Tin tức
Không chỉ giúp các buổi chạy trở nên thú vị và dễ dàng hơn, luyện tập cùng bạn bè cũng là một cách để gia tăng gắn kết và bồi đắp tình bạn.
1. Không ngại “đường xa” vì đã có bạn hiền”
Việc trò chuyện sẽ giúp “rút ngắn” thời gian tập luyện. Những câu chuyện thú vị sẽ giúp bạn tạm quên sự mệt mỏi của đôi chân, sự đau nhức của cơ bắp hay. Sự động viên, khích lệ của những người bạn đồng hành cũng là nguồn động lực để hoàn thành bài tập, đặc biệt là trong những buổi chạy dài.
2. Giúp nhau chỉnh dáng chạy
Không phải ai khi mới bắt đầu chạy cũng sẽ biết cách đáp chân, cách đánh tay sao cho đúng. Khi tập cùng bạn bè, bạn hoàn toàn có thể nhờ người đồng hành của mình quan sát và đưa ra những lời góp ý để có thể điều chỉnh dáng chạy sao cho thoải mái, đúng kỹ thuật để hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải trong chạy bộ.
3. An toàn, đặc biệt là khi chạy đêm
Chạy bộ vào buổi tối có lẽ là lựa chọn của nhiều runner. Việc chạy bộ vào buổi đêm cũng có nhiều lợi ích như: không khí mát mẻ, trong lành hơn; giờ tập luyện thoải mái, không phải lo lắng về việc trễ giờ đi làm; giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng; giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Có thêm những người bạn đồng hành trong các buổi chạy đêm không chỉ giúp việc luyện tập trở nên vui vẻ mà còn đảm bảo an toàn, đặc biệt là với các chị em.
4. Giữ vững kế hoạch và mục tiêu tập luyện
Sẽ có những ngày cơ thể dường như muốn chống lại bạn và tha thiết đòi nghỉ ngơi, lúc này bạn đồng hành sẽ như “một thầy giáo nghiêm khắc” nhắc nhở và đốc thúc bạn giữ vững lịch tập luyện. Đồng thời, người bạn đó cũng có thể trở thành pacer - người dẫn tốc để giúp bạn không “bể bài” trong các buổi tập chú trọng tốc độ, ví dụ như tempo.
5. Khám phá ra nhiều cung đường mới lạ
Thay đổi cung đường cũng là một cách giúp bạn “yêu lại từ đầu” chạy bộ. Những cung đường mới với cảnh quan, độ dốc, địa hình mới lạ sẽ giúp khơi dậy tính tò mò và tinh thần khám phá trong bạn. Bạn chạy hay nhóm chạy có thể cùng nhau trao đổi để tìm ra những route mới phù hợp với kế hoạch tập luyện cũng như hỗ trợ nhau tốt nhất trong quá trình chạy.
Kết luận
Chạy bộ không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn là cây cầu nối để những người bạn có chung sở thích đến gần nhau hơn. Với những người mới chạy bộ, việc có thêm người đồng hành, đặc biệt là những người đã có kinh nghiệm không chỉ giúp duy trì việc luyện tập mà còn hạn chế những chấn thương hay gặp ở người mới bắt đầu.
QUANG BINH DISCOVERY MARATHON 2021
HOI AN DISCOVERY MARATHON 2021
MAU SON JUNGLE PATHS 2021
← Bài trước Bài sau →