Cao Minh Tú là một cái tên không quá xa lạ với các bạn tham gia vào giới thể hình đủ lâu. Cậu bạn 9x này hiện đang là một huấn luyện viên thể hình khá có tiếng trong giới, hôm nay ta cùng tìm hiểu về hành trình tập gym tăng cân của anh bạn này nhé.
Cùng tìm hiểu chuyện tập gym tăng cân của anh bạn huấn luyện viên thể hình 9x nào
Mong muốn mau khỏi bệnh
Hồi còn là 1 nam sinh trói gà chưa chặt, Tú bị suy giảm miễn dịch và mắc bệnh viên phổi cấp độ nặng. Cậu bạn phải đến bênh viện hằng ngày để tiêm thuốc, và uống thuốc điều trị liên tục trong suốt 1 năm vì thể chất quá yếu của mình. Từ đó, ý định nhem nhóm đi tập gym bắt đầu mở ra.
Cũng như bao gymer mới đi tập khác, Cao Minh Tú cũng phải tự tìm hiểu và tự tập và thường xuyên mắc phải các lỗi kĩ thuật và ăn uống thì lung tung không theo 1 quy tắc nào.
Xem thêm: Quyết tâm giảm cân hoặc là chết đáng nể của anh chàng béo phì
Tuy nhiên sau 6 năm kinh nghiệm thì Tú đã có thể tự tin thực hiện tất cả các bài tập với kĩ thuật tốt nhất và có 1 chế độ ăn tập gym hoàn toàn phù hợp với bản thân của mình.
Từ việc mày mò học hỏi kinh nghiệm từ người đi trước và sự kiên trì trong tập luyện đã giúp tí rút ra nhiều bài học kinh nghiệm quan trọng cho sự nghiệp huấn luyện viên thể hình của mình hiện tại.
“Dù bạn muốn tăng cân hay giảm mỡ thì cũng đều nên chú trọng vào các bài tập cơ bản, yêu cầu nhiều nhóm cơ như là Squat, Deadlift, Bench Press…Tú cũng thực hiện các bài tập ngoài trời như là chạy bộ, đá banh, đạp xe để giúp cơ thể săn chắc, ổn định tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tăng sự bền bỉ hơn” Tú nói.
Chế độ ăn hằng ngày cần phù hợp với bản thân
Dinh dưỡng 1 là trong các yếu tố quan trọng khi tập thể hình, bạn tập như trâu như ăn uống như thỏ thì không thể có cơ bắp được. Chính vì vậy cần phải tìm hiểu về ăn uống thực kĩ, thật sâu thì mới hi vọng có sự thay đổi. Không nên áp dụng “cứng” thực đơn của người khác hoặc thấy trên mạng vào bản thân, bạn phải có sự điều chỉnh nữa.
Xem thêm: Bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nhất định phải biết những điều này
Dưới đây là chế độ ăn tập gym của Tú
- Bữa 1: 1 ly sữa + WHey Protein
- Bữa 2: 2 chén cơm + 200g thịt bò và trái cây
- Bữa 3: 200g khoai lang + 200g ức gà nướng, rau luộc và đậu phộng rang.
- Bữa 4: Sau khi tập: Whey Protein + 2 chén cơm + 200g thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 chén gạo lứt + 200g thịt gà + rau trộn
- Bữa 6: 100g khoai lang + 200g cá rô phi + rau luộc
Với 1 thực đơn tăng cân khi tập thể hình thì bạn cần phải cung cấp lượng calo cao hơn mức tiêu thụ thì mới tăng cân được, hãy theo dõi cân nặng hằng tuần và điều chỉnh lượng thức ăn thêm hoặc bớt nhé.
Bạn có thể sử dụng thêm Mass Gainer nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình của mình hơn nhé.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer (Mua 1 tặng 6)
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 - 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.
Từ 15-04 đến 30/04/2020 khi mua Mass Muscle Gainer bạn sẽ nhận được bộ phần quà lên tới 900 ngàn, Free ship toàn quốc.
TÌM HIỂU THÊM »
Từ ngày đến với gym, Tú từ 1 người mê ngủ nướng trở thành 1 người thích dậy sớm từ 5 giờ để chuẩn bị cho 1 ngày, nấu nướng, lên lịch và chuẩn bị kế hoạch cho các học viên.