Giấc ngủ rất quan trọng đối. Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng. Vậy một người cần ngủ bao nhiêu là đủ và nên ngủ lúc mấy giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe?
1. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Nhiều người thắc mắc “ngủ bao nhiêu là đủ và có phải thời lượng ngủ của mỗi người đều như nhau”. Trung bình thời gian ngủ trong một đêm của mỗi người sẽ trong khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, đây không phải con số cố định vì thời lượng ngủ của mỗi người có thể không giống nhau. Ở mỗi lứa tuổi, thời lượng ngủ của mỗi người có thể khác nhau, cụ thể như sau:
Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn
- Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trung bình trẻ ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ lớn lên, thời lượng ngủ sẽ giảm. Đến khi trẻ được 6 tuổi, thời lượng ngủ của trẻ sẽ là khoảng 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
- Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
- Người cao tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Lưu ý: Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon cũng vô cùng quan trọng. Khi ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc, bạn sẽ thức dậy với một tâm trạng thư giãn, khoan khoái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn, tràn đầy năng lượng để làm việc, vui chơi khi ngày mới bắt đầu. Bên cạnh đó, đây cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh nhiều loại bệnh tật.
2. Nên ngủ lúc mấy giờ?
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc, để vui chơi giải trí,... Tuy nhiên, đây là những thói quen gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Nên đi ngủ lúc 10 giờ tối
Hiệp hội Giấc ngủ của Anh cho biết, cơ thể nên được nghỉ ngơi sau 22 giờ. Trong đó, khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ chính là lúc lượng hormone căng thẳng cortisol giảm dần, đồng thời thân nhiệt giảm và não cũng sản xuất melatonin, giúp cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Như vậy, từ 22 đến 23 giờ chính là lúc bạn nên đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn.
3. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có lợi ích gì?
Một số lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có thể kể đến như sau:
- Giúp não bộ được phục hồi từ đó tăng cường nhận thức và khả năng tập trung. Nếu bạn ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng thì những chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sẽ được lọc sạch. Hơn nữa, khi bạn ngủ đúng giờ và đủ giấc, não bộ sẽ xử lý và tiếp nhận thông tin một cách nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Từ đó, bạn sẽ làm việc năng suất và hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc rất tốt cho tim mạch
- Cải thiện hệ miễn dịch: Ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc còn có tác dụng cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh hơn, có thể chống lại nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh,...
- Tốt cho hoạt động của gan: Ban đêm là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi và đây cũng là khoảng thời gian mà gan thực hiện chức năng của mình một cách hiệu quả. Do đó, nếu bạn thức quá khuya, không ngủ đúng giờ và ngủ quá ít thì chức năng gan sẽ không được đảm bảo. Đồng thời, cơ thể có nguy cơ tích tụ nhiều độc tố, những tế bào gan bị tổn thương cũng rất khó phục hồi và gây ra những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng cho cơ thể.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Khi thiếu ngủ, những chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây căng thẳng cũng sẽ tăng lên và từ đó tăng nguy cơ mắc các loại bệnh lý về tim mạch. Chính vì thế, việc ngủ sâu giấc, ngủ đủ giấc cũng chính là một cách phòng ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, khi bạn thức quá khuya, bạn cũng có thể ăn vặt nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa lão hóa: Nếu bạn đi ngủ sớm, ngủ sâu giấc và ngủ đủ giấc thì có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ. Nguyên nhân là khi bạn ngủ ngon và ngủ đủ giấc, những tế bào chết trên da sẽ được đào thải. Sau đó, những tế bào mới trẻ trung, giàu sức sống sẽ được thay thế. Từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, tinh thần vui vẻ, thoải mái và vì thế nhìn bạn sẽ trẻ trung hơn rất nhiều.
4. Phải làm sao để đi ngủ đúng giờ?
Nhiều người biết rằng, thời điểm ngủ tốt nhất là lúc 22h và cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên vì nhiều yếu tố chẳng hạn như khó ngủ, chưa quen ngủ trong khung giờ này,... thì một số cách sau có thể giúp bạn thực hiện dễ dàng kế hoạch ngủ đúng giờ và đủ giấc:
- Không nên ăn quá nó và ăn quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất trong bữa tối bạn không nên ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, những món ăn khó tiêu để tránh tình trạng đầy bụng, khó ngủ.
Không nên dùng trà, cà phê trước khi đi ngủ
- Vào thời điểm chiều tối, bạn không nên uống trà, cà phê hay một số loại chất kích thích khác.
- Để dễ ngủ hơn, bạn nên để não bộ được thư giãn trước khi ngủ bằng một số phương pháp như đọc sách, thiền, nghe nhạc,...
- Phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất hãy để không gian ngủ của bạn luôn sạch sẽ, thoáng đãng, không có nhiều ánh sáng, đảm bảo không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để căn phòng thơm, dễ chịu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Không nên lạm dụng các loại thiết bị điện tử. Trước khi ngủ 30 phút, bạn không nên dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi.
Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc “ngủ bao nhiêu là đủ, nên ngủ lúc mấy giờ” cùng với đó là một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.