Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng năm 2024

Chị em quá bận hoặc quá ngại việc ra phòng tập thể dục có thể áp dụng 8 bài tập giúp làm phẳng bụng, thon gọn chân ngay tại giường dưới đây.

Chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách để giảm cân và duy trì vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, nhiều người vì lười biếng hoặc quá bận rộn với công việc nên không có thời gian tập thể dục. Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện thì bạn có thể tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Vận động một chút vào buổi tối không chỉ giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ mà còn có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong ngày, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu để bạn thức dậy sảng khoái vào ngày hôm sau.

Dưới đây là 8 động tác dành cho người lười giúp bụng phẳng, eo thon mà bạn có thể áp dụng khi rảnh rỗi và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm trên giường. Do đó, bạn có thể vừa giải trí với chiếc điện thoại quen thuộc lại vừa phát triển thói quen tập luyện.

1. Nhấc mũi chân

Phương pháp: Nằm trên giường, gập đầu gối, nhấc đầu mũi chân lên rồi hạ xuống liên tục. Động tác này có thể kích hoạt các cơ ở chân. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, thực hiện khoảng 3 lượt.

2. Đóng mở chân

Phương pháp: Nằm trên giường, duỗi thẳng và nhấc cao chân, dùng sức mạnh cốt lõi của bạn để duỗi thẳng chân hết mức có thể, đồng thời mở và khép chân lại liên tục. Điều này có thể rèn luyện cơ đùi trong và ngoài. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

3. Gập gối

Phương pháp: Nằm trên giường, nâng cao hai chân và co đầu gối lại sao cho bắp chân áp sát vào mặt sau đùi. Động tác này giúp ổn định sức mạnh của cơ lõi và đùi. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

4. Đóng mở gối

Phương pháp: Nằm trên giường, hơi cong đầu gối, mở và đóng hai chân như vỏ sò. Động tác này có thể cải thiện độ nghiêng của xương chậu về phía trước và rèn luyện cơ đùi trong và ngoài. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

5. Duỗi thẳng chân

Phương pháp: Nằm trên giường, nằm thẳng, duỗi thẳng chân về trước sau đó duỗi thẳng chân lên cao. Điều này có thể giúp rèn luyện cơ bụng, làm phẳng bụng và thon gọn chân. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

6. Nằm ngửa và vặn eo

Phương pháp: Cong đầu gối một chút, xoay eo, giữ cơ thể sát giường và xoay phần thân dưới lần lượt sang trái và phải để thư giãn cơ thắt lưng bên và tăng nhu động đường tiêu hóa. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

7. Tấm ván

Phương pháp: Dạng rộng hai chân bằng hông, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên mặt đất và đặt hai tay tự nhiên ở hai bên. Hít một hơi thật sâu và đẩy hông lên cao cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng như tấm ván. Giữ nguyên tư thế vài giây, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở mông và gân kheo căng cứng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

8. Nhấc hông

Phương pháp: Tương tự như trên nhưng không giữ hông quá cao, duy trì tư thế trong 5-10 giây và bạn có thể cảm nhận được cơ mông săn chắc dần. Thực hiện 30 lần mỗi lượt, tổng cộng là 3 lượt.

Những phương pháp tập luyện lười biếng này không chỉ đơn giản mà còn có tác dụng tích lũy lâu dài rất lớn! Bạn sẽ thấy cơ thể mình ngày càng thon gọn hơn. Không cần thiết bị phức tạp hay tập luyện cường độ cao. Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả chính là chìa khóa giúp bạn có động lực tiếp tục.

Chăm chỉ và kiên trì với các phương pháp giảm cân nhưng vẫn không đạt kết quả như ý, rất có thể là do chị em đang phạm phải một trong những sai lầm...

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, chúng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe của chúng ta. Để giúp các bạn đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả hãy cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Lợi ích tuyệt vời của việc giảm mỡ bụng

Giảm được mỡ bụng, đây có thể là một “thắng lợi” lớn với nhiều chị em phụ nữ bởi chúng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như:

Giúp bạn tự tin hơn

Giảm mỡ bụng sẽ giúp cho dáng hình bạn gọn gàng, giúp bạn có thể đến những nơi trước đây bạn ngại ngần như gặp gỡ bạn bè, gặp người yêu hay các buổi tiệc tùng. Cơ thể cân đối, gọn gàng hơn cũng là điều tuyệt vời giúp tâm lý bạn trở nên thoải mái, có thể đi bất kỳ đâu và gặp mọi người.

Giúp bạn mặc đồ dễ hơn

Vòng 2 thon gọn hơn sẽ giúp bạn dễ lên đồ vfa không ngần ngại những bộ đầm bó sát người giờ đây sẽ giúp làm tôn lên dáng người quyến rũ của bạn. Bạn cũng có thể dễ dàng lựa chọn đồ hơn nhờ “size” vòng 2 thu nhỏ lại.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_giam_mo_bung_tren_giuong_1_39100ad741.jpg)

Giảm mỡ bụng giúp bạn trở nên xinh đẹp và tự tin hơn

Trở nên gọn gàng, xinh đẹp hơn

Tất nhiên sau khi giảm mỡ bụng thành công chị em phụ nữ sẽ trông xinh đẹp gọn gàng hơn trước. Bạn sẽ nhận được nhiều lời khen ngợi hơn và trở nên xinh đẹp trong mắt người yêu, chồng con của mình hơn.

Giảm mỡ bụng giúp hạn chế các bệnh tật, khoẻ mạnh hơn

Giảm cân là cách để bạn tránh được rất nhiều bệnh liên quan đến chuyển hóa như thừa cân, béo phì, tim mạch, tiểu đường hay cao huyết áp. Cơ thể giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

12 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho chị em

Để giúp bạn giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh chóng nhất hãy tham khảo ngay những bài tập giảm béo bụng ngay trên giường ngay dưới đây.

Nằm gác chân thẳng lên tường

Gác chân lên tường là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ vùng eo, bụng cực tốt mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên bạn cần chú ý là không tập động tác này sau khi ăn ít nhất 1 tiếng..

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, để chân thẳng lên tường sao cho mông càng sát tường càng tốt, hai tay để dọc theo thân người.
• Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn và giữ trong khoảng 30 phút.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/download_20_a525c6af07.jpg) Nằm gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng chân trên giường

Nâng chân trên giường là một động tác đơn giảm khác để giảm cân giữ dáng, khi thực hiện bạn chỉ cần chú ý là cần thở ra đều đặn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa để hai tay dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống và hai chân duỗi thẳng.
• Nâng từ từ 2 chân lên cao 1 góc 90 độ so với hông, giữ 1 - 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ 2 chân xuống.
• Tiếp tục lặp lại động tác 10 - 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank trên giường

Plank là động tác tốt cho việc giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, ngay cả trên chiếc giường thân yêu của mình. Bạn cần chú ý về thời gian mỗi lần plank đảm bảo ít nhất trong vài phút nhằm giúp giảm mỡ thừa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng.
• Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng và giữ trong ít nhất 2 phút.

Gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe mô phỏng động tác đạp xe. Bạn có thể tự tập dưới sàn hoặc ngay trên giường giúp giảm mỡ vùng eo, bụng gọn lại.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa để 2 tay ra sau đầu, 2 chân nâng cao và từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng sau đó nghiêng người sang bên phải.
• Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
• Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại.
• Thực hiện lặp lại động tác này mỗi bên khoảng 5 lần.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_giam_mo_bung_tren_giuong_3_12057ccae7.jpg) Động tác gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ vùng eo nhanh chóng

Nâng 1 chân trên giường

Động tác nâng 1 chân trên giường gần với động tác đặt chân trên giường ở trên giúp giảm béo bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai và đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác.
• Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên và từ từ nâng thân người lên cao so với giường sao cho người tạo thành 1 đường thẳng, chân phải vẫn giữ cố định.
• Đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải với mỗi bên 15 - 20 lần.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà bạn không thể bỏ qua. Mong rằng bài viết này đã giúp các bạn biết thêm nhiều bài tập hiệu quả để làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.