Bạn nghĩ ăn kiêng để giảm mỡ bụng? Thật đáng tiếc khi Chiaki phải nói rằng, chính những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mới là một giải pháp tốt nhất cho bạn. Hãy tập ngay hôm nay để có bụng nhỏ eo thon nhé! Show
Xem thêmThu gọn Bạn nghĩ ăn kiêng sẽ tạo nên một cơ bụng săn chắc và cơ thể tràn đầy sức sống?. Thật đáng tiếc khi Chiaki phải nói rằng, chính những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mới là một giải pháp tốt nhất cho bạn. Các bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tim mạch, hệ xương và sức khỏe của bạn tốt hơn, chúng giúp bạn giảm mỡ cho toàn bộ cơ thể và mang đến một dáng bụng nhỏ eo thon tuyệt vời. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng được cho là dễ - nhanh và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện 30 phút mỗi ngày tại nhà. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-hieu-qua-nhat-jpg-1657786913-14072022152153.jpg) Top 28 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất 1 Tác hại của mỡ bụngMỡ bụng là một loại mỡ được tích tụ ở xung quanh vùng bụng. Thông thường sẽ có tới 3 loại mỡ khác nhau như mỡ dưới da, mỡ nội tạng và Triglycerides ( là một loại chất béo lưu thông trong máu). Theo nhiều nghiên cứu thì mỡ bụng gây nên nhiều hậu quả xấu đến sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến như :
2 Top 20 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất1. Burpees - Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tậpMục tiêu: Bài tập giảm mỡ bụng Burpees tác động đến phần ngực, vai, cơ bụng. Cách thực hiện Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần được cho là màn khởi động cơ thể, chúng khiến lưu thông máu đến tim được tốt hơn, từ đó giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho những bài tập tiếp theo. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện đơn giản như sau: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/cac-bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-burpees-jpg-1657787541-14072022153221.jpg) Burpees - Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập
2. Mountain Climbers - Bài tập giảm mỡ bụng dướiMục tiêu: Tập trung vào phần cổ tay, vai, cơ bụng và chân Cách thực hiện Là một trong 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ vị trí nào trong nhà, thậm chí là chỉ cần một mặt phẳng. Bài tập này giúp toàn thân cơ thể, săn chắc và cải thiện vùng bụng vô cùng tốt. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/tap-the-duc-giam-mo-bung-leo-nui-jpg-1657787638-14072022153358.jpg) Mountain Climbers - Bài tập giảm mỡ bụng dưới Cách thức thực hiện bao gồm các bước sau:
Đối với bài tập giảm cân này, Chiaki khuyến khích bạn nên kết hợp với một tấm thảm tập, giày tập và có thể quấn đai nóng để mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn. 3. Turkish Get Up - Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngàyMục tiêu: Tập trung vào toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là vùng cánh tay và bụng trên. Cách thực hiện Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ áp dụng khá nhiều. Bài tập này đã tồn tại được hơn 200 năm và bắt nguồn từ nước Thổ Nhĩ Kỳ, cũng là một trong những bài tập được các huấn luyện viên nổi tiếng thế giới yêu thích, trong đó có Ramona Braganza. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-duoi-turkish-get-up-jpg-1657787683-14072022153443.jpg) Bài tập giảm mỡ bụng nhanh Turkish Get Up Cách tập thể dục giảm cân được thực hiện nhìn có vẻ hơi phức tạp nhưng hãy duy trì cách tập này bởi chúng mang đến hiệu quả cho cơ bụng săn chắc rất nhanh:
4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với bóngMục tiêu: Tập trung vào tay, bụng, bắp chân Cách thực hiện Sử dụng một quả bóng hơi hoặc bóng chuyên dụng trong phòng tập để thực hiện cùng với chúng. Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh được các huấn luyện viên khuyến khích các học viên của mình luyện tập, chúng thúc đẩy vào toàn bộ cơ thể. Thực hiện lâu dài và định kỳ giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, từ đó xây dựng nên một cơ bụng sáu múi rất đẹp. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-voi-bong-jpg-1657787777-14072022153617.jpg) Bài tập với bóng dành cho nam giúp giảm mỡ bụng Cách thực hiện bạn cần làm là:
5. Sprawls - Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốcMục tiêu: Toàn thân, đặc biệt ở vùng bụng trên. Cách thực hiện Đây là một bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng có khả năng đốt cháy calo của bạn khá nhiều, trong đó là vùng bụng của bạn được tập trung nhất. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-trong-3-ngay-voi-sprawls-jpg-1657788030-14072022154030.jpg) Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập Sprawls Thực hiện như sau:
Lưu ý: Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo nhiều hơn, có thể kết hợp mỗi bước nhảy vào trong mỗi lần vận động. Bạn có thể sử dụng kèm các sản phẩm hỗ trợ khác như: \>>> Một số sản phẩm giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ bụng bán chạy tại Chiaki mà bạn có thể tham khảo thêm: 6. Wall Sit - Bài tập giảm mỡ bụng trên giườngMục tiêu: Các cơ tay, cơ cổ, bắp tay, vai, bụng Cách thực hiện Với những bạn có không gian sinh hoạt chật hẹp, không có điều kiện hoặc thời gian để tới các phòng tập, thì việc thực hiện thể dục giảm cân tại nhà đơn giản bằng cách tận dụng luôn chiếc giường của mình để thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng này nhé. Đây là một bài tập khá năng động và chúng kích thích khả năng trao đổi chất khá tốt trong cơ thể. Bài tập này giúp các bạn nam - nữ làm việc trong môi trường văn phòng cải thiện vóc dáng hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như khiến cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-voi-bong-jpg-1657788948-14072022155548.jpg) Bài tập với bóng trên giường - Wall Sit Cách thức thực hiện gồm:
7. Medicine Ball Rotational Passes - Nâng bóng lên caoMục tiêu: Cơ bụng, vai và cánh tay Cách thực hiện Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng, không chỉ là bài tập sức bền cho bạn mà chúng còn giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng mỗi lần nhặt bóng và đưa bóng lên cao. Để bài tập trở nên hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các loại bóng có trọng lượng nặng một chút. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-truoc-khi-ngu-nang-bong-jpg-1657789341-14072022160221.jpg) Bài tập nâng bóng Medicine Ball Rotational Passes Cách thực hiện như sau:
8. Medicine Ball Rotational Passes - Đưa bóng sang hai bênMục tiêu: Lưng, bụng, bắp chân, bắp tay Cách thực hiện Khi được hỏi “tập gì giảm cân nhanh nhất?” Vậy thì bạn hãy thử tập Medicine Ball Rotational Passes xem sao nhé, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản được các huấn luyện viên thể hình áp dụng cho học viên tại các phòng gym đó. Bài tập này còn có tên gọi khác là “xoắn Nga” bởi chúng được phát minh bởi người Nga, nhằm giúp cải thiện sức khỏe cho con người cũng như độ dẻo dai cho cơ thể. Động tác này thông thường sẽ được thực hiện với bóng hoặc đĩa tập chuyên dụng. Bạn cần phải xoay thân từ bên trái sang phải và giữ tư thế ngồi thẳng, chân không chạm đất. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-voi-bong-jpg-1657788277-14072022154437.jpg) Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ Medicine Ball Rotational Passes Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
Lưu ý: Chuyển động phải đến từ xương sườn của bạn chứ không phải cánh tay bạn. 9. Nâng chân dọc - Bài tập giảm mỡ bụng 30 phútMục tiêu: Tác động tới cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ mông. Cách thực hiện Đây là bài tập giảm mỡ bụng mông to mà nhất định các chị em nên thực hiện, chúng khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện nay tại giường hoặc trên mặt phẳng trong nhà. Khi thực hiện thể dục giảm cân đúng cách với động tác nâng chân dọc này thì bạn sẽ thấy được ngay kết quả lên phần mỡ bụng của mình bởi bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ mông. Cách thực hiện như sau: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-nu-nang-chan-jpg-1657789440-14072022160400.jpg) Bài tập nâng chân dọc giảm mỡ bụng và mông
Lưu ý: Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân trong quá trình tập. 10. Chạm gót chân - Giảm mỡ bụng và cơ liên sườnMục tiêu: Cơ bụng Cách thực hiện Thêm một cách tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn sẽ bắt gặp bài tập này ở rất nhiều những video bài tập giảm mỡ bụng trên mạng. Đây là bài tập được áp dụng với nhiều đối tượng, bạn có thể thực hiện cho nam - nữ hay người trung niên đều được. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-trong-1-tuan-cham-got-chan-jpg-1657789610-14072022160650.jpg) Giảm mỡ bụng và cơ liên sườn bằng bài tập chạm gót chân Cách thức thực hiện như sau:
Lưu ý: Không nên đặt chân gần quá hông của bạn để thuận tiện cho việc chạm gót chân, điều này khiến bài tập không đạt được kết quả như mong muốn. 11. Rolling Plank Exercise - Bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữMục tiêu: Cơ bụng, vai, bắp tay và mông. Cách thực hiện Một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà cho nữ mà các bạn không nên bỏ sót chính là bài tập Plank truyền thống. Đây hầu hết là những bài tập tại chỗ, tuy nhiên sau khi tập xong bạn không nên nằm luôn. Thay vào đó là ngồi nghỉ, hít thở và thư giãn. Bạn có thể thực hiện chúng khi rảnh rỗi, trước khi ngủ hoặc trong một giờ tập cố định trong ngày để đốt cháy mỡ bụng của bạn được hiệu quả nhất. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-plank-jpg-1657789660-14072022160740.jpg) Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam và nữ Cách thực hiện:
Lưu ý: Không đặt lòng bàn tay quá xa vai, cũng như không để lưng dưới của bạn bị xệ xuống hoặc ưỡn lên trên. 12. Tập chống đẩy bằng bóng BosuMục tiêu: Cơ tay, vai, ngực, mỡ toàn thân Cách thực hiện Luyện tập giảm cân tại nhà nâng cao hơn bằng động tác chống đẩy bằng bóng Bosu. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà và bắp tay nếu như bạn thực sự kiên trì với chúng. Bài tập này giúp phát triển cơ tay, vải và giúp giảm mỡ toàn thân cho bạn mà không chỉ riêng phần mỡ bụng. Bài tập sẽ hơi khác so với việc chống đẩy thông thường, thay vào đó bạn cần sử dụng một quả bóng Bosu để giúp bạn tập trung giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó tăng khả năng đốt cháy. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-cap-toc-voi-bong-bosu-jpg-1657789746-14072022160906.jpg) Sử dụng bóng Bosu chuyên dụng để giảm mỡ toàn thân Cách thực hiện như sau:
13. Reverse Plank - Bài tập giảm mỡ bụng trênMục tiêu: Cơ bụng, cơ mông Cách thực hiện Ngoài động tác Plank truyền thống thì bạn có thể áp dụng giảm cân bằng cách tập thể dục với Reverse Plank, đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với Plank ngược. Đối với bài tập này có thể được thực hiện khi bạn nằm trên sàn hoặc trên giường đều được, các bước thực hiện cũng khá đơn giản và bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn rảnh. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-tren-jpg-1657858615-15072022111655.jpg) Bài tập Reverse Plank - Plank ngược giúp giảm mỡ bụng trên
Lưu ý: Không thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng hoặc nín thở trong khi thực hiện, hãy hít thở thật đều để cảm nhận được cơ thể của bạn. 14. Captain’s Chair - Bài tập giảm mỡ bụng cho người bận rộnMục tiêu: Cánh tay, bụng, chân Cách thực hiện Bài tập nâng chân với ghế còn có tên gọi khác là Captain’s Chair - đây là một trong những các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập, chủ yếu sẽ tập trung vào phần bụng và tay, giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn, tăng cao nhịp đập của tim và giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai hơn. Đặc biệt là có được vóc dáng khá săn chắc nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-voi-ghe-jpg-1657789896-14072022161136.jpg) Bài tập vận động với ghế đối với những người bận rộn Cách thực hiện
\>>> Tham khảo thêm một số bài viết khác liên quan:
15. Bicycle Exercise - Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuầnMục tiêu: Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng. Cách thực hiện Bài tập đạp xe đẹp được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà khi nằm hiệu quả, đặc biệt chúng được các huấn luyện viên áp dụng rất nhiều tại các phòng tập. Bài tập cũng khá đơn giản, chỉ cần thực hiện như sau: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-nhanh-nhat-jpg-1657790015-14072022161335.jpg) Bài tập Bicycle Exercise giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần
16. Tập chạy với máy - Bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổiMục tiêu: Toàn thân, đặc biệt là vùng bụng dưới và chân Cách thực hiện Nếu bạn đang tìm bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì chỉ cần tập chạy với máy, đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn là một người bận rộn, việc bật máy và chạy mỗi ngày sẽ là cách thể dục vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ mất khoảng từ 15 -30 phút mỗi ngày cho những bước chạy để có được vóc dáng đẹp và săn chắc hơn. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nguoi-lon-tuoi-jpg-1657858789-15072022111949.jpg) Đối với người trung niên có thể giảm mỡ bụng bằng cách chạy với máy
17. Lunge Twist - Bài tập giảm mỡ bụng sau sinhMục tiêu: Vòng eo, cơ bụng, cơ sườn Cách thực hiện Phụ nữ sau sinh hầu hết đều mong muốn mình nhanh chóng trở lại dáng cũ, tuy nhiên đối với những mẹ sinh mổ thì khoảng thời gian thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng khoảng 3 - 4 tháng sau sinh hoặc khi vết mổ đã hoàn toàn hồi phục. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ mà chị em có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu có điều kiện bạn có thể sắm thể tạ nhỏ để tăng hiệu quả. Cách thực hiện như sau: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh-jpg-1657858994-15072022112314.jpg) Bài tập Lunge Twist dành cho các mẹ sau sinh
Lưu ý: Bạn có thể thêm bóng hoặc tạ nhỏ 18. HIIT - Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhấtMục tiêu: Đốt mỡ toàn thân Cách thực hiện HIIT là một bài tập giảm mỡ bụng nam kết hợp nhiều động tác cùng lúc, các bài tập sẽ được thay đổi từ đơn giản đến phức tạp, giúp người tập nhanh chóng đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-hiit-giam-mo-bung-tai-nha-nhanh-nhat-jpg-1657859516-15072022113156.jpg) Bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất Cách thực hiện như sau :
19. Plank với con lăn giúp giảm mỡ bụng, săn chắc bắp tayMục tiêu: Cơ tay và bụng Cách thực hiện Đây là bài tập giảm mỡ bụng mông to có cường độ hơi nặng với các chị em, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ hiệu quả thì bạn rất nên thực hiện động tác này thường xuyên, lâu dần sẽ quen và lấy lại được vóc dáng rất đẹp. Không chỉ là nhỏ bụng, eo thon mà còn có cơ bắp khá săn chắc nữa. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-nu-voi-con-lan-jpg-1657859584-15072022113304.jpg) Bài tập Plank với con lăn giúp lấy lại bụng phẳng eo thon Cách thực hiện như sau:
\>>> Tham khảo kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm trà giảm cân hữu cơ dưới đây: 20. Yoga Paschimottanasana - Bài tập giảm mỡ bụng khi đến thángMục tiêu: Cơ bụng, lưng, bắp tay Cách thực hiện Bài tập giảm mỡ bụng 30 phút mỗi ngày với tư thế yoga cơ bản. Bài tập này giúp bụng được làm việc nhiều hơn, thúc đẩy giảm mỡ thừa, kích thích tiêu hóa. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2022/07/bai-tap-giam-mo-bung-khi-den-thang-yoga-paschimottanasana-jpg-1657859952-15072022113912.jpg) Bài tập Yoga Paschimottanasana dành cho các chị em Cách thực hiện
3 Lưu ý khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
4 Mua sản phẩm giảm cân chính hãng, giá tốt ở đâu?Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng đến từ nhiều thương hiệu khác nhau được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không? Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ sản phẩm giảm cân chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Hiện nay, các sản phẩm body mist cho nam chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc. Trên đây là toàn bộ 28 bài tập giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên khuyến khích nên thực hiện mỗi ngày. Chiaki biết rằng, mặc dù bạn có thể nhận thấy những sự thay đổi ở các bộ phận khác nhưng mỡ bụng thì sẽ hơi khó giảm một chút, do đó Chiaki hy vọng bạn sẽ dành nhiều thời gian luyện tập hơn để sớm có vùng bụng phẳng và eo thon như ý. Hiện Chiaki.vn cũng đang cung cấp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo tại website hoặc liên hệ theo thông tin dưới đây để được tư vấn về sản phẩm chi tiết hơn nhé. Tập thể dục như thế nào để bụng nhỏ?Hướng dẫn các bài tập eo thon trong 1 tuần. Gập bụng nâng cao. Bài tập gập bụng nâng cao là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để có vòng eo săn chắc trong 1 tuần. ... . Plank biến thể ... . Tập tư thế luồn kim. ... . Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng. ... . Gập bụng ngược. ... . Nhảy dây. ... . Chạy nâng cao đùi. ... . Tập Burpee.. Tập thể dục tan mỡ bụng như thế nào?10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày. Crunches – Gập bụng. ... . Twist Crunches – Gập bụng chéo. ... . Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng. ... . Reverse Crunches – Gập bụng ngược. ... . Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc. ... . Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng.. Bụng Bự làm gì hết?Làm sao giảm mỡ bụng?. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường.. Nạp vào cơ thể nhiều protein.. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày.. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ. Tập thể dục đều đặn.. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Làm thế nào để có vòng eo thon gọn?11 bí quyết để có eo thon bụng phẳng trong 1 tháng. Giảm lượng calo nạp vào. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. ... . Tránh thực phẩm có đường. ... . Tăng lượng chất xơ ... . Bổ sung protein. ... . Uống đủ nước. ... . Bổ sung axit béo omega-3. ... . Tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao. ... . Ăn nhẹ lành mạnh.. |