Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ có tác dụng phòng ngừa và giảm các cơn đau do thoái hóa cổ gây ra. Bạn có thể áp dụng các bài tập này nhiều lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng này. Cùng trung tâm VMC tìm hiểu ngay một số bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhé! Show
Thoái hóa cột sống cổ là gì?
 “Thoái hóa cột sống cổ” (Cervical spondylosis) là vấn đề xương khớp khá phổ biến. Đây là tình trạng cột sống vùng cổ yếu và suy giảm chức năng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ban đầu, cột sốt ở khu vực cổ bị viêm và lắng đọng canxi trên dây chằng khiến các lỗ liên hợp sau cột sống bị hẹp lại. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu tự nhiên của cơ thể. Tình trạng này kéo dài dẫn đến thoái hóa cột sống cổ, với biểu hiện là các cơn đau cổ gáy thường xuyên, nhất là khi vận động cổ. Thoái hóa cột sống cổ có thể gặp ở mọi giới tính, mọi lứa tuổi. Trong đó, nhóm người cao tuổi, nhân viên văn phòng chiếm tỷ lệ cao nhất. Đây là vấn đề mạn tính với các diễn biến chậm rãi nên rất khó nhận ra. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoái hóa, trong đó đoạn C5-C6-C7 là phổ biến nhất. Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ đơn giản tại nhàBài tập thể dục gập cổ
Chuẩn bị tư thế với hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, các ngón tay đan xen nhau. Lưu ý lòng bàn tay phải hướng lên trên và ép chặt trước bụng. Nhẹ nhàng gập cổ về phía trước để cằm chạm vào ngực. Sau đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới và ngửa đầu ra sau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 giây. Động tác này nên được luyện tập khoảng 5 lần mỗi ngày để tăng sự linh hoạt cho vùng cổ gáy. >> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinh – Các dấu hiệu nguy hiểm nào bạn cần biết? Bài tập thể dục duỗi cột sống cổBài tập duỗi cột sống cổ bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, sau đó đặt lòng bàn tay lên sau gáy, nhẹ nhàng đẩy đầu về sau, cố gắng không để cột sống cổ ngửa về sau. Tiếp đó, bạn giữ nguyên trong khoảng 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần. Bài tập thể dục xoay cổ
Đây là bài tập đơn giản mà bạn nên thực hiện nhiều lần mỗi ngày khi cảm thấy mỏi cổ. Trước tiên, bạn cần ngồi thư giãn trên ghế, cổ cúi thấp và giữ thẳng lưng. Sau đó, nhẹ nhàng nghiêng cổ trái rồi quay phải, mắt hướng lên trên. Lặp lại các động tác này khoảng 2 lần, mỗi tư thế giữ khoảng 5 giây đến khi cảm thấy căng cơ. Bài tập thể dục lực cân bằngDùng 2 tay đặt phía trước trán và đầy đầu về phía sau. Đồng thời, cổ và đầu cũng tạo lực để chống lại lực đẩy của tay. Lưu ý giữ đầu thẳng đứng và cố định. Tư thế này được giữ trong khoảng 10 giây thì từ từ hạ tay xuống. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần mỗi ngày để giảm đau vùng cổ gáy. >> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay – Dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe đáng lưu tâm! Bài tập thể dục thả lỏng cơ cổ
Bài tập thả lỏng cơ cổ giúp giảm triệu chứng đau nhức, phục hồi chức năng vận động cổ hiệu quả. Đây cũng là động tác rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần dùng các ngón tay miết nhẹ từ chân tóc đến vùng cổ gáy và ngược lại. Thực hiện khoảng 2 – 3 phút với lực tay vừa phải. Bài tập thể dục kéo giãn 2 bên cột sống cổBạn hãy đứng hoặc ngồi thẳng trên ghế, mắt hướng về trước. Sau đó nghiêng đầu về phía vai bên phải, tay phải đặt lên phía đầu bên trái và kéo nhẹ nhàng. Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này 3 lần trong mỗi lần tập. Bài tập thể dục kéo giãn cột sống cổ ngửa ra phía sauBạn hãy ngồi thoải mái trên ghế, sau đó đặt lòng bàn tay phải lên trán tạo thành lực đẩy đầu về phía sau. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại khoảng 10 lần. Khóa học phòng ngừa và phục hồi thoái hóa khớp, cột sống tại VMCCác cơn đau do thoái hóa cột sống cổ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt của mỗi người. Đây là căn bệnh mãn tính nên cần có biện pháp điều trị lâu dài, giúp giảm triệu chứng và phục hồi chức năng. Khóa học phòng ngừa và phục hồi thoái hóa khớp, cột sống tại VMC sẽ giúp bạn có các kiến thức và kỹ năng cần thiết để khắc phục vấn đề này. Với sự hướng dẫn của Bác sĩ CKI Y học cổ truyền, bạn sẽ có đầy đủ các kiến thức về xương khớp theo góc nhìn của Y học cổ truyền. Cùng với đó là hệ thống kinh mạch, huyệt vị trên cơ thể và chức năng của chúng. Sau đó, bạn sẽ được hướng dẫn dùng bàn tay của mình để xoa bóp, tác động lên huyệt vị để phòng ngừa và giảm thiểu các triệu chứng thoái hóa cổ. Trên đây là các bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Luyện tập thường xuyên các bài tập này giúp phòng ngừa và phục hồi chức năng cổ hiệu quả. Hãy tham gia các khóa học tại Trung tâm VMC ngay hôm nay để có thêm kiến thức về sức khỏe nhé! Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn miễn phí, bạn vui lòng để lại số điện thoại. Hoặc gọi theo HOTLINE 0966.000.643, Trung tâm VMC sẽ liên hệ với bạn ngay nhé.
Bài tập thoái hoá đốt sống cổ: Giúp giảm đau nhanh chóng Theo các chuyên gia, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị bệnh thì các bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiến triển nặng và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc 11 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm đau nhanh và làm chậm quá trình thoái hóa. Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên cùng với các yếu tố tác động làm cho cổ, ngực và cơ lưng trên chịu nhiều áp lực lâu ngày có thể trở nên yếu đi, lão hóa và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh không chỉ gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay khó chịu mà còn gây hạn chế vận động, cản trở tầm hoạt động của cổ và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh. Nếu bệnh không được chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn tiền đình, teo chi, bại liệt, tàn phế. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ gồm những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp các đốt sống được kéo giãn nhanh và giảm đau hiệu quả. Mục đích của các bài tập là tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ, ngực, lưng, tính linh hoạt, tăng cường sức khỏe cho người bệnh và hạn chế lực tác động lên cổ. Các bài tập giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần và tăng độ dẻo dai của cơ thể từ đó giúp ngăn ngừa và hạn chế bệnh tật. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập thoái hóa đốt sống cổ ngay từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, giảm áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ. Theo thống kê, một số bài tập và động tác có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng cứng khớp, giảm đau lưng trên, làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối và cột sống. Bên cạnh việc giảm thiểu các triệu chứng của bệnh, các bài tập thoái hóa đốt sống cổ mang lại một số lợi ích như sau:
Để mang lại hiệu quả tốt nhất người bệnh cần phải tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia về việc tập luyện, cũng như phòng tránh sai tư thế. Nếu trong quá trình tập luyện có xuất hiện những biểu hiện đau nhức bất thường cần báo ngay cho chuyên gia để được kiểm tra và hướng dẫn kịp thời. Người bệnh thoái hóa cột sống cổ cần phải áp dụng trong thời gian dài vì các bài tập này thường có tác dụng chậm nhưng lại có tác dụng giảm đau lâu dài. Do đó, người bệnh cần kiên trì luyện tập để mang đến kết quả điều trị tốt nhất. Những bài tập dưới đây không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình thoái hóa hiệu quả. Mời các bạn tìm hiểu những bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện dưới đây: Bài tập nghiêng, ngửa và xoay tròn cổ Bài tập vùng cổ này có thể tác động trực tiếp lên cổ và lưng trên, hỗ trợ giảm đau, kéo giãn các cơ và làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ. Với bài tập này các bạn cần thực hiện như sau:
Người bệnh thực hiện 4 động tác này khoảng 4 – 5 lần
Bài tập này giúp kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay. Các bước thực hiện:
Bài tập cổ vai gáy, cánh tay
Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực, cơ vai và tăng cường sức mạnh ở các đốt sống cổ. Các động tác của bài tập này cần được thực hiện ở góc của phòng. Các bước luyện tập như sau:
Người tập ngồi nghiêng một bên ghế, sau đó tựa phía bên phải cơ thể vào lưng ghế. Giữ yên hai chân và xoay thân sang bên phải kết hợp đưa tay ra phía sau ghế rồi giữ trong vòng 10 giây . Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên. Bài tập này có thể giúp cải thiện các cơn đau nhức ở cổ, lưng trên, lưng giữa và lưng dưới nên rất phù hợp cho những người bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống lưng. Bài tập theo tư thế con mèo Tác dụng:
Cách thực hiện:
Chin Tuck là một trong những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ phổ biến và hiệu quả nhất. Các động tác trong bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ, giữ đầu, cổ thẳng hàng trên vai và kéo căng các cơ cổ dưới. Để thực hiện bài tập Chin Tuck người bệnh thực hiện theo các bước sau:
Bài tập này có thể kéo căng các đốt sống cổ, tăng cường sức mạnh ở các cơ và cải thiện các cơn đau. Bên cạnh đó, bài tập cũng có thể hỗ trợ cơ bắp ở lưng trên và ngăn ngừa quá trình thoái hóa tự nhiên. Tư thế rắn hổ mang có tác động lên toàn bộ vùng cột sống lưng và cổ, bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng và cơ bụng, giúp cho vùng cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Không chỉ hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, bài tập này còn giúp phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như: gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng… Tư thế rắn hổ mang Bài tập được thực hiện qua các bước sau:
Lúc mới tập người bệnh có thể khó giữ vị trí đến 10 giây. Trong trường này người bệnh có thể bắt đầu từ 5 giây hoặc dừng lại khi cơ thể có dấu hiệu đau đớn và tăng dần thời gian luyện tập. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Ép vai có thể tác động trực tiếp lên các cơ, mô liên kết của các đốt sống cổ từ đó có thể hỗ trợ giảm đau ở cổ và lưng trên. Cách thực hiện bài tập ép vai như sau:
Căng các đốt sống cổ mang lại hiệu quả tương đối cao cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh ở cổ, cơ lưng trên, giúp ngực trở nên săn chắc và có thể ngăn ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng và cổ. Để thực hiện bài tập này đúng cách, người bệnh thực hiện theo các bước sau:
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ được xem là một phần của quá trình điều trị và làm chậm diễn tiến của bệnh. Tuy nhiên để tránh các rủi ro và chấn thương không mong muốn, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề bao gồm:
🔷 Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quảSong song với việc tập luyện, để hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ được hiệu quả hơn, bạn nên sử dụng viên xương khớp Khương Thảo Đan. Khương Thảo Đan thuộc nhóm TPBVSK dành cho người bị bệnh xương khớp. Đối với thoái hóa đốt sống cổ nói riêng, Khương Thảo Đan giúp:
Sản phẩm tác động đa chiều, đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín Giảm đau - Chống viêm - Phục hồi sụn, từ đó hỗ trợ toàn diện cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ, nâng cao hiệu quả điều trị và phòng ngừa bệnh về lâu dài. Để đạt được công dụng kể trên, chính là nhờ các thành phần dược liệu có trong sản phẩm, gồm:
Không chỉ vậy, Khương Thảo Đan còn rất an toàn khi sử dụng lâu dài, nó không gây bất kì tác dụng phụ nào trên đường tiêu hóa cũng như gan thận. Bởi đây là sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu thiên nhiên. Khương Thảo Đan cũng rất phù hợp với sinh lý của người Việt, do được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ nhà khoa học người Việt Nam (thuộc Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam), nhờ vậy sản phẩm sẽ càng phát huy được công dụng vốn có của mình. BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhất Đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY Tổng kếtTrên đây là những bài tập thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả mà Khương Thảo Đan đã sưu tầm và chắt lọc gửi đến bạn đọc. Người bệnh cần hỏi thêm ý kiến của bác sĩ chuyên gia để tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Chúc bạn và người thân sẽ thực hiện thành công các bài tập trên và đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất về bệnh thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp... nhé! Xem thêm: |
