Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC) chia sẻ: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khuyến khích bệnh nhân vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”. Show
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Bài tập 1: Tư thế cây cầuNằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai. Giữ yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần. Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Bài tập tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Nếu duy trì luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rõ rệt. Bài tập 2: PlankNằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều. Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp lại động tác tương tự 10 lần. Bài tập plank phù hợp với người thường xuyên bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm Bài tập giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Luyện tập đều đặn sẽ hạn chế các cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng. Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trướcBài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Người bệnh luyện tập mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh gây nên. Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây. Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu. Bài tập tác động tốt đến vùng thắt lưng, tăng cường lưu thông máu Bài tập 4: Co gối vào ngựcNằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ yên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập giúp cột sống lưng thư giãn hiệu quả Lưu ý, các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. Người bệnh không được nóng vội cũng không được tự ý ngưng giữa chừng. Ngoài ra, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên chơi các bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… do chúng có thể gây áp lực đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Tương tự các động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. Bác sĩ Wade cũng cho biết thêm: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm tại ACC, bên cạnh việc áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, bác sĩ còn thiết kế các bài tập vật lý trị liệu phù hợp với tình trạng bệnh của mỗi bệnh nhân. Họ có thể luyện tập tại phòng khám với dụng cụ, thiết bị hiện đại hoặc tự tập tại nhà sau khi đã được hướng dẫn cụ thể”. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống đến từ nước ngoài và các chuyên viên vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm, Phòng khám ACC đã chữa trị thành công cho nhiều bệnh nhân mắc các bệnh lý về cột sống, đặc biệt thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất nhiều người mắc phải trong đời sống hiện nay. Trừ các trường hợp nặng được bác sĩ chỉ định làm phẫu thuật ra thì những bệnh nhân mắc phải chứng thoát vị đĩa đệm còn được điều trị bằng phương pháp tập luyện và sử dụng thuốc kê đơn. Hãy theo dõi những nội dung được đề cập sau đây để tìm hiểu 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhé. 1. Thường xuyên tập luyện có vai trò gì với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm?Vật lý trị liệu hay các bài tập rèn luyện sức khỏe được xem như một yếu tố quan trọng góp phần giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Sau đây là một số tác dụng tiêu biểu giải thích nguyên nhân vì sao bạn nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà: 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả
2. 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quảTập luyện đóng vai rất trò quan trọng nếu bạn muốn quá trình điều trị bệnh diễn ra suôn sẻ hơn. Chúng sẽ góp phần làm cho lưng bạn hồi phục nhanh, tăng độ dẻo dai cho cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ xảy ra tổn thương ở vị trí này trong tương lai. Sau đây là top 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm được áp dụng nhiều nhất. 2.1. Căng cơ gập lưngBài tập căng cơ gập lưng có thể được thực hiện chỉ với vài bước đơn giản như sau:
2.2. Ép đầu gối lên ngựcĐây cũng là một bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm rất thông dụng và phổ biến. Ép đầu gối lên ngực có tác dụng làm cho các cơ trên cơ thể hoạt động nhẹ nhàng, mượt mà hơn và vận động riêng biệt với nhau. Cách tập luyện như sau:
2.3. Căng cơ PiriformisTrước khi tìm hiểu bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này, bạn cần biết cơ Piriformis là gì. Đây là một cơ có kích thước nhỏ và nằm sâu ở vị trí trong mông. Việc kéo căng cơ này sẽ mang đến những lợi ích nhất định cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện bài tập như sau:
2.4. Tư thế ChakravakasanaĐộng tác yoga này được rất nhiều người luyện tập nhờ vào khả năng hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu tại các vùng như đĩa đệm lưng, giúp làm tình trạng căng thẳng và giúp bạn có tư thế hoạt động tốt hơn. Bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây ngay tại nhà:
2.5. Bài tập Bird DogBài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này sẽ giúp bạn kích thích sự hoạt động của toàn bộ các cơ vùng dọc theo sống lưng, giúp cột sống dẻo dai và ngăn ngừa những tổn thương bất ngờ xảy ra. Cách thực hiện như sau:
2.6. Bài tập CobraĐây cũng là một bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân. Tư thế này được ví như một động tác của loài rắn hổ mang với tác dụng giảm các cơn đau vùng lưng, bụng, tăng sự dẻo dai cho cột sống, kéo căng cơ thể và hạn chế tình trạng mất thăng bằng. Cách tập luyện như sau:
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện tình trạng đau lưng thoát vị đĩa đệm 3. Những điểm cần lưu ý khi tập luyện tại nhà?Tuy việc tập luyện là rất cần thiết và mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời giúp hỗ trợ đẩy nhanh tiến độ hồi phục cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nhưng bạn phải biết chừng mực, không tập luyện vô tội vạ. Điều này không những làm bạn mất sức mà còn gây ra tình trạng phản tác dụng khi điều trị. Để tránh xảy ra những tổn thương ngoài ý muốn, bạn hãy tuân thủ những lưu ý sau đây:
Khi có cảm giác lưng đau nhức mà không rõ nguyên nhân, bạn có thể đến khám tại chuyên khoa Xương khớp Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Bạn có thể yên tâm vì Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là đơn vị uy tín hàng đầu trong lĩnh vực y tế với 26 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh, sở hữu đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia đầu ngành. Cùng với đó là hệ thống cơ sở vật chất, máy móc hiện đại như máy siêu âm, chụp CT, MRI, X-quang,.... Ngoài ra, đây còn có Trung tâm Xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO 15189:2012 và là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam nhận được chứng chỉ CAP từ Hội Bệnh học Hoa Kỳ. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, xin vui lòng gọi ngay đến đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn một cách tận tình nhất. Trên đây là tổng hợp 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hãy áp dụng thực hiện hằng ngày để giúp quá trình hồi phục của cột sống diễn ra nhanh hơn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. |