Với các đấng mày râu, bụng béo do thể trạng hoặc chế độ ăn không cân đối vẫn luôn là kẻ thù của cơ bụng 6 múi. Để có thể chinh phục được cơ bụng 6 múi, ngoài chế độ ăn hợp lý, việc cấp thiết cần làm là tập luyện các bài tập đốt mỡ thừa để tống khứ mỡ bụng và kết hợp các bài tập tăng cơ vòng 2. Hãy tham khảo các bài tập bụng cho nam sau đây để bắt đầu chinh phục cơ bụng của chính mình
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hoạt động đốt mỡ thừa vô cùng tốt mà bất cứ ai cũng nên tập luyện. Không chỉ đốt mỡ, khi chạy bộ các nhóm cơ chính như chân, đùi mông và các nhóm cơ giúp giữ thăng bằng như eo, bụng sẽ hoạt động liên tục. Do đó nó trực tiếp đốt đi phần mỡ bụng của các anh em và làm săn chắc các cơ vùng eo.
Chạy bộ thì không có gì khó khăn và ai thì cũng đều đã từng chạy, tuy nhiên để chạy bộ hiệu quả thì bạn cần phải chạy bộ đúng cách. Đầu tiên là bạn nên bắt đầu với động tác đi bộ nhanh kết hợp với chạy. Đây là cách tốt nhất để tăng nhịp tim dần đều và khởi động làm nóng cơ thể. Hãy sẽ kẽ khoảng 5 phút đi bộ với 10 phút chạy sẽ giúp bạn đốt mỡ và duy trì sức bền tốt hơn. Thở đều và tránh thở mạnh sai nhịp sẽ làm cơ thể cảm thấy mất sức hơn.
Gập bụng
Đỉnh cao tăng cơ tạo múi bụng cho nam mà không cần dụng cụ chính là bài tập này. Tuy không cầu kỳ nhưng nó luôn nằm trong top các bài tập bụng tại nhà được nhiều chuyên gia thể hình gợi ý. Để có thể tập luyện bài tập này bạn chỉ cần một sự kỷ luật thật nghiêm khắc với bản thân vì nó không dễ dàng 1 chút nào đâu.
Đầu tiên, bạn nằm ra một mặt phẳng, nếu có thảm tập thì càng tốt. Sau đó co chân tạo thành 1 hình chữ A. Sau đó hai tai chạm vào tai, từ từ siết cơ bụng rồi kéo phần đầu, ngực lên cao rồi lại trở về vị trí ban đầu. Liên tục làm như vậy khoảng 3 đến 5 hiệp với số lần gập tăng dần theo những ngày kế tiếp là được. Chỉ cần kiên trì, anh em sẽ sớm có được cơ bụng như mình hằng mong ước.
➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:
- Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
- Top các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ
Các bài tập bụng cho nữ
Cơ bụng số 11 đòi hỏi một bài tập khác biệt với nam giới để tránh hiện tượng “đùi ếch”
Các chị em luôn là đối tượng quan tâm rất nhiều đến vòng 2, hơn rất nhiều so với nam giới do quan niệm về vẻ đẹp chuẩn của người phụ nữ luôn là “thắt đáy lưng ong”. Theo sự phát triển của xã hội, tiêu chuẩn vẻ đẹp của nữ giới đã tăng lên một tầm cao mới khi vòng eo không chỉ thon mà còn cần lộ được cả cơ bụng số 11. Vậy nếu chị em đang tìm kiếm vòng 2 mơ ước, hãy tham khảo các bài tập sau đây.
Đạp xe
Tại sao lại là đạp xe mà không phải chạy bộ? Lý do đến từ vấn đề chính là ngoài eo thon, các chị em còn muốn một phần đùi thon, chạy bộ quá nhiều sẽ dẫn đến đùi bị to không đúng chuẩn. Do đó đạp xe sẽ là bài tập tối ưu hơn rất nhiều. Để đốt mỡ hiệu quả, các chị em không cần đạp xe quá nhanh, tuy nhiên cần phải đạp xe ở nhiều địa hình khác nhau để cơ thể không bị thích nghi với bài tập. Ngoài ra chỉ nên đạp xe với thời gian khoảng 60 phút, nếu lâu hơn có thể gây các tác dụng không mong muốn.
Plank
Do không cần lên hẳn 6 múi như nam giới nên bài tập bụng không quá phù hợp với các chị em. Thay vào đó plank sẽ là bài tập vô cùng thích hợp khi nó làm săn chắc vùng eo và đồng thời làm cơ số 11 lỗ rõ hơn. Không chỉ vậy, các nhóm cơ khác như mông, đùi cũng được phát triển tốt hơn. Tập Plank không khó, bạn chỉ cần giữ cơ thể thẳng trên điểm trụ là khuỷu tay và mũi chân. Tuy nhiên, nhiều người hay mắc lỗi đưa mông quá cao hoặc võng lưng nhiều sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng hoặc bài tập không vào cơ bụng. Để tránh tình trạng này, hãy kiểm soát và cảm nhận cơ bụng thật kỹ để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
Việc luyện tập để có được “vòng eo con kiến” là ước mơ của bao chị em. Đây là vấn đề không chỉ ngày một ngày hai, mà đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Nhưng không phải chị em nào cũng có thời gian để đến những phòng tập gym, nhằm nâng cao vóc dáng. Vậy phải làm thế nào? Hãy cùng xem dụng cụ giảm mỡ bụng siêu tốc Tummy Trimmer hay một số dụng cụ tập gym tại nhà có giúp được gì không nhé.
Dụng cụ tập bụng tại nhà là thế nào?
Có lẽ không cần giải thích nhiều, vì cái tên đã nói lên tất cả. Hiểu đơn giản, đây là 1 dụng cụ chuyên dùng để hỗ trợ cho vùng cơ bụng, cũng một dụng cụ giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Nhưng hiện nay còn tích hợp khi thêm các động tác nhằm ảnh hưởng đến cơ vai, bắp tay, bắp chân,…
Một số dụng cụ giảm mỡ bụng tại nhà dành cho bạn:
Con lăn tập cơ bụng:
Đây là một dụng cụ giảm mỡ bụng tại nhà khá hiệu quả. Mà lại dùng được cho cả nam và nữ. Thiết kế đơn giản, giúp người luyện tập kết hợp được không chỉ cơ bụng, mà còn cả tay và chân nữa.
Một lưu ý nho nhỏ đối với người mới tập. Là nên tập từ từ, nhẹ nhàng từng động tác. Tránh làm ảnh hưởng đến vùng lung.
Máy tập cơ bụng – dụng cụ tập thể dục tại nhà hiệu quả.
Dụng cụ giảm mỡ bụng khá hiệu quả, phổ biến trên thị trường hiện nay. Và cũng được nhiều người sử dụng. Dễ sử dụng, mang lại hiệu quả cao. Có lẽ là những từ để dành cho sản phẩm này. Ngoài ra, khi luyện tập với máy tập cơ bụng. Người tập còn có cảm giác thoải mái, bởi chức năng lăn mát xa ở lưng giúp lưu thông máu.
Mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng được, luyện tập hàng ngày thì việc có vòng eo thon thả chẳng còn khó khăn gì với chị em phụ nữ nữa rồi.
Dụng cụ tập cơ bụng tốt nhất – Tummy Trimmer
Một trong những dụng cụ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Phải kể đến Tummy Trimmer. Với thiết kế chất liệu nhựa cao cấp, hệ thống lò xo co giãn ổn định. Khả năng chịu lực tốt. Khi tập với sản phầm này, kết hợp cả vai, lưng, mông, giúp máu lưu thông. Giảm thiểu mỏi cơ, quan trọng là có một vòng eo thon thả.
Kích cỡ nhỏ gọn 34×25 cm. Nên có thể vác đi luyện tập ở mọi nơi, mọi lúc.
Các bài tập với tummy trimmer
- Bài tập cơ bản dành cho eo:
Tư thế ngồi gập người, chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ người về phía sau cho đến khi đầu chạm đến sàn nhà rồi trở lại tư thế ngồi.
Hoặc bạn có thể nằm thẳng người trên sàn nhà. Sau đó chân duỗi thẳng hướng lên hướng trần. Giữ lưng thẳng và cố định trên sàn nhà. Dùng tay kéo và hạ từ từ chân xuống (không co khuỷu chân).
- Dành cho cơ vai và mông:
Tư thế ngồi thẳng, chân duỗi thẳng. Kéo dụng cụ Tummy Trimmer chủ yếu dựa vào lực cánh tay và chân.
Một số lưu ý khi luyện tập với dụng cụ giảm mỡ bụng Tummy Trimmer:
- Không được luyện tập ở tư thế đứng.
- Kết hợp tập với giày thể thao đế mềm, hoặc chân trần.
- Không để các vật trơn, trượt dưới chân
- Hạn chế kéo dãn dây quá 1m
- Nên hỏi ý kiến HDV hoặc bác sĩ trước khi tập.
Một số dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ:
Tiện đây, chúng tôi cũng muốn giới thiệu một vài dụng cụ tập gym tại nhà cho các chị em phụ nữ. Toàn là những sản phẩm “nhỏ mà có võ” đấy nha.
Sau khi tập gym thì nên ăn gì nhỉ?
Booty Belt
Đây là một dụng cụ dạng thắt lưng, kèm 2 dây co dãn. Khi luyện tập, chị em chỉ cần đeo vào bụng và đặt 2 đầu dây vào 2 lòng bàn chân. Bài tập này giúp cho bắp chân của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Đây cũng được đánh giá là 1 bài tập khó đấy chứ nhỉ?
Fitness Roller Gym
2 bánh xe lăn được nối với 1 miếng đệm. Bạn có đoán được công dụng và cách tập thế nào không? Đây là dụng cụ rèn luyện cho cơ đùi và mông.
Đơn giản chỉ cần đặt tấm đệm lên sàn, chân kia gắn vào bánh xe và thực hiện bài đá ra sau. Nghe thì có vẻ đơn giản. Nhưng lại mang lại hiệu quả khá tốt đấy :”>
Assist Band Cross
Thiết kế cực đơn giản, và rất được yêu thích cho cả 2 phái. Dụng cụ này nhằm giúp cơ đùi và mông được săn chắc. Giá bán cũng không quá đắt nữa chứ.
Vậy là các chị em đã biết thêm được 1 vài dụng cụ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà rồi đó nhỉ? Thể Thao Việt sẽ luôn đồng hành cùng bạn, nhằm đem tới những vòng eo thon thả. Đường cong quyến rũ của các chị em. Còn chần chừ gì mà chưa “mua ngay đi” một sản phẩm nào đấy tốt cho cơ bụng của bạn. Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn về sản phẩm nhé.