Nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Show
Nguyên tắc cơ bản là bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như nạc; trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong vòng 1 tuần. Xác định mục tiêu bạn cần tăng bao nhiêu kg ?Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào. Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh trong 1 tuần còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người, dư thừa calories để tăng cân hiệu quả, khoa học. 
Để tăng 1 kg bạn cần thiêu thụ bao nhiêu calo ?Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hay ví dụ là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005),cho biết thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết(1). Những thực phẩm giàu calories tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân nhanh :Yếu tố cần thiết để bạn có cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai)… Bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ, đồng thời thanh lọc, giải nhiệt cơ thể. Bạn cần lưu ý rằng mỗi khi tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với phụ nữ và 38g đối với đàn ông. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì vậy cần thiết thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần. » Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html Gợi ý những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều calories :
» Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ có tăng cân tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html Thực đơn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần :Thực đơn tăng cân trong 1 tuần :Ngày 1 :
Ngày 2 :
» Mời bạn tham khảo Top 15 Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất hiện nay đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/15-loai-sua-tang-can-mass-gainer-cho-nguoi-gay.html Ngày 3 :
Ngày 4
» Mời bạn tham khảo 18 thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-pham-tang-can.html Ngày 5 :
Ngày 6 :
» Tham khảo thêm 10 cách tăng nhanh hiệu quả 100% cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-gay.html Ngày 7 :
Các bữa phụ trong ngày: Các bữa phụ trong cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thường được chia vào giữa các bữa ăn chính đó là khung 9-10h, 13-14h và 20h30. Các bữa này nên bổ sung thức ăn hoặc đồ uống nhẹ nhàng, không nên ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tới bữa ăn chính. Các bữa ăn có thể tham khảo:
» Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html Những thực phẩm cần tránh :Thức ăn nhanh là lựa chọn của nhiều người bận rộn. Người gầy tin rằng đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, thức ăn nhanh là thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên sẽ tăng cân nhanh. Điều này hoàn toàn sai lầm. Với cơ thể người gầy, khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém. Trong khi đó, thức ăn nhanh lại chứa các chất béo có hại, khó hấp thu. Ngoài ra, trong thức ăn nhanh có có lượng đường huyết rất cao. Nếu sử dụng lâu dài sẽ gây áp lực lớn cho gan, thận, tụy. Hầu hết các loại thức ăn nhanh hiện nay đều được chế biến công nghiệp, sử dụng chất bảo quản và thiếu hẳn vi lượng hay khoáng chất. Điều này hoàn toàn không có lợi cho người gầy muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Nước có ga chứa khí và lượng đường tinh nhân tạo, tạo cảm giác no giả, khiến bạn không có cảm giác muốn ăn nữa. Các loại nước có ga cũng không hề có giá trị dinh dưỡng, không giúp ích cho cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Uống nhiều nước có ga còn làm cho cơ thể nặng nề, lười vận động do bụng nặng khí ga. » Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html Các loại đậu thường chứa nhiều protein nên rất được người gầy sử dụng để tăng cân. Tuy nhiên, cũng cần phải chú ý thêm là trong đậu có chứa một vài loại đường khó tiêu. Chỉ nên sử dụng đúng hàm lượng, không nên dùng nhiều quá vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, chán ăn ảnh hưởng tới cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Trái cây có nhiều đường Fructose: Trái cây, đặc biệt là táo xanh, có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể thanh lọc, giải độc rất tốt. Đây cũng là tiền đề để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn, hấp thu tốt hơn, có ích cho quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên, có một vài loại trái cây chứa nhiều đường fructose gây đầy hơi, chán ăn như: mận, chà là, anh đào, nho khô…Người gầy nên hạn chế sử dụng. Kẹo cao su: Nhiều người có thói quen nhai kẹo cao su khi làm việc để có thể tập trung hơn. Nhưng với người gầy, việc làm này lại hoàn toàn không có lợi. Nhai kẹo cao su sẽ tạo ra rất nhiều khí trong bụng, gây cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng kém. Nếu muốn tăng cân, bạn không nên sử dụng loại thực phẩm này.
Những sai lầm trong quá trình tăng cân :Ngủ không đủ giấc : Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp ổn định hệ cơ, duy trì sức khỏe và đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân lành mạnh. Mỗi ngày nên ngủ 7-8 tiếng giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm tiêu hao năng lượng vào đào thải độc tố cho cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng của cách tăng cân nhanh trong 1 tuần . Khi ngủ đủ giấc quá trình sửa chữa các thương tổn, phục hồi năng lượng diễn ra hiệu quả giúp bạn làm việc cũng như tập thể dục hăng say hơn. Thiếu ngủ dễ gây mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể bị suy nhược, khó hấp thu chất dinh dưỡng dẫn đến ốm yếu. Mất cân bằng các nhóm dinh dưỡng : Dinh dưỡng hợp lý, cân đối, đầy đủ là nền tảng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Muốn cơ thể phát triển bạn cần phải chú trọng vào 4 nhóm chất dinh dưỡng chính đó là: Tinh bột, Protein, vitamin khoáng chất, chất béo. Đặc biệt là bổ sung đạm vì đây là nguyên liệu hình thành nên mô và hệ cơ giúp người gầy tăng cân chắc khỏe an toàn. Nhưng ăn nhiều các loại thịt động vật để bổ sung đạm lại chứa nhiều cholesterol, nên cần bổ sung đạm từ nguồn thực vật thì tốt hơn. Bạn lưu ý là không nên ăn nhiều thịt mà bỏ qua việc ăn rau xanh, như thế sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên xem bài viết 4 nhóm thực phẩm giúp người gầy ”đầy đặn” hơn, để biết cách bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, và cải thiện được cân nặng nhé. Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quan trọng để giúp bạn cải thiện cân nặng. Trung bình 1 ngày cơ thể phải cần từ 2.200 đến 2.500 calo để cung cấp cho hoạt động cơ thể và cả việc tăng cân. Cho nên bạn cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ xen kẽ với bữa chính.Bữa phụ Bạn có thể ăn nhẹ những thực phẩm như trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả, trái cây khô, sữa, bột ngũ cốc…Những bữa phụ đơn giản sẽ giúp nạp thêm calo, hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Tập Cardio/ HIIT quá nhiều : Cardio, Hiit là phương pháp tập chuyên sâu cho việc giảm cân, do đó cơ thể đã gầy gò rồi không nên tập quá nhiều bài tập Cardio, Hiit. Hoặc nếu thích quá thì chỉ nên tập một ngày với cường độ từ thấp đến vừa là đủ, Với người gầy, tập HIIT sau những buổi tập thể hình giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp săn chắc, nảy nở, kiến tạo đường cong cho cơ thể dễ dàng thôi. Chứ không nên lạm dụng sẽ phản tác dụng tăng cân. Một số lưu ý cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với Cardi và HIIT :
Stress, căng thẳng liên tục : Tình trạng Stress, căng thẳng liên tục trầm trọng và kéo dài có thể khiến cuộc sống của người bệnh bị mất thăng bằng: sinh hoạt hàng ngày, công việc, tài chính, đời sống xã hội và hiệu quả của cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Căng thẳng cũng có tác động rất lớn lên cơ thể, ảnh hưởng tới cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Lo lắng sẽ gây tăng huyết áp, cộng thêm nếu chế độ ăn uống không lành mạnh, thường ngày ít vận động có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh tăng huyết áp, bệnh tim mạch hay rối loạn ăn uống. Stress kéo dài gây nên chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, khó tiêu… Những căn bệnh về đường tiêu hóa khiến bạn giảm sức đề kháng, mệt mỏi, chán ăn, từ đó cân nặng giảm đi nhanh chóng.Bị stress quá nhiều, không thể ăn uống ngon miệng để rồi sụt cân khó kiểm soát vì đường ruột còn được gọi là bộ não thứ 2 của con người với hàng trăm triệu tế bào thần kinh và có khả năng sản xuất ra các hormone thần kinh (gọi là hệ thần kinh ruột). Nó vừa hoạt động một cách độc lập, đồng thời có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương.Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây ra chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, stress ảnh hưởng đến cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu, khó hấp thụ dinh dưỡng dẫn đến cơ thể suy giảm, xuống cân trầm trọng hoặc không tăng cân…
Trên đây, WheyShop đã giới thiệu tới các bạn thực đơn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để tham khảo cũng như những lưu ý để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Mong rằng các bạn đã có thêm kiến thức để tăng cân hiệu quả hơn đặc biệt là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, chúc các bạn thành công . Những nguy hiểm về sức khỏe của béo phì đã được biết đến, nhưng thiếu cân cũng có thể làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Mặc dù ít hơn 2% người trưởng thành Hoa Kỳ trên 20 tuổi bị thiếu cân, nhưng có chỉ số khối cơ thể (một số liệu được sử dụng để đánh giá mỡ cơ thể của bạn liên quan đến cân nặng và chiều cao của bạn) Sự thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu và loãng xương [1] tỷ lệ thiếu cân ở người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên: Hoa Kỳ, 1960 Từ1962 đến 2017 20172018. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Truy cập 11/4/21. . Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng [2] ROH, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Nguy cơ tử vong liên quan đến tình trạng thiếu cân: một nhóm liên quan đến điều tra dân số của 31.578 cá nhân có tới 32 năm theo dõi. BMC Sức khỏe cộng đồng. 2014; 14: 371. .[1]Prevalence of Underweight Among Adults Aged 20 and Over: United States, 1960–1962 Through 2017–2018. Centers for Disease Control and Prevention. Accessed 11/4/21. . What’s more, research suggests being underweight is linked to an increased mortality risk[2]Roh, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Mortality risk associated with underweight: a census-linked cohort of 31,578 individuals with up to 32 years of follow-up. BMC Public Health. 2014;14:371. . Cho dù bạn là người thiếu cân hay chỉ tìm cách mặc một số cơ bắp, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để tăng cân, khối lượng cơ thể nạc đặc biệt là một cách lành mạnh. Adam Atkinson, một huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập See, người sáng lập See, người sáng lập See, người sáng lập See Yoongs sau này ở Columbus, Ohio, cho biết, những lý do y tế cho tình trạng thiếu cân bao gồm các bệnh dài hạn như ung thư và hồi phục sau rối loạn ăn uống và sự gián đoạn tuyến giáp hoặc nội tiết . Trong thực tế của tôi, tôi làm việc với phụ nữ bị vô kinh ở vùng dưới đồi chức năng [mất chu kỳ kinh nguyệt do mất cân bằng hormone], người muốn làm cho hormone hoạt động tối ưu một lần nữa, ông nói. Tôi cũng có được phụ nữ trải qua thai kỳ, những người cũng cần tăng cân có thể kiểm soát được. Trước khi bắt đầu một chế độ tăng cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia được cấp phép, Colleen Chiariello, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Bệnh viện Syosset ở New York. Một số mối quan tâm liên quan đến tình trạng thiếu cân có thể liên quan đến các vấn đề y tế tiềm ẩn, cô nói thêm. Cẩu Nó khuyên bạn nên có được một vật lý với máu và bất kỳ xét nghiệm bổ sung nào để đảm bảo người đó khỏe mạnh. Ngoài việc học cách tăng cân khỏe mạnh vì lý do y tế, một số người có thể quan tâm đến việc tăng tốc lên hoặc thêm cơ bắp, điều này cũng đòi hỏi tăng cân, theo Chiariello. Các chuyên gia lưu ý rằng khi bạn tăng cân, bạn nên đặt mục tiêu đạt được khối lượng cơ thể tinh gọn một cách cụ thể. Khi nói đến việc tăng cân, các chuyên gia cho biết. Giống như giảm cân, tăng cân (đặc biệt là khối lượng cơ thể nạc) nên được thực hiện dần dần để cho phép hệ thống tim mạch điều chỉnh, Spencer Kroll, M.D., một chuyên gia nội khoa được chứng nhận bởi hội đồng quản trị tại Tập đoàn Y tế Kroll ở Marlboro, New Jersey cho biết. Thông thường, một đến hai pound mỗi tuần là mức tăng cân tối đa được chỉ định, tiến sĩ Kroll nói. Tăng cân nhanh chóng có thể gây ra căng thẳng quá mức trên hệ thống tim mạch, dẫn đến các vấn đề về cung lượng tim. Điều này có thể gây ra các vấn đề về huyết áp, tích lũy chất lỏng trong phổi và các chi dưới và cũng có thể gây độc cho gan, ông nói thêm. Ngoài ra, tăng cân nhanh chóng có thể gây ra sự gia tăng mô mỡ. Trước khi tăng cân, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ, Mary Wirtz, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia về chế độ ăn kiêng thể thao và tư vấn cho Fit Healthy Momma. Wirtz cho biết, mỗi cá nhân thực sự rất khác nhau về các mục tiêu tăng cân phù hợp và các khuyến nghị tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, lịch sử y tế, thuốc và nhiều hơn nữa, Wirtz nói. Atkinson nói thêm rằng nếu bạn khó tăng cân, bạn có thể muốn xem xét việc giữ được một chút so với tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh [phần trăm tổng trọng lượng cơ thể bao gồm mỡ cơ thể theo tỷ lệ với khối lượng nạc, cơ quan, mô và nước ], bởi vì khi bạn quay trở lại chế độ bảo trì, có lẽ bạn sẽ giảm một số chất béo cơ thể một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể quan tâm đến màn hình huyết áp có sẵn trên Amazon
IHealth theo dõi giám sát huyết áp được kết nối Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng
OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng
OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng
OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng
OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng
OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM
Lưu trữ dữ liệu 99 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụng Có nhiều kích thước vòng bít có sẵn? Đúng OMRON 10 SERIES NIVLET ARM ARM ARM 200 bài đọc trên thiết bị, không giới hạn trên ứng dụngKhông Beurer BM 26 ARM ARM AGEN 30 bài đọc cho mỗi người dùng trên thiết bị Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn có thiếu hụt chất dinh dưỡng, bạn và bác sĩ có thể thảo luận về việc liệu có thể có lợi khi bắt đầu bổ sung hay không. Bạn cần thêm bao nhiêu calo để tăng cân?Nhằm mục đích thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày trên lượng calo bảo trì của bạn để tăng cân theo cách chậm, lành mạnh, khuyên Tiến sĩ Kroll và Wirtz. Chiariello, chất lượng của những calo đó vẫn rất quan trọng. Thực phẩm chế biến với chất béo và calo cao không phải là lựa chọn lành mạnh và có thể dẫn đến mức tăng chất béo không mong muốn, cô nói. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnhĐể tăng cân lành mạnh, tập trung vào thực phẩm lành mạnh, Chiariello nói. Bao gồm các:
Quá tải đối với chất béo và đường không lành mạnh là một ý tưởng tốt, ngay cả khi cố gắng tăng cân, vì các nhóm thực phẩm này có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Các thực phẩm được chiên, có chứa đường bổ sung và/hoặc muối hoặc không dày đặc chất dinh dưỡng nên được hạn chế, ông Chiariello nói. Nhãn đọc thức ăn có giá trị và cung cấp cái nhìn sâu sắc về các thành phần. Trong suốt quá trình tăng cân, hãy chắc chắn có hồ sơ cholesterol và lipid của bạn được theo dõi bằng máu thường xuyên để đảm bảo mức độ của bạn khỏe mạnh, Atkinson nói. Anh ta cũng khuyên sử dụng máy đo đường huyết để kiểm tra mức đường trong máu lúc đói của bạn để đảm bảo rằng nó không quá cao. Bạn cũng có thể quan tâm đến máy đo glucose có sẵn trên Amazon
LifeScan Onetouch Verio Flex Giá mỗi dải thử nghiệm $ 0,63
Hướng dẫn Accu-Chek Giá mỗi dải thử nghiệm $ 0,63
Hướng dẫn Accu-Chek Giá mỗi dải thử nghiệm $ 0,63
Hướng dẫn Accu-Chek Giá mỗi dải thử nghiệm $ 0,63 Hướng dẫn Accu-Chek $ 0,44Đường viền ascensia tiếp theo $ 0,38 Abbott Freestyle Lite $ 0,52 (Lưu ý: Tất cả giá là chính xác khi xuất bản và có thể thay đổi.)
Tăng lượng protein của bạn Để xây dựng khối lượng cơ bắp, mọi người cần khoảng 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, Atkinson nói. Vì vậy, nếu chúng tôi tính toán rằng đối với một người nặng 170 pound, tương đương 77 kg, họ sẽ tiêu thụ 108 đến 154 gram protein mỗi ngày, ông nói. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng protein cao hơn đã được chứng minh là thúc đẩy khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ và giảm lượng cơ bắp bị mất khi lão hóa, Oluseun Olufade, M.D., một bác sĩ thể thao làm việc với một số tổ chức và đội thể thao chuyên nghiệp, bao gồm Đại học Emory, Hawks Atlanta và bóng đá Hoa Kỳ. Protein Protein có thể được tiêu thụ cứ sau ba đến năm giờ để giúp duy trì khối lượng cơ bắp, ông nói. Thức ăn có chứa 10 gram protein bao gồm 40 gram gà nấu chín không da, 50 gram cá ngừ đóng hộp, 120 gram đậu phụ, 60 gram hạt và 40 gram thịt bò nạc nấu chín, thịt lợn hoặc thịt cừu. Để tăng lượng protein của bạn, hãy xem xét thêm các nguồn protein dựa trên động vật, chẳng hạn như gia cầm, cá, thịt đỏ, trứng, sữa chua Hy Lạp và phô mai, các nguồn thực vật như đậu và đậu lăng, hạt, hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, và , với số lượng nhỏ hơn, trái cây và rau quả, Wirtz nói. Bột protein, lắc và thanh cũng là nguồn protein dễ dàng khi đang di chuyển. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn đánh giá lượng protein chính xác bạn cần để tăng cân dựa trên loại cơ thể và nhu cầu của bạn.
Bạn cũng có thể quan tâm đến protein từ đối tác nổi bật của chúng tôi Để xây dựng khối lượng cơ bắp, mọi người cần khoảng 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, Atkinson nói. Vì vậy, nếu chúng tôi tính toán rằng đối với một người nặng 170 pound, tương đương 77 kg, họ sẽ tiêu thụ 108 đến 154 gram protein mỗi ngày, ông nói. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng protein cao hơn đã được chứng minh là thúc đẩy khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ và giảm lượng cơ bắp bị mất khi lão hóa, Oluseun Olufade, M.D., một bác sĩ thể thao làm việc với một số tổ chức và đội thể thao chuyên nghiệp, bao gồm Đại học Emory, Hawks Atlanta và bóng đá Hoa Kỳ. Protein Protein có thể được tiêu thụ cứ sau ba đến năm giờ để giúp duy trì khối lượng cơ bắp, ông nói. Thức ăn có chứa 10 gram protein bao gồm 40 gram gà nấu chín không da, 50 gram cá ngừ đóng hộp, 120 gram đậu phụ, 60 gram hạt và 40 gram thịt bò nạc nấu chín, thịt lợn hoặc thịt cừu. Để tăng lượng protein của bạn, hãy xem xét thêm các nguồn protein dựa trên động vật, chẳng hạn như gia cầm, cá, thịt đỏ, trứng, sữa chua Hy Lạp và phô mai, các nguồn thực vật như đậu và đậu lăng, hạt, hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, và , với số lượng nhỏ hơn, trái cây và rau quả, Wirtz nói. Bột protein, lắc và thanh cũng là nguồn protein dễ dàng khi đang di chuyển. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn đánh giá lượng protein chính xác bạn cần để tăng cân dựa trên loại cơ thể và nhu cầu của bạn.
Bạn cũng có thể quan tâm đến protein từ đối tác nổi bật của chúng tôi Để xây dựng khối lượng cơ bắp, mọi người cần khoảng 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, Atkinson nói. Vì vậy, nếu chúng tôi tính toán rằng đối với một người nặng 170 pound, tương đương 77 kg, họ sẽ tiêu thụ 108 đến 154 gram protein mỗi ngày, ông nói. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng protein cao hơn đã được chứng minh là thúc đẩy khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ và giảm lượng cơ bắp bị mất khi lão hóa, Oluseun Olufade, M.D., một bác sĩ thể thao làm việc với một số tổ chức và đội thể thao chuyên nghiệp, bao gồm Đại học Emory, Hawks Atlanta và bóng đá Hoa Kỳ. Protein Protein có thể được tiêu thụ cứ sau ba đến năm giờ để giúp duy trì khối lượng cơ bắp, ông nói. Thức ăn có chứa 10 gram protein bao gồm 40 gram gà nấu chín không da, 50 gram cá ngừ đóng hộp, 120 gram đậu phụ, 60 gram hạt và 40 gram thịt bò nạc nấu chín, thịt lợn hoặc thịt cừu. Để tăng lượng protein của bạn, hãy xem xét thêm các nguồn protein dựa trên động vật, chẳng hạn như gia cầm, cá, thịt đỏ, trứng, sữa chua Hy Lạp và phô mai, các nguồn thực vật như đậu và đậu lăng, hạt, hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, và , với số lượng nhỏ hơn, trái cây và rau quả, Wirtz nói. Bột protein, lắc và thanh cũng là nguồn protein dễ dàng khi đang di chuyển. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn đánh giá lượng protein chính xác bạn cần để tăng cân dựa trên loại cơ thể và nhu cầu của bạn. Bạn cũng có thể quan tâm đến protein từ đối tác nổi bật của chúng tôi Nghi thức protein thiết yếu hàng ngày lắc 18+Protein trên mỗi khẩu phần Tập thể dụcĐối với những người tìm cách đặt khối lượng cơ bắp, Atkinson nói rằng đào tạo sức mạnh là điều cần thiết. Bất cứ điều gì kích thích mô cơ đều tốt, ông nói. Đi đến phòng tập thể dục bốn đến năm ngày một tuần là rất quan trọng. Nhưng hãy nhớ [để cho] bản thân bạn hết ngày để hồi phục. Để đạt được tăng cân và thêm cơ bắp, cử tạ hiệu quả hơn cardio, Tiến sĩ Olufade nói. Điều này là do tim mạch có xu hướng khiến một người giảm cân do đốt cháy chất béo. Mặt khác, cử tạ xây dựng cơ bắp, cho phép chúng tăng khối lượng cơ nạc, ông nói. Thay đổi lối sốngThói quen lối sống cũng đóng một phần trong việc tăng cân. Mọi người cần ngủ đầy đủ và nghỉ ngơi để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc, Chiariello nói. Cơ thể cần một cơ hội để nghỉ ngơi, tác động đến hoạt động của cơ bắp và não, cô nói thêm. Để ngăn chặn cơn đói và giữ cho cơ thể chuyển hóa hoạt động, Chiariello khuyên bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên. Ăn vặt trước và sau khi tập luyện cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện tối ưu, cô nói. Chiarello thường xuyên và tập thể dục liên tục là cần thiết để tăng cân khỏe mạnh, [trong khi] việc thiếu tập thể dục có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, ông Chiarello nói. Huấn luyện tập thể dục cá nhân và tập luyện phù hợp Tương lai phù hợp với bạn với một huấn luyện viên thể dục, người cung cấp đào tạo cá nhân, trách nhiệm và hỗ trợ không giới hạn cho tất cả các mục tiêu thể dục của bạn. Ăn bốn đến sáu bữa một ngày là một ý tưởng tuyệt vời cho một người cố gắng ăn nhiều hơn, Atkinson nói. Nếu bạn đã ăn số lượng bữa ăn đó, hãy cố gắng thêm một vài calo mỗi bữa ăn, anh ấy nói thêm. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không chỉ muốn ăn cho ăn vì điều đó có thể dẫn đến đau khổ tiêu hóa. Atkinson nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thư giãn trong bữa ăn. Anh ấy nói tốt nhất là ở trong trạng thái bình tĩnh, nhai thức ăn của bạn thực sự kỹ lưỡng và chú ý đến sự căng thẳng của bạn trước bữa ăn, anh ấy nói. Nếu chúng ta bị căng thẳng và chúng ta sẽ đến trạng thái chiến đấu hoặc chiến đấu đó, nó chắc chắn làm gián đoạn sự giao cảm ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa [thành phần] của việc ăn uống. Các chất kích thích thèm ăn có an toàn không?Các chất kích thích thèm ăn, chẳng hạn như các chất bổ sung nhằm tăng sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn ăn nhiều hơn, không nên xem xét trừ khi chúng được quy định bởi một chuyên gia được cấp phép, Chiariello nói. Đôi khi, các chất kích thích thèm ăn được kê đơn cho những người trải qua các phương pháp điều trị y tế [ví dụ: hóa trị, chán ăn, v.v.], cô nói. Các chất kích thích thèm ăn không kê đơn có thể gây hại và dẫn đến các vấn đề y tế. Đối với những người đang gặp khó khăn trong việc ăn đủ để tăng cân, Atkinson ghi chú caffeine có thể giúp kích thích sự thèm ăn. Hãy nhớ rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyên bạn nên tiêu thụ không quá 400 miligam caffeine mỗi ngày. Noom đưa cá nhân trở lại chỗ ngồi của người lái xe trong hành trình sức khỏe của họ Noom là một nền tảng sức khỏe kỹ thuật số trong một nhiệm vụ giúp mọi người ở khắp mọi nơi sống lành mạnh hơn thông qua thay đổi hành vi. Hãy đánh giá Làm thế nào tôi có thể tăng cân trong 7 ngày?Làm thế nào tôi có thể tăng cân trong 7 ngày ?.. Tiêu thụ nhiều calo hơn bạn chi tiêu .. Tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với cơ thể bạn yêu cầu .. Tăng số lượng phần bữa ăn của bạn .. Tăng số lượng bữa ăn được tiêu thụ mỗi ngày .. Làm ăn nhẹ giữa bữa ăn và ăn thói quen .. Tăng lượng sản phẩm sữa và sữa đầy đủ chất béo của bạn .. Làm thế nào tôi có thể tăng cân trong 4 ngày?Lời khuyên chung để tăng cân an toàn.. Ăn ba đến năm bữa một ngày.Ăn ít nhất ba bữa một ngày có thể giúp tăng lượng calo dễ dàng hơn..... Tập thể hình..... Ăn đủ protein..... Ăn bữa ăn với carbohydrate sợi và chất béo lành mạnh..... Uống sinh tố calo cao hoặc lắc..... Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết .. |
