Các chuyên gia luôn khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm giàu đạm mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động. Mỗi bộ phận trong cơ thể luôn cần một nguồn cung cấp protein liên tục để duy trì chức năng của nó. Vậy chất đạm có trong thực phẩm nào?
Các nghiên cứu khoa học cho thấy những thực phẩm giàu protein, ít calo sẽ giúp cải thiện sức khỏe theo nhiều cách khác nhau như giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức mạnh, sức bền, giảm huyết áp, chống lại bệnh tiểu đường…
Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDI) cho protein là 46g đối với phụ nữ và 56g đối với nam giới. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm nhiều đạm cùng 3 mẫu thực đơn giàu chất đạm giúp bạn mau chóng sở hữu làn da khỏe khoắn cùng một vóc dáng như ý.
12 loại thực phẩm giàu đạm ít calo tốt với sức khỏe
1. Thực phẩm giàu đạm: Trứng
Trứng là thực phẩm giàu đạm, ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ, sẽ làm tăng cholesterol – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.
2. Cá béo là thực phẩm giàu đạm
Hàm lượng axit béo omega-3 của cá béo là nguồn protein hữu ích. Protein giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm cho cơ thể. Sự kết hợp này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
Việc tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và tăng cân. Các axit omega-3 còn làm giảm nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác cũng như thúc đẩy chức năng của não.
>>> Bạn có thể tham khảo: Cách tính lượng protein cần nạp cho người vận động
3. Ức gà
Chất đạm có trong thực phẩm nào? Ức gà lại là loại thực phẩm giàu đạm ít calo. Hơn nữa, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà nên cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có lợi cho việc giảm cân. Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc/hấp/áp chảo luôn là thứ xuất hiện nhiều nhất trong thực đơn giảm cân của nhiều người.
4. Thịt bò nạc là thực phẩm giàu đạm
Có khoảng 36g chất đạm trong 100g thịt bò. Do đó, thịt bò cũng có thể coi là thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm nhất.
Ngoài ra, thịt bò còn có chứa nhiều sắt, canxi, kẽm, kali, các vitamin A, C, vitamin nhóm B… cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện sức khỏe hay tăng cường cơ bắp.
>>> Bạn có thể tham khảo: 6 loại thực phẩm giàu chất sắt cho bé cưng nhà bạn
5. Thực phẩm giàu chất đạm: Tôm
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm giàu protein ít calo thì tôm chắc hẳn là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Cứ 100g thực phẩm này sẽ có 21g protein, đồng thời trong tôm còn chứa các thành phần dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega – 3 giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
6. Các loại đậu, hạt là thực phẩm giàu đạm
Các loại đậu và hạt là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng như ý. Trong 100g hạt sẽ chứa 33g đạm. Nhóm hạt và đậu giàu đạm có thể kể đến là hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân…
Hầu hết các loại đậu và hạt trên đều giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, E, C, K… là các vitamin có lợi cho làn da cũng như giúp sáng mắt, tăng cường sự minh mẫn của trí não.
7. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một loại thực phẩm giàu đạm. Sữa có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm chứa nhiều đạm. Cứ khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp vitamin cùng các khoáng chất, sữa còn bổ sung năng lượng cho và giúp phục hồi các mô cơ thể.
Mỗi chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như: pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
>>> Bạn có thể tham khảo: Top 10 những thực phẩm giàu chất xơ cho con yêu
8. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu đạm
Trong số các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể thì súp lơ xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật.
Hàm lượng protein có trong 100g súp lơ xanh là 3,2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau.
Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng được chế biến từ loại bông cải này như luộc, hấp, xào, chiên hay kho với thịt cá tùy theo sở thích của bạn.
9. Đạm có trong thực phẩm nào: quả chuối
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày.
Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Bạn có thể dùng chuối sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp cùng với sữa hay các món salad trái cây.
>>> Bạn có thể tham khảo: Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập luyện
10. Khoai lang là thực phẩm giàu đạm
Cứ 100g khoai lang sẽ chứa 5,4g protein. Lượng chất xơ, protein, vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm đường.
11. Thực phẩm chứa nhiều đạm: Cải Brussels
Đây là một trong những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Nhìn sơ qua loại rau này hơi giống bông cải xanh nhưng lại có kích thước nhỏ hơn nhiều. Rau cải Brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều dưỡng chất khác tốt với sức khỏe.
12. Bánh mì Ezekiel
Khác với những loại bánh mì còn lại, bánh mì Ezekiel được làm từ những nguyên liệu giàu đạm cụ thể là: ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, lúa mì, đậu nành,… Vì vậy, bánh mì Ezekiel chứa nhiều đạm, chất xơ và những chất dinh dưỡng tốt với sức khỏe.
>>> Bạn có thể tham khảo: 10 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
3 mẫu thực đơn chứa thực phẩm giàu đạm
Tùy vào thể trạng và điều kiện của từng người mà bạn có thể lên kế hoạch giữ dáng sao cho khoa học và an toàn nhất.
Dưới đây là 3 mẫu thực đơn giàu đạm, ít calo giúp bạn mau chóng “đánh bay” mỡ thừa nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn 1
Bữa sáng:
- 1 ly cà phê hoặc trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và cà phê giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường vì đây đều là những thực phẩm giàu đạm.
- 1 quả cam hoặc 1 quả ổi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp là thực phẩm giàu đạm, chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối:
- 100gram (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…).
- 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ.
- 2 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.
- 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ ứng dụng
Thực đơn 2
Bữa sáng:
- 1 lát bơ/phô mai
- 1 quả táo
- 5 – 7 miếng bánh mặn
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem va-ni
Thực đơn 3
Bữa sáng:
- 1 bát ngũ cốc
- 1 quả chuối
- 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt
- Ức gà xé
- Salad rau củ
Bữa tối:
- Thịt bò xào rau
- Sinh tố bơ không đường
Thức ăn nhiều đạm rất đa dạng chủng loại nhưng không phải loại nào cũng phù hợp và tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn đang điều trị những bệnh lý mãn tính như suy thận, gút, dị ứng đạm…
Vì thế, bên cạnh việc luyện tập điều độ, đúng cách thì việc lựa chọn những thực phẩm giàu đạm kết hợp cùng các thành phần dinh dưỡng thiết yếu khác chính là chìa khóa cho một thể chất khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn cùng một vóc dáng lý tưởng.
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm trong các bài báo mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua sản phẩm hoặc dịch vụ thông qua các liên kết trên trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Giống như hầu hết các chủ đề chế độ ăn uống, việc xác định các loại thực phẩm dày đặc nhất trên Trái đất là chịu sự thiên vị và thông tin sai lệch. Có những danh sách thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng ngoài kia xếp hạng khoai tây và tỏi trong top 10 của họ, chỉ đơn giản là lố bịch! & NBSP; Mật độ dinh dưỡng có nghĩa là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu (chất béo và protein), & nbsp; Cùng với một loạt vitamin và khoáng chất trên mỗi calo. Sự thật là thực phẩm dày đặc nhất đều đến từ các nguồn động vật. Dừng hoàn toàn. & Nbsp; Nếu bạn muốn làm cho lượng calo của bạn được tính vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn, danh sách này là nơi để bắt đầu. & NBSP; Hãy để lặn trong. & NBSP;Mục lục
1. Gan thịt bò
Gan thịt bò đứng ở vị trí số một trong danh sách các loại thực phẩm dày đặc nhất của chúng tôi. Thường được gọi là vitamin tổng hợp của Nature Nature, một khẩu phần gan thịt bò 3,5 ounce vượt quá nhiều chất dinh dưỡng khó có thể sử dụng hàng ngày. Nó cũng là một nguồn protein phong phú. & NBSP;beef liver exceeds many of the minimum recommended daily intake of numerous hard-to-get nutrients. It’s also a rich source of protein.
Hãy cùng xem một số chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong sự phong phú trong gan thịt bò: & nbsp;
Heme sắt & nbsp;
Chỉ được tìm thấy trong thịt đỏ, sắt heme là rất quan trọng đối với nhiều chức năng sinh lý. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc hình thành các tế bào hồng cầu, chuyển hóa năng lượng, & NBSP; Chức năng miễn dịch, khả năng nhận thức và khả năng sinh sản [1] [2] [3] [4]. Sắt heme trong thịt đỏ dễ dàng hấp thụ và sử dụng bởi cơ thể của bạn so với sắt không hem trong thực phẩm thực vật [5].[1] [2] [3] [4]. The heme iron in red meat is far more easily absorbed and used by your body than the non-heme iron in plant foods [5].
Axit nucleic & nbsp;
Cơ thể của bạn tạo ra axit nucleic trên chính nó, nhưng khả năng làm như vậy giảm theo tuổi. Và khi cơ thể bị căng thẳng, có thể có nhu cầu axit nucleic lớn hơn so với cơ thể có thể tạo ra. & Nbsp;
Mặc dù bạn đã thắng được tìm thấy axit nucleic trên nhãn dinh dưỡng, gan thịt bò chứa lượng cao duy nhất [8]. & NBSP;8].
Axit nucleic trong thực phẩm có thể góp phần vào nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm [9]:9]:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Cải thiện tiêu hóa
- Phục hồi cơ bắp nhanh chóng
- Giảm căng thẳng oxy hóa và viêm
- Điều hòa trao đổi chất
B vitamin
Gan thịt bò rất giàu vitamin B có thể giúp bạn tiếp tục tràn đầy năng lượng và giảm cân. Những vitamin này được gọi là lipotropic, hoặc dung dịch béo. & NBSP; Nghiên cứu cho thấy các vitamin B được tìm thấy trong gan có thể hỗ trợ sức khỏe của gan của bạn. [10]10]
Gan thịt bò Một nguồn tuyệt vời của folate vitamin B, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. [11]11]
Men gan
Một ví dụ khác về khái niệm giống như các loại thịt nội tạng là cytochrom P450 & nbsp; tìm thấy trong gan. Cytochrom P450 là một gia đình quan trọng của các enzyme gan hỗ trợ sản xuất hormone, giải độc và sức khỏe tổng thể của gan của bạn. [11]11]
Carotenoids
Gan thịt bò là một trong những nguồn vitamin A. giàu nhất thế giới A. Trên thực tế, có rất nhiều vitamin A trong gan đến nỗi nó nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế, và không phải mỗi ngày. Vitamin này có nhiều dạng khác nhau bao gồm B-carotene và Preformed A. Chúng rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh và thị lực & NBSP; [12] [13]. & NBSP;12][13].
| Gan thịt bò | ||
| Dựa trên 100 gram | ||
| Calo | 135 | |
| Mập mạp | 3.6g | |
| Chất đạm | 20.4g | |
| Carbs ròng | 3.9g | |
| Vitamin | %Giá trị hàng ngày | |
| Vitamin A & nbsp; & nbsp; & nbsp; Vitamin B6 & NBSP; & NBSP; Vitamin B12 & NBSP; & NBSP; Thiamine Riboflavin Niacin Folate Choline Vitamin C & NBSP; & NBSP; Vitamin D & NBSP; & NBSP; & NBSP; Vitamin K & NBSP; & NBSP; | 4968μg 1mg 59,3μg 0.2mg 2.8mg 13.2mg 290μg 333.3mg 1.3mg 1.2μg 3.1μg | 552% 84% 2471% 13% 163% 66% 73% 61% 3% 8% 3% |
| Khoáng sản | ||
| Iron MagnesiumMagnesium Phosphorus Zinc Đồng Mangan Selen | 4.9mg18mg18mg 387mg 4mg 9.8mg 0.3mg 39,7μg | 62%6%6% 39% 27% 488% 16% 57% |
2. Hàu
Đây là một trong những thực phẩm dày đặc và có lợi nhất trên trái đất. Hồ sơ dinh dưỡng của hàu làm cho chúng trở thành một thực phẩm có thể:
- Giảm quá trình oxy hóa
- Hỗ trợ khả năng sinh sản
- Cải thiện thành phần cơ thể
Hàu rất giàu vitamin D, kẽm và selen, ba chất dinh dưỡng khó nhận & nbsp; Công việc đó trong sức mạnh tổng hợp để hỗ trợ chức năng miễn dịch lành mạnh [15].15].
Lượng vitamin D đầy đủ đã được tìm thấy để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp lên tới 70% [14]. Không nhận đủ D3 từ chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu cực khác nhau bao gồm trầm cảm, bệnh đa xơ cứng và phản ứng miễn dịch bị suy yếu. Trong khi các nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có thể giúp bạn chống lại nhiễm virus bao gồm Covid-19 [15] [16] [17].14]. Not getting enough D3 from diet and sunlight may result in various negative symptoms including depression, multiple sclerosis, and an impaired immune response. While studies show that vitamin D3 can help you fight viral infections including Covid-19 [15][16][17].
3,5 ounces phục vụ hàu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khó nhận
| Calo hàu thô | 68 calo | % RDV |
| CHẤT ĐẠM | 7 gram | 8% |
| MẬP MẠP | 2,5 gram | 1% |
| Carbs | 3,9 gram | 4% |
| VITAMIN D | 320 IU | 80% |
| Vitamin B1 | 0,1 mg | 7% |
| Vitamin B3 | 1,4 mg | 7% |
| Vitamin B12 | 19,5 mcg | 324% |
| SẮT | 6,7 mg | 37% |
| Magiê | 47 mg | 12% |
| PHOSPHORUS | 135 mg | 14% |
| Kẽm | 90,8 mg | 605% |
| ĐỒNG | 4,5 mg | 223% |
| Mangan | 0,4 mg | 18% |
| Selen | 63,7 mcg | 91% |
3. ROE cá hồi
Trứng cá hồi là một trong những siêu thực phẩm dày đặc nhất của Trái đất. ROE cá hồi được nạp với các vitamin A, B, D và K2, kẽm, kẽm, iốt. are one of the earth’s most nutrient-dense superfoods. Salmon roe is loaded with highly bioavailable vitamins A, B, D, and K2, zinc, iodine.
Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo Omega-3 EPA và DHA, đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh [18]. [18].
Sự phong phú của các chất dinh dưỡng trong ROE cá hồi bao gồm lượng B12, selenium mạnh mẽ, cùng với vitamin D và E đều góp phần vào các lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm: & nbsp;
- Bảo vệ thần kinh
- Phát triển não sơ sinh khỏe mạnh
- Hỗ trợ khả năng sinh sản của nam và nữ & NBSP;
- Tăng hiệu suất nhận thức
- Hỗ trợ tâm trạng
- Giảm viêm
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- Tính chất chống oxy hóa
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch lành mạnh. & NBSP;
Bạn có thể khám phá các lợi ích siêu thực phẩm Salmon Roe sườn sâu tại đây. & NBSP;salmon roe’s superfood benefits in-depth here.
Dinh dưỡng cá hồi trên 100g
| Chất dinh dưỡng | SỐ LƯỢNG | |
| Calo | 250 kcal | |
| Carbohydrate | 2,90 g | |
| & nbsp; CHẤT XƠ | 0 g | |
| & nbsp; Đường | 0 g | |
| MẬP MẠP | & nbsp; Đường | |
| 14.0 g | & nbsp; CHẤT BÉO BÃO HÒA | |
| 2.04 g | & nbsp; CHẤT BÉO | |
| 4.13 g | & nbsp; Chất béo không bão hòa đa | |
| 4.12 g | & nbsp; & nbsp; AXIT BÉO OMEGA-3 | |
| 3,50 g | & nbsp; & nbsp; Axit béo omega-6 | |
| CHẤT ĐẠM | 0,31 g | |
| 29,20 g | ||
| VITAMIN | CABALAMIN (B12) | 20.0 mcg |
| 333 % | 10mg | 66% |
| VITAMIN D | 320 IU | Vitamin B1 |
| 0,1 mg | Vitamin B3 | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | 19,5 mcg | SẮT |
| 6,7 mg | Magiê | 47 mg |
| 135 mg | Kẽm | 90,8 mg |
| ĐỒNG | 4,5 mg | Mangan |
| 333 % | Vitamin E. | 232 IU |
| 58 % | Choline | 247,5 mg |
| 45 % | Axit pantothenic (B5) | 3,50 mg |
| 35 % | VITAMIN C | 16 mg |
| 26 % | Riboflavin (B2) | 0,36 mg |
| 21,2 % | Pyridoxine (B6) | 93.6% |
| 0,32 mg | 16,0 % | 75% |
| 2,68 mg | 13,3 % | 66% |
| Folate | 50,0 mcg | 62.5% |
| 12,5 % | Vitamin A. | 39% |
| 91 McG Rae | 10,1 % | 27.5% |
Thiamin (B1)
0,14 mgcuts of steak due to their tender juicy texture and rich flavor. And they happen to be one of the most nutrient dense foods on earth.
9,3 %carnivore or ketogenic diet the ribeye is one of the fattiest cuts of keto meats here.
Niacin (B3)
0,40 mg
- 2,0 %[19]
- Selen21].
- 65,5 mcgglycation, and protects against damage to telomeres–therby providing anti-aging benefits. [20]
- Magiê22].
| 300 mg | Sắt | |
| Calo | 250 kcal | |
| MẬP MẠP | 55g | |
| Carbohydrate | 20g | |
| 2,90 g | ||
| & nbsp; CHẤT XƠ | 0 | |
| PROTEIN | 48g | |
| 29,20 g | ||
| VITAMIN | 14% | |
| CABALAMIN (B12) | 35% | |
| 20.0 mcg | 44% | |
| B6 | 60% | |
| B12 | 245% | |
| 333 % | ||
| Magiê | 12% | |
| 47 mg | 18% | |
| SẮT | 31% | |
| ĐỒNG | 33% | |
| 4,5 mg | 42% | |
| Selen | 93% | |
| Kẽm | 113% |
90,8 mg
ĐỒNG
4,5 mg[23] [24]
Mangan
0,4 mg[25] [26] [27].
| Selen | 63,7 mcg | 3. ROE cá hồi |
| Trứng cá hồi là một trong những siêu thực phẩm dày đặc nhất của Trái đất. ROE cá hồi được nạp với các vitamin A, B, D và K2, kẽm, kẽm, iốt. | 15.9g | |
| Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo Omega-3 EPA và DHA, đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh [18]. | 128g | |
| Sự phong phú của các chất dinh dưỡng trong ROE cá hồi bao gồm lượng B12, selenium mạnh mẽ, cùng với vitamin D và E đều góp phần vào các lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm: & nbsp; | 61mg | |
| Bảo vệ thần kinh | 28g | |
| Phát triển não sơ sinh khỏe mạnh | ||
| Hỗ trợ khả năng sinh sản của nam và nữ & NBSP; | 103.5IU | 16.5% |
| Tăng hiệu suất nhận thức | Hỗ trợ tâm trạng | 15% |
| Giảm viêm | Hỗ trợ sức khỏe tim mạch | 56% |
| B3 | 30mg | 186% |
| B6 | .3mg | 24% |
| B2 | .6mg | 42% |
| B5 | 1.4mg | 27% |
| Tính chất chống oxy hóa | 128mg | 23% |
| Hỗ trợ chức năng miễn dịch lành mạnh. & NBSP; | ||
| 21,2 % | Pyridoxine (B6) | 186% |
| 0,32 mg | 3.6mg | 26% |
| 16,0 % | 816mg | 21% |
| 91 McG Rae | 348mg | 38% |
| 2,68 mg | 6.9mg | 39% |
| 13,3 % | .4mg | 57% |
Folate
50,0 mcgorgan meat. Highlights include over 1000% of your B12 intake per serving, along with robust amounts of selenium, heme iron, and an important balance of copper and zinc.
12,5 %28]. Kidney also offers the rare amino-acid Ergothioneine, known to support fertility [29].
Vitamin A.30].
Thận cũng được biết đến với chất béo bão hòa đặc biệt xung quanh nó được gọi là Suet [31]. Chất béo này có nhiều axit stearic đã được chứng minh là giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện chức năng của ty thể [31].31]. This fat is high in stearic acid which has been shown to help reduce body fat and improve mitochondrial function [31].
| Thất thịt bò: thô | ||
| Dựa trên 100 gram | ||
| Calo | 99 | |
| Mập mạp | 3.1g | |
| Chất đạm | 17.4g | |
| Carbs ròng | 0.3g | |
| VITAMIN | %Giá trị hàng ngày | |
| Vitamin avitamin a iu Thiamine Riboflavin Niacin Folate Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin C Vitamin D Vitamin D IU Vitamin D3 Vitamin E. | 419μg1397iu 0.4mg 2.8mg 8mg 98μg 0.7mg 27,5μg 9.4mg 1.1μg 45IU 1.1μg 0.2mg | 47% - 24% 168% 41% 25% 52% 1146% 16% 8% - - 2% |
| Khoáng sản | ||
| Canxi Magiê Phốt pho Kẽm Đồng Mangan Selen Retinol Lycopene | 13mg4.6mg 17mg 257mg 1.9mg 0.4mg 0.1mg 141μg 419μg 20μg | 2%58% 5% 26% 13% 22% 8% 202% - - |
Khoáng sản
Canxibacon, but it’s not cured or smoked, so it doesn’t have nitrites.
Magiê32]
| Phốt pho | Kẽm | Đồng |
| Mangan | 89g | |
| Selen | 32g | |
| Retinol | 42g | |
| Lycopene | 9g | |
| 141μg | 900mg | 100% |
| Chất đạm | 20g | |
| 419μg | 113mg | 21% |
| 20μg | 1.8mcg | 75% |
| 7. Bụng thịt lợn & nbsp; | 2.5mg | 50% |
| Thịt lợn là một trong những thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng có giá cả phải chăng nhất. Nó xuất phát từ cùng một nơi trên lợn như thịt xông khói, nhưng nó không được chữa khỏi hoặc hút thuốc, vì vậy nó không có nitrit. & NBSP; | 9mg | 56% |
| Ngoài các chất béo nuôi dưỡng và bão hòa, bao gồm cả Omega-3 và toàn bộ protein thực phẩm, thịt lợn cung cấp một lượng đáng kể nhiều vitamin B và selenium [32] | .4mg | 32% |
| Nội dung dinh dưỡng bụng lợn trên 224g | .7mg | 56% |
| SỐ LƯỢNG | .2mg | 22% |
| % RDA | 300mg | 24% |
| MẬP MẠP | 23mcg | 42% |
| CHẤT BÉO BÃO HÒA | 1.7mg | 16% |
| CHẤT BÉO | 1.8mcg | 9% |
| Chất béo không bão hòa đa | .9mg | 5% |
Omega 3 Ala
Choline
Vitamin B12
- Axit pantothenic (B5)
- Niacin (B3)
- Riboflavin (B2)33].
- Thiamin (B134].
ĐỒNG
| Phốt phát | ||
| Selen | Kẽm | Đồng |
| Mập mạp | 22g | |
| Mangan | 11g | |
| Selen | 1.5g | |
| Retinol | 92mg | |
| Chất đạm | 30g | |
| B12 | Lycopene | 72% |
| B3 | 8.9mg | 56% |
| B6 | .6mg | 46% |
| 141μg | .4mg | 28% |
| B5 | .7mg | 13% |
| B1 | .2mg | 13% |
| Selenium | 419μg | 28% |
| Kẽm | 3.3mg | 23% |
| Phốt pho | Kẽm | 22% |
| Đồng | .1mg | 15% |
| Mangan | 2.4mg | 13% |
Selen
Retinol are an ultra convenient, ultra nutrient dense food. They offer a fantastic balance of healthy fats, proteins, vitamins, and minerals.
Lycopenetrying to become pregnant [35]
| 141μg | 419μg | %Giá trị hàng ngày |
| Calo | 140 | |
| Mập mạp | 10 | 20μg |
| Chất đạm | 12 | |
| 7. Bụng thịt lợn & nbsp; | ||
| Thịt lợn là một trong những thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng có giá cả phải chăng nhất. Nó xuất phát từ cùng một nơi trên lợn như thịt xông khói, nhưng nó không được chữa khỏi hoặc hút thuốc, vì vậy nó không có nitrit. & NBSP; | 98mcg | 12% |
| Riboflavin | 0.4mg | 33% |
| Niacin | 0.05mg | 5% |
| Vitamin B6 | 0.02mg | 2% |
| Vitamin B12 | 0.33mcg | 100% |
| Vitamin C | 5.2mcg | 17% |
| Folate | 88mcg | 30% |
| Vitamin D | 7.9mcg | 30% |
| Vitamin E. | 1.9mg | 30% |
| 419μg1397iu | 1.07mg | 22% |
| 98μg | 131mg | 3.5% |
| Magiê | 12mg | 3% |
| Phốt pho | 171mg | 25% |
| Mangan | 1.8mg | Selen |
| Selen | 28mcg | 50% |
| Kẽm | 1.0mg | 10% |
| Đồng | 47mcg | 33% |
Mangan
Selen
Retinol