Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, nhảy dây, leo cầu thang, đá bóng… đều là các bài tập quen thuộc với tất cả chúng ta. Ngoài giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, các bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Việc đốt cháy nhiều calo sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn. Và đây là các bài tập đốt calo nhiều nhất cho những ai quan tâm. Show Yếu tố quyết định lượng calo đốt cháy khi tập luyệnKhi tập luyện thể dục, cơ thể đốt cháy được bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như:
 Theo các chuyên gia dù có chọn các bài tập đốt calo nhiều nhất hay không, việc đốt cháy calo cũng tuân theo các nguyên tắc như:
Nếu muốn đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện thì bạn có thể tham khảo các bài tập sau: Đi bộĐi bộ dường như là bài tập đơn giản nhất để bạn đốt cháy calo mọi lúc, mọi nơi. Trung bình, cứ mỗi phút đi bộ có thể đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo. Nếu vừa đi bộ vừa làm việc nhà, lượng calo bị đốt cháy có thể nhiều hơn. Đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp cho người bị bệnh tim mạch, viêm khớp, thiếu máu, cao huyết áp,... Chạy bộChạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên lượng calo được đốt cháy với bộ môn này nhiều hơn. Trung bình, mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy 10,8 đến 16 calo. Khi bạn chạy càng nhanh, chạy ở những địa hình khó, lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Chạy nâng cao đầu gốiChạy nâng cao đầu gối là bài tập giúp rèn luyện sức mạnh thân dưới và tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 đến 355,5 calo. Nhảy aerobicAerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng hiệu quả. Những bài tập aerobic giúp toàn thân vận động. Mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy được 6,6 đến 9,8 calo. Nhảy dâyNhảy dây cũng là bài tập đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật và ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Không chỉ tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, đùi, tốt cho tim mạch, bộ môn này còn giúp đốt cháy 7,6 đến 9,8 calo/phút. Đi xe đạp cố địnhĐi xe đạp cố định là một trong các bài tập đốt calo nhiều nhất. Trong 30 phút tập luyện cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 210 đến 311 calo. Với bộ môn này, bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bất kể nắng mưa. Leo cầu thangLeo cầu thang là bài tập yêu cầu thể lực tốt. Bài tập này giúp nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp. Leo cầu thang có hiệu quả giảm calo và giảm cân tốt hơn đi bộ bình thường. Mỗi giờ leo cầu thang có thể đốt cháy trung bình 300 calo. PlankTheo các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên tập plank 3 ngày, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút là lý tưởng. Mỗi phút plank có thể mang tới hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. Mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo, đây cũng là một bài tập giúp tăng cơ nhanh. Bơi lộiBơi lội là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ toàn thân, tốt cho tim phổi và có thể đốt cháy năng lượng một cách từ từ. Lượng calo được đốt cháy trong 30 phút bơi lội tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút chạy bộ. Với từng kiểu bơi, cơ thể sẽ tiêu thụ mức năng lượng khác nhau và đốt cháy lượng calo khác nhau. Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ, bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ, bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ. Chuỗi bài tập CrossfitTrong số các bài tập đốt calo nhiều nhất, không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn. Ngoài chọn lựa bài tập thể dục vừa sức, bạn nên chọn bộ môn mình yêu thích nhất để có thể duy trì hứng thú tập luyện lâu dài. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt được kết quả tập luyện như mong đợi. Squat với ta đốt bao nhiêu calo?Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/ phút thì trong 2 phút 30 giây cơ thể có thể đốt cháy 15 calo.
100 squat đốt bao nhiêu calo?Do đó, nếu một người nặng 150 pound (68 kg) thực hiện một hiệp squats kết hợp bật cao thì lượng calo đốt cháy sẽ xấp xỉ 5,95 calo mỗi phút. Nếu bạn đang chạy với tốc độ 40 lần squat một phút – một tốc độ khá nhanh – bạn có thể thực hiện 100 lần squat trong hai phút rưỡi và đốt cháy gần 15 calo.
100 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?Nhiều người cũng thắc mắc rằng 100 cái Jumping Jacks đốt bao nhiêu calo? Trên thực tế, cứ mỗi 100 lần thực hiện động tác này trong khoảng từ 20 - 30 phút thì sẽ giúp cơ thể tiêu hao lên đến 300 calo (tùy theo trọng lượng, thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người mà con số này sẽ có sự thay đổi).
Làm thế nào để đốt 200 calo?Đi dạo với “thú cưng” Đi dạo một tiếng mỗi ngày với chú chó cưng có nghĩa là bạn đã đi bộ, đã chạy và đốt cháy 200 calo mà không hề cảm thấy mất sức như tập thể thao. ... . Đọc, viết và suy nghĩ ... . Đi cầu thang bộ ... . Nhảy. ... . Rửa bát đĩa. ... . Quan hệ tình dục. ... . Chuẩn bị bữa ăn. ... . Đạp xe.. |
