Chuối là loại quả rất đa dạng về chủng loại, đồng thời, đây là thực phẩm phổ biến, giá rẻ, dễ mua nhưng cũng không kém phần bổ dưỡng. Chuối là thực phẩm thường “góp mặt” trong các thực đơn giảm cân. Vậy nếu bạn đang thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Life-Space để được giải đáp!
I. Một quả chuối bao nhiêu calo?
Như đã đề cập, chuối rất đa dạng chủng loại, kích cỡ, cũng như tên gọi, từ chuối cau, chuối tiêu, chuối ngự, đến chuối hột, chuối sứ… Chính vì thế, lượng calo có trong mỗi quả chuối sẽ phụ thuộc vào kích thước và chủng loại. Tuy nhiên, theo kích thước tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo trung bình có trong chuối theo bảng dưới đây:
Loại chuối
Kích thước/ Đơn vị
Khối lượng
Lượng calo
Rất nhỏ
< 15cm
81 gram
72
Nhỏ
15 - 18cm
101 gram
90
Trung bình
18 - 21cm
118 gram
105
Lớn
21 - 23cm
136 gram
121
Rất lớn
> 23cm
152 gram
135
Cắt lát
1 cốc
150 gram
134
Nghiền
1 cốc
225 gram
200
Xem thêm:Một quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không?
Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không?
II. Chuối tiêu bao nhiêu calo?
Có thể nói, chuối tiêu là một trong những nguồn cung cấp kali, magie, các chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật phytochemical tự nhiên tốt nhất cho cơ thể.
Theo tính toán, trong mỗi 100 gram chuối xanh chứa khoảng 89 calo và đối với những quả chuối tiêu chín vàng, mỗi 100 gram sẽ cung cấp 100 calo cho cơ thể.
Biết được hàm lượng calo có trong một quả chuối có thể giúp bạn ăn uống hiệu quả, từ đó duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe
III. Chuối sáp bao nhiêu calo?
Chuối sáp chín cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người, từ nước, protein, chất xơ, cho đến carbohydrate và đường.
Trung bình mỗi một quả chuối sáp được luộc chín sẽ chứa khoảng 65 calo và chuối sáp chưa chín cung cấp 75 calo cho cơ thể.
IV. Chuối tây bao nhiêu calo?
Lượng calo chứa trong một quả chuối tây sẽ phụ thuộc vào kích thước của quả chuối, trung bình mỗi 100 gram chuối sẽ có lượng calo dao động trong khoảng 90 - 135.
Tuy nhiên, nếu không thể ước lượng chính xác kích thước của quả chuối, bạn hoàn toàn có thể ước tính mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo này đến từ carbs, 4% đến từ chất đạm (protein) và 3% còn lại từ chất béo.
V. Những giá trị dinh dưỡng không thể bỏ qua của chuối
Chuối là loại quả thuộc chi Chuối, chuối cũng được xem là một trong những loại hoa quả phổ biến nhất. Với mục đích thương mại, “chuối” nói chung mô tả những quả chuối mềm, ngọt, đủ chín để ăn. Chuối cũng có thể cắt lát mỏng để chiên, nướng, thậm chí chuối khô còn được nghiền thành bột chuối phục vụ nhiều mục đích sử dụng khác nhau.
Quả của những cây chuối dại, hay Việt Nam còn gọi là chuối rừng, sẽ có nhiều hạt cứng và khá lớn. Tuy nhiên, có thể chia thành hai loại chuối cơ bản là chuối tráng miệng và chuối nấu. Chuối tráng miệng thường có màu xanh hoặc vàng và được ăn khi chuối chín. Còn lại, chuối nấu sẽ được nấu khi chuối vẫn còn xanh (chưa chín).
VI. Ăn chuối có béo không?
Mặc dù chỉ chứa khoảng 105 calo nhưng trong chuối lại có đến 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, trong vòng 20 tháng, cứ mỗi 1 gram chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể giúp họ giảm khoảng 0,25kg. Giải thích cho điều này, các chuyên gia cho biết, chất xơ sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm calo tiêu thụ trong một thời gian dài.
Vì vậy, có thể khẳng định, với hàm lượng dinh dưỡng đã đề cập bên trên, chuối sẽ không thể tạo mỡ khiến người ăn tăng cân hay béo lên được.
Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối có thể giúp người ăn gảim cân một cách an toàn, hiệu quả
VII. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân?
Ăn chuối là phương pháp được nhiều người áp dụng cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là các lưu ý khi ăn chuối để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
1. Lý do bạn nên thêm chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày
Khi so sánh với một số loại hoa quả khác, chuối có hàm lượng calo cao hơn hẳn. Chính vì thế, nhiều người đưa chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày một cách lành mạnh. Bởi:
Chuối giàu chất xơ: Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu để giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn các bữa phụ. Bên cạnh đó, chất xơ cũng được công nhận là có thể hạn chế nguy cơ tăng cân đến 30%.
Lượng calo trong chuối thấp hơn so với các món ăn vặt khác: Chuối được khuyến khích dùng thay các món ăn vặt chứa nhiều calo như bánh rán, bánh quy hay khoai tây chiên… bởi lượng calo thấp hơn, hơn nữa chuối còn giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt.
Chuối giúp cân bằng đường huyết: Một khi đường huyết ổn định (tức không tăng, giảm thất thường) thì cơ thể sẽ không quá thèm đồ ngọt hay các món ăn từ tinh bột. Việc kiểm soát được các cơn thèm ăn rất quan trọng để giữ cân hay giảm cân.
Tóm lại, chuối có rất nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho cả sức khỏe và sắc đẹp. Tổng hòa những lý do trên khiến chuối trở thành lựa chọn số một trong thực đơn giảm cân.
2. Nên ăn bao nhiêu chuối trong một ngày?
Không có nghiên cứu nào về việc lượng chuối nên tiêu thụ mỗi ngày. Trên thực tế, chuối vừa có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo cơ thể hấp thu và tiêu thụ.
Về mặt lý thuyết, chuối có thể được ăn theo nhu cầu, sở thích. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối có thể làm tăng đường trong máu, ảnh hưởng xấu đến huyết áp, cũng như mất cân bằng dinh dưỡng, từ đó gây tăng cân.
Để đảm bảo có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân, người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối cỡ vừa mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn đừng quên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu protein và chất béo tốt để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.
Bên cạnh đó, những người mong muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều chuối. Theo đó, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả vừa phải và không quên áp dụng kiểm soát, cắt giảm calo nạp vào cơ thể.
Mỗi người trưởng thành, đủ sức khỏe nên ăn từ một đến hai quả chuối mỗi ngày
VIII. Một số gợi ý để giảm cân bằng cách ăn chuối
Có rất nhiều món ăn kết hợp với chuối bạn có thể ăn để giảm cân, điển hình có thể kể đến chuối mix với yến mạch và hạt chia, chuối ăn cùng bơ hoặc các loại hạt, sinh tố chuối…
Ăn sáng bằng chuối, yến mạch và hạt chia
Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần thức ăn để tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Bữa sáng với chuối và yến mạch sẽ bổ sung chất xơ, protein và một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Việc kết hợp giữa ba loại thực phẩm: chuối, yến mạch, hạt chia sẽ tạo ra một bữa sáng không chỉ ngon miệng mà còn giúp no lâu, cung cấp năng lượng tức thì với lượng calo thấp hơn hẳn so với những món ăn sáng thông thường: bún, phở, xôi, cơm…
Bữa sáng với chuối và yến mạch giúp nạp nhanh năng lượng với lượng calo thấp hơn các món ăn khác
Chuối ăn cùng với bơ hoặc các loại hạt sau khi tập thể dục
Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo sau mỗi buổi tập bởi nó cung cấp lượng lớn glucose, cho tác dụng bổ sung năng lượng tức thì.
Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối còn ngăn ngừa chuột rút, cũng như tình trạng chóng mặt sau khi tập thể dụng và phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong chuối không chứa nhiều protein - thành phần thiết yếu để hình thành cơ bắp sau tập luyện. Đây là lý do bạn nên kết hợp chuối với bơ hoặc các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng.
Ăn phụ bằng sinh tố chuối chưa chín
Theo một số nghiên cứu, hàm lượng tinh bột kháng trong chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là nâng cao tỷ lệ tăng chất béo đốt cháy sau bữa ăn lên đến 23%. Đặc biệt, chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột nên đưa chuối chưa chín vào bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, chuối chưa chín sẽ hơi khó ăn vì vị chát trong chuối. Bạn hoàn toàn có thể làm sinh tố chuối cùng mật ong hoặc đường ăn kiêng để dễ uống hơn.
Dựa trên khẩu vị của bản thân, bạn có thể lựa chọn mức độ chín của chuối phù hợp
Áp dụng thực đơn giảm cân với chuối của người Nhật
Phương pháp ăn chuối giảm cân của người Nhật đã được nhiều người áp dụng và thành công. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần ăn theo thực đơn sau:
Bữa sáng: Ăn một quả chuối chín vừa và uống nước ấm
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn, sau đó ăn khoảng 70% lượng thức ăn so với bình thường. Nếu sau khi kết thúc bữa ăn, bạn vẫn còn cảm giác đói thì bạn có thể ăn thêm một quả chuối nữa
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa ăn và áp dụng phương pháp ăn 70% lượng thức ăn như bữa trưa
Như vậy, bài viết của Life Space đã trả lời câu hỏi một quả chuối chứa bao nhiêu calo và cung cấp những thông tin thiết yếu về hàm lượng dinh dưỡng, cũng như hiệu quả giảm cân của chuối. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp quý độc giả duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe bằng phương pháp ăn chuối đúng cách. Quý độc giả đừng quên theo dõi website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết bổ ích, hấp dẫn giúp bạn và gia đình nâng cao sức khỏe.
Bài viết liên quan
LIFE-SPACE CHÍNH THỨC CÓ MẶT TẠI CHUỖI NHÀ THUỐC PHARMACITY
14/04/2023Top 4 loại men tiêu hóa tốt, được các chuyên gia khuyên dùng
18/01/2023Enzym tiêu hóa là gì? Phân loại các enzym tiêu hóa
18/01/2023[Giải đáp] Men vi sinh có giúp giảm cân và mỡ bụng?
18/01/2023Top 3 Loại Men Vi Sinh Chứa Kẽm Life-Space Tốt Nhất Hiện Nay
16/01/2023
Danh mục
- Biếng ăn
- Giảm cân
- Rối loạn tiêu hóa
- Đề kháng
Tham khảo sản phẩm của Life-Space
Adult Immune Support Probiotic
989,000₫
- Mã sản phẩm: chưa rõ
- Thương hiệu: Lifespace
- Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...
Bowel Biotic
989,000₫
- Mã sản phẩm: chưa rõ
- Thương hiệu: Lifespace
- Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:• Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi• Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa• Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch• Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh• Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....
Ăn 1 quả chuối tây bao nhiêu calo?
1. Lượng calo 1 quả chuối là bao nhiêu? Một quả chuối có kích thước trung bình chứa 105 calo.2 quả chuối bao nhiêu calo?
Tăng cân: Một quả chuối lớn chứa khoảng 100 calo, việc ăn chuối rất có lợi cho sức khỏe, tăng cân lành mạnh.1 quả chuối có bao nhiêu tinh bột?
Chuối xanh có chứa khoảng 80% tinh bột khô. Trong quá trình chín, tinh bột được chuyển thành đường và cuối cùng chỉ còn dưới 1% tinh bột khi chuối chín hoàn toàn. Các loại đường phổ biến nhất có trong chuối chín là sucrose, fructose và glucose. Trong chuối chín, tổng lượng đường có thể đạt hơn 16% trọng lượng tươi.3 quả chuối tây bao nhiêu calo?
Để biết rõ được 1 quả chuối tây bao nhiêu calo thì điều này còn tùy thuộc vào kích thước của quả chối đó bởi vì 100g chuối tây thường chứa 88 calo và một quả chuối tây sẽ dao động trong khoảng 90 - 135 calo với các cỡ như rất nhỏ, nhỏ, vừa, to.