Uống trà xanh trước khi tập gym

Trước khi tập, tuyệt đối không được ăn nhiều và ăn các món chứa hàm lượng chất béo cao. Vì như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc kém cũng như dễ gây tức bụng do no, huấn luyện viên cá nhân người Anh Toby Huntington-Whiteley nói với The Independent.

Tuyệt đối không nên ăn các món có nhiều chất béo ở cả lúc trước và ngay sau khi tập gym SHUTTERSTOCK

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của ngườitập gymlà uống nước tăng lực trước khi tập. Nhiều loại nước tăng lực có nhiều đường, bằng 2/3 lượng đường của những loại nước giải khát có gas khác.

“Dù nước tăng lực có hiệu quả như thế nào thì chúng cũng không thể thay thế được lối sống lành mạnh, ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tập luyện phù hợp và ngủ đủ giấc”, chuyên gia dinh dưỡng Rhiannon Lambert giải thích.

Thay vì uống ước tăng lực, bà Lambert khuyên mọi người hãy uống đủ nước khi tập. Nếu có ăn thì hãy ăn nhẹ trước buổi tập ít nhất là 1 tiếng. Thành phần lý tưởng của bữa ăn là phải có cả tinh bột và protein.

Ngoài ra, uống trà xanh hoặc cà phê trước khi tập cũng là một lựa chọn tốt. Hai món này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất cũng như cung cấp các chất chống ô xy hóa cho cơ thể.

Sau khi tập, việc ăn uống phù hợp là rất quan trọng để giúp cơ phục hồi và phát triển. Chuyên gia dinh dưỡng Lambert lưu ý mọi người không chỉ nên nạp protein mà hãy ăn thêm tinh bột vì tinh bột cũng quan trọng không kém protein.

Sự kết hợp giữ protein và tinh bột sẽ giúp khôi phục cơ bắp. Glycogen trong tinh bột sẽ giúp kích thích mạnh hơn quá trình hình thành cơ mới, bà Lambert nói thêm.

Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn trong vòng 45 phút sau khi tập. Việc tập luyện sẽ kích thích cơ thể hấp thụ tốt cả glycogen và protein trong khoảng thời gian này. Các món như yến mạch, trứng, pho mát là những món rất tốt để cung cấp cả protein và tinh bột.

Theo NGỌC QUÝ (Thanh Niên)

(PLO)- Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, song không phải uống thời điểm nào trong ngày cũng mang lại những lợi ích cho cơ thể.

Trà xanh có lợi ích to lớn đối với sức khỏe. So với các loại trà xanh và thảo dược thơm khác, trà xanh nguyên chất từ lâu đã được xem là lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại đồ uống khác. Trà xanh cũng hỗ trợ giảm cân và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Trà xanh có đặc tính mạnh giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong cơ thể. Nó cũng chứa các chất chống ôxy hóa như flavonoid và polyphenol làm tăng khả năng miễn dịch của bạn, cũng như bảo vệ chống cảm lạnh và cúm. Những chất chống ôxy hóa này cũng tốt cho da và tóc của bạn.

Vì vậy, thời điểm nào tốt nhất để uống trà xanh?

Theo Boldsky, tùy vào từng thời điểm uống mà trà xanh mang lại hiệu quả hay gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Không uống trà xanh vào buổi sáng sớm

Uống trà xanh vào buổi sáng khi đói có thể làm tổn thương đến gan vì hàm lượng caffeine cao. Điều này được kiểm chứng qua một nghiên cứu được thực hiện trên các chất bổ sung vào chế độ ăn uống với chiết xuất trà xanh. Kết quả cho thấy khi uống trà vào sáng sớm sẽ gây say và có thể có tác dụng phụ lên gan, vì trà xanh có chứa các hợp chất gọi là catechin. Nồng độ catechin cao hơn có thể dẫn đến tổn thương gan.

Uống trà xanh vào buổi sáng từ 10 giờ đến 11 giờ hoặc vào buổi tối. Uống vào thời gian này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Uống trà xanh giữa các bữa ăn

Tốt nhất bạn nên uống trà xanh trước hoặc sau hai giờ trước khi ăn để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn và không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt. Nếu bạn là một bệnh nhân thiếu máu, tránh uống trà xanh cùng với bữa ăn của bạn.

Ngoài ra, tránh uống trà xanh trong bữa ăn vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ thiamin (vitamin B1). Thiếu hụt thiamin có thể dẫn tới bệnh tê phù beriberi. Và theo Viện Ung thư Quốc gia, các catechin chống ôxy hóa hiện diện trong trà xanh sẽ gây ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thu sắt từ chế độ ăn uống nếu bạn vừa ăn vừa uống trà xanh.

Uống trà xanh trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện, uống trà xanh có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn nhờ sự có mặt của caffeine. Caffeine tăng cường năng lượng sẽ giúp bạn tập thể dục trong một thời gian dài hơn.

Uống trà xanh hai giờ trước khi đi ngủ

Caffein là một chất kích thích trong trà xanh đã được chứng minh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nó cũng chứa một acid amin gọi là L-Theanine khiến bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn, đó là lý do tại sao bạn không nên uống trà xanh vào ban đêm.

Thay vào đó, uống trà xanh vào buổi tối, bởi vì đây là thời gian quá trình trao đổi chất của bạn thấp và uống trà sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Bao nhiêu tách trà xanh bạn nên có một ngày?

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, 2-3 tách trà xanh mỗi ngày hoặc từ 100 đến 750 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày được coi là lý tưởng. Nếu trà xanh được tiêu thụ quá mức, nó sẽ bắt đầu loại bỏ tất cả yếu tố dinh dưỡng thiết yếu khỏi cơ thể của bạn.

NGUYÊN HÀ

Trà xanh chống oxi hóa mạnh hơn 6% so với trà đen. Trà có thể là thức uống thay thế cho những người nghiện cà phê và gặp các bệnh mà bác sĩ khuyên không được sử dụng café.
Người châu Á đã được hưởng những lợi ích lành mạnh từ trà xanh rất lâu về trước. Nghiên cứu khoa học hiện nay cho thấy, hơn 4.000 năm văn hóa dân gian châu Á đã sử dụng trà để bảo vệ sức khỏe.

1. TRÀ XANH

Trà xanh được sản xuất bằng cách hấp nhẹ lá trà tươi. Các nghiên cứu cho thấy dùng trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đường tiêu hóa. Tác dụng chống oxy hóa của nó cũng có thể làm giảm nguy cơ của các loại ung thư khác, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Các lợi ích của trà:

Cholesterol:

Uống trà xanh có thể giúp ổn định mức cholesterol, đặc biệt là LDL Cholesterol. (LDL cholesterol là một loại lipoprotein, nó tích tụ trong thành động mạch, làm cho động mạch cứng và hẹp. LDL cholesterol được coi là không có ích, không tốt bởi vì nó góp phần làm xơ cứng động mạch(xơ vữa động mạch) và bệnh tim).

Huyết Áp:

Nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có lợi cho việc duy trì huyết áp trong phạm vi ổn định. Trong trà xanh có hơn 4000 chất hóa học, trong đó có chất fla-vo-no-id có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim, đột quỵ- những biến chứng nguy hiểm của huyết áp cao.

Đường Huyết:

Các nghiên cứu gần đây cho thấy mức tiêu thụ trà xanh càng cao thì lượng đường huyết càng giảm. Lượng đường trong máu cũng tăng ít hơn.
Giảm nhiễm virus & vi khuẩn: Các catechin trong trà là các chất kháng khuẩn và kháng virus mạnh, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể. Người bị viêm, tiêu chảy, hoặc thậm chí sâu răng có thể sử dụng catechin trong trà để hỗ trợ điều trị.
Đốt calo: Trà xanh nên được xem như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, vì nó đóng vai trò trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trà xanh hoạt động bằng cách tăng số năng lượng tiêu thụ của cơ thể, và cũng có các tính nhiệt giúp kích thích đốt mỡ.

2. TRÀ TRẮNG

Điểm khác biệt lớn giữa trà xanh và trà trắng là ở quá trình chế biến. Trà xanh được tiếp xúc với nhiệt độ cao để loại bỏ độ ẩm và làm khô lá, trong khi trà trắng được sấy khô một cách tự nhiên bằng ánh sáng mặt trời hoặc nhiệt độ thấp trong nhà, giúp bảo quản polyphenol trong trà.
Trà trắng có nhiều chất polyphenol chống oxy hóa nhiều gấp ba lần so với trà xanh hoặc đen.
Trà trắng đắt hơn vì nó được sản xuất theo cách khác với tất cả các loại trà khác. Những chiếc lá được chọn lọc đặc biệt, và sau đó được phơi khô dưới ánh mặt trời. Chỉ một số lá được chọn. Một số chuyên gia trà nổi tiếng nhất thế giới cho rằng trà trắng thậm chí còn tốt hơn trà xanh. Trà trắng chính gốc được lấy từ cây bụi Da Bai Hao.
Có nhiều loại trà trắng khác nhau. Trà càng đắt thì lá trà dùng để sản xuất ra nó càng tốt – “tiền nào của đó”.
Trà trắng có hương vị êm dịu, dễ chịu, tinh tế và ngọt ngào. Mùi hương thú vị, và trà lá còn có vị trái cây.

CÁC VITAMIN TRONG TRÀ

Vitamin B1(Thiamin): Giúp tạo năng lượng bằng cách chuyển hóa thức ăn, thúc đẩy sự thèm ăn và tiêu hóa tốt hơn
Vitamin B2(Riboflavin): Giúp da và mắt khỏe mạnh, chuyển hóa năng lượng.
Vitamin B6: Giúp giải phóng năng lượng từ thức ăn và tăng cường sự trao đổi chất của protein.
Vitamin C(Axit Ascorbic): Chữa lành vết thương và gãy xương, chiến đấu với một số loại nhiễm trùng do virus và vi khuẩn phổ biến.
Vitamin K: Ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và giúp cải thiện sự trao đổi chất của xương.
Carotene: Chuyển thành Vitamin A khi tiêu hóa. Thúc đẩy thị lực tốt và làn da khỏe mạnh.
Axit folic: Hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và gen.

KHOÁNG CHẤT TRONG TRÀ

Mangan: Quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Kali: Cần thiết để duy trì nhịp tim bình thường.
Kẽm: Cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan sinh sản và chữa lành vết thương.
Fluorine: Bảo vệ răng và giúp xương chắc khỏe.

Sự Thật Uống Trà Nhiều Gây Teo Cơ Bắp và Khó Ngủ?

POLYPHENOLS TRONG TRÀ

Flavonoid và catechin là các nhóm hợp chất polyphenolic. Chúng giúp chống lại các gốc tự do và hoạt động như chất chống oxy hóa.
Tính đa dạng của trà: Lượng trà tiêu thụ mỗi ngày ở các nước châu Á thường là từ 3 ly trở lên mỗi ngày. Nó có thể được ngâm trong 3-15 phút, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Có nhiều lý do tốt để uống trà, và các lợi ích của nó hiện đang được công nhận. Hiện nay, ở các nước phương Tây cũng hiện đang sử dụng rất phổ biến trà. Hãy thử nếu bạn chưa thử.