Trong Yoga, Headstand (Tư thế trồng cây chuối, hai bàn tay chống xuống sàn, hai chân giơ thẳng lên trời) là một động tác khó nhưng nó lại mang lại nhiều lợi ích. Ở Anh, các trung tâm Yoga và Pilates có hơn 15.000 người tập luyện thường xuyên và con số này đang không ngừng tăng lên nhanh chóng. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu 5 điều đặc biệt về động tác được nhiều người yêu thích qua bài viết sau đây nhé. Show
Ai nên tập Headstand?Tất cả mọi người đều có thể tập headstand để tăng cường sức khỏe nhưng tư thế này không phù hợp cho những bệnh nhân bị loãng xương, bị các bệnh lý về mạch máu và bệnh lý tăng nhãn áp. Bệnh nhân loãng xương có nguy cơ gặp chấn thương nặng, bệnh nhân mạch máu có thể bị đau tim hoặc đột quỵ, bệnh nhân tăng nhãn áp có nguy cơ bị tăng nhãn áp cấp khi tập luyện tư thế này. Ảnh: Myyogasweden Cách thực hiện Headstand-Bước 1: Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song 2 khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai. -Bước 2: Giữ chắc khuỷu tay. Đan các ngón tay chặt và khít. Ngón út và phần cạnh của cổ tay đặt chắc xuống sàn. Hai tay đan vào nhau tạo hình như 1 chiếc vương miện. -Bước 3: Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy. -Bước 4: Đưa đầu gối sát khuỷu tay. Giữ trong vài nhịp thở. -Bước 5: Kiễng gót, tiến mũi chân về phía đầu cho tới khi lưng vuông góc với sàn. Chân vẫn thẳng. -Bước 6: Gập đầu gối (nếu cần). Giữ vững cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông. (Lưu ý để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần). -Bước 7: Giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân. * Một số lưu ý trong lúc giữ động tác: Nâng bắp tay và vai lên nhằm thả lỏng cổ và gáy. Hóp bụng để kéo dãn cột sống. Chụm 2 chân, chân luôn giữ thẳng. Hít thở tự nhiên. Kết thúc bài tập: -Ban đầu nên giữ tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở. Từ từ kéo dài thời lượng này trong quá trình tập. Có thể giữ tư thể này trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn. -Từ từ thở ra gập 2 đầu gối. Hạ 2 bàn chân rồi tới đầu gối. -Người vẫn giữ thẳng (Trong trường hợp người không giữ được thẳng người, người tập nên đưa từng chân 1 xuống). -Gót chạm mông, thả lỏng 2 tay, hạ ngực xuống đùi, trán chạm sàn về tư thế đứa bé. Thả lỏng trong 3-5 nhịp thở. Ảnh: Happydancing Headstand - Salamba Sirsasana có nguy hiểm không?Trong lớp học Yoga, tư thế này được rất nhiều người thực hiện vì nó có tiếng là mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tư thế này lại có một số rủi ro gây nguy hiểm . Đặc biệt Headstand sẽ gây nguy hiểm cho bất cứ ai đã từng bị chấn thương cổ, bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai., Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thử sức với tư thế này nhé Tương tự như tất cả các tư thế lộn ngược khác, tư thế này cũng không phù hợp với những người có bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai. Ảnh: Yogatrail Cách tập luyện tư thế Headstand dễ dàng (trồng cây chuối)Là một động tác khó, nhưng trên thực tế, tất cả mọi người đều có thể thực hành Headstand với sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Cùng với sự trợ giúp của một bức tường, người tập sẽ dễ dàng dựng ngược cơ thể và cảm thấy dễ chịu hơn với tư thế này. Ảnh: Elitedaily Lợi ích tuyệt vời của HeadstandTiến sỹ Rhonda Cohen, thuộc đại học Middlesex cho biết, tư thế Headstand có thể kích thích não bộ, các tuyến thần kinh và các loại hormone. Máu lên não tăng có nghĩa là kích thích tố như estrogen, adrenaline, dopamine và melatonin tăng giúp cải thiện tâm trạng và cả ham muốn tình dục. Khi bạn trồng cây chuối, tình trạng căng cơ sẽ giảm 35%, do đó có thể giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Động tác trồng cây chuối còn giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế Headstand cũng có tác dụng chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn. Ảnh: Thepicta Tư thế Headstand được xem là vua của các tư thế bởi các lợi ích đỉnh cao của nó. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, bạn nên đến với Trung tâm Yoga Plus để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hàng đầu Ấn Độ hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày. Ngày nay, Yoga đã trở thành một phong trào thể dục và thực hành hợp thời trang trên toàn thế giới. Một trong những chuỗi tư thế phổ biến nhất trong Yoga là "Yoga Chào Mặt Trời" - một dãy 12 tư thế liên tục được thực hiện để tạo ra sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá ý nghĩa và cấu trúc của chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga.  1. Yoga Chào Mặt Trời là gì?Yoga Chào Mặt Trời, hay còn được gọi là "Surya Namaskar" trong tiếng Phạn, là một chuỗi các tư thế Yoga được lấy cảm hứng từ sự tôn kính và ngưỡng mộ đối với Mặt Trời - nguồn sáng và năng lượng vĩnh cửu. Chuỗi tư thế này kết hợp các động tác uốn cong, duỗi thẳng và hít thở sâu, mang lại lợi ích về cả thể chất và tâm lý. 2. Ý nghĩa của chuỗi 12 động tác:Chuỗi 12 tư thế chào mặt trời có ý nghĩa sâu sắc và đa chiều. Mỗi tư thế đại diện cho một khía cạnh khác nhau của cuộc sống và quan hệ với thế giới bên ngoài. Dưới đây là ý nghĩa của mỗi tư thế trong chuỗi 12 động tác:
3. Lợi ích của chuỗi 12 động tác chào mặt trời:Chuỗi 12 tư thế chào mặt trời không chỉ mang lại lợi ích về cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trí và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc thực hiện chuỗi này:
4. Dưới đây là mô tả chi tiết về 12 tư thế chào mặt trời trong Yoga, bao gồm vai trò và hướng dẫn vào từng tư thế:4.1 Tư thế trái núi: Vai trò: Tư thế khởi đầu, tạo sự tĩnh lặng và tập trung. Hướng dẫn:
4.2 Tư thế cây lau: Vai trò: Tôn vinh và tri ân. Hướng dẫn: Từ tư thế Trái Núi, Hít vào vươn 2 tay lên cao song song mang tai, ngã nhẹ người ra phía sau. 4.3 Tư thế gập người - Tư thế con cò: Vai trò: Khuây khỏa và kết nối với đất đai. Hướng dẫn:
4.4 Tư thế trường tấn thấp: Vai trò: Can đảm và quyết tâm. Hướng dẫn:
4.5 Tư thế tấm ván: Vai trò: Kiên nhẫn và cân bằng. Hướng dẫn: Nín thở. Di chuyển chân phải ra phía sau, thẳng như tấm ván, cánh tay thẳng, và cơ thể thẳng hàng. Giữ vị trí này và đảm bảo cơ bụng và cơ lưng căng. 4.6 Tư thế hạ 8 điểm chạm sàn - Tư thế cá sấu: Vai trò: Khuất phục và lắng nghe. Hướng dẫn: Thở ra. Đặt bụng, cổ tay và đầu xuống sàn, giữ người ở vị trí sát sàn và giữ đầu ngực và đầu gối không chạm sàn. 4.7 Tư thế rắn hổ mang: Vai trò: Linh hoạt và tập trung. Hướng dẫn: Hít lướt. Đẩy người lên, cong lưng về phía trước, đưa đầu và ngực lên trên, đồng thời duỗi cánh tay. Đôi chân nằm chắp với mặt đất, và chỉ đầu gối và lòng bàn chân tiếp xúc với sàn. 4.8 Tư thế chó úp mặt duỗi mình: Vai trò: Đam mê và giải phóng. Hướng dẫn: Thở ra. Đẩy người lên, đẩy hông lên trời, tạo thành hình chữ V ngược. Đặt cổ tay xuống sàn, giữ chân và cánh tay thẳng, và nhìn về phía chân. 4.9 Tư thế trường tấn thấp: Vai trò: Can đảm và quyết tâm (lặp lại). Hướng dẫn: Hít vào. Di chuyển chân phải lên phía trước, đặt chân trái ra phía sau. Nâng lên cánh tay lên trên và hướng mắt lên trời (giống như tư thế số 4). 4.10 Tư thế gập người: Vai trò: Khuây khỏa và kết nối với đất đai (lặp lại). Hướng dẫn: Trái thở. Cúi xuống từ tư thế Trái Núi, đặt bàn tay xuống sàn, giữ đầu gối hơi kháng và hướng mặt gần sát chân (giống như tư thế số 3). 4.11 Tư thế cây lau: Vai trò: Tôn vinh và tri ân (lặp lại). Hướng dẫn: Hít vươn. Từ tư thế Gập Người, nâng hai tay từ cánh tay lên trên, đặt lòng bàn tay lại và nhìn lên (giống như tư thế số 2). 4.12 Tư thế trái núi: Vai trò: Tĩnh lặng và kết thúc. Hướng dẫn: Thở ra.
5. Lưu ý khi thực hành chuỗi 12 tư thế chào mặt trờiKhi thực hiện chuỗi 12 tư thế chào mặt trời, hãy nhớ hít thở sâu và điều chỉnh độ sâu và độ căng cơ phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể cảm thấy khó khăn ở một số tư thế, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tập dần để thích nghi. |
