Tầm mắt khi nhìn vào màn hình máy tính như thế nào là hợp lý

Giỏ hàng (0)  Hotline: 0902 776 682

• Nội Thất Đông Sài Gòn  ---> Thiết kế nội thất văn phòng miễn phí

Đối với dân văn phòng nhất là những người chuyên làm việc trong lĩnh vực công nghệ thông tin thường hay ngồi máy tính liên tục trong nhiều giờ liền thông thường là từ 8 – 10 giờ trong ngày. Việc ngồi máy tính liên tục là nguyên nhân chính gây ra tình trạng cận thị, mỏi mắt, các chứng bệnh liên quan về mắt khác. Có nhiều cách để làm giảm các tác hại đối với mắt khi ngồi làm việc quá lâu với máy tính, một trong số đó chính là giữ khoảng cách giữa mắt và máy tính thích hợp để ngồi máy tính và cùng một số giải pháp khác giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn khi ngồi máy tính.

Khoảng cách hợp lý giữa mắt và máy tính

Ánh sáng màn hình máy tính là nguyên nhân gây ra tình trạng mõi mắt. Vì thế việc điều chỉnh màn hình máy tính hợp lý, không quá sáng hoặc quá tối rất quan trọng. Ngoài ra, bạn cần nên quan tâm về thiết kế chiếu sáng văn phòng làm việc theo tiêu chuẩn, không quá sáng hoặc quá tối.

Làm sạch màn hình máy tính

Vị trí đặt bàn phím máy tính

Vị trí các dụng cụ khác

Nếu như bạn đang sao chép một thứ gì đó, chẳng hạn đánh máy một trang viết của một cuốn sách, cần chắc chắn rằng vị trí đặt cuốn sách không quá xa so với màn hình máy tính. Điều này sẽ giúp đôi mắt của bạn không thay đổi trọng tâm quá nhiều từ một điểm này đến một điểm khác.

Trên là 5 lưu ý về cách ngồi máy tính không gây ra tình trạng mỏi mắt. Ngoài bảo vệ sức khỏe đổi mắt khi ngồi bạn cần nên có một tư thế ngồi ngồi đúng cho dân văn phòng để hạn chế tính trạng đau nhức lưng khi ngồi làm việc 1 chổ quá lâu tại văn phòng.

Quy tắc giúp mắt khỏe cần được áp dụng thường xuyên để đôi mắt luôn khỏe mạnh, sáng ngời, nhất là với những người thường xuyên ngồi máy tính. Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên.

Ánh sáng từ màn hình máy tính nếu chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình, hoặc đặt thêm kính lọc trước màn hình để đảm bảo không ảnh hưởng quá nhiều đến mắt.

Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) cũng tốt hơn cho mắt của bạn.

Ngồi trước màn hình máy tính nhiều gây nên các vấn đề về mắt

Làm việc trong phòng tối sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi vì mắt cùng lúc phải điều tiết để phù hợp với độ sáng của màn hình và bóng tối của môi trường xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên. 

Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đau đầu. Ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động. 

Nếu bạn nhìn trên màn hình mà thấy không rõ chữ thì có thể sẽ gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, bạn cần đảm bảo rằng màn hình được cách mắt 50-60cm. Khoảng cách này giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu đã thay đổi khoảng cách giữa màn hình với mắt mà các vấn đề về mắt vẫn còn thi bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị.

Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.

Thường xuyên sử dụng nước mắt nhân tạo để dưỡng mắt

Những người từ 40 tuổi thường hay gặp triệu chứng khô mắt nếu họ thường xuyên làm việc với máy tính. Theo các chuyên gia, việc ít chớp mắt khi bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đọc sách, báo sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.

Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt thường cảm thấy mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 6m. Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…

Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, nếu nhìn màn hình các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để mắt cảm thấy dễ ngủ.

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

1. Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính đạt chuẩn

Sau khoảng thời gian ngồi làm việc lâu trên bàn để máy vi tính, đôi mắt của người dùng thường bị khô, mỏi gây khó chịu. Chính vì vậy, việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn.

Một số lưu ý quan trọng trong việc đặt vị trí và khoảng cách màn hình máy tính khi làm việc:

• Theo nghiên cứu, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính rơi vào khoảng 50 cm là hợp lý nhất. Bạn không nên đặt màn hình hiển thị quá gần hoặc quá xa khoảng cách tiêu chuẩn này.
• Ngoài khoảng cách tới mắt, bạn cũng nên để ý đến chiều cao của màn hình. Tốt nhất bạn nên để màn hình bằng hoặc thấp hơn mắt bạn một chút. Nếu để màn hình quá cao hoặc quá thấp, cơ thể bạn sẽ gặp rất nhiều rắc rối về cột sống, vai và cổ.
• Tiếp đến, chúng ta cần chú ý tới độ sáng của màn hình. Nên để độ sáng phù hợp với điều kiện môi trường nhằm bảo vệ mắt hiệu quả. Màn hình quá chói hoặc quá tối sẽ gây mỏi mắt rất nhanh, vậy nên việc điều chỉnh độ sáng của màn hình là rất cần thiết đối với dân văn phòng.
• Thường xuyên vệ sinh màn hình nhằm loại bỏ những dấu vân tay, dầu mỡ, bụi bẩn… để hình ảnh hiển thị trung thực, đúng đắn là cách giúp bạn khắc phục tình trạng mỏi mắt, căng thẳng khi phải thường xuyên sử dụng máy tính.

Ngoài ra, người dùng nên tham khảo một số mẫu bàn máy tính chất lượng và tư thế ngồi đạt chuẩn nhằm bảo vệ sức khỏe của mình.

2. Bàn máy tính đạt chuẩn

Bạn có biết khi lựa chọn sai bàn để máy vi tính, người dùng sẽ gặp phải một số hậu quả nghiêm trọng như đau khớp cổ tay, cổ chân, mỏi cổ, mỏi vai và đặc biệt là khô mắt, nhức mắt gây giảm thị lực nghiệm trọng. Để khắc phục tình trạng đó, bạn nên tìm cho mình một bàn máy tính phù hợp với vóc dáng cơ thể.

Nội thất Fami xin giới thiệu mẫu sản phẩm bàn chân sắt Fami TO1206 đơn giản mà chất lượng.

Bàn chân sắt TO1206 được thiết kế khá kín đáo và thẩm mỹ. Nhờ giá đỡ mặt bàn tạo ra các khe thông thoáng, người dùng có thể sử dụng linh hoạt trong mọi trường hợp. Mẫu bàn này có một số ưu điểm như sau:

• Đây là kiểu bàn dành riêng cho dân văn phòng thường xuyên phải sử dụng máy tính.
• Trước mặt bàn có sử dụng yếm để tạo sự riêng tư và tăng tính thẩm mỹ
• Trên mặt bàn có 2 lỗ đi dây gọn gàng và ngăn nắp.
• Sản phẩm được làm từ chất liệu gỗ công nghiệp, mặt bàn phủ Laminate chống cháy, chống trầy xước, chống thấm nước hiệu quả.
• Phần khung chân sắt sơn tĩnh điện mang lại độ bền cao chính là một trong những ưu điểm nổi trội của mẫu sản phẩm này.

3. Một số kinh nghiệm thú vị khác

Ngoài lưu ý về khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính, bạn cũng nên lưu ý mốt số điều sau đây để tránh mỏi mắt, bảo vệ mắt tốt nhất và phòng ngừa các bệnh về mắt:

• Khi sử dụng máy tính trong thời gian dài, bạn nên nghỉ giải lao khoảng 60 phút/lần. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng mỏi lưng, mờ mắt giúp cơ thể vận động tối đa và hạn chế mỏi mệt.
• Một kinh nghiệm thú vị giúp bạn khắc phục được tình trạng mỏi mắt, đau nhức cơ tay đó là: Nếu thường xuyên phải dùng máy tính lâu, bạn nên sử dụng chuột và bàn phím ngoài thay cho chuột cảm ứng và bàn phím nhỏ của laptop.
• Duy trì môi trường làm việc hợp lý, ánh sáng và nhiệt độ thích hợp khi sử dụng máy tính không chỉ giúp hạn chế các bệnh về mắt mà còn tạo cảm giác thoải mái, hứng khởi cho người làm việc . Ánh sáng kém và nhiệt độ khó chịu sẽ khiến người dùng quên mất tư thế chuẩn khi ngồi trước màn hình máy tính.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình: Màn hình sáng dễ làm bạn chảy nước mắt, khiến mắt nhanh mỏi.
• Đeo kính thay vì sử dụng kính áp tròng: Kính áp tròng không thể bảo vệ mắt của bạn trước màn hình máy vi tính và sẽ làm mắt bạn bị khô. Hãy chuyển sang kính gọng.
• Dùng kính chống lóa: Nếu phải dùng kính, hãy thêm lớp chống lóa để bảo vệ mắt. Tất cả nhà cung cấp kính chăm sóc đeo mắt đều có bán lớp kính này.
• Tăng font chữ: Khi phải đọc hay viết nhanh, hãy để phông chữ to để mắt không phải điều tiết quá nhiều, giảm áp lực lên đôi mắt.
• Dùng kính không độ: Cho dù mắt bạn hoàn toàn khỏe mạnh, bạn vẫn nên sử dụng kính không độ để chống lại ánh sáng từ màn hình.
• Thêm màn hình bảo vệ thị lực: Một số người đã gắn thêm một màn hình bảo vệ thị lực trên máy vi tính để bảo vệ mắt. Đây có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

Rất mong đây sẽ là những thông tin hữu ích với bạn. Chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc bàn máy tính phù hợp, áp dụng những tư thế ngồi đúng cách là bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe bản thân và duy trì cảm hứng khi làm việc.

Xem thêm: