Tập thể dục thể thao bị đau bụng là tình trạng quá quen thuộc với những người hay vận động. Chắc hẳn đã không ít lần bạn thắc mắc rằng tại sao mình lại thường xuyên đau cơ bụng sau mỗi lần luyện tập? Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy! Xem thêm >>> Show
Lý do tập bụng bị đauTăng cường độ tập luyệnCường độ luyện tập cao khiến cơ thể đạt giới hạn chịu đựng và phản ứng lại gây đau nhức. Thay vì đột ngột nâng cao cường độ, bạn nên điều chỉnh số lượng các bài tập theo từng ngày để cơ thể có thời gian làm quen, giảm bớt tình trạng đau đớn bộc phát. Tập bài tập mớiNếu cơ thể đã quá quen thuộc với chương trình luyện tập nào đó, việc bạn thêm những động tác mới vào bài tập khiến cơ thể không kịp thích nghi và xảy ra tình trạng rã rời toàn thân vào ngày hôm sau. Cơ bụng được kéo căng hết cỡ cũng truyền đến não bộ tín hiệu mệt mỏi và cảm giác nhức mỏi, khó chịu dẫn đến cảm giác tập bụng bị đau. Tình trạng này chỉ xuất hiện từ một đến hai ngày khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện mới. Khi các nhóm cơ bắp vùng bụng đã quen thuộc với chế độ dãn nhả cơ, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức vùng bụng.  Tập bụng bị đau do luyện tập ngay sau khi ănCơ thể cần khoảng thời gian ít nhất một tiếng để tiêu thụ bớt lượng thức ăn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong thời gian này, bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể tối đa. Tập bụng ngay sau khi ăn không những khiến vùng bụng chịu quá nhiều áp lực mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về dạ dày (viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, xuất huyết dạ dày) và đường ruột (rối loạn tiêu hóa, ruột thừa, viêm ruột,…). Nhiều trường hợp nguy hiểm hơn có thể gặp phải nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu đe dọa tới tính mạng. Không uống đủ nướcNước là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, góp phần quan trọng vào quá trình trao đổi chất. Không uống đủ nước trước và sau khi tập bụng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, hệ xương và cơ không được cung cấp đủ chất gây đau nhức cho bạn. Khi tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, các phản ứng kéo theo bao gồm lao lực, đi tiểu ít hoặc nước tiểu sậm màu, hoa mắt chóng mặt và đau ngực. Đó là lý do tại sao khi tập bụng thường xuất hiện cảm giác đau nhức khó chịu. Cách chữa đau bụng khi tập luyệnNghỉ ngơi hồi phụcNếu tình trạng tập bụng bị đau ảnh hưởng quá nhiều đến bạn, hãy dành thời gian thư giãn cơ thể, cho cơ bắp nghỉ ngơi sau đó trở về trạng thái bình thường. Đẩy cơ thể vào trạng thái bận rộn chỉ khiến sức khỏe của bạn suy giảm nghiêm trọng và mất đi sự cân bằng vốn có Sử dụng máy massageLà một thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hot nhất trên thị trường hiện nay, máy massage bụng được tin dùng bởi những tác dụng thần kỳ trong chữa lành đau nhức cơ thể, đặc biệt là đau sau khi tập bụng. Với nguyên lý hoạt động cơ chế mô phỏng bàn tay của người thật, những viên bi đầu silicon trong máy massage có thể len lỏi nhấn sâu vào từng huyệt đạo. Nhờ đó mạch máu được lưu thông,cơ bụng được thư giãn và giải phóng mọi sự căng cứng. Không những vậy, sử dụng máy massage bụng cho bạn những phút giây sảng khoái bất tận, tạm quên đi áp lực của cuộc sống để có một giấc ngủ ngon. Khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau, tinh thần của bạn sẽ tươi mới lạ kỳ và cơn đau vùng bụng đã tan biến tự bao giờ. Để nhận được tư vấn chi tiết về phương pháp sử dụng máy massage giảm đau sau khi tập bụng, bạn hãy liên hệ với Gia dụng Việt qua hotline 24/7: 098 988 66 86. Chúng tôi sẽ hóa giải mọi cơn đau của bạn. Chườm đá vào cơ bụngĐể tránh tình trạng tập bụng bị đau cơ, chườm đá lạnh cũng là một cách đơn giản và hiệu quả nhanh chóng. Cách này tác dụng hiệu quả nhất với những cơn đau cấp tính, đảm bảo hồi phục vùng chấn thương trong 72h và giãn nở cơ bắp tối đa cho người tập. Với những chia sẻ trên về cách giảm tình trạng tập bụng bị đau, mong rằng bạn có thể áp dụng hiệu quả và nhanh chóng thuyên giảm đau nhức cơ bụng sau tập luyện. Để hồi phục hiệu quả, bạn cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối cho thể chất luôn bền bỉ, khỏe mạnh.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT Cơ Sở Miền Bắc: SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0968.621.733 - 056.929.9999 ------------- Cơ Sở Miền Nam: SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất) Hotline 24/7: 056.929.9999 Website: https://giadungviet.vn
Tập cơ bụng là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ bụng và xây dựng cơ bụng 6 múi rất hiệu quả, được nhiều người yêu thích tập luyện. Mặc dù vậy, rất nhiều người khi tập luyện cho cơ bụng lại gặp phải vấn đề tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Bạn có biết nguyên nhân vì sao bị đau bụng dưới khi tập cơ bụng không? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu kỹ bài viết dưới đây để biết nguyên nhân tập cơ bụng bị đau bụng dưới và cách khắc phục tốt nhất nhé ! Nguyên nhân tập cơ bụng bị đau bụng dưới?Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đau bụng dưới khi tập cơ bụng là vấn đề hay gặp phải của các bạn mới bắt đầu tham gia tập cơ bụng. Khi gặp phải tình trạng này, hầu hết các Gymer đều cảm thấy lo lắng, có phần hoang mang không biết tập cơ bụng bị đau bụng dưới có ảnh hưởng gì đến hiệu quả tập cơ bụng và sức khỏe thể chất của mình hay không? Để biết được những ảnh hưởng của tình trạng tập cơ bụng bị đau bụng dưới, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Cụ thể, nguyên nhân chính khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới gồm có: – Theo HLV thể dục, khi mới bắt đầu tập cơ bụng, vùng bụng của bạn thường nóng ran lên và có cảm giác đau đớn mặc dù bạn thực hiện các động tác tập bụng đúng cách. Lý giải điều này, chuyên gia thể dục cho rằng, vùng bụng của bạn bị đau là do các nhóm cơ bụng bị tích tụ axit Lactic. Hiện tượng đau bụng dưới này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn rồi sẽ nhanh chóng giảm bớt và biến mất sau khi bạn tập cơ bụng đều đặn và thường xuyên. – Mỗi nhóm cơ bắp được tập luyện đều phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi hợp lý. Nếu bạn tập bụng quá sức với cường độ mạnh và tần suất cao thì các sợi cơ tại vùng bụng sẽ bị tổn thương, dẫn đến hiện tượng đau nhức cơ bắp. Khi tập cơ bụng cũng vậy, việc tập luyện không phù hợp với khả năng của bạn sẽ dẫn đến tình trạng bị đau bụng dưới, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả phát triển cơ bụng của bạn. – Một nguyên nhân nữa khiến bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới là do quá trình tập luyện không được diễn ra đều đặn và thường xuyên. Việc tập bụng không theo một kế hoạch, thời gian tập luyện thất thường sẽ khiến vùng bụng dưới của bạn bị đau nhức, khó chịu. Tập cơ bụng bị đau bụng dưới – Nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới mà rất nhiều người hay mắc phải đó là ăn quá no trước khi tập. Đối với nhiều Gymer, ăn no trước khi tập bụng tưởng chừng như vô hại nhưng nó lại ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập cơ bụng và là một trong những nguyên nhân làm cho bạn bị đau bụng dưới. Theo phân tích của chuyên gia sức khỏe, khi tập luyện bất cứ bài tập Gym nào, máu ở vùng cơ bụng sẽ thoát ra ngoài để cung cấp cho các vùng quan trọng, giúp tim và não duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Nếu bạn tập cơ bụng sau khi ăn no, lượng máu ở vùng bụng sẽ bị giảm xuống gây nên hiện tượng đau cơ bụng dưới. Ngoài ra, tập cơ bụng sau khi ăn no còn khiến bạn bị chóng mặt, buồn nôn, gây ra hiện tượng chuột rút, tiêu chỉ trong quá trình tập luyện. – Uống không đủ nước cùng là lý do khiến cho bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Khi cơ thể bị thiếu nước, nguồn điện giải trong cơ thể bị thấp nên các nhóm cơ bắp bị đau nhức, trong đó có cơ bụng dưới. – Nguyên nhân cuối cùng khiến bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới là do cơ thể của bạn không được giữ đủ ấm. Phân tích của các chuyên gia thể dục cho biết, khi cơ thể của bạn không đủ ấm thì trong quá trình tập luyện sẽ tạo ra nhiều áp lực cho cơ bắp, khiến lượng máu cung cấp cho cơ thể không đủ để duy trì các hoạt động trong quá trình tập luyện. Và điều này khiến vùng bụng dưới bị đau khi tập cơ bụng. Theo HLV thể dục, để cơ thể luôn đủ uống trước khi tập cơ bụng bạn hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trong vòng 5-10 phút nhé ! Cách khắc phục đau bụng dưới khi tập cơ bụng.Vừa rồi, Thể thao AZ vừa chia sẻ các nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Hy vọng sau khi biết được những nguyên nhân này, các bạn sẽ biết cách phòng ngừa tình trạng đau bụng dưới xảy ra ít nhất khi tập cơ bụng. Trong trường hợp bạn đã bị đau bụng dưới sau khi tập cơ bụng thì hãy thực hiện một số cách của HLV thể dục sau đây nhằm khắc phục hậu quả tốt nhất. Các cách khắc phục đau bụng dưới khi tập cơ bụng gồm có: 1. Chườm nóng. Theo HLV thể dục, chườm nóng là cách khắc phục tình trạng đau bụng dưới sau khi tập cơ bụng hiệu quả nhanh chóng nhất. Nếu bạn bị đau bụng dưới sau khi tập luyện, hãy lấy một chiếc khăn ấm hoặc một túi giữa nhiệt chườm lên vùng bụng bị đau. Hơi ấm của chiếc khăn và túi nhiệt sẽ giúp vùng bụng của bạn được thư giãn, giúp bạn giảm bớt cơn đau, cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Với cách chườm nóng, nhiệt độ vùng bụng của bạn sẽ tăng lên giúp tăng cường lượng máu đến vùng bị đau nhức, giúp các vết thương ở mô cơ và các bộ phận bụng dưới nhanh chóng được làm lành. Cách chườm nóng giúp bụng dưới giảm đau hiệu quả được thực hiện như sau: – Chuẩn bị chiếc khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt có độ ấm vừa phải. – Đặt khăn hoặc túi giữ nhiệt lên vùng bụng dưới bị đau một cách nhẹ nhàng và từ từ tránh bị bỏng vùng da nhạy cảm này. Thực hiện cách chườm nóng này khoảng 20 phút/lần. – Với cách khắc phục đau bụng dưới này, bạn nên thực hiện nhiều ngày để hết đau nhanh chóng. 2. Cho cơ bắp nghỉ ngơi hợp lý. Khi bị đau bụng dưới khi tập cơ bụng, bạn cần xác định rõ nguyên nhân chính bị đau là gì để từ đó có cách phòng ngừa hiệu quả nhất. Để khắc phục đau bụng dưới, ngoài chườm nóng, bạn cần sắp xếp lại thời gian tập luyện và nghỉ ngơi cho hợp lý để vùng bụng được dưỡng sức và phục hồi tốt nhất. Trong thời gian này, bạn không nên tập trung nhiều vào tập cơ bụng, hãy kết hợp tập luyện các nhóm cơ bắp khác cùng các hoạt động vận động cơ thể nhẹ nhàng nhằm tạo sự thư giãn, thoải mái nhất cho cơ thể. Bí quyết tập cơ bụng không bị đau bụng dưới.Tập cơ bụng làm sao hiệu quả mà không bị đau bụng dưới là thắc mắc của khá nhiều người đang muốn cải thiện số đo vòng 2 của mình và xây dựng cơ bụng 6 múi săn đẹp. Nhằm giúp các bạn yên tâm tập cơ bụng, đảm bảo sức khỏe tốt và nâng cao hiệu quả tập luyện, chúng tôi xin chia sẻ một số bí quyết giup bạn tập cơ bụng không bị đau bụng dưới như sau: – Hãy khởi động cơ thể thật kỹ trong vòng 5-10 phút trước khi tập bụng để cơ thể ấm lên giúp phòng ngừa đau bụng dưới hiệu quả. – Nên tập cơ bụng một cách thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của mình. – Khi bắt đầu tập cơ bụng, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập bụng cơ bản sau đó dần dần nâng cao mức độ khó của bài tập tùy theo khả năng của mình. Bí quyết tập bụng không đau bụng dưới – Uống đầy đủ nước trong quá trình tập luyện, tránh để cơ thể bị thiếu nước. – Không nên ăn no trước khi tập cơ bụng. Bạn nên tập bụng sau khi ăn khoảng 45-60 phút để tránh bị đau bụng và tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất. Kết:Bài viết trên đây của Thể thao AZ đã giúp bạn biết được nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới và cách khắc phục hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng tôi có chia sẻ thêm bí quyết tập cơ bụng không bị đau bụng dưới tốt nhất. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tập cơ bụng đạt kết quả cao và không ảnh hưởng đến vùng bụng. Những chia sẻ này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi ! |
