Sau khi được chọn sắm vai Thor, Chris Hemsworth phải luyện tập không ngừng nghỉ để đủ tiêu chuẩn về hình thể. Anh tranh thủ tập mọi lúc mọi nơi, thậm chí là tập cùng vợ và ngay cả khi đang chăm sóc con cái. Hàng tuần, anh đến phòng gym năm ngày để thực hiện hàng loạt bài tập cường độ nặng. Ngoài ra, Hemsworth còn kết hợp tập Muay Thái và đấm bốc để chuẩn bị cho những pha chiến đấu trong phim. Thực đơn hàng ngày của anh chủ yếu bổ sung các thực phẩm giàu chất protein như thịt gà, thịt bò, cá và lòng trắng trứng. Chris Evans đóng Captain America
Marvel Studios chào mời Chris Evans đóng vai siêu anh hùng nổi tiếng Captain America. Để đưa nhân vật lên màn bạc, tài tử đặt ra kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt nhằm thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn. Cơ bắp của Chris Evans lúc đóng Captain America: First Avenger (phải) đã to và săn hơn hẳn so với khi vào vai Johnny Storm trong Fantastic Four. Trả lời trang báo BodyBuilding, Evans cho biết anh chủ yếu tập tạ nặng nhằm tăng cơ bắp. Hơn nữa anh còn tham gia lớp thể dục đặc biệt, kết hợp các bài tập rèn sức mạnh và aerobic để tằng cường độ dẻo dai của cơ thể. Thực đơn dinh dưỡng của Chris Evans là các loại thức ăn low-carb và trái cây. Chris Pratt trong vai Peter Quill
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Chris Pratt. Chris Pratt là một trong những nguồn động lực cho những anh chàng "mập mạp" muốn có một thân hình chuẩn sáu múi. Sau khi quyết định tham gia loạt phim siêu hành động của Marvel với vai Peter Quill, nam diễn viên đã dành 5 tháng tập gym và chơi các môn thể thao như bơi lội, leo núi. Nhờ tính chăm chỉ và nghiêm khắc với bản thân, Pratt giảm được gần 30 kg. Chris Pratt tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn khoa học, vừa đủ lượng calo cần thiết trong ngày nhưng giàu dinh dưỡng. Nam diễn viên cắt bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi thực đơn trong 8 tháng trước khi bấm máy quay. Ngoài ra, anh tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Robert Downey Jr. vai Iron Man Từ năm 2003, Robert Downey Jr. "bén duyên" với Vịnh Xuân Quyền hàng ngày và duy trì liên tục đến nay. Bên cạnh đó, anh đều đặn đến phòng gym để rèn luyện thể lực. Sau nhiều tháng khổ luyện kết hợp chế độ ăn 5.000 calo mỗi ngày, Downey Jr. tăng 11 kg cơ bắp và sẵn sàng vào vai Iron Man. Đặc biệt, bữa ăn của nam diễn viên tuân thủ tuyệt đối về giờ giấc để đảm bảo một hình thể đúng chuẩn. Scarlett Johansson trong vai Góa phụ đen Dàn sao nữ cũng không kém cạnh khi nhắc đến Scarlett Johansson trong vai Góa phụ đen. Với bộ quần áo đen bó sát, cô khoe thân hình thon gọn, mảnh mai nhưng vẫn đầy nóng bỏng và cá tính. Để có được thân hình hoàn mĩ như bây giờ, cô đã áp dụng các bài tập toàn thân truyền thống, bên cạnh đó dành thời gian cho pilates và yoga. Nữ diễn viên xinh đẹp chia sẻ chế độ luyện tập của cô nhằm mục đích tăng độ bền, khả năng chịu đựng cùng sức mạnh. Ben Affleck trong Batman v Superman: Dawn of Justice (2016): “Kế nhiệm” Christian Bale khoác lên mình chiếc áo choàng Người Dơi, Ben Affleck nỗ lực luyện tập ngày đêm để có thể mang đến hình ảnh siêu anh hùng thuyết phục trong mắt người hâm mộ. Trước khi tham gia Dawn of Justice, anh đã tăng đến 14 kg cơ, và giảm lượng mỡ trên cơ thể xuống còn 8%. Đó là tỷ lệ hoàn hảo mà bất cứ nam diễn viên nào cũng mong muốn. Ảnh: Warner Bros. Paul Rudd trong Ant-Man (2015): Nam diễn viên người Mỹ dành quyết tâm rất lớn khi sắm vai siêu anh hùng Người Kiến. Paul Rudd đã tích cực tập luyện thể hình, tăng cơ bắp và săn chắc cơ bụng. Trong hơn một năm, anh cố gắng hạn chế lượng tinh bột và đường mà cơ thể hấp thụ, đồng thời nói không với các đồ uống có cồn. Ngoài ra, anh chia sẻ rằng mình học hỏi được rất nhiều từ Chris Pratt, người sắm vai Star-Lord trong Guardians of the Galaxy cũng thuộc nhà Marvel studios. Ảnh: Disney. Chris Pratt trong Guardians of the Galaxy (2014): Cái tên Chris Pratt được cả thế giới biết đến sau thành công của bom tấn siêu anh hùng về nhóm Vệ binh dải ngân hà. Trước đó, anh từng sở hữu thân hình cục mịch, to béo ở series truyền hình hài Parks & Recreation. Để chuẩn bị cho Zero Dark Thirty (2012) cùng tác phẩm của Marvel Studios, Chris Pratt lao vào tập luyện. Chỉ trong sáu tháng, anh giảm 30 kg nhờ kiêng bia rượu, ăn uống khoa học và tập thể thao. Ngôi sao 37 tuổi tập luyện 3-4 tiếng mỗi ngày, từ chạy bộ, bơi lội, đấm bốc, đến kickboxing để có thể sở hữu thân hình sáu múi. Ảnh: Disney. Henry Cavill trong Man of Steel (2013): Sắm vai Siêu Nhân, Henry Cavill phải tham gia tập luyện với Mark Twight (huấn luyện viên của phim 300) để có thể sở hữu cơ thể cường tráng và thân hình chuẩn mực. Trong năm tháng tập thể lực, anh đã tiêu thụ 5.000 calo mỗi ngày, ngủ 9-10 tiếng hàng đêm. Kết quả là chỉ sau chưa đầy nửa năm, Henry Cavill phải thay toàn bộ tủ quần áo vì anh trở nên quá vạm vỡ. Chỉ khi Man of Steel bắt đầu ghi hình, anh mới được giảm thời lượng tập luyện và mức độ ăn uống. Ảnh: Warner Bros. Tom Hardy trong The Dark Knight Rises (2012): Từ chỗ là một người có phần gầy gò, Tom Hardy phải nỗ lực tăng cân cho hai dự án Warrior (2011) và The Dark Knight Rises (2012). Ở bom tấn thứ ba về Người Dơi của đạo diễn Christopher Nolan, anh vào vai ác nhân Bane, sở hữu cơ bắp cuồn cuộn. Khi ấy, tài tử phải tăng từ 63,5 lên 81,6 kg. Ngoài chuyện tăng cơ bắp, Tom Hardy còn cố gắng luyện giọng nói đặc trưng cho nhân vật. Ảnh: Warner Bros. Stephen Amell trong series Arrow (2012 - nay): Để hóa thân thành người hùng Mũi Tên Xanh, Stephen Amell phải luyện tập dưới chế độ rất khắc nghiệt để đạt hình thể tiêu chuẩn. Tuy nhiên, anh không gặp quá nhiều khó khăn bởi từng luyện môn parkour trong quãng thời gian làm diễn viên đóng thế. Ảnh: CW. Chris Hemsworth trong loạt Thor & The Avengers: Sau khi được chọn sắm vai Thần Sấm trong bộ phim Thor (2011), Chris Hemsworth phải luyện tập không ngừng nghỉ để tăng 10 kg cơ bắp trong thời gian rất ngắn. Anh tranh thủ tập mọi lúc mọi nơi, thậm chí là tập cùng vợ và ngay cả khi đang chăm sóc con cái. Hàng tuần, anh đến phòng gym năm ngày để thực hiện hàng loạt bài tập cường độ nặng. Ngoài ra, Hemsworth còn kết hợp tập Muay Thái và đấm bốc để chuẩn bị cho những pha chiến đấu trong phim. Thực đơn hàng ngày của anh chủ yếu bổ sung các thực phẩm giàu chất protein như thịt gà, thịt bò, cá và lòng trắng trứng. Ảnh: Disney. Chris Evans trong loạt Captain America & The Avengers: Marvel Studios chào mời Chris Evans sắm vai siêu anh hùng nổi tiếng Captain America. Để đưa nhân vật lên màn bạc, tài tử đặt ra kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt nhằm thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn. Dưới sự hướng dẫn của ê-kíp huấn luyện viên, anh tăng trọng lượng cơ thể từ 77 lên 82 kg, giảm tỷ lệ mỡ từ 12,5% xuống còn 8%. Thực đơn dinh dưỡng của Chris Evans là các loại thức ăn low-carb và trái cây. Ảnh: Disney. Ryan Reynolds trong Blade: Trinity (2004): Trước thành công với Deadpool hồi đầu năm, Ryan Reynolds đã là gương mặt rất quen thuộc trong các bộ phim chuyển thể từ truyện tranh. Ở tập ba về nhân vật săn ma cà rồng Blade, anh vào vai Hannibal King, buộc phải tăng 9 kg cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể từ 11% xuống còn 3%. Ryan Reynolds luyện tập 2-3 tiếng mỗi ngày, nhưng không tập cardio bởi cơ thể đã quá gầy. Ngoài ra, hàng ngày anh ăn nhiều bữa nhỏ để không bị quá no hoặc quá đói, và uống rất nhiều nước. Ảnh: New Line Cinema. Hugh Jackman trong loạt X-Men & Wolverine: Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ cơ bụng 6 múi cho nhân vật dị nhân “người chồn”, tài tử người Australia phải thực hiện chế độ tập luyện cùng ăn uống nghiêm khắc trước và trong suốt quá trình đóng phim. Hugh Jackman có lần chia sẻ: “Tôi thức dậy lúc bốn giờ sáng, nuốt lòng trắng trứng rồi ngủ lại. Sau đó ba tiếng, tôi lại nạp tiếp protein, kèm rau và rất nhiều cơm”. Ảnh: Fox. |
