VTV.vn - Thừa hay thiếu nước đều ảnh hưởng tới cơ thể, việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sinh lực cho các hoạt động. Show
Hình minh họa. 75% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước, trong đó, ở bộ não là 85%, trong máu là 90%, ở thận là 82%, ở cơ bắp là 75%, ở xương là 22%... Nước giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng nuôi sống cơ thể; Duy trì nhiệt độ cơ thể; Đào thải các chất cặn bã qua hệ thống tiết niệu, tiêu hóa, hô hấp, da; Là thành phần chính của chất nhờn bảo vệ các khớp xương… Nếu bạn thiếu nước thì cũng như chiếc xe không có nhiên liệu để chạy, vì thế đừng bao giờ để mình thiếu nước. Vậy uống nước thế nào là đủ? Tùy theo độ tuổi, thân nhiệt, mức độ hoạt động của mỗi người và cả thời tiết… mà mỗi người lại có nhu cầu về nước khác nhau. Thông thường trung bình một người cần khoảng 2 lít nước/ngày. Tuy nhiên, để chính xác hơn, lượng nước mà cơ thể cần được tính bằng cách chia cân nặng tính theo kg cho 30. Ví dụ, một người 45kg sẽ cần lượng nước là 1,5 lít. Nếu bạn tham gia hoạt động thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi, vận động mạnh thì sẽ cần cung cấp lượng nước nhiều hơn lượng cơ bản theo cách tính này. Thông thường bạn khó có thể nhận ra cơ thể thiếu nước nếu không có biểu hiện ra bên ngoài. Nếu thiếu nước nhẹ, bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ , đi tiểu ít, táo bón, da khô, nổi mụn trứng cá, tăng nguy cơ viêm nhiễm họng, đường hô hấp. Nếu bạn thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến hạ huyết áp; tim đập nhanh; miệng khô và khát nước; không có mồ hôi, mắt khô và sưng đau… Không nên chỉ uống nước khi khát. Bạn cần tập thói quen uống nước vào một thời điểm nhất định trong ngày để vừa không quên uống nước lại vừa đảm bảo đủ lượng nước cần thiết. Hãy đặt kế hoạch uống nước hàng ngày: bắt đầu buổi sáng với một cốc nước lọc để khởi động ngày mới. Tiếp đó là thời điểm gần trưa, giữa chiều và sau bữa tối. Đó là khi khỏe mạnh, còn khi ốm đau như sốt, tiêu chảy… thì cần bổ sung nhiều nước hơn. Lượng nước đưa vào cơ thể không chỉ có nước tinh khiết, mà còn bao gồm cả nước trong thức ăn như rau, canh, hoa quả, nước uống như trà chanh, nước ép… Nên chú ý không thay nước tinh khiết bằng đồ uống có ga bởi chúng là kẻ thù lấy đi lượng nước trong cơ thể chứ không phải nguồn bổ sung nước. Bạn nhớ uống nước đúng, uống đủ chứ đừng uống thừa. Uống quá nhiều nước sẽ gây hại, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thận… Các chuyên gia đã đưa ra nguyên tắc bộ ba khi bạn rơi vào tình huống khó khăn: Con người có thể sống 3 phút không cần không khí, sống được 3 tiếng nếu rơi vào môi trường khắc nhiệt, 3 tuần sống mà không cần thức ăn nhưng sẽ chết nếu không uống nước trong vòng 3 ngày. Vì vậy hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, uống nước thường xuyên và đúng cách. Cơ quan chủ quản: Công ty Cổ phần công nghệ giáo dục Thành Phát
Tel: 024.7300.7989 - Hotline: 1800.6947 Email: [email protected] Văn phòng: Tầng 7 - Tòa nhà Intracom - Số 82 Dịch Vọng Hậu - Cầu Giấy - Hà Nội Giấy phép cung cấp dịch vụ mạng xã hội trực tuyến số 337/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/07/2017. Giấy phép kinh doanh giáo dục: MST-0106478082 do Sở Kế hoạch và Đầu tư cấp ngày 24/10/2011. Chịu trách nhiệm nội dung: Phạm Đức Tuệ. Nước chiếm bao nhiêu phần trăm trong cơ thể thực vật?Nước: Chiếm khoảng 80% khối lượng chất tế bào. Nước chiếm bao nhiêu phần trăm khối lượng cơ thể động vật?Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể sinh vật nhưng phân bố không đồng đều ở các cơ quan và tổ chức khác nhau của cơ thể. 1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước?Thông thường, hầu hết những người khỏe mạnh đều cần bổ sung khoảng 6 đến 8 cốc nước (tương đương khoảng 1.5 – 2 lít) mỗi ngày. Đối với nam giới hoặc người hoạt động thể chất thường xuyên thì con số có thể cao hơn, đối tượng này thường cần bổ sung khoảng 2.7 – 3.7 lít nước mỗi ngày. Cơ thể con người có bao nhiêu lít nước?Nước chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể con người. Ở thể bào thai và trẻ em, tỉ lệ này còn cao hơn nữa. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75-80% trọng lượng cơ thể, những người từ 60-70 tuổi chiếm 50% trọng lương cơ thể. Người trưởng thành thường nặng 50kg, chứa đến 29-32 kg nước. |
