Nằm ngủ nghiêng bên trái có tốt không

Một đêm ngon giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, năng lượng và thái độ của bạn vào ngày hôm sau. Và tư thế bạn ngủ có thể giúp ích hoặc cản trở hoạt động của cơ thể khi bạn nghỉ ngơi. Các nhà khoa học cho biết, chúng ta nên nằm nghiêng bên trái để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao ngủ nghiêng về bên trái sẽ tốt hơn cho bạn.

Lợi ích khi ngủ nghiêng bên trái

Có nhiều lý do tại sao bạn nên ngủ nghiêng về bên trái. Tiến sĩ John Drouillard, nhà trị liệu về Ưu dưỡng sinh (Ayurvedic) cho biết tư thế ngủ nghiêng bên trái có những lợi ích sau đây đối với sức khỏe của chúng ta:

• Tạo điều kiện dẫn lưu bạch huyết.
• Tim bơm máu xuống phần dưới cơ thể thuận lợi hơn.
• Loại bỏ chất thải đường ruột tốt hơn.
• Hỗ trợ lá lách hoạt động khỏe mạnh hơn.
• Thúc đẩy tiêu hóa.
• Giúp máu tuần hoàn trở lại tim thuận lợi hơn.
• Giúp mật chảy tự do, tránh tình trạng tắc mật.

Ống bạch huyết giúp bạch huyết lưu thông và nó nằm ở phía bên trái của cơ thể. Nằm nghiêng bên trái khi ngủ giúp tăng trọng lực thúc đẩy bạch huyết chảy đến nơi cần thiết. Sau khi bạch huyết được thanh lọc, nó sẽ chảy vào bên trái của tim.

Khi bạn ngủ nghiêng bên trái, máu từ động mạch lớn nhất trong tim sẽ chảy xuống bụng. Theo đó, trọng lực đang giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Một lý do khác là tư thế này giúp ruột hoạt động dễ dàng hơn. Khi nằm nghiêng bên trái, ruột già đẩy chất thải xuống phía bên trái đại tràng hiệu quả hơn.

Lá lách nằm bên trái của cơ thể chúng ta giúp lọc máu, nên khi chúng ta ngủ ở tư thế này, máu lưu thông vào lá lách dễ dàng hơn. Nằm nghiêng về bên trái cũng giúp gan và túi mật ở bên phải của cơ thể tiết ra mật, và được trọng lực (được tạo ra khi chúng ta nằm nghiêng bên trái) đẩy vào dạ dày và tuyến tụy ở bên trái. Thậm chí sau khi ăn no, bạn nên nằm bên trái để thúc đẩy cơ thể chuyển đổi năng lượng từ thức ăn, giảm tình trạng buồn ngủ sau khi ăn no.

Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Cựu chiến binh - Đài Bắc nhận thấy rằng tư thế ngủ nghiêng về bên trái mang lại lợi ích tốt nhất đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nằm nghiên bên trái giúp hạ huyết áp mà thường phụ nữ mang thai sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp do phải cung cấp máu cho tim.

Ngủ nghiêng bên trái cũng ngăn tình trạng ngáy khi ngủ và ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, đối với chứng ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng bên phải hay trái đều có tác dụng ngăn chặn tình trạng này, miễn là bạn không nằm ngửa.

Tại sao một số người được các bác sĩ khuyên là nên nằm bên phải?

Một số bệnh khiến chúng ta phải ngủ nghiêng để hỗ trợ điều trị. Các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Giấc ngủ của Viện Phục hồi chức năng Toronto phát hiện rằng bệnh nhân suy tim sung huyết khi ngủ thường nằm nghiêng về bên phải hơn so với bên trái. Đây là một cách để bảo vệ bản thân bệnh nhân khỏi cảm giác khó chịu liên quan đến việc tim phình to đập vào khoang ngực.

Tương tự, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành nên ngủ nghiêng về bên phải, giúp tăng khoảng thời gian giữa các nhịp tim.

Tuy nhiên, những người bị GERD (Bệnh trào ngược dạ dày thực quản) không nên ngủ nghiêng bên phải. Theo Tiến sĩ Matthew Edlund, M.D., những bệnh nhân GERD ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm tăng các triệu chứng và có thể mất ngủ do cảm giác khó chịu gây ra.

Đối với những người khỏe mạnh, ngủ nghiêng bên trái giúp tăng cường sức khỏe cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Thậm chí nếu bạn mắc bệnh nào đó mà không cần phải ngủ nghiêng bên phải để hỗ trợ điều trị thì bên trái vẫn là lựa chọn lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

Trên đây là bài viết lý giải tại sao chúng ta nên ngủ nghiêng bên trái? Mặc dù chúng ta sẽ cố nằm nghiêng bên trái khi bắt đầu đi ngủ và thức dậy với một tư thế khác, chẳng hạn như nằm ngửa, nhưng chúng ta hãy cố gắng điều chỉnh tư thế khi có thể để đảm bảo nhận được lợi ích tối đa từ giấc ngủ.

Tư thế nằm ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của chúng ta. Vậy tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái hay bên phải thì tốt hơn ?

Nằm nghiêng là tư thế ngủ quen thuộc của đại đa số mọi người. Mỗi tư thế nằm nghiêng đều có ưu nhược điểm riêng. Nhưng xét về tổng thể, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên trái sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn.

Tốt cho tim mạch

Hiện vẫn còn nhiều người cho rằng, ngủ nghiêng bên trái gây chèn ép tim, khiến chức năng tim bị suy giảm. Nhưng các nhà khoa học khẳng định, ngủ nghiêng trái tốt cho chức năng tim hơn. Vì ở tư thế này, máu được lưu thông tốt hơn. Từ đó cải thiện chức năng tim. Bên cạnh đó, nó còn giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim. Việc bơm máu lên tim đi nuôi các cơ quan khác trong cơ thể cũng được thực hiện một cách dễ dàng hơn.

Hạn chế trào ngược dạ dày

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, tư thế ngủ nằm nghiêng về bên trái giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày. Khi bạn nằm ở tư thế này, dạ dày cũng ở vị trí thích hợp để giữ thức ăn không trào lên phía trên và trào ra khỏi van thực quản.

Giảm chứng ợ nóng, ợ chua

Hiện tượng trào ngược dạ dày còn dẫn đến một số vấn đề khác như: chứng ợ chua, ợ nóng, hôi miệng và nặng hơn là đau, tức ngực. Đặc biệt là khi mới ăn xong đã nằm ngay thì rất dễ gặp phải hiện tượng này. Để phòng tránh, cách đơn giản nhất là chọn tư thế ngủ nghiêng bên trái.

Tránh ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây phiền toái đến những người xung quanh. Ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một giải pháp đơn giản mà hiệu quả để hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Khi nằm thẳng, lưỡi có xu hướng tụt về phía sau vùng họng, chèn ép đường thở – hình thành tiếng ngáy trong quá trình ngủ. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái giúp lưỡi duy trì ở vị trí chính giữa, làm thông thoáng đường thở.

Tốt hơn cho mẹ bầu và em bé

Mẹ bầu cần rất lưu ý đến tư thế ngủ của mình để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái cho cả mẹ và bé. Các bác sĩ vẫn luôn khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi tư thế này giúp lưu thông lượng máu và giúp cung cấp oxy tối đa cho cả hai mẹ con.

Nên hạn chế tối đa nằm sấp

Nằm ngiêng bên trái về cơ bản là tốt. Tuy nhiên, không có nghĩa là chúng ta nên ngủ ở tư thế này mọi lúc, mọi nơi. Cơ thể vẫn cần thay đổi tư thế nằm linh hoạt để có được sự thoải mái nhất có thể. Dù thế nào cũng nên tránh tối đa tư thế nằm sấp. Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ sai, đặc biệt là kiểu nằm sấp có thể khiến bạn bị đau lưng, nặng hơn là thoát hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, nằm sấp nhiều còn tạo áp lực lên ngực, làm da nhanh xuống cấp do tiếp xúc mạnh với nệm, gối và nhiều tác hại khác.

Mong rằng, bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn những thông tin hữu ích về việc ngủ nghiêng bên nào là tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần hỗ trợ thông tin, vui lòng liên hệ ngay tại phần tin nhắn của VMC hoặc qua số hotline: 0966.000.643 để được giải đáp kịp thời.

Tìm hiểu thêm:

Chăm sóc dạ dày và hệ tiêu hóa chủ động

Khoá học “Chăm sóc dạ dày và hệ tiêu hóa chủ động” có nội dung hướng đến cộng đồng với tình trạng sức khoẻ dạ dày từ bình thường cho đến người đã được chẩn đoán là đau dạ dày, người đang phải uống thuốc dạ dày hoặc người đang phải gánh chịu vấn đề này nhiều năm.

Nằm ngủ nghiêng bên phải có tác dụng gì?

Nằm nghiêng có ảnh hưởng gì không?

Tai sao không được nằm nghiêng?

Nằm ngủ tư thế nào tốt cho tim?