Một lát cá ngừ bao nhiêu calo?

Về đặc điểm, cá ngừ có một đôi mắt rất to, vảy trên thân nhỏ và thường chỉ tập trung ở phần lưng và đầu.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 100g thịt cá ngừ sẽ chứa khoảng 130 calo cùng các chất dinh dưỡng như:

+ 47mg cholesterol

+ 0,6g chất béo

+ 29mg chất đạm

+ 1,3% vitamin A

+ 2% Natri

Ngoài ra thì cá ngừ cũng cung cấp các dưỡng chất như: vitamin B, omega 3, kali, photpho, canxi, choline, selen,...

Ăn cá ngừ có béo không?

Với lượng calo 130 cho 100g thịt cá ngừ thì ăn cá ngừ có béo không?

Thông thường, một người bình thường cần nạp vào cơ thể 2000 calo cho một ngày hoạt động. Chia ra 3 bữa chính mỗi bữa cần nạp khoảng 667 calo. Nếu không ăn đồ ăn khác mà chỉ ăn mỗi cá ngừ thì mỗi người cần ăn khoảng 300g thịt cá tương đương với 390 calo nhỏ hơn lượng calo cần thiết cho một bữa.

Ngoài ra, thịt cá ngừ chứa ít chất béo nhưng lại rất giàu protein, bởi vậy ăn cá ngừ vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Sản phẩm liên quan:

> Cá mặt quỷ: https://camudo.com/products/ca-mat-quy

> Cá chim biển: https://camudo.com/products/ca-chim-bien

> Cá bò giáp: https://camudo.com/products/ca-bo-giap

Ăn cá ngừ có tốt không?

Như đã nói ở trên, cá ngừ được yêu thích không chỉ bởi hương vị đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong cá ngừ cũng cực kỳ cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tiêu dùng.

Theo nghiên cứu, nếu ăn cá ngừ một các thường xuyên, đều đặn thì sẽ mang lại những công dụng như:

+ Giảm mức độ cholesterol xấu

+ Kích hoạt các tế bào não và thúc đẩy hoạt động của não

+ Tốt cho huyết áp

+ Ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt

+ Bổ mắt

+ Ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Vừa rồi Cá Mú Đỏ đã giúp bạn giải đáp được toàn bộ những câu hỏi đặt ra ở đầu bài rồi. Qua đây chắc hẳn bạn cũng biết được 100g cá ngừ bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu có bất cứ yêu cầu hay thắc mắc gì, hãy liên hệ với chúng tôi qua số Hotline để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!

Cá ngừ là một thực phẩm được nhiều người yêu thích bởi loại cá này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Không những vậy đây cũng là một món ăn rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Vậy cá ngừ bao nhiêu calo và ăn những món ăn được chế biến từ cá ngừ có béo không, có tăng cân không? Tham khảo những thông tin trong bài viết này để biết được lượng calo và dinh dưỡng trong cá ngừ.

Cá ngừ bao nhiêu calo?

Cá ngừ là một loại hải sản thơm ngon, chế biến được thành nhiều món ăn ngon nên được rất nhiều người ưa chuộng và sử dụng.

Cá ngừ vốn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, axit béo omega 3 và các nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khác cho sức khỏe. Vậy cá ngừ bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc vào những cách chế biến các món ăn từ loại cá này như thế nào mà lượng calo trong món ăn đó có sự chênh lệch.

100g cá ngừ bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cá ngừ có chứa khoảng 107 calo và 0,9g chất béo, 23,4g protein, không chứa đường và chất xơ.

Ngoài ra, cá ngừ còn là nguồn cung cấp vitamin A, B, axit béo omega-3, canxi, kali, selen, photpho…

Cá ngừ ngâm dầu bao nhiêu calo

Cá ngừ ngâm dầu đóng hộp là một phương pháp bảo quản cá ngừ rất phổ biến hiện nay. Lượng calo trong cá ngừ ngâm dầu thường sẽ cao hơn so với cá ngừ tươi. Trung bình cứ 100g cá ngừ ngâm dầu thì sẽ có khoảng 186 calo do lượng calo từ dầu và các phụ gia.

Cá ngừ đóng hộp bao nhiêu calo

Cá ngừ đóng hộp được nhiều người sử dụng nhờ tính tiện lợi khi sử dụng. Tuy nhiên, mức calo trong cá ngừ đóng hộp cũng thường cao hơn so với cá ngừ tươi do có sử dụng các phụ gia để bảo quản. Theo đó, 1 hộp cá ngừ đóng hộp 100g sẽ có khoảng 116 calo.

Cá ngừ kho bao nhiêu calo

Khi tìm hiểu về cá ngừ bao nhiêu calo thì chắc chắn không thể bỏ qua món cá ngừ kho. Đây là một món ăn ngon chế biến từ cá ngừ được rất nhiều người yêu thích. Cách chế biến món ăn này thường có thêm nhiều nguyên liệu khác nhau, vậy nên lượng calo trong món cá ngừ kho cũng tăng lên đáng kể, 100g cá ngừ kho cung cấp cho cơ thể khoảng 176 calo.

Cá ngừ hấp bao nhiêu calo

Cá ngừ hấp là một món ăn với cá ngừ đơn giản, dễ chế biến mà lại ăn không ngán. Với món cá ngừ hấp thì lượng calo hầu như sẽ không có sự thay đổi so với khi chưa chế biến. Thường thì trong 100g cá ngừ hấp chứa khoảng từ 107 – 110 calo.

Salad cá ngừ bao nhiêu calo

Món salad cá ngừ được chế biến với nhiều nguyên liệu khác nhau, tùy từng loại nguyên liệu mà lượng calo trong món ăn này khác nhau. Với 100g salad cá ngừ với các nguyên liệu như rau xà lách, cà chua bi, trứng luộc, dầu oliu, giấm, tiêu… thì có khoảng 330 – 400 calo.

Xem thêm: Mít bao nhiêu calo

Ăn cá ngừ có béo không

Sau khi biết được cá ngừ bao nhiêu calo thì rất nhiều người vẫn còn băn khoăn không biết ăn cá ngừ có béo không, ăn cá ngừ có giảm cân không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần phải nạp khoảng 2000 calo/ngày để có thể duy trì hoạt động của cơ thể. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn trong ngày, tương đương mỗi bữa ăn cần dung nạp khoảng 667 calo.

Trong khi đó, để ăn 1 bữa cá ngừ thì bạn cần ăn khoảng 500g cá ngừ và không ăn thêm những món ăn nào khác. Khi đó, lượng calo mà bạn dung nạp vào cơ thể là khoảng 535 calo.

Như vậy, có thể thấy mức calo từ 1 bữa ăn no với cá ngừ thấp hơn mức năng lượng mà cơ thể cần cho 1 bữa. Vì thế, có thể kết luận rằng ăn cá ngừ không béo mà ngược lại, ăn cá ngừ còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát được cân nặng của mình.

Xem thêm: 100g khoai lang bao nhiêu calo

Thực đơn giảm cân với cá ngừ

Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân với cá ngừ thì bạn không thể bỏ qua những món ăn được chế biến từ cá ngừ dưới đây:

Salad cá ngừ

Salad cá ngừ là một món ăn được chế biến từ cá ngừ với các loại rau, củ giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đây là món ăn từ cá ngừ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nguyên liệu: 1 hộp cá ngừ ngâm dầu, 2 quả dưa chuột, 150g cà chua bi, 1 cây rau xà lách xoăn, 2 quả chanh leo, gia vị (gồm 4 thìa sốt mayonnaise, 1 thìa dầu oliu, muối, đường, tiêu xay)

Cách làm:

Sơ chế nguyên liệu:

• Xà lách bỏ cuống và rửa kỹ với nước rồi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 phút, rồi đem cắt thành khúc khoảng 2cm.
• Cà chua rửa sạch và ngâm với nước muối pha loãng 30 phút, rồi vớt ra và cắt làm đôi và để riêng.
• Dưa leo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 30 phút cắt bỏ phần hạt rồi cắt khúc khoảng 1cm.
• Chanh leo chắt lấy nước cốt và bỏ hạt.

Cách làm salad cá ngừ:

• Đầu tiên là trộn đều 4 thìa mayonnaise với 1 thìa dầu oliu, 1 thìa đường, 1 ít muối và 1 thìa nước cốt chanh leo thành hỗn hợp sánh mịn.
• Cho xà lách, dưa chuột, cà chua vào đĩa rồi cho phần cá ngừ lên trên, rồi rưới phần nước sốt đã pha chế, thêm một ít tiêu xay vào và trộn đều là có thể thưởng thức.

Cá ngừ nướng chanh

Cá ngừ nướng chanh cũng là một món ăn được chế biến từ cá ngừ với giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại không giúp tăng cân, lại đơn giản và dễ thực hiện.

Cách làm món cá ngừ nướng chanh được thực hiện như sau:

Nguyên liệu: 4 khúc cá ngừ tươi, 2 thìa lá hương thảo cắt nhỏ, 2 quả chanh tươi và gia vị (gồm nước mắm, hạt nêm, tiêu, 1 củ hành, 1/2 củ tỏi, 2 thìa dầu oliu, một ít mùi tây cắt nhỏ

Cách làm:

• Trộn đều 2 thìa dầu oliu với 3 thìa nước cốt chanh và 1 ít vỏ chanh đã thái sợi, cho lá hương thảo và mùi tây vào trộn đều.
• Cá ngừ rửa sạch và lau khô, rồi ướp đều 2 mặt với ½ thìa tiêu, 1 thìa hạt nêm, 2 thìa nước mắm.
• Dùng hỗn hợp đã pha sẵn ở trên rồi rưới lên cá, cắt 6 – 7 lát chanh tươi rồi đặt lên từng miếng cá ngừ, rồi lấy màng bọc thực phẩm bọc cá lại và cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 phút rồi lấy ra.
• Cho cá vào khay rồi nướng ở nhiệt độ 200 độ C khoảng 15 phút.
• Cá chín thì lấy ra và thưởng thức món cá ngừ nướng chanh thơm ngon và giúp giảm cân.

Qua bài viết này thì chắc mọi người cũng đã biết được cá ngừ bao nhiêu calo và cách chế biến các món ngon từ cá ngừ vừa bổ dưỡng lại vừa giúp giảm cân thần tốc.

2 lạng cá ngừ bao nhiêu calo?

1 lát cá ngừ bao nhiêu protein?

Cơm nắm cá ngừ bao nhiêu calo?

Cá ngừ kho măng bao nhiêu calo?