Mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt mít thì đủ?

Mít không chỉ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng mà còn có thể biến tấu được thành nhiều món ăn độc đáo được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn có biết trái mít bao nhiêu calo? Ăn nhiều mít có béo không? Có cách nào để ăn mít không lo tăng cân?

Tất cả những thắc mắc của bạn sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây của Bestme!

1. Giải đáp mít có bao nhiêu calo? 

Mít là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Lượng calo của mít thay đổi dựa trên khối lượng, chủng loại và cách chế biến. Dưới đây là một ước tính về lượng calo trong mít dựa trên khối lượng mít.

Tính theo khối lượng 

Tùy theo khối lượng, ta có thể xác định chính xác được lượng calo của trái mít. 

1.1.1 100g mít chứa bao nhiêu calo

Lượng calo trong 100g mít thường khoảng 90-120 calo, đây là lượng calo trung bình so với các loại trái cây khác.

1.1.2 Một múi mít bao nhiêu calo?

Một múi mít với trọng lượng khoảng 30-40g, chứa khoảng 31-41 calo.

1.1.3 1kg mít bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn tính lượng calo trong 1kg mít, bạn có thể nhân lượng calo trong 100g mít với 10. Ví dụ, nếu mỗi 100g mít chứa khoảng 100 calo, thì 1kg mít sẽ chứa khoảng 1000 calo.

Tính theo chủng loại 

Mỗi loại mít lại chứa hàm lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, mức độ calo chênh lệch giữa các loại mít không quá lớn. Cụ thể: 

1.2.1 Mít thái bao nhiêu calo?

Mít thái thường có đặc điểm nổi trội là múi dày thơm, không quá ngọt nhưng rất giòn dai.  1kg mít thái chứa khoảng 950-1100 calo và 1 múi mít thái 30g sẽ khoảng 31.7 calo.

1.2.2 Mít mật bao nhiêu calo?

Mít mật là một giống mít quen thuộc, múi mít thường mềm hơn, ngọt hơn các giống mít thông thường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mít mật chứa khoảng 124 calo.

1.2.3  Mít dai bao nhiêu calo?

Mít dai cũng là một trong những giống mít phổ biến nhất. Mít dai thường có múi dài, dày, màu đậm và rất thơm ngon. Lượng calo có trong mít dai khoảng 96 calo/100g.

1.2.4 Mít non bao nhiêu calo?

Mít non có kích thước nhỏ hơn và thường được chế biến thành các món ăn như mít non xào, mít non nướng, gỏi mít non,.... Lượng calo trong mít non thường ít hơn so với mít chín. Theo ước tính thông thường mít non khoảng 70 calo/100g.

Tính theo cách chế biến

Lượng calo trong trái mít cũng thay đổi tùy theo cách bạn chế biến loại quả này. Dưới đây là hàm lượng calo trong một số món ăn chế biến từ mít cho bạn tham khảo:  

1.3.1 Hạt mít luộc bao nhiêu calo

Hạt mít luộc thường là một nguồn thức ăn giàu chất xơ và dinh dưỡng. Lượng calo trong hạt mít luộc thường là khoảng 120-180 calo cho mỗi phần 100g.

1.3.2 Gỏi mít non bao nhiêu calo?

Lượng calo trong gỏi mít non sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và thành phần. Món gỏi mít non thường được kết hợp với các nguyên liệu khác nhau như rau sống, gia vị và nước mắm. Ước tính trung bình là khoảng 150-200 calo cho mỗi phần gỏi mít non.

1.3.3 Mít non luộc bao nhiêu calo

Lượng calo trong mít non luộc thường ít hơn so với mít chín. Mít non luộc thường có khoảng 100-120 calo/100g.

1.3.4 Sữa chua mít bao nhiêu calo?

Một phần sữa chua mít đúng điệu là sự kết hợp giữa vị thơm ngọt của mít thái, ngọt dịu của sữa chua, vị béo của nước cốt dừa và các topping ăn kèm như trân châu, các loại thạch, dừa khô. Nếu thưởng thức hết một phần sữa chua mít đầy đủ như trên cơ thể bạn sẽ nạp vào khoảng 350calo. 

1.3.5 Mít sấy bao nhiêu calo? 

Mít sấy thường có lượng calo cao hơn so với mít tươi do quá trình làm khô tạo ra nồng độ đường cao hơn. Lượng calo trong mít sấy thường khoảng 240-280 calo cho mỗi 100g.

2. Ăn mít có mập không? Ăn nhiều mít có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Mít là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và kali. Ăn mít một cách hợp lý có thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến tăng cân.

Một điều nữa là mít chứa đường tự nhiên nhưng không phải lượng đường trong mít làm bạn tăng cân mà chính là số lượng calo tổng cộng mà bạn tiêu thụ hàng ngày so với lượng calo bạn tiêu hao. Do đó, nếu bạn ăn mít một cách hợp lý và duy trì một chế độ ăn uống cân đối thì việc ăn mít không gây tăng cân.

3. Bí quyết ăn mít để tránh tăng cân

Mít là loại trái cây bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần ăn mít hợp lý để tránh tình trạng tăng cân. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn thoải mái ăn mít mà không lo tăng cân: 

• Không nên ăn quá nhiều: Như đã đề cập ở trên, lượng calo và đường trong mít có thể gây tác động đến cân nặng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Hãy kiểm soát khẩu phần phần ăn và không ăn quá nhiều mít trong một trong khoảng thời gian ngắn.
• Thời gian và đối tượng không nên ăn: Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe liên quan như tiểu đường hay các vấn đề tiêu hóa, bạn nên hạn chế tiêu thụ mít hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời, bạn cũng tránh ăn mít vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì lượng đường có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

• Kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý: Kết hợp việc ăn mít với một chế độ tập luyện thường xuyên và hợp lý là cách tốt để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.

4. Lợi ích của mít đối với sức khỏe

Mít là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích chính của mít đối với sức khỏe:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Mít chứa kali, một loại khoáng chất giúp kiểm soát áp suất máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Kali giúp duy trì độ cân bằng điện giữa tế bào và ngoại biên, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tăng khả năng miễn dịch: Mít chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
• Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Mít cung cấp năng lượng tự nhiên từ đường và các chất dinh dưỡng khác, giúp duy trì sức khỏe và các hoạt động hàng ngày.

• Cải thiện giấc ngủ: Mít chứa triptofan, một amino acid giúp sản xuất serotonin và melatonin, các chất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giúp giảm huyết áp: Do chứa kali và chất xơ, mít có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp và duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch.
• Tăng lưu thông máu: Loại trái cây này giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ bệnh lý về tim mạch.
• Phòng ngừa bệnh tật: Các chất chống oxy hóa và vitamin trong mít có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật khác.

5. Gợi ý một số món ăn kết hợp với mít không lo tăng cân 

Trái mít thơm ngon và có thể được biến tấu thành nhiều món ăn hấp dẫn, không lo tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý món ăn kết hợp với mít cho bạn tham khảo: 

5.1 Sữa chua mít trái cây 

Sữa chua là một món ăn vặt quen thuộc rất được yêu thích. Đây là một nguồn cung cấp protein và canxi tốt cho cơ thể. Kết hợp mít trái cây với sữa chua không chỉ tạo ra một món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng.

Nguyên liệu chuẩn bị 

• 200g mít đã bỏ hạt
• 1 - 2 hộp sữa chua
• Sữa đặc có đường
• Bột năng 
• Bột rau câu
• Bột báng, đường

Các bước thực hiện 

• Mít cắt thành sợi, ngâm nước muối trong 1 phút rồi vớt ra.
• Ngâm bột báng vào nước lạnh 15 phút. Sau đó đem nấu bột báng cho chín đều, khi bột báng trong và mềm thì tắt bếp. Vớt ra trụng qua nước lạnh khoảng 5 phút rồi để ráo.

• Khuấy tan 5g bột rau câu và 100g đường.
• Các bạn cho đun nước sôi rồi cho 5g bột rau câu với 100g đường vào, nấu cho hỗn hợp tan khoảng 5 phút tắt bếp. Sau đó cất vào tủ lạnh khoảng 3-4 tiếng cho đông lại. 
• Bạn cho lần lượt bột báng, mít thái sợi, thạch rau câu vào chén hoặc ly. Thêm sữa chua vào vừa đủ để trộn đều các thành phần với nhau là đã có món sữa chua mít trái cây thơm ngon. 

5.2 Gỏi mít ức gà 

Gỏi mít ức gà là món ăn thơm ngon, lạ miệng, mang đến những trải nghiệm ẩm thực độc đáo cho gia đình bạn. 

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 kg mít non
• 1 con gà tre
• 20gr rau răm,
•  Chanh, gừng, ớt tươi
• Hành khô, tỏi 
• 20g đậu phộng rang  
• Gia vị: nước mắm, đường, mì chính 

Cách thực hiện 

• Mít non sau khi gọt vỏ, cho vào nồi và luộc chín. Sau đó, vớt ra và xả qua nước lạnh để làm nguội và làm ráo. Cắt mít thành miếng nhỏ vừa ăn 
• Thịt gà được rửa sạch, sau đó cho vào luộc. Sau khi luộc chín, để nguội và xé thành miếng vừa ăn. Ướp thịt gà với 1 muỗng cà phê nước mắm, 1/2 muỗng cà phê đường và 1/2 muỗng cà phê nước cốt chanh. 
• Nhặt sạch rau răm, hành tỏi 

• Để làm nước trộn gỏi, trước tiên, nấu hỗn hợp gồm nước mắm và đường. Sau đó, để nguội và thêm nước cốt chanh, ớt và tỏi băm vào. Khuấy đều cho đến khi các thành phần được hòa quyện với nhau.
• Chuẩn bị một thau sạch, cho mít non, thịt gà vào trộn trước. Tiếp đến, cho rau răm vào thau rồi rưới nước trộn gỏi lên và trộn đều. Để trong khoảng 15 phút để thấm gia vị.
• Gắp gỏi mít non ra đĩa và trang trí bằng ớt sừng cắt thành sợi. Bạn cho thêm 1-2 muỗng đậu phộng rang và hành phi lên là đã có món gỏi mít thịt gà thom ngon, hấp dẫn rồi. 

5.3 Sinh tố mít và sữa tươi không đường 

Sinh tố mít và sữa tươi không đường là một loại thức uống tuyệt vời để tận hưởng hương vị tươi ngon của mít. 

Nguyên liệu chuẩn bị 

• Mít chín khoảng 6 múi mít đã bỏ hạt
•  Sữa chua 2 muỗng canh
•  Đường 1 muỗng canh
•  Sữa đặc 3 muỗng cà phê
•  Sữa tươi không đường 100 ml

Cách thực hiện 

• Mít sau khi mua về thì tách riêng các múi mít và loại bỏ phần vỏ, xơ và hạt mít, bạn có thể cắt nhỏ mít cho dễ xay cũng được nhé!
• Cho vào máy xay sinh tố: 6 múi mít cùng với các nguyên liệu gồm: 2 muỗng canh sữa chua, 1 muỗng canh đường, 1 muỗng cà phê sữa đặc và 100ml sữa tươi không đường.
• Xay khoảng 3 - 5 phút cho hỗn hợp trở lên nhuyễn mịn là được.

Tổng kết 

Trên đây Bestme đã giải đáp cho bạn những thắc mắc về mít bao nhiêu calo, bí quyết ăn mít không lo tăng cân cùng những gợi ý món ăn kết hợp với mít thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Hy vọng những chia sẻ này hữu ích với bạn. Ngoài ra, đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để không bỏ lỡ những thông tin hay mới nhất nhé!