Nhiều người mô tả phụ nữ mang thai là "nở nang" nhưng chính vì tăng cân nên hầu hết phụ nữ mang thai đều cảm thấy khá khó chịu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ sẽ bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn để chuẩn bị cho việc cho con bú. Việc tăng cân khác nhau ở mỗi người nhưng trung bình phụ nữ mang thai sẽ tăng khoảng 10-14kg trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, nếu một phụ nữ bị thừa cân từ trước, họ có thể tăng nhiều hơn mức trung bình này. Show
Trong khi một số trọng lượng này sẽ mất đi sau khi sinh (em bé sơ sinh thường nặng khoảng 3kg), một số có thể sẽ kéo dài một vài tháng sau khi sinh. Mặc dù điều quan trọng là tránh tăng cân quá mức nhưng cũng cần chấp nhận những thay đổi của cơ thể khi mang thai.  Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển nhưng tránh tăng cân quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 9 tháng thai kỳ, thai phụ chỉ nên tăng số lượng cân bằng 1/4 trọng lượng cơ thể so với trước khi có thai là tốt nhất. Ví dụ trước khi mang thai, cân nặng là 45kg thì trong suốt thời kỳ mang thai nên tăng khoảng 11kg; nếu nặng 50kg thì nên tăng khoảng 12kg. Thông thường, khi khám thai, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể cho bạn, đặc biệt nếu bạn hơi nhẹ cân hoặc thừa cân khi bắt đầu mang thai. 2. Tăng cân khi mang thai ở mức nào dễ gây nguy cơ bệnh lý?Theo BS. Lê Thị Thu Hà, Bệnh viện Từ Dũ cho biết: “Nếu bà mẹ tăng khoảng 18 kg trong thời kỳ mang thai là một mối nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con”. BS. Hà cảnh báo nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều sẽ có nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh khó hoặc phải sinh mổ vì con to, khó chẩn đoán tim thai vì mỡ ở thành bụng rất dày. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến tăng huyết áp và thậm chí là các biến chứng khi chuyển dạ, vì vậy chị em cần hết sức cẩn thận. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh thức ăn nhiều đường vì cùng với việc tăng cân quá mức, ăn nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường thai kỳ. Đái tháo đường thai kỳ nguy hiểm cho bà mẹ mang thai và em bé vì dễ dẫn đến các biến chứng tiềm ẩn như sinh con quá cân, nguy cơ chuyển dạ sinh non, hạ đường huyết sơ sinh... Nhưng phụ nữ mang thai tăng cân quá ít cũng là một vấn đề, vì nó có nghĩa là con bạn sẽ có nguy cơ nhẹ cân. Nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản khoa thường theo dõi cân nặng của bạn trong 3 giai đoạn của thai kỳ và sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể liên quan đến hoàn cảnh và nguy cơ biến chứng khác nhau của bạn. Để phòng tránh bệnh đái tháo đường thai kỳ, các chuyên gia của Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo: mức tăng cân của bà bầu trong thời gian 9 tháng lý tưởng nhất là từ 10-12kg. Sự tăng cân này nên theo các mức: trong 3 tháng đầu tăng 1-2kg; 3 tháng giữa tăng từ 4-5kg và 3 tháng cuối tăng từ 5-6kg. Bà mẹ mang thai luôn nghe theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh theo dõi sức khỏe trong thai kỳ. 3. Kiểm tra chỉ số BMI khi mang thaiBà bầu nên quản lý cân nặng của mình bằng nhiều cách, có thể áp dụng chỉ số BMI để kiểm tra và xác định được số cân nên tăng trong quá trình mang thai. BMI = cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao:
Để giữ cân nặng phù hợp, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, bà bầu cũng cần hoạt động thể chất nhẹ nhàng có lợi cho cả bản thân và thai nhi. Trên thực tế, tập thể dục giúp làm giảm đau lưng và táo bón, cũng như giữ cho bạn thân hình cân đối - điều này sẽ hữu ích khi chuyển dạ. Tuy nhiên, để đảm bảo bạn chọn được bài tập phù hợp với nhu cầu của mình, hãy trò chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ điều gì mới. Căng thẳng khi mang thai cũng có thể có tác động tiêu cực, vì vậy, mặc dù cần theo dõi chế độ ăn uống của mình, nhưng điều quan trọng là mẹ bầu phải thư giãn và tận hưởng trải nghiệm thai kỳ càng nhiều càng tốt. Đối với các mẹ bầu, không cần thiết phải tính lượng calo một cách khắt khe mà nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với thực đơn phong phú và lành mạnh. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì cân nặng phù hợp bởi vì thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể: Đối với thai phụ thừa cân sẽ có thể gây ra nhiều tác hại như: • Khó sinh vì thai nhi quá to. • Mẹ dễ gặp vấn đề với vùng xương chậu, són tiểu. • Mệt mỏi, khó chịu, toàn thân đau nhức, đặc biệt là đau lưng, phù chân, đi lại khó khăn do áp lực của cân nặng • Khả năng bị huyết áp cao, có nguy cơ tiền sản giật và mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường thai kỳ. • Tăng nguy cơ nhiễm khuẩn vết mổ, đường rạch hoặc tử cung sau sinh. • Trẻ sinh ra có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Với thai phụ ít cân cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé như: • Mẹ không đảm bảo được sức khỏe, thường xuyên mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. • Có thể gây sẩy thai hoặc mẹ dễ sinh non. • Ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa sau sinh và không có đủ lượng sữa cho con bú. • Thai nhi chậm phát triển trong tử cung, có nguy cơ cao mắc dị tật bẩm sinh. • Trẻ sinh ra thiếu cân, sức khỏe kém, dễ bị suy dinh dưỡng và có sức đề kháng kém nên dễ mắc bệnh. \>> Xem thêm: Mẹ bầu không tăng cân có sao không? 2. Công thức tính cân nặng lý tưởng của mẹ bầuĐể xác định mức tăng cân phù hợp, mẹ có thể dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI (Body Mass Index) trước khi mang thai. Theo đó, công thức BMI được tính như sau: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x 2) Dựa vào chỉ số BMI, thai phụ (mang đơn thai) có thể tìm hiểu được cân nặng lý tưởng trong khoảng thời gian thai kỳ: • Chỉ số BMI < 18,5: Cơ thể mẹ quá gầy, mức tăng cân nên đạt 25% so với cân nặng trước khi mang thai. Ví dụ, mẹ nặng 40,5kg, cao 150cm sẽ có BMI=18; khi mang thai cần tăng cân là 10kg (25% x 40,5kg). • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9: Cơ thể mẹ bình thường, nên tăng từ 10kg – 12kg trong thời kỳ mang thai là hợp lý. • Chỉ số BMI bằng hoặc lớn hơn 25: Cơ thể mẹ thừa cân, chỉ nên tăng khoảng 15% cân nặng trước khi mang thai. Ví dụ, mẹ nặng 70kg, cao 150cm sẽ có BMI=31; khi mang thai mức tăng cân là khoảng 10kg (15% x 70kg). 3. Cân nặng của bà bầu theo từng tháng thay đổi như thế nào?Hãy cùng khám phá sự thay đổi về cân nặng của mẹ bầu qua từng giai đoạn nhé! Trong 12 tuần đầu tiên (tức 3 tháng đầu thai kỳ), bà bầu không nên tăng quá 2kg. Một vài trường hợp vì thai nghén mà mẹ bầu khó ăn uống, cân nặng có thể giảm ít trong 3 tháng đầu. Trong các tháng tiếp theo, cân nặng của bà bầu thay đổi như sau: • Trong 3 tháng giữa thai kỳ (tháng thứ 4, tháng thứ 5 và tháng thứ 6): Hiện tượng thai nghén dần hết, mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Cân nặng của mẹ có thể tăng 4-5kg (mẹ có BMI bình thường). • Trong 3 tháng cuối thai kỳ (tháng thứ 7, tháng thứ 8 và tháng thứ 9): Tổng cân nặng mẹ bầu cần tăng là 5-6kg (mẹ có BMI bình thường). Bảng khuyến cáo của CDC Hoa Kỳ về tăng cân nặng theo từng tuần đối với thai phụ ở quý II, III của thai kỳ: BMI Tăng cân ở quý II, III Nhẹ cân 450 – 600 gr/ 1 tuần Bình thường 360 – 450 gr/ 1 tuần Thừa cân 220 – 310 gr/ 1 tuần Lưu ý: Thông tin trên chỉ là tham khảo. Để biết được số cân nặng cần tăng trong thai kỳ để mẹ khỏe, bé phát triển tốt, mẹ hãy tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa và khám thai định kỳ nhé! 4. Lời khuyên giúp bà bầu đạt cân nặng chuẩn trong thai kỳDưới đây là bí quyết giúp cân nặng của bà bầu theo từng tháng đạt chuẩn khuyến nghị: 4.1. Xây dựng chế độ ăn khoa họcChế độ dinh dưỡng của bà bầu cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất dưới đây: • Chất bột đường: Chất bột đường giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu và hỗ trợ hình thành các tế bào thần kinh ở thai nhi. Mẹ nên ăn khoảng 300 - 430gr chất bột đường/ngày trong thời gian mang thai thông qua các thực phẩm như bánh mì, ngô, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,... • Chất đạm: Có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng ở thai nhi, đồng thời gia tăng lượng oxy trong máu và cải thiện sức đề kháng cho mẹ khỏe mạnh. Mẹ có thể dung nạp 61 - 91g (trọng lượng tăng dần theo từng chu kỳ mang thai) chất đạm mỗi ngày từ động vật (như thịt, cá, trứng sữa,...) và thực vật (ngũ cốc, các loại đậu). • Chất béo: Chất béo chiếm 25 - 30% tổng số năng lượng mỗi ngày, giúp hạn chế nguy cơ tăng đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày, mẹ nên ăn 45 - 72g chất béo chưa bão hòa (tăng dần theo chu kỳ mang thai) có trong thực phẩm như bơ, các loại hạt,... Đồng thời, hạn chế chất béo bão hòa có nhiều trong kem, thức ăn nhanh hoặc pho-mát. • Vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm chất thiết yếu, giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Theo đó, mẹ nên bổ sung nhiều vitamin (A, C, D, B1, B2, E) cùng các khoáng chất có trong các loại trái cây, rau củ. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, sắt, chất xơ. 4.2. Uống sữa bầu mỗi ngàyNgoài chế độ dinh dưỡng cân đối, mẹ cũng cần duy trì thói quen uống sữa bầu trong suốt thai kỳ. Theo đó, uống hai ly sữa bầu mỗi ngày trong thời gian mang thai không chỉ giúp mẹ hấp thu đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ bé phát triển tốt ngay khi còn trong bụng mẹ. Với công thức dinh dưỡng khoa học, sữa bầu Frisomum Gold được rất nhiều mẹ tin chọn, đồng hành trong thai kỳ khỏe mạnh. Với thành phần Magie và các nhóm vitamin B, Frisomum Gold tiếp thêm cho mẹ nhiều năng lượng để khỏe khoắn tham gia các công việc thường ngày, đồng thời giảm mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chưa kể, sản phẩm còn cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ dành riêng cho bé như Axit Folic, Canxi, DHA, Vitamin B12, Iot,..., giúp thai nhi phát triển toàn diện cả thể chất và trí não. Đặc biệt là sữa có chỉ số đường huyết thấp (GI=25) giúp mẹ kiểm soát cân nặng ổn định, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ hiệu quả. Sản phẩm còn được đánh giá cao vì có hương vị thơm ngon. Ngoài hương vani truyền thống, đây cũng là sữa duy nhất sở hữu hương cam thơm dịu, giúp mẹ uống ngon miệng mà không lo ốm nghén. 4.3. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏĐể kiểm soát cân nặng của bà bầu theo từng tháng, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa cũng như giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều khẩu phần nhỏ. Chẳng hạn như chia 3 bữa ăn chính thành thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. 4.4. Uống đủ nướcNgoài ăn uống đủ chất, mẹ bầu cũng cần uống đủ nước, từ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ cung cấp nguồn khoáng chất, giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Qua đó, đốt cháy calo dư thừa, giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai. 4.5. Hạn chế cafein, rượu biaChất kích thích (như rượu, bia, thuốc lá) và cafein (như cà phê, trà, cacao, nước ngọt) gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vì vậy, tránh xa những yếu tố này cũng là cách giúp mẹ duy trì cơ thể khỏe mạnh trong thai kỳ. \>> Xem thêm: Khi có thai mẹ không nên ăn gì? 4.6. Tránh thức ăn vặt, đồ chế biến sẵnTrong đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường, dầu mỡ… làm tăng nguy cơ thừa cân ở mẹ bầu. Chính vì vậy, để duy trì cân nặng của bà bầu theo từng tháng ổn định, chị em cũng nên loại bỏ nhóm đồ ăn này trong khẩu phần ăn của mình nhé. 4.7. Vận động nhẹ khi mang thaiVận động nhẹ nhàng trong thai kỳ như đi bộ, bơi lội, yoga, thiền,... sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, thoải mái, đồng thời hỗ trợ kiểm soát tốt cân nặng khá hữu hiệu. Đồng thời, thường xuyên tập thể dục cũng giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, tránh bị trầm cảm trong và sau khi sinh. 4.8. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lýMẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày, nghỉ trưa ít nhất 30 phút và có nhiều buổi nghỉ giữa giờ khoảng 5 - 10 để tránh kiệt sức. Bởi khi có chất lượng giấc ngủ tốt và cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, tâm lý mẹ sẽ thoải mái, từ đó ăn uống ngon miệng hơn, hạn chế cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn do thức khuya gây ảnh hưởng đến cân nặng thai kỳ. 4.9. Khám thai định kỳ theo lịchĐể biết được cân nặng của bà bầu theo từng tháng bao nhiêu là tốt thì mẹ nên khám thai theo chỉ định của bác sĩ. Qua thăm khám, bác sĩ sẽ nắm rõ tình trạng sức khỏe của mẹ, từ đó có những điều chỉnh phù hợp về dinh dưỡng, sinh hoạt… để giúp mẹ có sức khỏe ổn định, tăng cân chuẩn. Mẹ thấy đấy, việc kiểm soát cân nặng của bà bầu theo từng tháng tốt sẽ giúp hạn chế các bệnh lý nguy hiểm, cho mẹ một thời kỳ mang thai khỏe mạnh, bé chào đời suôn sẻ. Vậy nên, trong giai đoạn thai kỳ, mẹ cần hiểu rõ chỉ số cân nặng của bản thân, rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học, đồng thời bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe và sữa bầu giàu dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh từ trong bụng mẹ nhé. 3 tháng cuối thai kỳ nên tăng bao nhiêu cân?Nhìn chung, ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu chỉ nên tăng tối đa 5-6kg để em bé đủ cân nặng và quá trình sinh nở thuận lợi. 3 tháng cuối thai kỳ, sức khỏe của cả mẹ và bé cần được theo dõi, kiểm tra chặt chẽ. Thai phụ cần: Nắm rõ dấu hiệu chuyển dạ thực sự để đến bệnh viện kịp thời, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Mang thai 20 tuần tăng bao nhiêu kg?Câu trả lời là ở tuần thứ 20, mẹ có thể đã tăng khoảng 4,5kg. Từ tuần này, mỗi tuần mẹ có thể tăng khoảng 0,45kg. Việc tăng cân khi mang thai không chỉ do mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn mà còn đến từ trọng lượng của bé, nước ối, nhau thai, lượng máu và mô vú đang tăng lên. Mang thai 3 tháng em bé nặng bao nhiêu?Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên tăng tổng cộng 1,5 – 2,3 kg (khoảng 450 – 700g mỗi tháng). Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu chỉ cần tăng khoảng 1,5-2,3 kg là hợp lý. Thai nhi 3 tháng tuổi sẽ dài khoảng 6,5 cm, nặng khoảng 18 g và cực kỳ nhỏ bé nên mẹ sẽ chưa cảm nhận được sự thay đổi trọng lượng của con. Mang thai tháng thứ 7 nên tăng bao nhiêu cân?- Tháng thứ 7: Thời điểm đầu trong tam cá nguyệt thứ 3 này mẹ có thể lên đến 4kg, chiếm từ 30-40% tổng lượng tăng trọng trong thời gian mang thai. Cân nặng ở tuần thứ 28 là tăng khoảng 9kg. - Tháng thứ 8: Vào cuối tháng này, mẹ không tăng cân nhiều dù thai nhi ngày càng lớn hơn. |
