Magie là loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua các loại thực phẩm hàng ngày. Vậy phải cung cấp magie như thế nào và cung cấp với liều bao nhiêu để đảm bảo lượng magie hàng ngày cho cơ thể. Cùng theo dõi qua bài viết sau nhé.Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thiếu magie sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, nhức đầu, tuy nhiên nếu sử dùng quá liều magie cũng có thẻ gây ra những tác ại cho cơ thể như buồn nôn, chuột rút, đỏ bừng mặt,...Vậy phải cung cấp liều lượng magie như thế nào để đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết sau để tìm hiểu về liều lượng, cách dùng và một số lưu ý khi sử dụng magie nhé. Show
1Cách dùng magie Magie nên uống trong bữa ăn Magie có thể cung cấp qua thực phẩm. Một chế độ ăn uống giàu magie bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu,... Mặc dù có thể nhận được lượng khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, nhưng có một số trường hợp sẽ không thể cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể do khả năng hấp thu kém. Nếu không thể nhận đủ magie thông qua chế độ ăn uống của mình và bạn có thể uống các loại viên uống để cung cấp magie cho cơ thể. Nên uống magie trong bữa ăn để giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ chẳng hạn như tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa.như buồn nôn, co thắt dạ dày có thể xảy ra. Nếu dùng magie đường uống, tốt nhất, hãy bắt đầu với liều lượng thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn. 2Liều dùng của magieLiều dùng của magie Liều lượng magie cần mỗi ngày thay đổi theo tuổi tác và giới tính. Liều lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn như sau: Trẻ em: - Sơ sinh đến 6 tháng: 30 mg - Từ 7-12 tháng: 75 mg - Từ 1–3 tuổi: 80 mg - Từ 4–8 tuổi: 130 mg - Từ 9–13 tuổi: 240 mg Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: - Đối với nam: 410 mg - Đối với nữ: 360 mg Người lớn từ 19 - 30 tuổi: - Đối với nam: 400mg - Đối với nữ: 310 mg Người trên 31 tuổi: - Đối với nam: 420 mg - Đối với nữ: 320 mg 3Lưu ý khi sử dụng magieMagie có thể gây tương tác với một số thuốc Bổ sung magie có thể gây buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy và làm mềm phân. Thuốc bổ sung magie có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc thuốc kháng sinh. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie nếu bạn đang dùng các loại thuốc đó Những người bị bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột, bệnh tim hoặc bệnh thận không nên dùng magie khi không có sự cho phép của bác sĩ. Hi vọng bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về magie. Hãy bổ sung magie đúng cách để luôn có sức khỏe tốt nhé. Ở người cao tuổi thường gặp các rối loạn chuyển hóa, rối loạn tuần hoàn. Do vậy nhiều người sẽ rơi vào tình trạng suy nhược thần kinh với các triệu chứng khó ngủ, đau đầu, chóng mặt... Nếu tình trạng này kéo dài mà không được điều trị sẽ dẫn tới trầm cảm. Dưới đây là một số thuốc hỗ trợ điều trị các triệu chứng mà người cao tuổi thường mắc phải. Thuốc magnesi b6 bao gồm magie (magne) và vitamin B6. Magiê (Magnesium - Mg) là một loại chất khoáng có trữ lượng đứng hàng thứ tư trong cơ thể. Mg giúp điều hòa hoạt động hệ thần kinh và hệ cơ. Nó có vai trò nhất định trong việc tham gia cấu trúc tế bào, hoạt hóa men (Mg có mặt trong thành phần của gần 300 enzym điều hòa các chức năng khác nhau, các quá trình chuyển hóa năng lượng) và vận hành một số hệ thống sinh lý có các tính chất như chống co cứng, giãn mạch, kích thích nhu động ruột và tăng tiết mật... Vitamin B6 khi vào cơ thể biến đổi thành pyridoxal phosphate và một phần thành pyridoxamin phosphat. Hai chất này hoạt động như những coenzym trong chuyển hóa protein, glucid và lipid. Pyridoxin tham gia tổng hợp acid gamma-aminobutyric trong hệ thần kinh trung ương và tham gia tổng hợp hemoglubin. Thuốc được chỉ định trong trường hợp cơ thể bị thiếu hụt magie, đặc biệt là ở người cao tuổi khi khả năng chuyển hóa thức ăn đã bị suy giảm. Tuy nhiên, dù là thuốc hỗ trợ và bổ sung vi chất, nhưng với bệnh nhân mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc cũng không được sử dụng. Vì thuốc chủ yếu thanh thải qua thận, do vậy với bệnh nhân bị suy nhận nặng cũng không được sử dụng. Lưu ý không được dùng đồng thời thuốc với kháng sinh tetracylin. Nếu buộc phải dùng tetracylin trong thời gian này thì nên uống cách kháng sinh này ít nhất 3 giờ sau khi uống magie Tránh dùng chung với levodopa - là một thuốc điều trị bệnh Parkinson. Tránh kết hợp với các thuốc ảnh hưởng đến sự cân bằng chất điện giải như: corticoid, thuốc lợi tiểu, thuốc tim mạch. Người cao tuổi thường bị loãng xương và phải bổ sung canxi, nếu đồng thời phải bổ sung cả canxi thì nên bổ sung magie trước. Trong quá trình dùng thuốc có thể gặp tác dụng không mong muốn như buồn nôn tiêu chảy, đau bụng, táo bón. Nếu gặp phải hiện tượng này thì cần ngừng uống thuốc và thông báo cho bác sĩ biết để được xử trí. Ngoài ra, nếu người cao tuổi bị mất ngủ kéo dài thì có thể dùng melatonin dài hạn theo chỉ định của bác sĩ. Nên kết hợp cùng các liệu pháp không dùng thuốc như ngồi thiền, tập thở đều và sâu, nghe nhạc không lời. Không nên dùng các loại thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ như trà, cà phê, nước uống có cồn, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. |
