Làm cách nào để có thể tập bụng 6 múi. Tập bụng 6 múi mất bao lâu để có vòng eo thon, body hoàn hảo? Cân nặng vẫn luôn là một con số ám ảnh với bất kì ai. Không chỉ với phái nữ mà các chàng trai cũng rất lo lắng về vấn đề này. Phải làm sao để có được một thân hình chuẩn mực, khỏe mạnh và không mỡ thừa? Show Ngày nay nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp ngày càng được quan tâm. Vì vậy, cơ bụng 6 múi trở thành tiêu chuẩn cho một cơ thể khỏe mạnh và hoàn hảo. Tuy nhiên có rất nhiều người chăm chỉ tập luyện nhưng không đạt hiệu quả. NUEDU sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đó chỉ trong 7 phút có bụng 6 múi tại nhà qua bài viết này. Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu?Để có được một cơ bụng 6 múi săn chắc là cả một quá trình luyện tập. Tập bao lâu để có được cơ bụng 6 múi còn phụ thuộc vào lượng mỡ cơ thể (body fat). Nếu body fat dưới 10% thì 6 múi sẽ lộ ra rất nhanh. Còn nếu body fat của bạn khoảng 14% thì chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên. Không có cách nào nhanh và hiệu quả để đốt mỡ thừa ngoài luyện tập thể dục thể thao. Đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calories. 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe,…) mất từ 250 - 350 calories Theo tính toán, để tiêu hao 500 calories trong một ngày luyện tập. Nhưng vẫn giữ mức ăn uống như cũ thì 1 tháng sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%. Hoàn toàn không thấy múi bụng nào thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực. Người đó sẽ đưa body fat về mức 12%. Lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra, săn chắc và rõ ràng hơn khi tiếp tục tập luyện  7 phút có bụng 6 múi tại nhà Cách tập bụng 7 phút có bụng 6 múi hiệu quảThực tế, ai sinh ra cũng có cơ bụng. Do gen, cơ bụng của mỗi người có hình dạng, kích thước và số lượng khác nhau. Và cơ bụng của nhiều người được bao phủ bởi một lớp mỡ. Đây là lý do tại sao một số người phát triển cơ bụng một cách tự nhiên sau khi giảm cân mà không cần tập quá nhiều. Chính vì vậy, nếu bạn muốn tập cơ bụng 6 múi thì trước tiên bạn nên giảm mỡ bụng trước. Sau đó tập bụng, tập tạ thêm một chút. Và kết hợp cả aerobic và tập cơ bụng thì cơ bụng sẽ dần hiện lên. 1. Lên kế hoạch các bài tập bụng 6 múi cụ thểBạn cần sắp xếp lịch tập phù hợp và khoa học. Theo các chuyên gia, bạn nên có 2 – 3 buổi tập bụng trong 1 tuần. Hơn nữa, các buổi tập cách nhau ít nhất 24h để tránh tổn thương cho cơ bụng và cho chúng có thời gian phục hồi. Nguyên tắc để tăng cơ là các bài tập bụng 6 múi của buổi tập sau được tập nhiều lần và nặng hơn buổi tập trước. 2. Lựa chọn bài tập bụng đúngCơ bụng có 3 nhóm cơ chính bao gồm: Cơ bụng dọc, cơ bụng ngang và cơ liên sườn chéo. Cách tập bụng 6 múi là bạn cần tập trung vào cơ bụng dọc, làm chúng có tỷ lệ mỡ thấp. 3. Đa dạng những bài tập để có cơ bụng 6 múi theo đúng kỹ thuậtMột trong những cách có cơ bụng 6 múi tại nhà là kết hợp nhiều bài tập nhằm tạo áp lực cao cho cơ bụng cũng như tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, tập đúng kỹ thuật tránh các chấn thương và tăng hiệu quả bài tập lên cao nhất. Ngoài ra, mỗi bài tập nên duy trì 4 -5 lượt, mỗi lượt khoảng 15 lần. Các bài tập bụng chỉ trong 7 phút mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi- Những bài tập bụng dưới đây được thiết kế để bắt cơ bụng của bạn làm việc liên tục. Việc vận động liên tục sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc và dày hơn. - Khi tập, lúc cần gắng sức bạn sẽ phải thở ra và hít vào khi thả động tác về tư thế ban đầu. - Tuy nhiên để lộ rõ cơ bụng, bạn cũng cần tiến hành thêm các bài tập cardio như chạy bộ 30 phút trở lên để giảm bớt mỡ thừa quanh bụng. - Bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng cần kết hợp thêm với một chế độ ăn uống giàu đạm và giảm bớt tinh bột nhằm giúp cơ thể đỡ bị tích lũy mỡ thừa quanh bụng. Với các bài tập trong vòng 7 phút 1 ngày này, bạn sẽ nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi
Làm 25 lượt. Động tác gập bụng và hai tay chạm vào hai gót chân. Chạm từng tay một và hơi nghiêng lườn sang bên chạm.
Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần 7 phút có bụng 6 múi tại nhà
Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần. 7 phút có bụng 6 múi tại nhà
Plank là bài tập cơ bụng 6 múi quá đỗi quen thuộc, có thể tập luyện ngay tại nhà và áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, từ đó tạo cơ săn chăn và hình thành múi bụng hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày. Bài tập có vẻ dễ dàng nhưng với người mới bắt đầu bạn cần kiên trì tập luyện thì mới có thể kết quả tập luyện tốt nhất. Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với bài tập plank như sau: Tư thế chuẩn bị với hai tay duỗi thẳng. Khuỷu tay chống dưới sàn sao cho vuông góc với vai. Siết chặt vùng bụng sau đó nâng hông và chân thành một đường thẳng. Người tập cần đảm bảo lưng không được võng xuống hoặc cong xuống. Giữ tư thế trong tối thiểu 20 giây. Với bài tập này, người tập có thể giữ tư thế plank trong thời gian càng lâu càng tốt. Nếu mới tập luyện, bạn có thể nghỉ sau mỗi lần thực hiện và tiếp tục lặp lại động tác của bài tập. Phải ghi nhớ nguyên tắc 3ĐVừa rồi là các bài tập bụng 6 múi giúp hình thành cơ bụng săn chắc hoàn hảo. Song song với việc tập luyện, cơ bụng 6 múi nữ hay nam muốn đạt được thì cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh nữa nhé. Để có được cơ bụng 6 múi trong 1 tháng hoặc ít ra có thể giảm 2 đến 3cm chỉ trong 2 tuần, các bạn hãy ghi nhớ nguyên tắc 3Đ nghĩa là tập Đúng - Đủ - Đều. Đau nhức cơ thể là một triệu chứng bình thường đối với người mới tập, để hạn chế tình trạng này bạn phải tập từ cường độ thấp đến cao. Hoặc dành 10-15 phút ngồi ghế massage toàn thân giúp cơ thể được nghỉ ngơi và không còn cảm thấy đau mỏi nữa. Body của chúng ta có phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục |
