Tập thể hình là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng sự hấp dẫn của vóc dáng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, còn đang lạ lẫm với phòng tập gym thì những động tác cơ bản dưới đây sẽ vô cùng có ích cho bạn. Show Với bài tập này, các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân đều được tác động đến, đặc biệt các nhóm cơ vai. (Ảnh: healthiswealth) Động tác hít đất giúp giảm mỡ bụng rất tốt với sự thay đổi nhịp thở sau mỗi lần thực hiện, đây còn là bài tập thể hình dành cho những người mới bắt đầu. Toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân đều được tác động đến, đặc biệt các nhóm cơ vai. Trong quá trình thực hiện động tác hít đất bạn nên để tâm lý tự nhiên và thoải mái nhất. Đặc biệt thời gian luyện tập khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý là bí quyết hết sức quan trọng để đạt được hiệu quả tập hít đất một cách tuyệt đối. Cách thực hiện:
Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạĐây là 1 bài tập mang đến cho bạn 1 cơ ngực lớn khỏe và săn chắc. (Ảnh: ffitproactive) Đây là động tác đẩy ngực bằng thanh đòn rất phổ biến, tất cả các phòng tập thể hình đều trang bị thiết bị phục vụ cho bài tập này. Cách thực hiện:
Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêngBài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực trên. (Ảnh: bodybuilding) Cũng giống như bài tập số 2, bài tập thể hình này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực trên, chỉ khác là bạn sẽ dùng ghế nghiêng và thay thanh đòn bằng tạ đơn (dumbbell). Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc ~30 độ Nâng tạ ngang vai, thẳng lưng, ưỡn ngực Hít vào hạ tạ, nâng tạ thở ra Thực hiện 4 sets, từ 12-15 reps / set Squat tạ tayĐộng tác giúp bạn tập trung sức mạnh đôi tay, hông, đùi và bụng. (Ảnh: blogmenly) Bài tập thể hình này vừa giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời tạo sự nở nang cho vòng 3. Cách thực hiện:
Nâng tạ 2 bênChỉ cần tập cùng đôi tạ cầm tay ở nhà cũng mang lại hiệu quả rất cao. (Ảnh: muscleandperformance) Động tác này giúp cơ vai phát triển với độ rộng và săn chắc. Cách thực hiện:
Động tác PlankTư thế này giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc và đầy quyến rũ (Ảnh: fitzdrav) Tư thế này có công dụng giảm mỡ bụng cho nam cực hữu hiệu, giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc và đầy quyến rũ sau này. Bạn có thể tập luyện tại nhà và có thể tập bất cứ đâu bạn muốn. Đây cũng là một bài tập plank cơ bản và dễ tập nhất trong danh sách các bài tập plank Cách thực hiện:
Động tác Deat BugĐây là bài tập giúp bạn căng cứng phần cơ thân người, giúp các cơ toàn thân hoạt động, đặc biệt phần cẳng chân và vùng bụng. |