Những động tác dưới đây là cách tốt nhất để cơ ngực trên trở nên dày dặn giúp bạn sở hữu bộ cơ ngực hoàn hảo. Show
Nội dung chínhCơ ngực trên là gì?Bài tập ngực trên giúp cơ ngực hoàn hảo hơn.Cơ ngực được chia thành ba vùng trên, giữa và dưới. Trong đó, cơ ngực trên là vùng cơ mỏng hơn nằm ở rìa phía trên của ngực tiếp giáp với xương quai xanh. Cơ ngực trên không phải nhóm cơ riêng mà nó kết hợp cơ ngực giữa và dưới tạo nên một tổng thể hoàn chỉnh. Tại sao bạn lại cần tập ngực trên?Tập ngực trên sẽ giúp bạn có cơ ngực hoàn chỉnh.Khi tập ngực, cơ ngực giữa luôn là vùng nhận được nhiều ảnh hưởng nhất. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tăng cơ bắp ở đây. Tuy nhiên, nếu không tập ngực trên, cơ ngực sẽ bị tình trạng trên to - dưới nhỏ gây mất cân đối. Cùng với đó cơ ngực trên yếu cũng khiến bạn tập các động tác cơ vai kém hơn. \>>Tham khảo ngay: Các bài tập tốt nhất cho cơ ngực trênNhững bài tập ngực trên dưới đây được sắp xếp theo thứ tự từ đơn giản cho đến phức tạp. Trong số đó có cả những động tác đơn giản không cần dụng cụ. Vì vậy, bạn có thể tự tập ngực trên tại nhà. Trong khi đó, những động tác phức tạp hơn cần đến nhiều dụng cụ nên được tập ở phòng gym. 1. Chống đẩy dốc xuốngBài tập này sẽ dùng chính trọng lượng của cơ thể để làm áp lực cho cơ ngực trên từ đó thúc đẩy nhóm cơ này phát triển. Với bài tập chống đẩy dốc xuống bạn hoàn toàn có thể tập ngực trên ngay tại nhà.
2. Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đònTạ đòn là cách nhanh và tốt nhất để bạn phát triển sức mạnh và kích thước của bất cứ vùng cơ nào. Động tác nằm đẩy ngực trên ghế dốc sẽ nhanh chóng giúp bạn tác động trực tiếp mạnh mẽ vào ngực trên.
3. Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đơnTạ đơn sẽ giúp bạn kéo dãn cơ nhiều hơn đồng thời giúp hai bên của cơ ngực trên được cân bằng tránh lệch cơ.
4. Nằm ghế dốc lên banh ngực với tạĐộng tác banh ngực sẽ giúp cơ ngực trên rộng hơn từ đó giúp bạn có được thân hình chữ V hoàn hảo hơn. Tập cơ ngực không dùng tạ chắc chắn luôn là lựa chọn của những người có công việc bận rộn, không có thời gian cho các phòng tập. Dưới bài viết viết này dưới CITIGYM sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập cơ ngực tại nhà đơn giản mà mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc và ít mỡ với khối lượng cơ vừa phải. Bài tập cơ ngực không dùng tạ Push UpLuyện tập cơ ngực là một bài không thể bỏ qua khi tập tăng cơ, bài tập cơ ngực không dùng tạ rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bài tập có rất nhiều biến thế nhưng những người mới bắt đầu tập thì bạn nên bắt đầu với bài tập đơn giản nhất Cách thực hiện:
Bài tập cơ ngực không dùng tạ Decline Push upDecline Push up là một trong nhiều bài tập nâng cao của hít đất cơ bản. Tương tự như bài hít đất cơ bản nhưng bài tập này khác là sẽ dốc người xuống phía ngực, tác động mạnh giúp săn chắc và phát triển cơ ngực rất hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập cơ ngực không dùng tạ hít đất dang tayMột bài tập cơ ngực dễ thực hiện tại nhà và hiệu quả cho phát triển cơ ngực cao là Wide Push-Up hay là Hít đất dang tay. Bài tập này là biến thể của hít đất cơ bản, bởi vì bạn phải đặt tay rộng hơn so với vai, sau đó thực hiện hít đất bình thường. Cách thực hiện:
Tập cơ ngực không dùng tạ Diamond Push UpBài tập Diamond Push-Up là một bài tập cơ ngực hiệu quả, giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và vai sau. Tuy nhiên, đây là một bài tập khá khó, vì vậy người tập nên chú trọng đến tư thế và kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Bài tập hít đất với bụcBài tập cơ ngực không dùng tạ tại nhà tiếp theo mà bạn không được bỏ qua đó là bài tập hít đất với bục. Với bài tập này bạn cần tìm một nơi trong nhà hay ngoài sân có bậc cầu thang hay xi-măng,.... Thay vì kê chân trên bục, bài tập này bạn sẽ để chân chạm sàn và hai tay chống đẩy trên bục. Đẩy xà képĐẩy được coi là bài tập nằm ở mức khó, người tập luyện đòi hỏi phải có kỹ thuật cũng như thể lực cao. Với bài tập này bạn phải có xà kép tại nhà để thực hiện. Bạn có khá nhiều cách để thực hiện bài tập trên nhưng ở bất cứ bài tập nào, bạn cũng cần sử dụng phần lớn đến lực ở tay và ngực. Chống đẩy giữĐây là bài tập biến dạng của chống đẩy tuy nhiên bạn sẽ chỉ thực hiện động tác này một lần duy nhất và giữa nó thật lâu. Điều này làm cho sự gia tăng áp lực vào vùng cơ ngực của người tập, đẩy cơ ngực nở rộng ra và chạm đến giới hạn. Điều này kích thích lớn đến sự phát triển của vùng ngực. Kết luậnCITIGYM đã giới thiệu cho bạn một vài bài tập đơn giản, không cần công cụ hỗ trợ giúp cải thiện cơ ngực hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài việc phù hợp với người có vốn thời gian ít, những bài tập trên cũng thích hợp dành cho người có mong muốn luyện tập thêm tại nhà. Đến với chúng tôi để được cung cấp thật nhiều kiến thức về sức khỏe và làm đẹp vóc dáng. |