Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại. Show
3. Hạt chia giảm cân với nước chanh Cách dùng hạt chia giảm cân cùng nước chanh hay cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh có gì đặc biệt, thực hiện ra sao? Nếu đang có thắc mắc này, bạn đừng bỏ lỡ hướng dẫn sau: Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau. Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn. >>> Đọc thêm: Giảm cân bằng hạt chia có thật sự hiệu quả như bạn tưởng? 4. Hạt chia giảm cân bằng cách nấu canhMột cách sử dụng hạt chia giảm cân khác là bạn có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để đổi vị vừa lạ lại vừa ngon. Công thức này tăng cường thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được mùi vị đặc trưng riêng của món canh. Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường. Hạt chia nấu canh không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 5. Hạt chia giảm cân làm sinh tốBạn có thể tận dụng nguyên liệu bổ dưỡng và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe này kết hợp với nhiều món nước khác như nước ép, nước detox hay sinh tố. Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cách làm món sinh tố hạt chia giảm cân: Cũng như bất kỳ loại sinh tố nào khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây. Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như bánh pudding, nước ép, nước detox, trà… Thời điểm tốt nhất để ăn hạt chiaNhiều chị em chia sẻ rằng, để dùng hạt chia giảm cân, thời điểm uống hạt chia vào các buổi sáng – trưa – chiều – tối và dùng kèm bữa ăn. Điều này giúp giảm thiểu lượng thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Thế nhưng cũng có ý kiến cho rằng tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng đặc biệt là khi bụng đói được coi là thời điểm tốt nhất. Lý do là hạt chia làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa mọi bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng ăn chúng vào ban đêm giúp mang lại một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, không quan trọng bạn thích ăn hạt chia vào thời điểm nào, hãy tạo thói quen thêm chúng vào bữa ăn của bạn. Đối tượng nên uống hạt chiaTheo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia giàu protein và không chứa gluten. Nên loại hạt này trở thành nguồn protein phổ biến cho những người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với ngũ cốc nguyên hạt. Những người gặp khó khăn với vấn đề nuốt không nên ăn hạt chia khô vì có thể gây nguy cơ nghẹn. Uống hạt chia giảm cân có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nhưng hạt chia chỉ giúp bạn giảm cân nếu kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lên kế hoạch cho một thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung những bài tập vận động thể chất phù hợp để sở hữu một vóc dáng cân đối, bạn nhé! Hạt chia có thể được kết hợp trong nhiều loại thức uống và thức ăn để tạo thành giải pháp giảm cân lành mạnh. Trong số đó, sữa tươi không đường và hạt chia là bộ đôi phù hợp cho những người đang ăn kiêng, đặc biệt dành cho những ai thường xuyên tập luyện thể thao. Hãy cùng Bestme tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân với sữa thế nào để giảm cân hiệu quả nhé! 1. Uống sữa tươi với hạt chia có giảm cân không?Hạt chia là nguồn thực phẩm ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ và protein. Theo các nghiên cứu, hạt chia có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng của nó nên khi vào dạ dày sẽ trương nở ra. Cơ chế này giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói, thèm ăn vặt để giảm cân hiệu quả hơn. Sữa tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi và canxi tốt cho cơ thể. Những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng vẫn có thể uống sữa tươi (đặc biệt là sữa không đường) để có đủ năng lượng cho các hoạt động suốt ngày dài mà không lo tăng cân. Do đó có thể thấy, cách uống hạt chia giảm cân với sữa vừa giúp bạn cải thiện vóc dáng, vừa bổ sung chất dinh dưỡng giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa là phương pháp giúp quá trình ăn kiêng không bị mất sức 2. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa không đườngTrong quá trình ăn kiêng, sữa không đường luôn là đối tượng được nhiều chị em lựa chọn. Ưu điểm của nó là ít calo, loại bỏ lo lắng về việc chứa đường tinh luyện gây tăng cân cho bạn. Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống hạt chia giảm cân với sữa không theo mục đích. Làm thức uống sữa không đường với hạt chia:
Làm bữa ăn sáng, bữa ăn phụ bằng hạt chia và sữa tươi không đường:
Hỗn hợp hạt chia ngâm sữa khi nở ra và được làm lạnh sẽ tạo nên bữa ăn sáng hoặc bữa phụ chiều vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường cho các bữa phụ chiều 3. Uống sữa tươi không đường với hạt chia như thế nào để giảm cân?Uống hạt chia không đúng cách có thể không đem lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn, một số trường hợp còn bị phản tác dụng. Hãy áp dụng cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường dưới đây để có được kết quả như ý muốn.
Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu dưỡng chất sau 8 tiếng đi ngủ khiến bụng trống rỗng. Uống sữa tươi hạt chia sau một giấc ngủ sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Hàm lượng chất xơ dồi dào này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn để không thèm ăn vặt cũng như ăn ít hơn vào buổi trưa. Hãy uống một cốc sữa tươi không đường hạt chia vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, trước bữa ăn sáng 30 phút để bạn ít ăn hơn vào buổi trưa và buổi chiều.
Trước khi ăn trưa 30 phút – 1 tiếng, bạn cũng có thể uống một ly hạt chia sữa tươi như bữa ăn phụ sáng. Ngoài hạt chia, bạn có thể trộn thêm một số loại hạt ngũ cốc giảm cân như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt dẻ, hạt điều,... Bữa ăn phụ này sẽ giúp cơ thể không có cảm giác đói, nhờ đó bạn có thể ăn ít cơm và ăn nhiều rau quả hơn.
Uống sữa tươi với hạt chia sau 6 giờ tối, hoặc muộn hơn có thể khiến bạn bị đầy bụng mà không đi ngủ được. Bạn chỉ nên kết hợp hạt chia vào thực đơn ăn tối và cố gắng không ăn hạt chia sau 6 giờ tối. Ưu tiên uống sữa tươi không đường với hạt chia vào buổi sáng 4. Lưu ý khi uống hạt chia giảm cân với sữaHạt chia và sữa tươi là sự kết hợp an toàn, mang đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nhiều hơn 5-10g hạt chia 1 ngày. Cơ chế giảm cân của hạt chia là tạo cảm giác no lâu, nhưng không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn nên bạn không nên bỏ bữa để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để thức uống sữa tươi hạt chia có vị ngon ngọt hơn, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc đường ăn kiêng, hạn chế sử dụng đường cát. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi là phương pháp giảm cân tự nhiên, lành mạnh và đòi hỏi một khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả. Do đó, bạn đừng nôn nóng và vội chuyển sang phương pháp khác nếu chỉ mới trải nghiệm 1-2 tuần uống hạt chia với sữa tươi. Bạn không nên sử dụng nhiều hơn 5-10g hạt chia 1 ngày product_sku=4511413623169 Tổng kếtBài viết giúp bạn hiểu chi tiết về cách uống hạt chia giảm cân với sữa thế nào để đạt được hiệu quả. Lợi ích vốn có của hạt chia khi được kết hợp cùng sữa sẽ giúp chế độ ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn. Hãy áp dụng các bí quyết trên bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để sở hữu thân hình thon gọn. |
