Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối là thắc mắc của nhiều bạn khi có ý định tập thể dục vào cuối ngày để giảm cân. Theo bạn, thời điểm thích hợp để tập thể dục buổi tối là khi nào? Nếu chưa biết rõ câu trả lời, hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! Tập thể dục giảm cân buổi tối là giải pháp hợp lý cho những người bận rộn, không sắp xếp được thời gian tập luyện vào ban ngày. Tuy nhiên khi thực hiện các bài tập thể dục vào buổi tối, khá nhiều bạn đặt ra thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối giúp giảm cân nhanh chóng? Nhằm giúp các bạn lựa chọn được thời điểm lý tưởng để tập thể dục buổi tối, Thiên Trường Sport xin giải đáp vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi người hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết bài viết này nhé ! Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện. Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao. Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo. Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập Gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn. Tập gym buổi tối giúp phát triển cơ bắp Chuyên gia sức khỏe chia sẻ kinh nghiệm, nếu bạn áp dụng bài tập thể dục trước khi ăn tối, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, sữa, trứng, sinh tố trái cây... trước khi tập khoảng 30-45 phút. Việc không ăn nhẹ trước khi tập sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và gây ra việc giãn cơ, làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi tối nhé ! Có nên tập thể dục sau khi ăn tối không?Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày để tập trung thực hiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Việc tập thể dục sau khi ăn tối sẽ khiến lượng máu trong cơ thể phải phân tán để đồng thời cung cấp đến vùng dạ dày vừa cung cấp đến các nhóm cơ bắp. Hai quá trình này diễn ra đồng thời sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, gây ra tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy. Không nên tập thể dục ngay sau khiăn tối Các bác sĩ chia sẻ thêm, trong trường hợp bạn chỉ có thời gian tập thể dục sau khi ăn tối thì hãy đợi 2 tiếng sau khi ăn mới áp dụng các bài tập của mình nhé ! Khi tập luyện ở thời điểm này, bạn nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập Yoga, đi bộ nhằm giúp cơ thể khỏe khoắn, hỗ trợ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?Với những chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối rồi đúng không nào? Các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá. Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây: - Không nên tập luyện các bài tập Gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất. - Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no. - Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon... - Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra. Lời Kết: Toàn bộ bài viết trên đây của chúng tôi đã giải đáp thắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối cho các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm thích hợp để rèn luyện sức khỏe vào buổi tối. Bài viết này sẽ dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi ! Đọc thêm ▾  Khi nói đến việc tập thể dục, chắc có lẽ những câu hỏi mà bạn luôn thắc mắc sẽ là “Làm thế nào việc tập luyện của tôi có hiệu quả nhất?”, “Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục là hợp lý?”, “Làm thế nào tôi có thể giảm cân nhanh hơn, đốt cháy nhiều lượng calo nhất có thể và cảm thấy luôn sung sức trong mỗi buổi tập? Và Hello Bacsi chỉ có một câu trả lời đơn giản: “Ăn!” – Bạn muốn câu trả lời chi tiết hơn? Vậy thì “Hãy ăn và ăn đúng thời điểm”. Tại sao giảm cân mà lại ăn?Như phần lớn mọi người thường nghĩ rằng cách tốt nhất để giảm cân là tích cực vận động và cố gắng ăn ít nhất có thể. Nhưng thật ra điểm mấu chốt để có và duy trì một cơ thể khỏe mạnh chính là việc kết hợp tập thể dục thường xuyên và ăn các loại thực phẩm đúng lúc. Việc bồi dưỡng cơ thể của bạn trước và sau mỗi lần tập thể dục là điều cần thiết nhằm đốt cháy lượng calo nhiều nhất, khôi phục sinh lực, phục hồi cơ bắp, giảm cân và đẩy nhanh tiến độ phục hồi sau mỗi buổi tập. Tầm quan trọng của ăn uống trước khi tập thể dụcCho dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập thể dục, thì các nghiên cứu đã cho thấy cơ thể cũng chỉ đốt cháy cùng một lượng chất béo. Tuy nhiên, việc không ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ dễ gây ra việc giãn cơ. Lý do là khi bạn đói, cơ thể của bạn sẽ “trưng dụng” lượng protein từ cơ bắp thay vì lấy protein từ thận và gan của bạn, nơi mà cơ thể thường có nhiều protein. Khi điều này xảy ra, cơ bắp sẽ mất đi, sẽ làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và làm cho bạn khó giảm cân. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi “Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục?”. Vì vậy, thay vì nhịn đói, bạn hãy bổ sung vào trong thực đơn giảm cân một món ăn nhẹ trước khi tập luyện và biến cơ thể của bạn thành một “cái máy” đốt cháy chất béo nào!
Các thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập luyện là các loại có chứa các loại carbohydrate và protein. Dưới đây là một số các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để giữ sức khỏe trong tập luyện mà không làm bạn tăng cân:
Tầm quan trọng của ăn uống sau khi tập luyệnTrong thời gian tập thể dục, cơ thể của bạn đòi hỏi năng lượng có trong cơ bắp của bạn được gọi là glycogen. Sau khi bạn đã tiêu thụ hết năng lượng, cơ bắp dần bị cạn kiệt glycogen và bị phá vỡ. Ăn (hoặc uống) cái gì đó kết hợp giữa protein và carbohydrate từ 30 phút đến một giờ sau khi tập luyện để nạp năng lượng dự trữ, bồi dưỡng và khôi phục các cơ bắp bị phá vỡ. Hơn nữa, việc ăn uống sau khi tập luyện cũng giúp cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Bạn hãy bổ sung năng lượng càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng, khả năng cơ thể hình thành cơ bắp sẽ giảm tới 50 phần trăm nếu bạn đợi đến hai giờ sau khi luyện tập mới bắt đầu ăn. Chính vì thế hãy ăn ngay sau luyện tập và lên kế hoạch về thực đơn mỗi ngày nhé. Vậy bạn nên ăn gì sau khi tập luyện?Theo tạp chí của Hiệp Hội Y Học Thể Thao Thế Giới [*], thời gian tốt nhất để tiêu thụ lượng protein và carbohydrate là ngay sau khi tập thể dục. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn sau buổi tập để giúp tăng tốc độ phục hồi, tối đa hóa lợi ích tập luyện, giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.
Nếu bạn tập luyện và ăn uống đúng thực phẩm và đúng lúc, chuyện có một thân hình hoàn hảo sẽ không chỉ là giấc mơ. Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa. Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. |
