| Có vô số sự kiện trong cuộc đời đòi hỏi chúng ta phải hoàn toàn bình tĩnh và tự tin: phỏng vấn xin việc, phát biểu trước đám đông, thuyết trình cho các cuộc họp quan trọng,... Bạn có muốn tìm hiểu những phương pháp để nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi và kiểm soát được bản thân không? Prudential xin giới thiệu đến
bạn 3 phương pháp sau đây từ các chuyên gia tâm lý trường Đại học Harvard: Show
1. Giả định tư thế của siêu anh hùng trong 2 phútAmy Cuddy, một nhà tâm lý học xã hội từ Harvard, nghiên cứu về mối liên hệ giữa ngôn ngữ cơ thể và xây dựng niềm tin. Theo Amy Cuddy, tạo dáng theo “tư thế siêu anh hùng” trước bất kỳ thử thách cuộc sống nào sẽ giúp con người tự tin hơn. Các bước để tạo được “Tư thế siêu anh hùng”: thẳng lưng, vai hướng ra sau, hơi nâng cằm, chân dang rộng bằng hông. Cảm nhận sức mạnh chảy trong cơ thể, và giữ tư thế này trong hai phút. Thử hít thở sâu và nhịp nhàng. Các thí nghiệm cho thấy những người sử dụng phương pháp này đạt được kết quả tốt hơn so với những người sử dụng phương pháp khác. Có thể thấy ngôn ngữ cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác đánh giá chúng ta mà còn là cách chúng ta tự nhìn nhận bản thân. 2. Hãy tưởng tượng về bạn trong tương laiMột viễn cảnh tươi sáng và chi tiết về cuộc sống trong tương lai sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Hal Hershfield, giảng viên công nghệ tiếp thị tại Đại học New York, mời hai nhóm người đến tham gia nghiên cứu của mình. Một nhóm được yêu cầu tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với họ trong thời gian mười năm nữa còn một nhóm thì không. Sau đó, Hal Hershfield đưa ra lời đề nghị đầu tư cho một dự án kinh doanh cho cả hai nhóm. Kết quả cho thấy số người lựa chọn đầu tư vào dự án từ nhóm được yêu cầu tưởng tượng tương lai của mình cao hơn gấp đôi so với nhóm còn lại. Khi chúng ta có khả năng mường tượng một cách sinh động về tương lai thì chúng ta sẽ có khuynh hướng được truyền cảm hứng nhiều hơn, từ đó trở nên tự tin hơn và hành động sẽ dứt khoát hơn.  3. Nói cảm ơn cuộc đờiJenn Scalia, một chuyên gia đào tạo kinh doanh khởi nghiệp, một người mẹ đơn thân, đã trải qua khoảng thời gian khó khăn khi bị sa thải, ly dị và nợ nần. Để giải quyết vấn đề ngày càng chồng chất của mình, cô đã quyết định đầu tư cho bản thân và tham gia vào một số khóa học trực tuyến về phát triển cá nhân, cũng như rèn luyện các thói quen cải thiện bản thân hàng ngày. Tất cả điều này đã giúp cô tăng nguồn thu nhập từ dự án đào tạo kinh doanh của mình lên đến nửa triệu đô la. >>> Có thể bạn quan tâm: Hình mẫu phụ nữ 4.0: làm chủ tài chính và cuộc đời mình “Đầu tiên, tôi rèn luyện thói quen cảm thấy biết ơn. Mỗi đêm, tôi đều nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời đã đến với tôi và tôi ghi nhận chúng. Giai đoạn tiếp theo của việc tự đào tạo bản thân là cảm ơn cho những điều tôi vẫn chưa đạt được.” Ví dụ, thay vì nói: "Tôi muốn có hai khách hàng mới trong tháng này", tôi tự nhủ với bản thân mình: "Tôi rất biết ơn nếu có hai khách hàng mới ngay bây giờ.” Sự thật thì: lương tâm chúng ta có thể dễ dàng bị lừa gạt. Những câu nói như vậy thật sự giúp chúng ta tin tưởng vào sự thành công và dễ dàng hướng đến thành công hơn. Không chỉ vậy, khi chúng ta có thái độ biết ơn với cuộc sống, chúng ta sẽ tự khắc suy nghĩ tích cực hơn và luôn cảm nhận được nguồn năng lượng dâng trào từ bên trong. Nguồn và hình ảnh: Theo BrightSide >>> Xem thêm:
Có khi nào bạn thấy tự ti không? Vậy làm sao để tự tin hơn? Nhanh lắm, chỉ cần thêm một chữ N vào cuối chữ “tự ti”, là sẽ thành “tự tiN”. Lý thuyết ngắn gọn là vậy, còn thực tế thì đó là một hành trình dài. Song có một quy trình sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn trên hành trình từ “tự ti” thành “tự tin” ấy, chỉ cần nhớ chữ N mà thôi. Làm sao để tự tin hơn? Chữ N thứ nhất – Nhận thứcThật khó mà đạt được thứ gì đó, nếu bạn không hiểu rõ về nó. Thật khó để bắn trúng đích nếu bạn không có đích. Làm sao để tự tin hơn nếu bạn không định nghĩa được tự tin là gì? Do vậy, chữ N thứ nhất là Nhận thức. Bạn cần nhận thức rõ mình đang tự ti thế nào? Và bạn muốn tự tin hơn ra sao? Theo bạn ai là người tự tin nhất thế giới? Cứ cho là Obama, tổng thống Mỹ đi. Song trong một chương trình truyền hình trực tiếp trên ABC, khi được hỏi ông nghĩ sao về việc giới hạn nhiệm kỳ được thực thi, ngăn ông tiếp tục tranh cử? Obama đã vui vẻ chia sẻ, “Nếu tôi có thể tranh cử nhiệm kỳ 3, Michelle sẽ ly hôn với tôi, vì thế, thật may là tôi không có cơ hội để làm việc đó.” (cá nhân tôi nghĩ ông thích ở nhà viết sách hơn) Bạn thấy đấy, ông sợ vợ bỏ. Ngay cả người tự tin nhất thế giới cũng có nỗi sợ nào đó! Nếu định nghĩa tự tin là dám làm một điều gì đó, thì chẳng có ai tự tin là mình có thể làm được tất cả. Làm sao để tự tin hơn? Đơn giản là bạn cần xác định cụ thể rằng mình thực sự muốn tự tin hơn ở lĩnh vực nào? Bạn muốn tự tin hơn khi giao tiếp? Bạn muốn tự tin hơn khi thuyết trình? Tự tin hơn khi nói tiếng Anh? v.v… Một điều thú vị là sự tự tin có tính lây lan. Khi bạn đã rất tự tin ở một lãnh vực nào đó, việc mở rộng sang các lãnh vực khác sẽ dễ dàng hơn. Làm sao để tự tin hơn? Hãy dành ít phút thực hành ngay bài tập “Nhận thức” bên dưới. Bước 1.Hãy liệt kê những thứ bạn đang tự ti về bản thân, rồi chọn ra một thứ bạn muốn cải thiện nhất trong vòng một tháng tới. Ví dụ, cá nhân tôi ngày xưa tự ti đủ thứ, tôi đã chọn muốn cải thiện kỹ năng diễn thuyết, một kỹ năng khá khó, nhưng một khi làm được, thì sẽ rất tự tin. Bước 2. Hãy tưởng tượng tới một ngày mà sự tự ti bạn chọn ở bước một hoàn toàn biến mất, lúc đó thì bạn sẽ có những thói quen hay hành động như thế nào? Ví dụ, với sự tự ti của tôi bên trên, thì tôi sẽ chọn các hành động là: Giơ tay phát biểu ý kiến trước lớp; Thay mặt cả nhóm thuyết trình; Mạnh dạn đặt câu hỏi nếu chưa rõ; Nói to hơn bình thường v.v… Bước 3. Tiếp tục đọc phần tiếp theo với chữ N thứ hai :D Ví dụ… cái này cho ví dụ kiểu gì đây? Bạn phải đọc tiếp thôi. Làm sao để tự tin hơn? Chữ N thứ hai – Nỗ lực.Một người bị ốm, bác sĩ cho anh ta viên thuốc thần kỳ. Anh ta về nhà đặt viên thuốc lên bàn thờ, sau đó lạy 108 lần, mỗi lần lạy đều tụng “thuốc này thật thần kỳ, tôi chắc chắn sẽ khỏi bệnh khi uống”. Anh ta làm như vậy mỗi ngày, và chẳng bao giờ uống thuốc. Có thể bạn nghĩ anh chàng đó thật ngờ nghệch, song rất nhiều khi chúng ta cũng thế, chúng ta biết nhưng không làm. Làm sao để tự tin hơn? Chữ N đầu tiên có thể giúp bạn biết mình đang ở đâu, muốn đi tới đâu, nhưng nếu không bước đi, thì làm sao tới đích? Nếu không hành động để tạo kết quả, sự tự tin sẽ chẳng bền vững. Do đó, chữ N thứ hai là Nỗ lực. Nỗ lực làm gì? Nỗ lực cải thiện năng lực. Năng lực là gì? Là khả năng của bạn khi thực hiện một việc gì đó. Năng lực càng cao, bạn càng hoàn thành việc đó một cách dễ dàng, đây mới là yếu tố quan trọng giúp bạn thực sự tự tin trong một lãnh vực nào đó, chứ không phải là động lực. Động lực có lớn tới mấy, thì cũng sẽ sớm tiêu tan nếu bạn không dùng năng lực để tạo ra kết quả trong thực tế. Giống như là bạn có thể nâng tạ 100kg, nhưng người ta lại treo giải một triệu đô cho cục tạ 300kg, sẽ có một sự tự ti không hề nhẹ. Làm sao để tự tin hơn đây? Sau một khóa học, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Nhưng nếu bạn không tạo ra được một kết quả nào đó cụ thể, thì sớm muộn cảm xúc đó sẽ tiêu tan, bạn sẽ trở lại tự ti như cũ. Và để tạo được kết quả, bạn cần phải Nỗ lực để gia tăng năng lực. Dưới đây là những gợi ý cho bạn. Cách 1. Đọc sách. Đây là cách tiết kiệm chi phí nhất. Bạn không chỉ được trò chuyện với người nổi tiếng (kể cả khi họ đã mất), mà còn được học những kinh nghiệm đúc rút sau hàng chục năm trải nghiệm và nghiên cứu. Đặc biệt thời nay khi Ebook thịnh hành thì việc tiếp cận với sách cực kỳ dễ dàng. Cách 2. Tham gia những khóa học dài hạn, khoảng một tuần một buổi và thời gian trên 1 tháng. Một môi trường dài hạn như vậy sẽ giúp bạn dễ gia tăng năng lực hơn so với một khóa học ngắn hạn vài ngày. Nếu không có điều kiện Offline, bạn có thể tham khảo Kyna.vn, một trang học trực tuyến khá tốt. Cách 3. Dành lượng thời gian lớn để chuyên sâu rèn luyện một kỹ năng liên quan tới não bộ. Tin tôi đi, đây là cách lây lan sự tự tin nhanh nhất. Hãy tưởng tượng bạn có khả năng nhớ dãy dài tận 512 số, hoặc tính toán nhanh hơn cả bạn bè bấm máy tính… không tự tin mới là lạ. Làm sao để tự tin hơn? Chữ N thứ ba – Niềm TinNếu chữ N thứ nhất giúp bạn biết mình đang ở đâu, và muốn đi tới đâu. Chữ N thứ hai giúp bạn hành động và xây dựng sự tự tin bền vững. Song đời không dễ dàng đâu, khi bạn xây ngôi nhà tự tin của mình quá đẹp, kiểu gì cũng có người ghen ăn tức ở, muốn “đập phá” một chút. Lúc ấy làm sao để tự tin? Bạn cần có chữ N thứ ba, thứ nhiên liệu giúp bạn tiếp tục trên hành trình. Đó chính là Niềm tin. Niềm tin không có đúng hay sai, mà nó chỉ hữu ích hay không mà thôi. Hãy chọn cho mình những niềm tin hữu ích. Và theo tôi, thì niềm tin quan trọng nhất, hữu ích nhất là: Tin rằng mình có thể. Khi không tin mình làm được, thường thì bạn sẽ chẳng bao giờ thử. Khi bạn không thử, bạn sẽ không bao giờ… thất bại, và cũng chẳng bao giờ thành công. Tỉ lệ chiến thắng là 0%. Còn nếu bạn tin mình làm được, bạn sẽ thử. Khi thử, bạn có thể thành công, hoặc thất bại. Tỉ lệ chiến thắng là 50%. Trên hành trình tự ti thành tự tin, chắc chắn bạn sẽ có những lúc nản chí, và nghĩ mình không làm được. Làm sao để tự tin hơn? Câu trả lời là bạn phải liên tục củng cố niềm tin Tôi có thể này bằng nhiều cách khác nhau để giữ sự quyết tâm. Dưới đây là những gợi ý tuyệt vời cho bạn. Cách 1.Tìm hiểu, theo dõi, đọc sách về những tấm gương vượt qua sự tự ti, đạt được sự tự tin như bạn mong muốn. Cá nhân tôi rất hâm mộ Craig Valentine, từ một người bị chê là “mồm như mỏ vịt, không nên mở miệng nói”, ông đã trở thành nhà vô địch diễn thuyết thế giới năm 1999. Cách 2. Hạn chế tiếp xúc với những người tự ti và suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy tham gia các cộng đồng những người tích cực, tự tin. Ví dụ, bạn có thể tham gia nhóm độc giả của FuSuSu tại đây, nơi mọi người có thể chia sẻ, thảo luận, học hỏi, giúp đỡ nhau. Cách 3. Liên tục gieo vào tâm trí mình những lời khẳng định tích cực, những niềm tin đúng đắn bằng cách đọc chúng thật to hằng ngày. Đây là một bài tập kinh điển nhưng đem lại kết quả vô cùng ngạc nhiên. Bạn có thể tham khảo 10 lời thề thành công. Bên cạnh đó, trên hành trình trả lời cho câu hỏi làm sao để tự tin hơn? Tôi đã góp nhặt được rất nhiều lời khẳng định tích cực, và dày công thiết kế một bộ Audio vừa giúp bạn ngủ ngon, vừa cài đặt niềm tin tích cực vào sâu trong tiềm thức. Bạn có thể nghe thử bản demo 3 phút, và tìm hiểu bản Full ở cuối Blog. Lưu ý:Bạn nên sử dụng tai nghe chụp tai để đạt hiệu quả cao nhất.
Audio được dày công thiết kế và rất giá trị, song vì một thế hệ người Việt tự tin hơn, mạnh mẽ hơn, tư duy và sống tích cực hơn, tôi sẽ tặng cho bạn. Hãy Download và thưởng thức ngay nhé!
Tóm lại, làm sao để tự tin? Hãy áp dụng Quy trình 3NHãy Nhận thức rõ ràng điều bạn muốn cải thiện, sau đó kiên trì Nỗ lực để gia tăng thực lực của mình ở một lãnh vực nào đó, đồng thời liên tục xây dựng Niềm tin tích cực vào bản thân. Chúc bạn thành công với quy trình 3N này. Nếu có gì chưa rõ hoặc muốn trao đổi thêm, hãy… tự tin Comment nhé!!! Mong tin tốt lành! Fususu – Nguyễn Chu Nam Phương Tái bút. Nếu thấy hay, hãy "tài trợ cảm hứng" cho Fususu tiếp tục sáng tạo bằng một thử thách nho nhỏ: Hãy Google từ khóa làm sao để tự tin hoặc làm sao để tự tin fususu, tìm bằng được Blog này, bấm vào đó quay lại đây để comment vị trí. Cảm ơn bạn lắm lắm! Suy cho cùng, kết quả cuộc đời là do thói quen của bạn mỗi ngày, mọi thứ bạn biết sẽ chỉ giúp bạn thành công khi bạn biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ, làm toàn quên, hoặc trì hoãn. Đã bao lần bạn hào hứng để thay đổi, rồi song cuối cùng đâu lại vào đấy? Sau hơn 10 năm vật lộn với việc thay đổi bản thân, hết lần thề này tới thốt lần khác. Cuối cùng tôi cũng tìm thấy câu trả lời. Đó là một sai lầm lớn mà tôi, cũng như hầu hết mọi người đều mắc phải khi thay đổi bản thân. Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy kết bạn với Fususu và khám phá ngay bí quyết thay đổi bản thân không phụ thuộc động lực, từ đó vượt thoát trì hoãn, tạo bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng bạn nhé. Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail bất cứ lúc nào bạn muốn. Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy khám phá ngay bí quyết thay thói quen đổi cuộc đời, từ đó vượt thoát trì hoãn, tạo bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng bạn nhé. |
