Không hẳn bạn phải ra phòng tập Gym thì bạn mới thực hiện được các động tác thể dục giúp cơ thể thon gọn khỏe mạnh, bạn có thể vẫn thực hiện được điều đó khi ở nhà hoặc ở những không gian không quá rộng rãi. Hãy tham khảo ngay 7 bài tập thể dục tại nhà đơn giản hiệu quả sau đây. Show Dù bạn tập gym giảm mỡ bụng hay tập gym giảm cân, tăng cân hoặc tập thể dục thì bạn hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn quyết định đến 70% thành quả của bạn song song cùng với việc luyện tập. Hãy tham khảo chế độ ăn và các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho dân gym để có chế độ ăn phù hợp. Và trước khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà bạn nên chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập và tập ở không gian thoáng đãng để tránh va đập khi tập luyện. \>> Xem thêm: 5+ tiêu chí chọn thảm tập YOGA hoàn hảo Còn sau đây, Thethao247.vn xin chia sẻ 7 bài tập thể dục tại nhà để thay đổi vóc dáng của bạn chỉ trong 4 tuần. Đây là những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ và cả nam giới. Chỉ 10 phút mỗi ngày, do đó dù bận rộn hãy cố gắng dành thời gian cho sóc dáng và sức khỏe của mình nhé. 7 bài tập thể dục tại nhà tốt cho sức khỏe giảm cân nhanh1. Plank (Tấm ván)Plank là một bài tập sức mạnh lõi Isometric, được hiểu là bài tập giữ cho cơ thể nằm song song với mặt đất bằng tay và chân trong thời gian tối đa có thể. Tác dụng: Làm săn chắc, tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi. Cách thực hiện:
2. Pike push-up (Chống đẩy cao):Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay và cơ bắp ngực. Cách thực hiện:
3. Reverse plank (Tấm ván ngược)Tác dụng: Giúp bạn có cơ bụng và cánh tay săn chắc, khỏe mạnh. Cách thực hiện:
4. Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng Cách thực hiện:
5. Single leg kickback (Đá chân ra sau)Tác dụng: Giúp thon gọn bắp chân, cơ đùi. Cách thực hiện:
6. Squat (Đứng lên, ngồi xuống)Tác dụng: Làm săn chắc vòng ba, chắc khỏe xương khớp Cách thực hiện:
\>> Xem thêm: Squat là gì? 15 bài tập Squat 'CHUẨN' nhất giúp mông nhanh to 7. Bicycle crunchBicycle crunch là một trong những động tác cực tốt để đốt cháy calo dư thừa, cũng như tăng cường cơ bụng, giúp eo thon, bụng chắc khỏe. Cách thực hiện:
Luyện tập rất tốt cho sức khỏe, chúng ta cần tập luyện hàng ngày, kiên trì nhất là trong tình hình thời tiết chuyển mùa và dịch bệnh như hiện nay. Trên đây là các bài tập thể dục tại nhà đơn giản tốt sức khỏe mùa dịch cải thiện vóc dáng mà bạn có thể tham khảo. |