” để tập luyện thể thao chính là vào buổi tối. Lý do là bởi hoạt động thể chất trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy phát triển chiều cao. Show Tuy nhiên, các bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ không nên có cường độ quá mạnh. Bởi khi đó, nhiệt độ cơ thể được tăng lên, đồng thời tiết nhiều hormon endorphin khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập thể dục vào quá sát giờ ngủ để không làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2019, tập luyện trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể, với điều kiện cường độ luyện tập nhẹ nhàng và thời điểm tập luyện cách khoảng 60 – 90 phút so với thời gian ngủ. Không nên tập thể dục vào sát giờ ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủTrước khi ngủ là khoảng thời gian trống chuẩn bị để cơ thể chìm vào một giấc thật sâu. Vậy làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Tham khảo ngay 10 bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao hiệu quả cho những người không có nhiều thời gian tập luyện vào ban ngày. Duỗi thẳng tay chânViệc thực hiện động tác duỗi thẳng tay trước khi ngủ giúp cho cơ thể được kéo dãn tất cả các khớp. Bên cạnh đó cũng làm thúc đẩy hormone tăng trưởng hỗ trợ phát triển chiều cao. Động tác này tương tự như động tác vươn vai lúc bạn cảm thấy mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
Gác chân lên tườngTư thế gác chân lên tường cũng là một bài tập kéo dãn trước khi đi ngủ nhẹ nhàng. Động tác này giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp từ đùi, bắp chân và bàn chân. Cách thực hiện động tác này như sau:
Đạp xe trên khôngĐộng tác đạp xe trên không giúp cho chân, lưng, hông, cổ được hoạt động linh hoạt và nhịp nhàng. Nhờ đó, các khớp được kéo giãn giúp xua tan mệt mỏi và tăng chiều cao cho bạn. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường đồng thời hai chân mô phỏng giống như tư thế đang đạp xe. Đạp xe trên không giúp cho chân, lưng, hông, cổ được hoạt động linh hoạt và nhịp nhàngBài tập Jump SquatĐộng tác Jump Squat giúp hỗ trợ giảm mỡ đồng thời tác động lên hệ xương khớp làm tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe. Các bước thực hiện động tác Jump Squat như sau:
Tư thế tam giácTư thế này giúp kéo cột sống giãn ra và cơ đùi, cơ hông cũng được mở rộng. Các bước thực hiện động tác gồm:
Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ được nhiều người ưa chuộng. Đây là động tác giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Tập luyện động tác này thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Động tác có thể thực hiện dễ dàng tại nhà như sau:
Tư thế em béTư thế em bé là bài tập yoga tăng chiều cao buổi tối giúp bạn thư giãn cột sống ở vị trí cổ, lưng, hông đồng thời hỗ trợ giảm các cơn đau lưng. Bên cạnh đó bài tập còn giúp lưu thông máu và tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Để thực hiện các bài tập này, bạn cần thực hiện như sau:
Tư thế cây cầuĐây là một bài tập để phát triển chiều cao trước khi ngủ đơn giản, dễ thực hiện. Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cột sống và hông dưới một cách hiệu quả. Bài tập được thực hiện với các bước như sau:
Để tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ, không chỉ áp dụng những bài tập đã được chia sẻ trong bài viết này, mà còn có thể kết hợp với những phương pháp khác được ưa chuộng trên thế giới. Một trong số đó là các bài tập tăng chiều cao của người Nhật. Để khám phá thêm về những bài tập này, đừng bỏ lỡ 10 bài tập tăng chiều cao của người Nhật Tư thế chó úp mặtChó úp mặt là động tác yoga trước khi ngủ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên còn có tác dụng tăng chiều cao và kích thích lưu thông máu. Để tập tư thế chó úp mặt đúng bạn nên chú ý các bước sau:
Tư thế cuộn ngườiĐộng tác cuộn người giúp thư giãn các cơ và tăng chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện động tác như sau:
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ, việc chăm sóc dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao cũng hết sức quan trọng. Một sản phẩm dinh dưỡng không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chính là sữa giúp bé tăng chiều cao, được thiết kế đặc biệt để cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D và protein, hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng trưởng chiều cao. 3. Lưu ý khi thực hiện bài tậpĐể việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ đạt kết quả cao, bạn lưu ý kết hợp với một số hoạt động và thói quen sau đây:
Với những thông tin mà HIUP đã chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp bạn nắm được 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ vô cùng đơn giản, hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Việc tập luyện thường xuyên các bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe dẻo dai cho bạn. Sau khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ như đã hướng dẫn, việc kết hợp đó với một lộ trình dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học là vô cùng quan trọng để tối đa hóa hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ, mời bạn tham khảo thêm tại bài viết của chúng tôi Dương Hoàng ThanhTôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau. |