Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Không chỉ là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp hệ xương và răng chắc khỏe, canxi còn cần thiết cho các hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá tế bào và quá trình đông máu. Show
Nhu cầu canxi khác nhau theo lứa tuổi và tình trạng sinh lý. Những đối tượng có nhu cầu canxi cao là phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, trẻ trong giai đoạn dậy thì, người cao tuổi, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, người có chế độ dinh dưỡng kém không cung cấp đủ thực phẩm chứa canxi hay có chế độ ăn nhiều thịt hay muối khiến cơ thể thải ra nhiều canxi, người ăn chay trường, người mắc bệnh phải dùng corticosteroid kéo dài… Theo ThS.BS. Lê Thị Hải, chuyên gia dinh dưỡng: Canxi là khoáng chất rất cần thiết với cơ thể và đối với phụ nữ khi mang thai lại càng cần hơn. Canxi cần thiết cho quá trình tạo xương của thai nhi, chức năng thần kinh và sự đông máu. Nếu bà mẹ mang thai không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé, tăng nguy cơ còi xương, bà mẹ có khả năng bị tiền sản giật, loãng xương, hư răng... Phụ nữ có thai cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, bà mẹ cho con bú là 1.500 mg; cao hơn mức bình thường.  Canxi rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển bộ xương thai nhi. 2. Thiếu canxi gây rủi ro cho sức khỏe bà mẹ và em béTrong cơ thể con người, 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong các dịch và các tế bào của cơ thể. Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương nên rất cần canxi. Việc cung cấp canxi đều đặn là rất cần thiết, nó vừa thay thế cho phần canxi mất đi, vừa tạo nguồn dự trữ canxi cho hoạt động của cơ thể. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp hình thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ. Người mẹ cũng rất cần canxi để có đủ sức khỏe cho quá trình sinh nở và chăm sóc con sau này. Nếu không được cung cấp đầy đủ canxi, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ khiến người mẹ bị thiếu canxi trầm trọng. Trong trường hợp canxi thiếu do cơ thể không hấp thu đủ canxi hoặc lượng canxi đưa vào ít thì lượng canxi bị rút ra từ xương sẽ nhiều hơn, dần dần làm tiêu xương, xốp xương và dễ gãy. Và cơ thể người mẹ sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ canxi trong xương để cung cấp cho thai nhi đang lớn. Phụ nữ mang thai thiếu canxi có thể có dấu hiệu: mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút… Trường hợp thiếu canxi nặng hơn có thể lên cơn co giật do hạ canxi huyết. Còn thai nhi nếu không có đủ canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương… 3. Bổ sung canxi khi mang thai thế nào là đúng cách?Theo Viện Dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý cho người Việt Nam, tiêu chuẩn canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai là 1.200mg/ngày. Biện pháp bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai chủ yếu thông qua chế độ ăn uống và dùng thuốc bổ sung. Phụ nữ mang thai cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc bổ sung canxi đúng cách. Lưu ý không tùy tiện uống bổ sung canxi vì đối với các trường hợp dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài sẽ khiến cơ thể tự giảm hấp thu và có thể dẫn đến sỏi thận, tăng canxi huyết và suy thận, giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phospho… Phụ nữ mang thai cần ăn uống đủ chất, ưu tiên nguồn thực phẩm giàu canxi. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người phụ nữ trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố quyết định cho sự phát triển của bào thai, sự tạo sữa và sự phát triển của trẻ sau khi được sinh ra. Vì thế, phụ nữ có thai cần phải ăn nhiều hơn lúc bình thường và biết chọn các thức ăn để có đủ chất dinh dưỡng. Bà bầu nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng nguồn thức ăn, ưu tiên thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại đậu đỗ, rau lá xanh... Để tăng thêm canxi trong khẩu phần, bà bầu cần uống thêm sữa giàu canxi và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phomat, hoặc uống bổ sung viên canxi kèm theo vitamin D theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên chú ý vận động nhẹ nhàng, vừa sức, thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng để tăng cường vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể bởi khoáng chất này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể là canxi giúp bà bầu chống lại nguy cơ loãng xương, gãy xương, giảm nguy cơ tiền sản giật và giúp duy trì nhịp tim, chỉ số huyết áp ổn định. Không chỉ vậy, khoáng chất này còn hỗ trợ tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên và là một trong những nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh. Nếu thiếu hụt canxi khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, cảm thấy đau lưng, nhức mỏi, tê tay chân, mất ngủ. Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Bé có nguy cơ cao bị dị dạng xương, còi xương bẩm sinh hay chậm phát triển. Chính vì vậy mà việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên cần tìm hiểu nhu cầu canxi cho bà bầu và bổ sung đúng cách để tránh những tác dụng phụ do dư thừa khoáng chất này. 2. Nhu cầu canxi cho bà bầu khi mang thai là bao nhiêu?Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, tuyệt đối không tự ý sử dụng vì dễ dẫn đến thừa canxi, khiến mẹ bị táo bón khi mang thai, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu, giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi… Dưới đây là thông tin tham khảo nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ:
Một số ví dụ để mẹ dễ hình dung về lượng canxi trong thực phẩm, từ đó dễ dàng cân chỉnh khẩu phần ăn của mình như sau:
3. Các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳDưới đây là các nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có thể tham khảo: 3.1. Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầuCanxi là vi chất có rất nhiều trong các thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày như các loại động vật có vỏ (gồm tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến), thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau xanh... Đây đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, khoáng chất canxi còn có dồi dào trong các loại trái cây tươi như chuối, kiwi, cam, quýt, sung, lê, mận, dâu… Việc tăng cường nhóm trái cây trong khẩu phần ăn uống còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng, cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp trước và sau mang thai. \>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối 3.2. Uống sữa bổ sung canxi cho phụ nữ có thaiTrong các loại sữa như sữa tươi, sữa công thức hay sữa hạt đều chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, uống sữa cũng là một cách để bổ sung canxi mà phụ nữ mang thai nên cân nhắc. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để có thể đáp ứng tốt sự thiếu hụt khoáng chất này trong thai kỳ, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Frisomum Gold bổ sung đầy đủ hệ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu canxi của bé trong suốt thai kỳ. Kết hợp cùng vitamin D, giúp răng và hệ xương của bé vững chắc, đạt chuẩn. Ngoài ra với các dưỡng chất thiết yếu khác như axit folic, DHA, AA, Choline, Taurin… Frisomum Gold còn giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, Frisomum Gold còn cung cấp cho mẹ bầu năng lượng. Với nguồn magie và các vitamin nhóm B hỗ trợ mẹ có nhiều năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Prebiotic (FOS) và probiotic giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và tiểu đường thai kỳ. Sữa có hương vị thanh nhạt dễ uống với hương cam và hương vani, cho mẹ dễ dàng lựa chọn, uống ngon mà không sợ nghén. 3.3. Bổ sung canxi từ các chế phẩmMột nguồn bổ sung canxi khác cho phụ nữ mang thai là các chế phẩm chứa calci. Mỗi loại chế phẩm sẽ có thành phần và lượng canxi khác nhau. Khi dùng, mẹ bầu lưu ý tuyệt đối tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc dược sĩ, có thể sử dụng chung với thức ăn để tăng khả năng hấp thu (trừ calcium citrate). Ngoài ra, nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, cần ngừng ngay việc uống canxi và trao đổi ngay với bác sĩ chuyên khoa. 4. Một số lưu ý khi bổ sung nhu cầu canxi cho mẹ bầuKhi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
Hy vọng qua những thông tin trên đây đã giúp các chị em biết được nhu cầu canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn. Bổ sung canxi trong thai kỳ rất quan trọng, đặc biệt là với sức khỏe thai nhi. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung khoáng chất này nhé! Mang thai tháng thứ mấy thì bổ sung canxi?Mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung canxi từ tuần thai thứ 12 của thai kỳ vì đây là thời điểm bé cần nhiều canxi để phát triển khung xương, hộp sọ, tim mạch,... Do đó, mẹ cần đảm bảo cung cấp đúng và đủ lượng canxi được chỉ định theo nhu cầu phù hợp với từng giai đoạn. Bầu 3 tháng giữa cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên: Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày. Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày. Mang thai tháng thứ 4 nên bổ sung gì?Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại trái cây tươi. Trái cây là nguồn bổ sung vitamin A, B, C rất dồi dào. Để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu, mẹ bầu nên ăn những loại trái cây như nho, táo, quýt, cam, hoa quả sấy khô, đu đủ chín, thanh long đỏ, xoài,… Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?3.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa. Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu. ... . 3.2. Tôm biển, tôm đồng. ... . 3.3. Cua đồng, cua biển. ... . 3.4. Hàu. ... . 3.5. Cá mòi. ... . 3.6. Cá hồi. ... . 3.7. Cải xoăn. ... . 3.8. Bông cải xanh.. |
